ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
【朝】
缶コーヒ（ジョージア無糖) 0
【昼】
蒸し鶏の大根サラダ 63
パリジャンサンド 350
【夜】
飲み会 1000
【間食】
【合計】 1413
【会社まで歩く】 ○
【反省会】
【朝】
缶コーヒ（ジョージア無糖) 0
【昼】
くだものと1日分の野菜 121
フレッシュ野菜の明太ポテトサラダ 178
パリジャンサンド 350
【夜】
鮭のちゃんちゃん焼き 270
海老ワンタンスープ 110
雑炊(キムチ) 148
【間食】
みかん 44
【合計】 1221
【会社まで歩く】 ○
【反省会】
飲み会続きは、体重的にも、お財布的にも厳しいぜ・・・・
【月の目標体重の決め方】
今月末の目標体重（切り上げ)=
先月末の体重-先月末の体重*4%
【摂取カロリについて】
1日/1500～1700以内にする。
飲み会、ドカ食いなどの、調整のた
め以外、1500以下にしない
あと、食べたいものは我慢しない。
我慢して精神的に、ムーとなる方が問題
