ゲスト さん
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留加さん、はじめまして、コメントありがとうございました♪
具体的にあれこれと書けるほど何か特別なことをしてきたわけではないのですが；、自分の体験談などを書かせてもらいますね。
まだ体重が今よりもずっと重かった頃は、無茶な食事制限なんかもしましたが（これは悪い例ですよ；）、あまり無理をすると確実に後で体に支障をきたしてしまうので、自分の身体の具合と相談して、運動して、時折食事を見直しながらダイエットする、がベストではないかなーと私は思いました。
（あ、食事を見直す、というのは、主に食べすぎた余分なカロリーをカットする、ということですよ～。栄養はきちんと摂るようにして下さいね！）
特に運動は良いですよ～。健康的で、すらっとした体型になれるので。留加さんの年代だと、授業で体育などもありますよね？ この際、ダイエット！と思って利用しちゃえば良いと思います。
ダイエットは前向きに！ ですよ！
いろいろ書きましたが、いわゆる昔から言われているダイエット方法だと思います。
でも、最近ではそれが一番長続きする形なのかなぁ、と。
こういった努力というのは、今すぐに実るものではなく、未来に花開いてるものだと思います。
まだお若いのでなかなか実感がわかないかもしれませんが、ダイエットも勉強も頑張って素敵な人になって下さいね！
留加さんも数学苦手なんだね。
私も理数系は全くダメで、理数科の授業が少ない商業高校に行ったくらいなんだけど(笑)その高校の授業でさえ赤点だったことがあるよ〜(^O^;
小学生の時は体育以外の苦手科目はなかったのに、中学になってから理数系が嫌いになっちゃってね。｢数学は答えが１つしかないから面白いのよ｣と先生が言ってたけど、私にはその面白さが理解できなかったなぁ…。
メロンパンは危険だよ〜(^_^;) 見た目のわりに高カロリー＆高脂肪なんだよね。パンで比較的ヘルシー？なのはシンプルなアンパン･ジャムパン･ベーグルあたりかな。バターやマーガリンが入ってたり、油で揚げてあったりすると他のパンと同じだけどね。まあ、お昼にたまに食べるくらいなら大丈夫だと思うけどね。
はじめまして！！
結菜といいます！
まだはじめたばかりなので、いろいろ教えてほしいです！留加さんはいろいろ細かく書いていてすごいです。
私も見習っていっぱい書いていきたいです。
日記で書きたくないので一言。
あんまり体重減らない。
まぁ、それなりに食べてそれなりに運動してないってことなんだろうけど(^^ゞ
お菓子は禁物とかいいつつ、食ってるし。
明日から部活だから気合入れないと先生に怒られる…
ただでさえ下手なのに（ ´Д⊂ヽ
頑張ろう･･･
お久しぶりです。留加さんの日記、たまにのぞいてました(^_^;)
正月はご馳走や外食の機会が多いから太りやすい時期ではあるんだよね。本当のダイエットは必要な時だけするものじゃなくて、毎日の生活を良い方向へ変え続けることだからね〜。ずっと続けられる無理のない方法でね。
体はまだ成長途中だと思うので、成長による自然な体重増加もあると思います。内蔵や卵巣･子宮といった生殖器の成熟もこれからだし、胸やお尻が大きくなって大人の女性の体型に近づいたり、一時的に丸くなったり…。女性ホルモンのバランスが安定する２０歳くらいに、何もしなくてもスッと痩せることも多いみたいだよ。
留加さんの場合は部活動もあるからスリムじゃないと支障があるかもしれないけどね(~_~;) 体重の数字より体脂肪を落とすダイエットの方がいいかもしれません。
ダイエットはとにかく継続第一なのでお互い頑張ろうね〜。
留加さんみたいにもともと体重の多くない人と、私みたいに四捨五入したら９０kg！だった場合だと、１kgの重みがずいぶん違うと思うよ(笑)。特に思春期の無理なダイエットの悪影響は大人になってから出ることもあるので、くれぐれも気をつけてね。
縄跳びを有酸素運動として考えると、脂肪が優先的に燃えやすくなるのは運動後２０分くらいからなので２０分以上かな。実は２０分経たないうちから少しずつ脂肪が燃えてはいるみたいなんだけどね。最初に優先的に燃えるのは脂肪じゃないんだって。
筋トレは正しい姿勢でじっくりやることを意識して運動して、｢もう限界！｣というところからさらにプラス１回、というのがいいみたい。筋力には人によって差があるから具体的な回数は何ともいえないけど、１０〜２０回１セットでそれを２〜３セット繰り返すというのが多いかな。セットとセットの間には１〜２分インターバル(休憩)をとります。
ただし、無理をして体を痛めると部活動にも影響すると思うので、やりすぎと無茶には気をつけてね。
運動の成果が体重やサイズの数字になって現われるまでには時間がかかります。でも、数字に変化がなくても見た目の変化が先に出たりするので、サイズ測定と同じく鏡で自分の体をチェックするといいですよ。余分な脂肪が落ちてくると腕や脚のラインも少しずつ変わってくるので。
こんばんは。テストお疲れさま〜。
健康のために始めたダイエットなので他の人に比べたら緩い目標なんだけどね。そのあと１kg！がなかなかストンと減らずに行ったり来たりなんだ(笑)。
いちおう年内にはオレンジラインをクリアしたいけど、やるべきことを地道に続けていればそのうち達成できるだろうと…。今の体重であと１kg減らしたところで、外見は今と殆ど変わらないと思うのね。だからもうこれは単なる数字へのコダワリ(^O^;
ちなみに｢すさまじい努力｣は続かないので｢ちょっと頑張ってみる｣くらいの感じです。食事制限も運動も。
横浜いいよね〜。海が近くて眺めもいいし、都会だけど東京みたいにゴミゴミしてないし、いろんなお店がいっぱいあるし。
コメント使ってくれてるんだね♪ 別に構わないよ(^_^) 実は私も今は完全に守ってる訳じゃないんだけどね(汗)。
食事のコントロールがカギなんだけど、無茶すると反動で食べ過ぎるし、かといって好きなように食べてたら痩せないし、その加減が難しいところだと思う。
私の場合、１日のトータルで見てなるべくバランスよく、常に同じ位の量をキープするように気をつけてます。食べすぎたり食べなさすぎたり…というのが良くないので。
といっても完全には無理だから、少し余分に食べる(食べたい)場合は｢まあいいか｣と思える量に留めておくのがポイントかな？ ｢まあいいか｣と思えないほどドカ食いすると後悔しちゃうし、後の調整が大変だから(~_~;)
それにしても自家製のケーキ、美味しそうだね〜。
初めまして☆
書き込みありがとうございます♪
留加さんお若いですね！体重が気になられてる様ですが、今でもスマートですし、これからの成長で背ももっと伸びて、そしたら今より更にスラッと綺麗な女性になっていくと思いますが…！
間食は無理になくすとストレスになって、余計に食べてしまうのが私の経験からです(汗)
夜以外の時間に、好きなお菓子を少量ずつゆっくと時間をかけて食べてみてください☆満足感を得られますよ！
私のダイエット法は夕食を軽くすることなのですが、留加さんはご家族とお住まいでしょうから夕食カットはしにくいでしょうね…でも一日のバランスはとてもよいです！
夕食はご飯を半分にするくらいで十分に効果がでると思いますよ♪
長続きのためには…ダイエットを苦痛に思わないことですね…。食べるものを減らして、お腹減ってイライラ…だったら当然ダイエットが終わる日が来ますよね？そしたらまたリバウンド…。そうではなく、日常の中で少しだけ調整をしていきます。食べ過ぎたら翌日の食事を３分の１にするとか、いままでより少しよそうご飯を減らしてみるとか☆
しかし留加さんはまだ成長期！無理にバランスを欠いた食事にすると身体に悪く影響しますので今のメニューを続けるようにして、気になる様でしたら穀物を少しだけ減らしてお菓子は少量をゆっくり食べ…がベストかと思います！
今は成長段階ですので無理なダイエットだけはしないようにしてくださいね！
余計なことを長々と失礼しました！
食前と食後の体重を比べても意味がないよ〜(^_^;)
常に食前なら食前で、食後なら食後で比べるようにしないと、ダイエットの成果はちゃんと見えてこないよ。食後に体重が増えるのは当たり前だし、食べたものが消化吸収されて留加さんの体を作るんだからね。
食後に体重が増えるのがイヤで、お菓子とかパンみたいな食感の軽いものしか食べられなくなっちゃう人もいるから気をつけてね〜。
正午頃や昼過ぎに起きた場合は朝昼兼用の１日２食でも心配ないけど、午前中の中途半端な時間にそれをやると夕方までにメチャクチャお腹が空くよね(~_~;) 食事と食事の間が空きすぎると(お腹が空きすぎると)体は次の食事からガッチリ栄養を吸収しようとするので、間にちょこっと食べておいた方がいいと思います。おやつの時間に稲荷と赤飯だったのなら、とりあえずは大丈夫じゃないかな？
私も土日は朝寝するので朝食が１０時頃になっちゃうんだけど、朝昼兼用にすると夜までもたないので朝１０時･昼１４〜１５時･夜１８〜１９時みたいな感じで１日３食にしてます。これだと昼と夜の間が詰まるから夕食の時にあまりお腹が空いてなくて、自然と夕食を食べ過ぎずに済むみたい。ちなみに、週末は昼食前･夕食前･寝る前の３回に分けて運動してます。
食生活のリズムもいろいろ試してみて自分のペースをつかむといいですよ♪ ただし無理＆無茶は禁物。
こんにちは。
制服のスカートが緩くなったということは、ちゃんと効果が出てきているんだと思いますよ。部活動がいい運動になってるんじゃないかな？ 練習もハードそうだもんね(~_~;)
ダイエットの成果は体重の数字だけじゃないから、体重はあまり変わらなくてもサイズが落ちてるならダイエットがうまくいっていると思って良いですよ。どんなに体重を落としても、体型が引き締まらなければ痩せて見えないから(^_^;)