朝：　なし

昼：　かぼちゃの煮物
　　　市販のお弁当…
　　　ごはん＋小魚の佃煮＆のり
　　　煮物（こんにゃく・人参・たけのこ・里芋）
　　　きんぴらごぼう＆人参
　　　ポテトコロッケ　　
　　　鶏の唐揚げ
　　　キャベツ

間食：プリン

夜：　☆友達みんなでバーベキュー☆
　　　お肉いっぱい
　　　お酒いっぱい
　　　おつまみ・お菓子・アイスetc
食べ過ぎー(;゜∇゜)　でもめちゃくちゃ楽しかったからいいや！

　　　　　　　　　　
　　　

朝：　なし

昼：　白米・マンナン・玄米のごはん
　　　お豆腐＋かつお節
　　　納豆
　　　冷凍枝豆
　　　たまご焼き
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳　
　　　プリン
　　　野菜のロールパン＋ハム＆チーズ
　　　柿ピーチョコ
　　　こんにゃくゼリー
　　　ブルーベリークッキー

夜：　ー居酒屋にてー
　　　カクテル　２杯
　　　たこわさび

　　　★基礎代謝　1173kcal

朝：　なし

昼：　野菜のロールパン＋ハム＆チーズ
　　　野菜の水炊き
　　　つけそば
　　　海藻＆こにゃくサラダ
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳
　　　チョコフレーク
　　　抹茶のしみチョコ
　　　こんにゃくゼリー

夜：　杏仁豆腐

　　　
　　　★基礎代謝　1172kcal

　　　☆半身浴　　　
　　　☆マッサージ
　　　☆ストレッチ
　　　☆お通じ

朝：　なし

昼：　ミニとろろそば
　　　豆乳豆腐＋おかか
　　　野菜の水炊き
　　　　（白菜・人参・えのき・キャベツ・しめじ・椎茸・じゃが芋・玉ねぎ）
　　　春巻（たけのこ・人参・しめじ・ピーマン・もやし・鶏肉）
　　　チョコチップビスクパン
　　　シュークリーム
　　　ピーナツチョコ

夜：　春巻（たけのこ・人参・しめじ・ピーマン・もやし・鶏肉）
　　　スイカ
　　　野菜の水炊き
　　　　（白菜・人参・えのき・キャベツ・しめじ・椎茸・じゃが芋・玉ねぎ）
　　　キャラメルアイス

　　　★基礎代謝　1165kcal

　　　☆半身浴　　　　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　　
　　　☆ストレッチ　　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　○　　　　　　　　　　ウォーキング…40分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分

　　　■引き続き暴食の日々…。正直私のダイエットてこれが限界？
　　　　だなんて甘いことも言いたくなる。間食（甘いもの）食べたくて
　　　　ガマンできない。しかも、最近チョコとかアイスとかケーキ類とか
　　　　ばっかり…。そりゃ体重増加あたり前だ。同じ間食でも、やっぱ
　　　　和菓子やこんにゃくゼリーだとだいぶ違うかな。少し考え直さないと…
　　　　結局このまま７月も終わりそう…。

　　　

朝：　なし

昼：　金時豆
　　　野菜ロールパン　１コ（109kcal）
　　　切れてるチーズ　２枚（30kcal×２）
　　　白くまアイス　１コ（129kcal）
　　　冷凍枝豆
　　　納豆＋梅干　１パック＋１コ
　　　牛肉コロッケ　２コ
　　　豆腐ハンバーグ
　　　玄米ごはん＋わさびふりかけ
　　　たまご焼き
　　　谷中生姜

間食：ブルーベリービスケット　１コ
　　　カステラ　２切れ
　　　ミックスナッツ
　　　メロン
　　　ミルクレープ
　　　ジャガビー

夜：　すいか
　　　ピーナツチョコレート　２コ
　　　
　　　★基礎代謝　1172kcal

　　　☆半身浴　　○　　　　　◆朝→ストレッチ
　　　☆マッサージ○
　　　☆ストレッチ○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　○　　　　　　　　　　　ウォーキング…40分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分

　　　■本日も暴食しました。(-_-メ)　もう止まりません…。
　　　　モチベーションも下がる一方で悪循環が続いてます。
　　　　今日は久々に開館したジムへやっと行けた。でも思うように
　　　　汗もかかず時間も短く終わってしまった。また明日行こう…

朝：　なし

昼：　白米ごはん＋鮭フレーク
　　　豆腐ハンバーグ
　　　野菜炒め（もやし・ピーマン・人参・えのき・椎茸）
　　　大根おろし
　　　谷中生姜＆みそ
　　　野菜スープ（大根・ごぼう・椎茸・ネギ）
　　　パングラタン（食パン・とろけるチーズ・ミックスベジタブル）
　　　マンゴーヨーグルト
　　　豆大福
　
夜：　なし

　　　★基礎代謝　1163kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ストレッチ
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　×

　　　■毎日体重増え続けてる…。なぜ！？今までと食生活そんなに
　　　　変わらないのに…。あーもーモチベーション下がる…
　　　　こないだの49kg台突入は一体なんだったんだろうか…
　　　　いやだいやだ、あー!!
　　　
　　　

朝：　なし

昼：　白米ごはん＋わさびふりかけ
　　　まぐろのにぎり　１貫
　　　まぐろ巻き　１コ
　　　まぐろ・サーモン・卵・きゅうりの太巻き　１コ
　　　ししゃも
　　　豆腐ハンバーグ
　　　野菜炒め（もやし・ピーマン・人参・えのき・椎茸）
　　　大根おろし
　　　梅干
　　　お豆パン　１/２袋
　　　チョコ　２粒
　　　豆大福　１コ

夜：　味噌ホルモン焼　１切

　　　★基礎代謝　1168kcal
　
　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　△

　　　■体重…増え続けてます…(-_-#)　毎日の少しずつの過食がこういう
　　　　結果を招いているんだろう…。
　　　　にしても、体脂肪が20％を切って、体重とは打って変わって反比例で　　
　　　　減りまくってるのは何かの間違いじゃないんじゃろか!?
　　　　体脂肪減るのはスンゴクいいことだと分かっているものの
　　　　やっぱりなぜだか体重が減ってくれた方がいい…( - ゛-)
　　　　なんか気分的に体重減の方が嬉しいんだよね。
　　　　体重減らないので夜食はもちろん抜きで夜控えめ～