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7月31日 (火)

夕食：ゴーヤチャンプル　マッシュルームバター炒め　ごはん
朝食：ゴーヤチャンプル　ごはん
昼食：マクド　サラダチキン　いちごサンデー
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
★ひと言★
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7月30日 (月)

夕食：とうがん鳥ミンチ煮　ほうれんそう
朝食：うなたま丼
昼食：魚料理　サラダ　パイナップル　ケーキ　ヨーグルト
間食：バニラアイスヨーグルト

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
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7月29日 (日)

夕食：ピザ　おにぎり　サラダ　チキンからあげ
朝食：ごはん　じゃこ山椒
昼食：ボンゴレパスタ
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
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7月28日 (土)

夕食：
朝食：ごはん　じゃこ山椒　しょうが昆布
昼食：パンバター
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
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7月27日 (金)

夕食：肉じゃがいもピーマン炒め　豆腐　トマトレタスサラダ　ごはん
朝食：ごはん　味噌汁　しょうが昆布　じゃこ山椒
昼食：
間食：

運動：
★決め事★
×手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
×腹筋背筋した。
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7月26日 (木)

夕食：オムそば　ごはん　じゃこ山椒　しょうが昆布
朝食：ごはん　味噌汁　ハム　レタス
昼食：とんこつラーメン
間食：レーズンケーキ

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
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7月25日 (水)

夕食：スパゲティ
朝食：
昼食：にゅうめん
間食：
運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
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7月24日 (火)

夕食：パン　トマト
朝食：しょうが昆布　じゃこ山椒　ごはん　しめじの味噌汁
昼食：パン　トマトツナサンド　ピルクル
間食：５５１アイス♪

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
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7月23日 (月)

57.4kg 23.3%

夕食：なし
朝食：焼き魚　ごはん　味噌汁　アスパラベーコン巻き
昼食：シーフードスパ
間食：バニラアイス　グレープフルーツ

運動：
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
★ひと言★
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7月22日 (日)

57.7kg 24.7%

夕食：お寿司　おすまし　豆腐ハンバーグ
朝食：
昼食：卵うどん
間食：グレープフルーツ

運動：マシン４種　Ｏ脚改善２０分
★決め事★
○手の平上伸び手の平下伸びした。
○コットンパックした。
○腹筋背筋した。
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7月21日 (土)

57.9kg 24.9%

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