ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
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緑色の線：体重（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
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青色の線：体脂肪率（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
身体画像付きダイエット日記は以下に記載
http://ms-humptydumpty.blog.so-net.ne.jp/
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緑色の線：体重（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
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青色の線：体脂肪率（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
身体画像付きダイエット日記は以下に記載
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緑色の線：体重（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
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青色の線：体脂肪率（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
身体画像付きダイエット日記は以下に記載
http://ms-humptydumpty.blog.so-net.ne.jp/
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緑色の線：体重（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
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青色の線：体脂肪率（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
身体画像付きダイエット日記は以下に記載
http://ms-humptydumpty.blog.so-net.ne.jp/
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緑色の線：体重（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
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青色の線：体脂肪率（
オレンジ色の線は、今月の目標値）
身体画像付きダイエット日記は以下に記載
http://ms-humptydumpty.blog.so-net.ne.jp/
[2010.08.01.]体重72.00kg
[2010.09.01.]体重67.75kg
[2010.10.01.]体重65.10kg
[2010.11.01.]体重60.00kg
[2010.12.01.]体重59.55kg
[2011.01.01.]体重59.05kg
<運動>
01.加圧フィギュアリング（120分/
日曜日）
02.ストレッチ/フェイスニング/マッ
サージ（肉割れ防止）（30分/
日）
03.マッスル・トレーナー/加圧（で
きる時に無理なく）
04.停滞期ごとに、新しいことにチ
ャレンジ（ウォーキング強化、ラ
ンニング、水泳など）
05.ただし、長期（一生）続けられる
運動量以上のことはしないこと
<食事（カロリーコントロール）>
日 加圧フィギュアリング
月-金 9.0単位/day
土-日 5.5単位/day
01.1kg/週を目標に
02.朝食：お茶を楽しむ
03.昼食：蛋白質と野菜を中心に
（炭水化物・牛乳は控える）、
土日はお茶
04.夕食：野菜を中心に無理せず
05.コンビニ・フード、ファースト・
フード、菓子は、原則禁止
06.毎日サプリメントを摂取する
07.目標体重を達成したら、半年
かけて「摂取カロリー=消費
カロリー」にもどす
