朝：　なし

昼：　かぼちゃの煮物
　　　市販のお弁当…
　　　ごはん＋小魚の佃煮＆のり
　　　煮物（こんにゃく・人参・たけのこ・里芋）
　　　きんぴらごぼう＆人参
　　　ポテトコロッケ　　
　　　鶏の唐揚げ
　　　キャベツ

間食：プリン

夜：　☆友達みんなでバーベキュー☆
　　　お肉いっぱい
　　　お酒いっぱい
　　　おつまみ・お菓子・アイスetc
食べ過ぎー(;゜∇゜)　でもめちゃくちゃ楽しかったからいいや！

　　　　　　　　　　
　　　

朝：　なし

昼：　白米・マンナン・玄米のごはん
　　　お豆腐＋かつお節
　　　納豆
　　　冷凍枝豆
　　　たまご焼き
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳　
　　　プリン
　　　野菜のロールパン＋ハム＆チーズ
　　　柿ピーチョコ
　　　こんにゃくゼリー
　　　ブルーベリークッキー

夜：　ー居酒屋にてー
　　　カクテル　２杯
　　　たこわさび

　　　★基礎代謝　1173kcal

朝：　なし

昼：　野菜のロールパン＋ハム＆チーズ
　　　野菜の水炊き
　　　つけそば
　　　海藻＆こにゃくサラダ
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳
　　　チョコフレーク
　　　抹茶のしみチョコ
　　　こんにゃくゼリー

夜：　杏仁豆腐

　　　
　　　★基礎代謝　1172kcal

　　　☆半身浴　　　
　　　☆マッサージ
　　　☆ストレッチ
　　　☆お通じ

朝：　なし

昼：　ミニとろろそば
　　　豆乳豆腐＋おかか
　　　野菜の水炊き
　　　　（白菜・人参・えのき・キャベツ・しめじ・椎茸・じゃが芋・玉ねぎ）
　　　春巻（たけのこ・人参・しめじ・ピーマン・もやし・鶏肉）
　　　チョコチップビスクパン
　　　シュークリーム
　　　ピーナツチョコ

夜：　春巻（たけのこ・人参・しめじ・ピーマン・もやし・鶏肉）
　　　スイカ
　　　野菜の水炊き
　　　　（白菜・人参・えのき・キャベツ・しめじ・椎茸・じゃが芋・玉ねぎ）
　　　キャラメルアイス

　　　★基礎代謝　1165kcal

　　　☆半身浴　　　　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　　
　　　☆ストレッチ　　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　○　　　　　　　　　　ウォーキング…40分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分

　　　■引き続き暴食の日々…。正直私のダイエットてこれが限界？
　　　　だなんて甘いことも言いたくなる。間食（甘いもの）食べたくて
　　　　ガマンできない。しかも、最近チョコとかアイスとかケーキ類とか
　　　　ばっかり…。そりゃ体重増加あたり前だ。同じ間食でも、やっぱ
　　　　和菓子やこんにゃくゼリーだとだいぶ違うかな。少し考え直さないと…
　　　　結局このまま７月も終わりそう…。

　　　

朝：　なし

昼：　金時豆
　　　野菜ロールパン　１コ（109kcal）
　　　切れてるチーズ　２枚（30kcal×２）
　　　白くまアイス　１コ（129kcal）
　　　冷凍枝豆
　　　納豆＋梅干　１パック＋１コ
　　　牛肉コロッケ　２コ
　　　豆腐ハンバーグ
　　　玄米ごはん＋わさびふりかけ
　　　たまご焼き
　　　谷中生姜

間食：ブルーベリービスケット　１コ
　　　カステラ　２切れ
　　　ミックスナッツ
　　　メロン
　　　ミルクレープ
　　　ジャガビー

夜：　すいか
　　　ピーナツチョコレート　２コ
　　　
　　　★基礎代謝　1172kcal

　　　☆半身浴　　○　　　　　◆朝→ストレッチ
　　　☆マッサージ○
　　　☆ストレッチ○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　○　　　　　　　　　　　ウォーキング…40分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分

　　　■本日も暴食しました。(-_-メ)　もう止まりません…。
　　　　モチベーションも下がる一方で悪循環が続いてます。
　　　　今日は久々に開館したジムへやっと行けた。でも思うように
　　　　汗もかかず時間も短く終わってしまった。また明日行こう…

朝：　なし

昼：　白米ごはん＋鮭フレーク
　　　豆腐ハンバーグ
　　　野菜炒め（もやし・ピーマン・人参・えのき・椎茸）
　　　大根おろし
　　　谷中生姜＆みそ
　　　野菜スープ（大根・ごぼう・椎茸・ネギ）
　　　パングラタン（食パン・とろけるチーズ・ミックスベジタブル）
　　　マンゴーヨーグルト
　　　豆大福
　
夜：　なし

　　　★基礎代謝　1163kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ストレッチ
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　×

　　　■毎日体重増え続けてる…。なぜ！？今までと食生活そんなに
　　　　変わらないのに…。あーもーモチベーション下がる…
　　　　こないだの49kg台突入は一体なんだったんだろうか…
　　　　いやだいやだ、あー!!
　　　
　　　

朝：　なし

昼：　白米ごはん＋わさびふりかけ
　　　まぐろのにぎり　１貫
　　　まぐろ巻き　１コ
　　　まぐろ・サーモン・卵・きゅうりの太巻き　１コ
　　　ししゃも
　　　豆腐ハンバーグ
　　　野菜炒め（もやし・ピーマン・人参・えのき・椎茸）
　　　大根おろし
　　　梅干
　　　お豆パン　１/２袋
　　　チョコ　２粒
　　　豆大福　１コ

夜：　味噌ホルモン焼　１切

　　　★基礎代謝　1168kcal
　
　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　△

　　　■体重…増え続けてます…(-_-#)　毎日の少しずつの過食がこういう
　　　　結果を招いているんだろう…。
　　　　にしても、体脂肪が20％を切って、体重とは打って変わって反比例で　　
　　　　減りまくってるのは何かの間違いじゃないんじゃろか!?
　　　　体脂肪減るのはスンゴクいいことだと分かっているものの
　　　　やっぱりなぜだか体重が減ってくれた方がいい…( - ゛-)
　　　　なんか気分的に体重減の方が嬉しいんだよね。
　　　　体重減らないので夜食はもちろん抜きで夜控えめ～

朝：　なし

昼：　カレーライス（豚肉・人参・玉ねぎ・じゃが芋）
　　　かれいの煮付け　１尾
　　　豆腐サラダ（レタス・きゅうり）
　　　自家製ばななケーキ
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×５コ）　
　　　切れてるチーズ　１枚
　　　ドライ納豆スナック　　　
　　　チョコ　３粒
　　　トースト（バター＆はちみつ）１枚

夜：　野菜ジュース
　　　焼肉（厚切り牛タン・霜降りカルビ）各１枚ずつ
　　
夜中：自家製豆腐ハンバーグ　１コ
　　　ししゃも　２尾
　　　ヨーグルト
　　　冷凍ゆで枝豆
　　　ドライ納豆スナック
　　　チョコ　２粒
　　　野菜ジュース
　　　カット生マンゴー

　　　★基礎代謝　1160kcal
　　　
　　　☆半身浴　　　×　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　×
　　　☆ストレッチ　×　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　△

　　　■ああーーーーー！！！　o(T□T)o
　　　　やってしまった！！夜中に暴食！！ひどい！これマジひどい！
　　　　どんだけ食べてんだよ!?　なんか食べ始めたらとまらなくなっちゃって…
　　　　49kg台が幻になりました。半身浴・マッサージ・ストレッチも　
　　　　さぼりました(-_-#)　しかも水曜までジム休館だし…
　　　　あーあーあーあーもう…。。。。
　　　

朝：　なし

昼：　白米ごはん　　
　　　お豆腐＋ポン酢
　　　うなぎ　１/２尾　　　
　　　納豆　１/２パック＋わさびふりかけ
　　　きんぴらごぼう（ごぼう・人参・油揚げ）
　　　切れてるチーズ　１枚　　
　　　たこ焼き　３コ　
　　　白身魚のミニフライ　２コ　
　　　自家製バナナケーキ　
　　　あずきバー　１本・149kcal
　　　板チョコもなかアイス　102kcal
　　
夜：　なし
　

　　　★基礎代謝　1157kcal

　　　☆半身浴　　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　　○
　　　☆ストレッチ　　○　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　　△

　 ■間食がやめられん…。せっかく49kg台になったのに、自分の意志に負けて
　　　いくらでも食べてしまう…。自家製ばななケーキはちょっと失敗…。
　　　美味くない(--、)　てゆか炊飯器で作ったんだけどちゃんと焼けなかった。
　　　アイス２種類って…。でも間食やめられないよー(*/□＼*)　
　　　

朝：　なし

昼：　明太子ピラフ（ちくわ・えび・レタス）
　　　目玉焼き＆レタス
　　　七目豆ひじき
　　　春雨スープ（卵・舞茸・ネギ）
　　　切れてるチーズ　３枚
　　　冷凍ピザ　３切
　　　天ぷら（いんげん・ちくわ・ごぼう）
　　　ナタデココヨーグルト　１コ（63kcal）
　　　板チョコモもなかアイス（２/５コ・102kcal）
　　　シューロールケーキ　１切（200kcal）

夜：　野菜ジュース　１杯

　　　★基礎代謝　1152kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　　◆チャリで→20分×往復
　　　☆お通じ　　　×

　　　■やっぱり体重戻ってたー(´口｀メ)　ま、あれだけ食べれば当たり前
　　　　だけど…。と言いながら今日も食べてるし。ありがたいことに(-_-#)
　　　　お母さんが甘いものをちょくちょく買ってきてくれちゃうもんで
　　　　私もついつい…。まぁ、要は自分の意志が弱いんだけどね。
　　　　夜少なくしたから、明日また49kg台になってるといいな。　

朝：　なし

昼：　玄米ごはん
　　　なすの煮浸し（自家製梅じそダレ）
　　　冷凍枝豆
　　　ネギトロ＋わさび醤油
　　　お豆腐＆キムチ
　　　納豆
　　　いんげんのゴマ和え
　　　焼鮭　１尾
　　　ミニメンチカツ　１コ
　　　ミニチョコクロワッサン　１コ

間食：ミニ串だんご（あんこ）１本
　　　水まんじゅう　１コ
　　　シューロールケーキ　1.5コ（推定300kcal(T□T)!!）
　　　板チョコもなかアイス　２/５コ（推定102kcal…）
　　　おせんべい　２枚（塩・一味唐辛子）
　　　こんにゃくぜりー（８kcal×３コ）

夜：　お豆腐＆キムチ
　　　湯葉のお刺身（わさび醤油）

　　　★基礎代謝　1145kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆ストレッチ　○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　△　　　　　　　　　　　　ウォーキング…50分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…25分

　　　■やっちまいましたー！！！　(ノ｀△´)ノ
　　　　体重２日間40kg台に突入したのをいいことに、思いっきり
　　　　間食・暴食しました！！まずいねぇ…いや、まずいよ…。まぢで…。
　　　　この分だと、明日にはおそらく戻っていますね(-_-メ)
　　　　50kg台確実。これだから先に進まんのよね。ダメダメだわ。
　　　　しかも明日から来週木曜まで５日間、ジムは定期点検の為、お休みに
　　　　なります…。ほぼ１週間も行けない。あーこれリバウンド道まっしぐら!?
　　　　調子ぶっこいて食べてる場合じゃないよ。まずいなぁ……