朝食　100ﾌﾟﾗｽ　164　115
昼食　プルーン3個　レモンティ　ﾋﾞﾀﾐﾝC
人間DOG2月21日⇒2月22日（金）
夕食　イポーもやし　オニオンｽﾗｲｽ　鶏肉　ご飯2膳
ブランデー2杯　羊羹1切れ　つまみ
運動をいれるか？？水泳？？

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　ﾋﾞﾀﾐﾝ　150　100
昼食　イポー移動 イポーもやし　ﾁｬｰｼｭｰ　100ﾌﾟﾗｽ
夕食　おみやげイポーもやし　鶏肉　ご飯

朝食　100ﾌﾟﾗｽ 　170　123
昼食　プルーン3個　MILO　ビタミンC
夕食　ｷｬﾍﾞﾂ　オニオンｽﾗｲｽ　納豆　ご飯2膳　白滝
　　　ｳｲｽｷｰ3杯　ﾋﾟｰﾅｯﾂ

朝食　おかゆ　レモンジュース
昼食　パン　食べすぎ。。。
夕食　すきやき　焼酎３－４杯

朝食　おじや　2膳　オレンジ
昼食　おじや　1膳　おにぎり　葡萄
間食　おにぎり2個　スープ
夕食　そば　おにぎり2個　豆腐　ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ　つまみ

基礎代謝量 1980Kcal
（生きていくのに最低限必要なカロリー）
1日に必要なエネルギー 2970Kcal
実際に生活していくうえで必要なエネルギー
食物繊維 20g
炭水化物 891～891Kcal
脂質 594Kcal以上、743Kcal未満
タンパク質 60g
ビタミン類 ビタミンA＝750μgRE　※上限量3,000μgRE　※1
ビタミンB1＝1.4mg
ビタミンB2＝1.6mg
ビタミンB6＝1.4mg　※上限量60mg
ビタミンB12＝2.4μg
ビタミンC＝100mg
ビタミンD＝5μg　※上限量50μg
ビタミンE＝8mg　※上限量800mg　※2
ビタミンK＝75μg
ナイアシン＝15mgNE　※上限量300mgNE　※3
葉酸＝240μg　※上限量1,000μg　※4
ビオチン＝45μg
パントテン酸＝6mg
無機質（ミネラル） マグネシウム＝370mg　※5
カルシウム＝600mg　※上限量2,300mg　※6
リン＝1,050mg　※上限量3,500mg
鉄＝7.5mg　※上限量55mg
亜鉛＝9.0mg　※上限量30mg
ナトリウム＝600mg　※食塩相当量：1日の必要量1.5g、目標10g未満
カリウム＝2,000mg　※7

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　158　120
昼食　ｽﾀｯﾌBIRTHDAY　LUNCH
PASUTA SOUP ICE CAKE
夕食　白滝　ｷｬﾍﾞﾂスープ　キャベツ
　　　納豆　ご飯3膳（暴走しました）
　　　ビール　焼酎1杯　ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ2杯　酒つまみ
　　　いつもの休み前のﾊﾟﾀｰﾝ。。。。。

昨日食べ過ぎたと思ったがいい感じ
今日はイスラム教正月で1日休日　食べすぎ注意
朝食　パン2枚　シチュー　ヨーグルトｼﾞｭｰｽ　りんごジュース
157　114
昼食　シチュー　ご飯1膳　ﾋﾟｰﾅｯﾂ
夕食　外食　ｼｰﾌｰﾄﾞ
　　　貝　海老　いか他　大瓶ビール2本　焼酎3杯
　　　酒つまみ

JAKALTAにて　朝　体重確認不可
朝　ホテル　朝食
昼　冷やし中華
夜　機内食　シチュー　ご飯一膳　ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ
　　どうしても食べ過ぎてしまう。
　　

今日からJAKALTA。。飲みすぎ注意！167　105
昼食　機内食　さば定食
夕食　日本食　ビール2杯　焼酎梅割り　数え切れず
　　　今回珍しく2次会行かず。。。。。

昨日は久々にﾜｲﾝ3杯　水割り1杯　ビール1杯飲んでしまった。さすがにすぐに眠くなり鍋を食べた後、睡眠
体重はGOLFもしたためかたくさん食べ飲みしたが変化なし
朝血圧　156　107
昼食　100PLUS　プルーン2個
夕食　ご飯2膳　野菜煮　シーﾁｷﾝ　スープ
　　　ビール　小さいケーキ　
また食べ過ぎました。。。

夜中葡萄　ｵﾚﾝｼﾞを食べてしまった。思ったよりは体重あがっていないが。。。。
朝　パン1枚　ﾛｯﾃｲ1枚　牛乳
ＰＭ　Golf 後半３ﾎｰﾙ残し雷雨の為中止　バナナ1本
夜　またもや鍋