■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
体重：kg   /   体脂肪率：％　 /   ＢＭＩ：　 /   体年齢：歳　
基礎代謝：kcal　  /　 骨格筋率：％　 /   内臓脂肪レベル：　　　
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
■朝　食■
デミグラスピザトースト
パイナップル
コーヒー
　　　
■昼　食■
コンビニ）
幕の内弁当
コーヒー・お茶
　　　
■夕　食■
ハヤシライス
　　　
■間　食■
緑茶・コーヒー
　　
■筋トレ・運動　覚書■
ワイドスクワット　50×1
膝立て腕立て伏せ　10×1　　　

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■

今日の日記　　　
この寒さは一体ナンなの？？？
7℃って・・・・

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
体重：kg   /   体脂肪率：％　 /   ＢＭＩ：　 /   体年齢：歳　
基礎代謝：kcal　  /　 骨格筋率：％　 /   内臓脂肪レベル：　　　
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
■朝　食■
食パン　１枚
スクランブルエッグ（オリーブ・トマト入り）
パイナップル
コーヒー
　　　
■昼　食■
外食）
アマトリチャーナ
ミニサラダ
　　　
■夕　食■
キムチチャーハン　少し
焼肉（カルビ・タン塩）
缶ビール　350ｍｌ×1
　　　
■間　食■
ビスコッティ
コーヒー
午後の紅茶　500ml
　　
■筋トレ・運動　覚書■
サイドレッグリフト　20×1
内もも引き締めトレーニング　20×1　　　

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■

今日の日記　　　

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
体重：kg   /   体脂肪率：％　 /   ＢＭＩ：　 /   体年齢：歳　
基礎代謝：kcal　  /　 骨格筋率：％　 /   内臓脂肪レベル：　　　
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■
■朝　食■
トマトチーズトースト
飲むヨーグルト
　　　
■昼　食■
カマンベールコーヒーパン
グラコロパン
麦茶
　　　
■夕　食■
白ごはん
ホッケみりん漬け焼き
かぼちゃ天ぷら
大学いも
ヤーコンときゅうりのみそ漬け・カクテキ
みそ汁（大根、油揚げ）
麦茶
　　　
■間　食■
チョコクッキー
コーヒー
　　
■筋トレ・運動　覚書■
ターボジャム（ABジャム）　×1
ワンハンド・トライセプス・エクステンション　15×1
トライセプス・キックバック　50×1
モデル脚スクワット　20×1　　　

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■■□■□■□■□■□■□■

今日の日記