飲みすぎ　食べすぎ　これから歩いてきます。。。

朝食　ご飯2膳　魚　餃子
昼食　会社出勤　PMよりSINGAPORE
夕食　ちゃんこなべ
2次会
　　　ビール2杯　焼酎　ｳｲｽｷｰ

ペナンにて
朝食　洋食系
昼食　日本食弁当
夕食　焼肉
　　　ジンロ

今朝はまだ酒が残っています。
朝食　なし 167　115
昼よりペナン移動　昼食
夕食はカスタマとｼｰﾌｰﾄﾞ
たぶん夜遅くまで飲みが続く。。。。体重CHECKは明日夜

今日はﾏﾚｰｼｱは休日だがAM　GOLF　PM会社へ
朝食　100ﾌﾟﾗｽ161　114
昼食　GOLF場にてビール2本　ﾁｷﾝｳｲﾝｸﾞ　クエテオ
夕食　HAKKAにてスチームボード　ｽﾀｯﾌ4名と。。役員
　　　ビール　ﾜｲﾝ
　　飲みすぎのうえに悪い癖の深夜食い（センベイ3枚　他）

朝食　ｼﾞｭｰｽ　163　　113
昼食　かんぱち　刺身定食
大変な事が。。。。おこった。。。
夕食　接待　日本食　焼酎　ビール2杯

昨日夜たくさん食べたわりにはいい感じ。。。。GOLFのせい？？
今週より約２WEEK出張多いが頑張ろう
朝食　100ﾌﾟﾗｽ　ﾊﾞﾅﾅMILK　160　105
昼食　100ﾌﾟﾗｽ　プルーン4個

早朝　ヨーグルトジュース
朝食　魚　納豆　ご飯2膳
昼食なしにてGOLF　水分補給のみ　16：00終了
なにしろ暑くてスコアーどころではなかった。。。
夕食ビール小瓶2本ﾜｲﾝ　ｳｲｽｷｰ　パエリア

朝食　ご飯１膳　味噌汁　納豆　卵焼き　161　113
　　　血圧薬大１　139　　99
　夜食べすぎ感あったが何とか。。。今日　明日踏ん張りどころ。。
昼食　ﾄﾞﾗｲﾋﾞﾝｸﾞﾚﾝｼﾞにてﾌﾟﾗｳﾝﾐｰ　100球練習
夕食　SUBANG　ｼｰﾌｰﾄﾞ蟹　海老　他　ビール　2本　食べ過ぎました
オレンジ　葡萄

少し体重が動いてきた。。しかし、また週末。。自己管理しないと。。また来週よりほぼ外食生活。。。。苦しいな。。。
朝食　100ﾌﾟﾗｽ　163　115
昼食　プルーン4個　ミロ
夕食　魚　ご飯2膳　納豆　ｳｲｽｷｰ4杯　ﾋﾟｰﾅｯﾂ
食べすぎた。。。。コーヒー

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　160　105
うーんやはり簡単には下がらないな。。。
昼食　プルーン4個　フルーツジュース
夕食　イポーもやし　たまねぎ　煮物　げそから揚げ
　　　　ご飯2膳　果物
　　　　お酒のまず
夕食食べすぎかな。。。。

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　164　115
昼食　プルーン3個　レモンティ　ﾋﾞﾀﾐﾝC
人間DOG2月21日⇒2月22日（金）
夕食　イポーもやし　オニオンｽﾗｲｽ　鶏肉　ご飯2膳
ブランデー2杯　羊羹1切れ　つまみ
運動をいれるか？？水泳？？

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　ﾋﾞﾀﾐﾝ　150　100
昼食　イポー移動 イポーもやし　ﾁｬｰｼｭｰ　100ﾌﾟﾗｽ
夕食　おみやげイポーもやし　鶏肉　ご飯

朝食　100ﾌﾟﾗｽ 　170　123
昼食　プルーン3個　MILO　ビタミンC
夕食　ｷｬﾍﾞﾂ　オニオンｽﾗｲｽ　納豆　ご飯2膳　白滝
　　　ｳｲｽｷｰ3杯　ﾋﾟｰﾅｯﾂ

朝食　おかゆ　レモンジュース
昼食　パン　食べすぎ。。。
夕食　すきやき　焼酎３－４杯

朝食　おじや　2膳　オレンジ
昼食　おじや　1膳　おにぎり　葡萄
間食　おにぎり2個　スープ
夕食　そば　おにぎり2個　豆腐　ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ　つまみ

基礎代謝量 1980Kcal
（生きていくのに最低限必要なカロリー）
1日に必要なエネルギー 2970Kcal
実際に生活していくうえで必要なエネルギー
食物繊維 20g
炭水化物 891～891Kcal
脂質 594Kcal以上、743Kcal未満
タンパク質 60g
ビタミン類 ビタミンA＝750μgRE　※上限量3,000μgRE　※1
ビタミンB1＝1.4mg
ビタミンB2＝1.6mg
ビタミンB6＝1.4mg　※上限量60mg
ビタミンB12＝2.4μg
ビタミンC＝100mg
ビタミンD＝5μg　※上限量50μg
ビタミンE＝8mg　※上限量800mg　※2
ビタミンK＝75μg
ナイアシン＝15mgNE　※上限量300mgNE　※3
葉酸＝240μg　※上限量1,000μg　※4
ビオチン＝45μg
パントテン酸＝6mg
無機質（ミネラル） マグネシウム＝370mg　※5
カルシウム＝600mg　※上限量2,300mg　※6
リン＝1,050mg　※上限量3,500mg
鉄＝7.5mg　※上限量55mg
亜鉛＝9.0mg　※上限量30mg
ナトリウム＝600mg　※食塩相当量：1日の必要量1.5g、目標10g未満
カリウム＝2,000mg　※7

朝食　100ﾌﾟﾗｽ　158　120
昼食　ｽﾀｯﾌBIRTHDAY　LUNCH
PASUTA SOUP ICE CAKE
夕食　白滝　ｷｬﾍﾞﾂスープ　キャベツ
　　　納豆　ご飯3膳（暴走しました）
　　　ビール　焼酎1杯　ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰ2杯　酒つまみ
　　　いつもの休み前のﾊﾟﾀｰﾝ。。。。。

昨日食べ過ぎたと思ったがいい感じ
今日はイスラム教正月で1日休日　食べすぎ注意
朝食　パン2枚　シチュー　ヨーグルトｼﾞｭｰｽ　りんごジュース
157　114
昼食　シチュー　ご飯1膳　ﾋﾟｰﾅｯﾂ
夕食　外食　ｼｰﾌｰﾄﾞ
　　　貝　海老　いか他　大瓶ビール2本　焼酎3杯
　　　酒つまみ

JAKALTAにて　朝　体重確認不可
朝　ホテル　朝食
昼　冷やし中華
夜　機内食　シチュー　ご飯一膳　ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ
　　どうしても食べ過ぎてしまう。
　　

今日からJAKALTA。。飲みすぎ注意！167　105
昼食　機内食　さば定食
夕食　日本食　ビール2杯　焼酎梅割り　数え切れず
　　　今回珍しく2次会行かず。。。。。

昨日は久々にﾜｲﾝ3杯　水割り1杯　ビール1杯飲んでしまった。さすがにすぐに眠くなり鍋を食べた後、睡眠
体重はGOLFもしたためかたくさん食べ飲みしたが変化なし
朝血圧　156　107
昼食　100PLUS　プルーン2個
夕食　ご飯2膳　野菜煮　シーﾁｷﾝ　スープ
　　　ビール　小さいケーキ　
また食べ過ぎました。。。

夜中葡萄　ｵﾚﾝｼﾞを食べてしまった。思ったよりは体重あがっていないが。。。。
朝　パン1枚　ﾛｯﾃｲ1枚　牛乳
ＰＭ　Golf 後半３ﾎｰﾙ残し雷雨の為中止　バナナ1本
夜　またもや鍋

これからだ。まず９０Ｋの壁に向けて
朝－165　122　牛乳　パン2枚　目玉焼き　ﾒﾛﾝ
ＡＭ　血圧薬　もらいにいくＲＭ５００
人間ＤＯＧ　2月21日（木）決定　ﾁｬｲﾆｰｽﾞｲﾔｰ明けだがしっかりコンディション整えよう。
昼食　おにぎり2個　ｷｬﾍﾞﾂ
途中　サンドウイッチ　
夜恒例の鍋　ｳﾄﾞﾝ入れたが食いすぎかな。。。ビール１缶
あとはデザート　葡萄　

急にやせすぎ。。。かな。。昨日　今日と昼間はプルーン2個～3個　夜はご飯2膳　　ビールは一杯

好きな酒は我慢してビールのみ！！よっしゃ！

出発体重！！まあまあ？？