筋肉：33.55kg　　基礎代謝：1056kcal　　体内年齢：54歳　
（※主に起床時測定）

■■■120/69/65■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《海転寿司　丸忠》
●北海道産八角（トクビレ）1貫
 ●はまち
 ●鹿児島県産カンパチ
 ●カレイのえんがわ
 ●白子軍艦　めっちゃくちゃ濃厚クリーミーで美味しかったー！
 ●冬のゴチ3巻盛りの紅ズワイ蟹　1貫もらった♪
 ●フライドポテト
 ●生ビール中


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●なめ茸おろし
 ●蕪ら漬け
●ハイボール　3杯（168/0）



■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●ソイラテ　無糖
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　4801歩
■■■日記■■■
♪


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筋肉：33.70kg　　基礎代謝：1064kcal　　体内年齢：54歳　
（※主に起床時測定）

■■■116/77/59■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《木曽路》
●お昼の上しゃぶしゃぶ　4,290円
 ・先付　マグロの角煮
 ・しゃぶしゃぶ（和牛霜降肉120g、野菜盛）
 ・きしめん、餅
 ・デザート　抹茶アイス
 ●追加肉　和牛霜降肉　2,970円
 ●生ビール中　847円　2杯
 前もだったけど最近はしゃぶしゃぶにごはん付かなくなった？
 十五穀米好きだったのにな～残念。


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
なし
 珍しく目が覚めた早朝の空♪きれー♪



■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　2834歩
■■■日記■■■
すっごい久し振りにPCゲームのRAFT再開！
 やっぱりおもしろーい♪


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筋肉：33.50kg　　基礎代謝：1056kcal　　体内年齢：55歳　
（※主に起床時測定）

■■■118/72/59■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
●豆乳スープスパゲッティ
 （スパゲッティ100g、キャベツ、玉ねぎ、しめじ）


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●ちくわの磯部揚げ焼き
 ●自家製梅干し
 ●ミックスナッツ
●ハイボール　3杯（168/0）



■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
✅入浴　90分
✅万歩計　3951歩
■■■日記■■■
♪


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筋肉：33.95kg　　基礎代謝：1069kcal　　体内年齢：54歳　
（※主に起床時測定）

■■■135/95/76■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《八龍》
●みそラーメン　1,000円
 ●大盛+100円
 すっごい久し振りに食べに行った！やっぱりここは味噌が美味しい～♪


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●トリュフアソート　ストロベリー
 ●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●レタス鍋～リュウジのバズレシピ～
 （豚バラ肉、レタス、ネギ）
●かぶら漬け
 ●昨晩の残りの鶏もも肉の焼き揚げ
●そば茶　24kcal/0.4g



■■■夜食■■■　　106kcal　　8.7g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●ソイラテ　無糖
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　3590歩
■■■日記■■■
休肝日♪3日目！
 え！？地震！？眩暈かと思った汗
 青森の地震でここまで揺れるとは汗


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筋肉：33.50kg　　基礎代謝：1056kcal　　体内年齢：55歳　
（※主に起床時測定）

■■■115/72/69■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
●梅流しのスープ1杯
●インディアンスパゲッティ


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●トリュフアソート　キャラメル、ティラミス
 ●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●鶏もも肉の焼き揚げ
 ●ブロッコリーのグリル
 ●肉まん
●ハイボール　5杯（168/0）




■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●ミックスナッツ
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　4663歩
■■■日記■■■
ご近所さんから大根と白菜を大量に頂いた♪
 ので、パパさん用に梅流しを作ったが全く効果は無かった笑
 なんという頑丈な腹だ笑


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筋肉：33.35kg　　基礎代謝：1053kcal　　体内年齢：56歳　
（※主に起床時測定）

■■■118/75/64■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
●カレーライス　大盛♪


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●チョコパイ　あまおう
 ●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　0kcal　　0g　
なし
■■■夜食■■■　　0kcal　　0g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
✅入浴　150分
✅万歩計　4522歩
■■■日記■■■
休肝日♪2日目！
 やっと階段を普通に下りれるようになってきた！
 まだ左膝に負担が少ないように無理しない程度の速さだけど。
 毎日ウォーキングしてちょっとずつ筋肉つけていくぞー！
 ベルメゾンでホットコットのパジャマ10%OFFになってた！
 追加購入！追加購入！！
 もうこの年になると綿100%とかが肌に合うのよね～汗
 特にこの時期は静電気とか･･乾燥とかが汗
 このパジャマ暖かくて着心地良くて本当にお薦めです！




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筋肉：33.75kg　　基礎代謝：1066kcal　　体内年齢：55歳　
（※主に起床時測定）

■■■123/70/59■■■

■■■朝食■■■　　kcal　　g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《和照居》
●鴨土鍋　1,530円


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ハーゲンダッツ　マカダミアナッツ
 ●トリュフアソート　キャラメル
 ●トリュフアソート　ヘーゼルナッツ
 ●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●たこのお刺身
 ●ブロッコリーのグリル
 ●自家製梅干し
●ハイボール　4杯（168/0）



■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　3417歩
■■■日記■■■
今日は歩いてても寒かったー！
 無理せずゆっくり筋肉つけていこー！


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筋肉：33.65kg　　基礎代謝：1061kcal　　体内年齢：54歳　
（※主に起床時測定）

■■■116/82/63■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《更科》
●納豆そば　1,170円


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●福井県産さごし（サワラ）塩焼き
 ●むしたこ
 ●いか照焼
 ●おでん
●ハイボール　4杯（168/0）




■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　4725歩
■■■日記■■■
雪が積もるかワクワクしてたんだけど、起きた時にはもう普段通りの天気でした♪
 スーパーで美味しそうな肉厚のサワラが30%引きに！
 これは買わねば！
 おお！むしたこも10％引き！夕食が決まりました♪


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筋肉：34.40kg　　基礎代謝：1079kcal　　体内年齢：52歳　
（※主に起床時測定）

■■■■■■

■■■朝食■■■　　0kcal　　0g　
なし
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《四季のお料理　きくや》
●四季を感じる会席料理・ふじ　全9品　5,500円
 ・たらこの生姜煮
 ・お造り三種類　キハダマグロ、紋甲イカ、真鯛
 ・かにしんじょうと里芋と揚げの煮物
 ・ニベの照り焼き　蕪の甘酢和え
 ・天ぷら　岡山県産・牡蠣、メゴチ、獅子唐、舞茸
 ・茶碗蒸し
 ・ご飯（長野県産にじのきらめき）
 ・赤だし　香の物
 ・果物　林檎
 ●生ビール　キリン一番搾り　690円


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　0kcal　　0g　
なし




■■■夜食■■■　　0kcal　　0g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　***歩
■■■日記■■■
強風！！！さっむ！寒い！雪がちょっとチラついた！


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筋肉：33.70kg　　基礎代謝：1063kcal　　体内年齢：54歳　
（※主に起床時測定）

■■■127/77/62■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《すき家》
●牛丼並盛つゆだく　450円
 ●ランチとん汁変更　200円


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●味の素ギョーザ　8枚
 ●麻婆豆腐
 ●自家製梅干し
●ハイボール　4杯（168/0）



■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　3827歩
■■■日記■■■
ベルメゾンで買ったパパさん用のパジャマ届いた！
 気持ちいい！ってめっちゃ喜んでくれた～♪


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筋肉：33.45kg　　基礎代謝：1054kcal　　体内年齢：55歳　
（※主に起床時測定）

■■■124/91/67■■■

■■■朝食■■■　　39kcal　　1.8g　
●トマトジュース　200ml　39kcal/1.8g
■■■昼食■■■　　kcal　　g　
《鶴亀》
●五目あんかけうどん　1,050円


■■■間食■■■　　kcal　　g　
●チョコパイ　プレミアム　ご褒美のくちどけ（172/1.4）
 ●ソイラテ　無糖　106kcal/8.7g
●水出し緑茶　0kcal
■■■夕食■■■　　kcal　　g　
●おでん
 ●頂き物の新巻鮭　お頭焼き
●TKG　久しぶりに食べた！うっま～♪
●そば茶　24kcal/0.4g




■■■夜食■■■　　kcal　　g　
※21時以降の飲食を記載。できるだけ飲み物のみに！
●
●
■■■摂取カロリー・タンパク質合計■■■
　kcal　　g　
■■■運動■■■
□4分筋トレ
□入浴　***分
✅万歩計　4167歩
■■■日記■■■
休肝日♪1日目！


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