市の球技大会のお手伝いに行ってきました。
１日中、炎天下での作業だったのでとても疲れました。

やること多すぎ・・・　忙しい。
合間をみて少しだけジムへ行ってきました。

朝　：　こんにゃくゼリー・モッツアレラチーズ
昼　：　プロテイン
夜　：　スーパーツプラウトと水菜とツナのサラダ
　　　　焼き鮭・アボカド・カツオのお刺身・アスパラの肉巻き
　　　　しじみの味噌汁（しじみ・ネギ・豆腐）

運動　：　コンバット　３５分
　　　　　　筋トレ　１５分

食欲がない・・・
けど朝食抜きは良くないと聞くし無理やり食べる

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下の子くん（３年生）将来の夢はラーメン屋さんなんだそう
夏休みの思い出にと思い、ラーメンを息子と２人でスープから作ってみることにしました。
鶏の手場先とニンニクと長ネギとたまねぎを２時間グツグツ煮込み、スープ完成。
トッピングは半熟卵とねぎとチャーシュー。
チャーシューも手作りしました。
すっごく美味しくできたよ。
ラーメン屋さんになれるといいね。



朝　：　スムージー・モッツアレラチーズ・ピーマンの肉巻き
昼　：　プロテイン
夜　：　手作りラーメン・さばの唐揚げ・サラダ

３日間ジムが休館日だったのでウズウズ～
やっと今日行ける
大好きなズンバ♪

朝　：　豚汁（昨日の残り）
昼　：　プロテイン
夜　：　ご飯少し・茄子と長ネギと鳥ひき肉と厚揚げの味噌炒め
　　　　イカソーメン・枝豆・もずく酢


運動　：　ズンバ　４５分

朝おきたら顔がすごい浮腫んでたー（泣）

朝　：　カップスープ
昼　：　プロテイン
夜　：　豚汁（大根・じめじ・白菜・こんにゃく・豆腐・人参・油揚げ・豚肉）
　　　　もずく酢・水菜のサラダ・白菜の漬物・ささみのソーセージ

体重量り忘れ。

今日は子供たちと母親と４人で名古屋港水族館に行ってきました
この夏初めての遠出だったので子供たちも大はしゃぎ
楽しかった～
ビールもたくさん飲んでしまった
明日は増えてると思うけど気にしない
明日からまた頑張ろう

お墓参り行ってきました
お墓参りの後にみんなでラーメン屋さんへ
つけ麺食べました
久しぶりの炭水化物

朝　：　スムージー・メロン
昼　：　つけ麺・餃子２個・炒飯少し
夜　：　味噌汁（オクラ・豆腐・しめじ）・タンドリーチキン・ブリ大根・味噌田楽

昨日の夜、お酒を飲みながらスナック菓子を食べてしまった・・・
カロリー制限を始める前は、毎晩これをやっていて
太った原因はほぼこれだと思う
もう絶対やらない

ヨガ行ってきました
かなりハードなクラス
汗だくです

朝　：　ご飯少量・納豆・味噌汁（豆腐、オクラ、油揚げ）
昼　：　プロテイン
夜　：　冷奴・ブリ大根・味噌汁（大根・シメジ・茎わかめ・豆腐・油揚げ）


運動
パワーヨガ　８０分
 

ジムに行きたかったけどいろいろ用事があり断念・・・
夕方子供とお出かけ、子供とマックへ
食べる気なかったけど、ポテトとナゲットを食べてしまった
少し後悔。。。

朝食　：　ひじきの煮物
昼食　：　プロテイン
間食　：　マックのポテト、ナゲット
夕食　：　ひじきの煮物・手場先の香草焼き・ゴーヤと豚肉炒め・味噌汁・味噌田楽

今日もかなり減りました
食事制限は今のところ苦にならず順調にできてます

朝　：　バナナジュース
　　　　卵とオクラとベーコン炒め
昼　：　プロテイン
夜　：　ひじき
   　　　冷奴
    　    あじの干物

急激に増えた分はやっぱり減りが早いですね
この調子で増量前まで戻ってくれるといいのですが

朝　：　ささみのサラダ・甘酒
昼　：　プロテイン
夜　：　カツオみょうがのせ
　　　   冷奴
　　　　 刺身蒟蒻

運動
・ズンバ４５分