***** 食事 *****
朝食
ごはん　223kcal
納豆　97kcal
もずく　26kcal
アジの干物　98kcal
卵スープ　72kcal

昼食
レーズンパン　760kcal
牛乳　118kcal

運動前
アミノバイタル
クエン酸サイクル

夕食
みそラーメン　431kcal
ポテロング　281kcal

***** 運動 *****
ウォーキング　120分　221kcal
入浴　90分　156kcal　
腹筋　50回　57kcal

***** 読書 *****
乃南アサ「殺意・鬼哭」☆☆☆☆☆
今までにないスタイルの殺人もの（特に「殺意」）だと思われる．あとから不気味さがこみ上げる．
唯川恵「ゆうべ，もう恋なんかしないと誓った」☆☆☆★★
恋愛ものベリーショート集．彼女の最近の作風は，森瑤子に近い．もっともデビューした当初のものよりはるかにおもしろいが．

***** 一言 *****
今日は体重測定前に夫が作ってくれた（大満足）朝ご飯を食べてしまったので，体重測定はなしとする．

おなかがぽっこりでて仕方ない．ので，腹筋などストレッチに今後ますますいそしまねば．

今日は大和市おすすめのウォーキングコースを歩いた．引地川はわりにきれいで，カルガモなんかもいた（親子はいなかった）．夕方歩いた
ので日焼けも気にしなくて済んだし，結構よかったかも．また歩こう．

実は厚木飛行場（目の前にある）を1周しようか
というプランもあるのだが，米軍に目を付けら
れないかという密かな心配と，20kmくらいはあ
りそうなので5,6時間は歩くことを覚悟せねば
ならないので，ちょっと二の足を踏んでいる．
今だと2時間歩いても結構大丈夫な体力が付いて
きた．

明日はメガロス大和に行ってみようかな（本当
は公共機関が月曜日お休みだから今日行けばよ
かったんだけど）．

***** 食事 *****
朝食
コーヒー　0kcal
ドライカレー　367kcal
トマト　20kcal

夕食
たこ焼き　960kcal
野菜炒め　226kcal
シューアイス　114kcal
ビール350ml　3本　340kcal

***** 運動 *****
入浴　90分　158kcal

***** 読書 *****
パトリシア・ハイスミス「リプリーをまねた少年」☆☆★★★
「リプリー」はシリーズ化されているようで，その関連の1冊なのだけど，個人的にはやはりリプリー大人になっちゃったぜみたいな部分がお
もしろいようでもつまらないようでもある．元々のリプリーは大好きなんだけど．

***** 一言 *****
昨日は夫が夕食後さっさと寝てしまったので，自室でふて寝してたら，朝ご機嫌とりに起こしてきた．せっかくインターネットもお休みしてるのに．もっとも夫も毎日午前様で寝るのが2時3時だから仕方ないんだけど．

で，昨日借りてきた本を二人でたらたら読みながら，昼過ぎに，ドライブに行くかと車に乗り込んだら，車のナビに何カ所かドライブスポッ
トをあらかじめ選んでおいてくれていたらしく，小田原の方へドライブに行った．いい景色というよりは車で走っただけなんだけど．

夕飯はたらふく食べ過ぎた．たこ焼き24個以上は食べてるぞ（涙）．うまいんだけどね．

***** 食事 *****
朝食
焼きそば　630kcal

夕食
ドライカレー　743kcal
目玉焼き　122kcal
トマト　20kcal
ビール　544kcal
ネギ饅頭　3個　429kcal

***** 運動 *****
入浴　158kcal

***** 読書 *****
藤堂志津子「夫の彼女」☆☆☆★★
彼女らしい作品で，わりに好きかも．
アイリーン・ウェルサム「プルトニウム・ファイル」☆☆☆☆★
夫が図書館で見つけてわりに夢中になって読んでいただけのことはあり，私も一気に読んでしまった．人体実験の話なのだけど，そういった
事の多かれ少なかれを心ならずも恩恵として受けてしまっているんだろうなぁと思う部分もあり，複雑であった．よっぱらないながら読んだものの，随分考えさせられた．

***** 一言 *****
午前中にエアコンの取り付け工事をしてもらって，二人でご機嫌に昼食を取ろうとしていると，不動産から電話がかかってきて，エアコン設置について2階の方からクレームが来ているとのことで，1時間くらい費やした．結局夕方帰宅したら，不動産が現地を見に来てくれて，我々の設置が一番スマートでそれ以外致し方ないと言うことを納得してもらったけど，1日なんとなしに落ち着かない日だった．

近くの図書館に行った．市で一番大きい図書館な筈だけどラインナップが随分貧弱で（海外文学系は結構多かった）がっかり．とかいいつつ6冊くらい借りたけど．

夕食は本当はタコライスが食べたかったんだけど，近くのスーパーにはタコスの元がなくて，ドライカレーに目玉焼きとトマトを乗せた奴を食べた．非常にうまかったけど，高カロリーなんだよね．ご飯は私が圧力釜で炊いたけど，むっちりしたご飯になってしまった．

***** 食事 *****
朝食
スナック菓子　518kcal
ハーゲンダッツバニラ　168cal
卵スープ　144kcal

運動前
VAAMゼリー
クエン酸サイクル

夕食
たこ焼き　240kcal
焼きそば　296kcal

夜食
ほうれん草のお浸し　26kcal
ビール　136kcal
バーボン　90kcal

***** 運動 *****
縄跳び　　200回　60kcal
普通歩行　60分　95kcal

***** 一言 *****
体は引き締まってきていると思うのだが，体重と体脂肪率がぴくりともしない．さぼっていたツケは大きいか．かなり悲しい．

今日，松井が4号ホームランを打って，とてもうれしい．阪神ファンの私だが，松井は同学年という事もあり，なにより好青年の彼をずっと応
援しているので，努力が報われるのをみるのはうれしい．

水泳しても体重が下がらないので運動の種類を変えてみることにした．カウンタ付きの縄跳びがあったので，200回飛んだけど，30回くらい
でもうゼーハーいってるし．心肺機能が弱い（それは脈が速いしわかってたけど）．膝にも来るし，結構きたえなあかんなぁという感じで
ある．

ついでに最近気になるクエン酸サイクルを買って飲んでみた．疲労が消えていい感じかも．ついつい，ヴィタロッソにも手を出してしまった．案外体脂肪率落とすの，効果あるんだよなぁ．

これから，マトリックスをみながらBMストレッチフルセットしよう．

今日3度目の万歩計洗濯事件．ただいま乾かしております．案外電流が弱いのか（正確な表現じゃないと思うけど），回路が駄目になっている
ようではないよう．6/13で丸1年になるけど，復旧してくれ～．

***** 食事 *****
昼食
トマトリゾット　240kcal
オールベジ　30kcal
ヨーグルト　129kcal

夕食
牛乳　3杯　354kcal
ゆで卵　171kcal
大根サラダ　88kcal

***** 運動 *****
BMストレッチ　10分　72kcal
（腹筋・二の腕・骨盤）
歩行　20分　30kcal
水中歩行　30分　79kcal
クロール　1000m　50分　753kcal

***** 一言 *****
今日もまだ会社から連絡がこない．起きたらおなかがへこんでいなかったので，気持ちはすっかりへこんでいたのだけど，二の腕と背中を姿
見でみたら，かなりすっきりしていたので，気をよくして，プールにいって，昨日と同じメニューをこなした．

もっともおなかが出ているのは，生理前のむくみによる現象だとは思うが，腹筋がないのは一目瞭然だからもっと鍛えないと．

だめんず・うぉーかーを読んでいたら，さかもと未明氏は，なんとウェストがW52で，W53になったら即絶食なのだとか．う，うらやましい．
というよりそのくらい自分に厳しくないと駄目なのかな．

***** 食事 *****
昼食
カップラーメン　336kcal
オールベジ　30kcal
コーヒー　0kcal
ヨーグルト　129kcal

夕食
牛乳　3杯　354kcal
とろろそば　389kcal
ゆで卵　171kcal

***** 運動 *****
BMストレッチ　10分　72kcal
（腹筋・二の腕・骨盤）
歩行　20分　30kcal
水中歩行　30分　79kcal
クロール　1000m　50分　753kcal

***** 一言 *****
さすがに腹が気になり始めて，BMストレッチをぼちぼち始めている．少し腹のでっぱりは減ってきたものの，まだまだ気になる．やっぱりフルセットやらないとあかんかなぁ．

今日もプール行って来た．流水プール120mを5周して，25mをクロールで20往復．でもすごいへたくそだから疲れる．でも，運動って不思議なのだが，最初はちょっと体が重たく感じられても続けると無心になるというか惜しくなってくる．20往復したけど，気持ちよかった．明日は是非痩せてほしいが，夕飯がちょっと多かったかも．

***** 食事 *****
夕食
焼肉　240kcal
キムチ　30kcal
ビール　408kcal

***** 運動 *****
歩行　46kcal
プール　30分　448kcal

***** 読書 *****
村上春樹役「キャッチャー・イン・ザ・ライ」☆☆☆☆☆
本家版「ライ麦畑でつかまえて」は読んだことがないのだが，後半1/10が読ませる．こういう部分にじんと来る自分ってダメダメかも．

***** 一言 *****
せっかく水泳に行ったのに，腹ぺこで1人焼肉してしまった．肉自体はおいしかったけど，やっぱりこういうのは人と一緒に食べるものだなぁ
と思う．

***** 食事 *****
朝食
ごはん　223kcal
アジの干物　49kcal
コーヒー　98kcal
ベーコンエッグ　261kcal

昼食（マック）
プレミアムマック　520kcal
チキンナゲット　300kcal
コーラ　120kcal

夕食
ハンバーグ　602kcal
ごはん　223kcal
ロールキャベツ　124kcal

***** 運動 *****
ゆっくり歩行　67kcal
入浴　2時間　208kcal

***** 読書 *****
宮本輝「約束の冬」☆☆☆☆☆
彼の小説は，読むたびに心臓がきゅんとなる．
素晴らしい．


***** 一言 *****
本当は今日から社会人初日だったんだけど，正式辞令がないらしく，自宅待機．しまらないことこの上なし（涙）．しかし，社会人になったらきっと忙しくてゆっくりできないだろうから，ポジティブにこの休みをとらえる．

昨日相棒のお母様が見えて，一緒に夕食を食べた．就職祝いに図書カード1万円分もいただいてしまって大変恐縮だったが，幸せだった．早速，今日用事を足した後，本屋に行って，宮本輝の新作と，村上春樹の「キャッチャー・イン・ザ・ライ」を購入してきて，長風呂しながら，宮本輝を読み終えた．

相棒と一緒にいられることなんてこの先，そうそうないだろうと思うので，1日1つくらいはなにか彼のためにしてあげようと思い立ち，へたくそながらシャツにアイロンを当てたり，江國香織の「きらきらひかる」を思い出して，シーツにもアイロンを当てたり，食器の漂白をしたりした．料理はすべて相棒が作っているので，このくらいはしてあげないとね（でも毎日やると当たり前になっちゃうのは嫌なのでたまになのでした）

***** 食事 *****
ビール　350ml　136kcal
ウィスキーショット　45kcal

***** 運動 *****
入浴　30分　51kcal

***** 一言 *****
今日から社会人･･･なはずなのだが，未だ赴任先決まらず．ここしばらくずっとダイエットらしいことをしておらず，改めて本日よりダイエット開始とする．

体脂肪率測定の1種，キャスパー法をやってみた．二の腕・肩胛骨・臍脇の皮脂厚の合計と体重・身長データを元にして，算出するものだ．

皮脂厚：64mm
体脂肪率：27.7%

という結果になった．非常にショック．
最近は体脂肪率が23%を越えることなど滅多にないのだが，それでも，自分の体を眺めた感じでは，28%あたりが正確なのかもしれない･･･と思うのである．