起床5:30

朝：
昼：
夜：
間食：


便通
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
********************
肩こりがとれたせいか、朝早くに目が覚めた。

起床11:00

朝：----------
昼：ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ､ｺｰﾋｰ
夜：鴨鍋うどん定食
間食：ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ､ﾌﾙｰﾂｵｰﾚ､ｶﾌｪｵﾚ


便通◎（下痢気味）
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
********************
久々に温泉に入った。
マッサージチェアで２０分、肩のコリをほぐすと今までのダルい感じが取れた。
夕方になると、女湯の入場制限がかけられていた(驚)

起床9:20

朝：ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄx2、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：ﾍﾞｰｺﾝﾄﾏﾄｿｰｽのﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ご飯
夜：ｻﾝﾏﾙｺ(卵とほうれん草のｶﾚｰ)
間食：ﾄﾞﾄｰﾙ(ｼﾞｬｰﾏﾝﾄﾞｯｸ､ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽM)


便通◎
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
********************

起床8:10

朝：----------
昼：ﾄﾞﾄｰﾙ(ﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞA、ｱｲｽｺｰﾋｰM)
夜：ｽｰﾊﾟｰの弁当
間食：


便通○
運動：自転車20分x2（自宅⇔駅）


就寝前：　　　体脂肪：
********************

起床7:40

朝：ﾄｰｽﾄx1、紅茶のｼﾞｬﾑ、目玉焼き
昼：鶏ﾚﾊﾞｰ、ふりかけ、ご飯
夜：
間食：


便通△
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
********************

起床11:00

朝：----------
昼：鳥カツx2、小松菜の卵とじ、豚汁、ご飯
夜：ぶりの塩焼き、小松菜の卵とじ、ご飯
間食：ｼｮｰﾄｹｰｷ､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ


便通○
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
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昨夜は寝つきが悪く、今朝の５時に寝た。
身体のほてりが収まらなかったので、ちょっと心配。

起床

朝：
昼：
夜：
間食：


便通○
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
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起床8:30

朝：ふりかけ、ご飯
昼：ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ(ﾐﾆｵﾑﾗｲｽ､ｻﾗﾀﾞ)
夜：
間食：


便通
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
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起床8:30　　　生理４日目

朝：いり卵、トーストx2、ﾖｰｸﾞﾙﾄx2
昼：
夜：焼鮭、ご飯
間食：


便通△
運動：


就寝前：　　　体脂肪：
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昨日より身体がラク。