ウエストMサイズ！！:ダイエット日記.com

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1 3 全期間

7月20日 (金)

57.0kg 26.1%

夕食：スパゲティ
朝食：ごはん　じゃこ山椒
昼食：煮魚定食
間食：

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
肌断食
○腹筋背筋した。
ben-3　mens-

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7月19日 (木)

57.8kg 25.8%

夕食：焼き魚　菜っ葉あげ　ごはん　味噌汁
朝食：焼き魚　納豆　キャベツ　トマト　ごはん　味噌汁
昼食：えびふぃれおバーガー　オレンジジュース　キウイヨーグルト
間食：コーヒー　ポテチ　ヨーグルトジャム　

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
肌断食
×腹筋背筋した。
ben-2　mens-

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7月18日 (水)

58.5kg 24.6%

夕食：つばす（はまちの小さいの）おつくり　小松菜あげ　ごはん　じゃこ山椒
朝食：ハム　レタス　えのきのみそしる　ごはん
昼食：
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
肌断食。
○腹筋背筋した。
ben○　mens-

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7月17日 (火)

58.5kg 25.8%

夕食：しいたけミンチ　ミンチシソ巻き　ごはん　味噌汁しぐれ煮
朝食：ごはん　味噌汁　しぐれ煮
昼食：ハムサンド　たまごサンド　コーヒー
間食：チョコアイス　バナナ

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
ben◎　mens-

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7月16日 (月)

57.9kg 26.6%

夕食：しいたけミンチ　ミンチシソ巻き　ごはん　味噌汁しぐれ煮
朝食：チーズとパン
昼食：
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
ben-　mens-

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7月15日 (日)

59.5kg 25.6%

夕食：
朝食：
昼食：
間食：

運動：
★決め事★
○×手の平上伸び手の平下伸びした。
○×コットンパックした。
○×腹筋背筋した。
★ひと言★
バスト　ｃｍ（目標９０ｃｍ）
ウエストｃｍ（開始日６７ｃｍ目標６３ｃｍ）
ヒップ　ｃｍ（開始日９１ｃｍ目標９２ｃｍ）
ben◎○△-　mens-×

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7月14日 (土)

57.9kg 24.5%

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7月13日 (金)

57.75kg 23.4%

夕食：春巻き　餃子　ウィンナー　レタス　ごはん
朝食：ごはん　味噌汁　キャベツ
昼食：オクラ豚丼
間食：チョコレート　コーヒー

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
ben-　mens×8日目

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7月12日 (木)

57.5kg 24.3%

夕食：とりからあげ　トマト　レタス　キャベツ　ごはん
朝食：みそしる　ﾊﾟﾝ　ジャム　チーズ　牛乳
昼食：
間食：チョコレート

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
ben-　mens-×7日目

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7月11日 (水)

58.3kg 24.3%

夕食：とり焼き　じゃがいもかぼちゃ　ししとう　ごはん
朝食：ハム　味噌汁　ごはん　
昼食：トマトチーズサンド　ﾊﾟﾝ　コーヒー
間食：チョコレート　コーヒー

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
★ひと言★
ben-　mens×6日目

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7月10日 (火)

58.5kg 24.5%

夕食：豚小麦粉焼き　キャベツ　さやえんどう　ごはん
朝食：ハム　ごはん　味噌汁
昼食：チキンときのこのトマトクリームスパゲティ
間食：コーヒー

運動：9階まで階段
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
ben○　mens×5日目

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