市の球技大会のお手伝いに行ってきました。 １日中、炎天下での作業だったのでとても疲れました。
やること多すぎ・・・ 忙しい。 合間をみて少しだけジムへ行ってきました。 朝 ： こんにゃくゼリー・モッツアレラチーズ 昼 ： プロテイン 夜 ： スーパーツプラウトと水菜とツナのサラダ 焼き鮭・アボカド・カツオのお刺身・アスパラの肉巻き しじみの味噌汁（しじみ・ネギ・豆腐） 運動 ： コンバット ３５分 筋トレ １５分
食欲がない・・・ けど朝食抜きは良くないと聞くし無理やり食べる ------------------------- 下の子くん（３年生）将来の夢はラーメン屋さんなんだそう 夏休みの思い出にと思い、ラーメンを息子と２人でスープから作ってみることにしました。 鶏の手場先とニンニクと長ネギとたまねぎを２時間グツグツ煮込み、スープ完成。 トッピングは半熟卵とねぎとチャーシュー。 チャーシューも手作りしました。 すっごく美味しくできたよ。 ラーメン屋さんになれるといいね。 朝 ： スムージー・モッツアレラチーズ・ピーマンの肉巻き 昼 ： プロテイン 夜 ： 手作りラーメン・さばの唐揚げ・サラダ
３日間ジムが休館日だったのでウズウズ～ やっと今日行ける 大好きなズンバ♪ 朝 ： 豚汁（昨日の残り） 昼 ： プロテイン 夜 ： ご飯少し・茄子と長ネギと鳥ひき肉と厚揚げの味噌炒め イカソーメン・枝豆・もずく酢 運動 ： ズンバ ４５分
朝おきたら顔がすごい浮腫んでたー（泣） 朝 ： カップスープ 昼 ： プロテイン 夜 ： 豚汁（大根・じめじ・白菜・こんにゃく・豆腐・人参・油揚げ・豚肉） もずく酢・水菜のサラダ・白菜の漬物・ささみのソーセージ
体重量り忘れ。 今日は子供たちと母親と４人で名古屋港水族館に行ってきました この夏初めての遠出だったので子供たちも大はしゃぎ 楽しかった～ ビールもたくさん飲んでしまった 明日は増えてると思うけど気にしない 明日からまた頑張ろう
お墓参り行ってきました お墓参りの後にみんなでラーメン屋さんへ つけ麺食べました 久しぶりの炭水化物 朝 ： スムージー・メロン 昼 ： つけ麺・餃子２個・炒飯少し 夜 ： 味噌汁（オクラ・豆腐・しめじ）・タンドリーチキン・ブリ大根・味噌田楽
昨日の夜、お酒を飲みながらスナック菓子を食べてしまった・・・ カロリー制限を始める前は、毎晩これをやっていて 太った原因はほぼこれだと思う もう絶対やらない ヨガ行ってきました かなりハードなクラス 汗だくです 朝 ： ご飯少量・納豆・味噌汁（豆腐、オクラ、油揚げ） 昼 ： プロテイン 夜 ： 冷奴・ブリ大根・味噌汁（大根・シメジ・茎わかめ・豆腐・油揚げ） 運動 パワーヨガ ８０分
ジムに行きたかったけどいろいろ用事があり断念・・・ 夕方子供とお出かけ、子供とマックへ 食べる気なかったけど、ポテトとナゲットを食べてしまった 少し後悔。。。 朝食 ： ひじきの煮物 昼食 ： プロテイン 間食 ： マックのポテト、ナゲット 夕食 ： ひじきの煮物・手場先の香草焼き・ゴーヤと豚肉炒め・味噌汁・味噌田楽
今日もかなり減りました 食事制限は今のところ苦にならず順調にできてます 朝 ： バナナジュース 卵とオクラとベーコン炒め 昼 ： プロテイン 夜 ： ひじき 冷奴 あじの干物
急激に増えた分はやっぱり減りが早いですね この調子で増量前まで戻ってくれるといいのですが 朝 ： ささみのサラダ・甘酒 昼 ： プロテイン 夜 ： カツオみょうがのせ 冷奴 刺身蒟蒻 運動 ・ズンバ４５分
スポーツジムに通い始めて１０ヶ月 体重のピークがきてしまいました 原因はわかってます ストレスによる食べすぎ、飲みすぎです あとは暑くなってから毎晩飲んでるビール 今日から食事を見直し、お酒の量を減らしていこうと思います。 朝 ： みょうがととろろ昆布のお吸い物 昼 ： プロテイン 夜 ： おくらとみょうがのせ冷奴 高野豆腐の唐揚げ ささみとレタスときゅうりのサラダ 漬物 運動 ・ズンバ ４５分 ・ポディパンプ ３０分 ・ピラティス ４５分 ・エアロビ ６０分