めざせ!!50㎏

お気に入り
1 3 6 全て
日付
7月31日 (木)
ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
57.1kg 22.4%

朝の体重　　�　　朝の体脂肪　％

--☆---☆---☆---☆---☆--食　事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･グレープフルーツ
昼食･･･サンドイッチ（レタス・卵サラダ）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･

→20:00　春雨・きゅうり・魚肉ソーセージ・タマネギ・卵炒め　キャベツ
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!

→


---＜＜＜---＜＜＜＜＜---運　動---＞＞＞＞＞---＞＞＞---

徒歩通勤×・・・のかわりに、２５分のジョギング
スクワット
腹筋
マッサージ

-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-

今日は県大会でした。空調のきいた体育館でよかった。
日付
7月30日 (水)
(*・ε・*) ぶー
58.0kg 23.0%

朝の体重　　�　　朝の体脂肪　％

--☆---☆---☆---☆---☆--食　事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･トマト　グレープフルーツ
昼食･･･サンドイッチ（ゆでたまご・たまねぎ・マヨネーズ・レタス・ハム）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･
→中華街「山東」にて･･･水餃子、炒飯、青菜炒め、ザーサイと豚肉炒め、青菜焼きそば、クラゲの頭とニラの芽炒め、五目おこげ→そのあとプーアール茶＆ミニ月餅

すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!

→


---＜＜＜---＜＜＜＜＜---運　動---＞＞＞＞＞---＞＞＞---

徒歩通勤○
スクワット
腹筋
マッサージ
剣道：素振りのみ

-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-
日付
7月29日 (火)

朝の体重　　�　　朝の体脂肪　％

--☆---☆---☆---☆---☆--食　事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･グレープフルーツ
昼食･･･ひじきブレッド　　ジャーマンポテト鯛焼き
夕食･･･ 22時以降は食べない･･･

→春雨・きゅうり・タマネギ・コリアンダー・海老のサラダ　　納豆・もずく酢・生卵　　キャベツ
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!

→（パッチワークを習いにいった先で）鯛焼き　水ようかん


---＜＜＜---＜＜＜＜＜---運　動---＞＞＞＞＞---＞＞＞---

徒歩通勤　○
スクワット　
腹筋
マッサージ
剣道　　　３０分

-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-
日付
7月28日 (月)

朝の体重　　５８．１㎏　　朝の体脂肪　％

--☆---☆---☆---☆---☆--食　事--☆---☆---☆---☆---☆---
朝食･･･グレープフルーツ１個　トマト半分　きゅうり４分の１
昼食･･･サンドイッチ（トマト半分　きゅうり４分の３　ハム２枚　レタス　マヨネーズ　からし）
夕食･･･ 22時以降は食べない･･

→ファーストキッチンのパスタサラダ　　　納豆・卵・もずく酢
すぐに歯磨き･･･
間食･･･ ５５�になるまで家でお菓子は食べない!!

→


---＜＜＜---＜＜＜＜＜---運　動---＞＞＞＞＞---＞＞＞---

徒歩通勤　○
スクワット
腹筋
マッサージ

-♪--♪--♪--♪--♪--日記みたいなもの--♪--♪--♪--♪--♪-