体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：野菜ジュース
昼：冷奴・サラダ（レタス・大根・ブロッコリー・水菜・ニンジン）・カレーうどん
夜：
今日で仕事納め！！

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：野菜ジュース
昼：へぎそば・冷奴
夜：れんこんの酢の物・明太子
　　中瓶２本
夜中お腹すいてちょっと寝れなかった・・・

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：なし
昼：ワカメラーメン・サラダ（レタス・にんじん・玉ねぎ・大根）
夜：サラダ・寿司・鴨炙り・貝類刺身・えびせん・へぎそば
　缶ビール２本・焼酎３・４杯？
動いてないから疲れてないし飲んでも酔わない

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：なし
昼：雑炊（ミツバ・卵）
夜：寿司１人前・
間食：みかん１個

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：なし
昼：ご飯・ホウレンソウのおひたし・ブロッコリー・青梗菜肉炒め
夜：チキン・サラダ・ケーキ・ピザ
　　スパークリングワイン半分・中瓶２本

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：雑炊（しいたけ・三つ葉・卵）
昼：なし
夜：ご飯・カレー・ブロッコリー・肉団子と白菜スープ・青梗菜と豚肉炒め・春菊のおひたし
今日は休肝日！！

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：トメトジュース
昼：サラダ（キュウリ・大根・レタス・キャベツ・ニンジン）・ご飯・青梗菜と豚炒め・ふりかけ
夜：お好み焼き（ＭＩＸ）・四川風やきそば・水菜としめじのおひたし
　　生中１・生小１・焼酎水割り１
遅めからだったからあんま飲まずにすんだ♪

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：豆乳
昼：サラダ（キュウリ・大根・レタス・キャベツ・ニンジン）・トムヤンクンラーメン
夜：ご飯・明太子・山芋・青梗菜と豚炒め・かぶと油揚げのみそ汁・ほうれんそうのおひたし
　　中瓶1.5本
年末だし酒は大目にみよう！！

体調：×　　ウン：×　　運動：×
朝：なし
昼：おにぎり１個・サラダ（キュウリ・大根・レタス・キャベツ・ニンジン）
夜：サラダ（トマト・キャベツ・ニンジン・レタス・キャベツ・大根）・〆さば・刺身こんにゃく
　　中瓶1.5本

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：なし
昼：醤油ラーメン・サラダ（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・大根・レタス）
夜：カレー・ポテチ・いかそうめん・サラダ（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・大根・レタス）
　　焼酎４杯

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：なし
昼：ステーキ丼・れんこんなすししとうの天ぷら・味噌汁・サラダ
夜：海鮮餃子６個・赤飯・山芋の千切り
　　中瓶２．５本

体調：×　　ウン：○　　運動：×
朝：せんべい２個
昼：チャーハン・小松菜と油揚げのおひたし
夜：サラダ・肉まん半分
　中瓶２．５本

体調：×　　ウン：×　　運動：×
朝：みかん１個
昼：サラダ（レタス・ブロッコリー）
夜：ミツバ卵雑炊・切干大根

焼酎1杯　おっとっと１
夜イラっとする事があって飲んでしまた・・・
超反省・・・

体調：×　　ウン：×　　運動：×
朝：ピザ２切れ
昼：ピザ半分・サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・玉ねぎ・レタス・にんじん）
夜：ご飯・しじみの味噌汁・ウインナー青梗菜炒め・サラダ（レタス・ブロッコリー）・切干大根・小松菜と油揚げのおひたし・ミツバのおひたし・ホウレンソウ卵焼き
今日も飲まなかった！！

体調：×　　ウン：×　　運動：×
多少の二日酔い・・・　
朝：せんべい１個・みかん１個
昼：カレー・サラダ（キャベツ・レタス・トマト）
夜：ねぎチャーハン
今日も飲まないようにがんばろ！！

体調：×　　ウン：×　　運動：×
多少の二日酔い・・・　
朝：明太子おにぎり
昼：坦々麺
夜：ピザ２切れ・サラダ（キャベツ・大根・ニンジン・トマト・レタス）・肉まん１個・鯵の開き・みかん１個　
今日は休肝日！！今週は平日減らそう！！

体調：○　　ウン：○　　運動：×　
朝：ご飯・カレー・玉ねぎとワカメの味噌汁
昼：サラスパ・ポテト・唐揚げ・えびしんじょ
　　缶ビール350ML
夜：いかげそ・キムチやっこ・枝豆・野菜炒め・ごぼう唐揚げ・とんこつ塩ラーメン
　　生中１・中瓶半分・レモンサワー３杯・焼酎３杯
油モノオモイ・・・。今週は平日禁酒しよっ！！

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：もち（きなこ・あんこ）
昼：五目おこわ・唐揚げ・鯵フライ・
　　中瓶２本
夜：ご飯・カブと油揚げの味噌汁・サラスパ・卵焼き（キャベツ・青梗菜入り）・ブロッコリー
夜食：カレー・しょうゆラーメン
　　焼酎２杯

昼がオモカッタ・・・

体調：○　　ウン：○　　運動：×　
朝：梅おにぎり
昼：サラダ（レタス・キャベツ・ニンジン・水菜）・ハム食パン
夜：まぐろ・いか刺身・めんたいこ・手巻き寿司・サラダ
　中瓶２本
運動したい

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：餃子スープ
昼：サラダカレー（レタス・キャベツ・ニンジン・水菜）
夜：しいたけ冬瓜スープ・石井のハンバーグ・ドンタコス・おっとっと・ハッシュドポテト半分
　　缶チューハイ１本・ワインボトル半分
久々に飲んでしもた・・・
肝臓が健康なのか酔わないし調子は良い♪

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：せんべい１袋
昼：唐揚げ弁当
間食：うずまきアイス
夜：餃子スープ（キャベツ。ニンジン・水菜・玉ねぎ）
禁酒４日目！！慣れないせいか寝付けない・・・つらい

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：なし
昼：サラダ（キャベツ・にんじん・レタス・大根）力うどん
間食：うずまきアイス・おせんべい１袋
夜：サラダ・お茶漬け・お菓子１個
禁酒３日目！！このままがんばるぞ！！

生理
体調：△　　ウン：○　　運動：×　
朝：なし
昼：ミニおにぎりセット（唐揚げ２個・卵焼き）
夜： サラダ（キャベツ・ニンジン・レタス・水菜）・大根漬物・サバ焼き・ポテト
今日は歯医者に行ったため飲まなかった！！
禁酒２日目！！何日続くか！！がんばるぞっ！！
あと生理後はヘルシーにしよ

体調：×　　ウン：○　　運動：×　
朝：なし
昼：なし
夜：うどん・かんぴょう巻き・いか天・サラダ
かなりの二日酔いで頭痛い・・・
今週はもう飲まない

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：サラダ（キャベツ・ニンジン・レタス・水菜）
昼：みぞれラーメン
夜：タコパー・チジミ・納豆オムレツ・カクテキ・ポテチ
　　缶ビール350ml7本・日本酒2合

体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：雑炊（カブの茎・卵）
昼：ハンバーグ・キャベツ・大根煮物２切れ
夜：刺身こんにゃく・ピザ２切れ・チーズケーキ・サラダ
　　中瓶1.5本

体調：△　　ウン：○　　運動：×　
朝：なし
昼：ごはん・サラダ（キャベツ・ブロッコリー）・芋がら煮物・油揚げ炒め
夜：よせ鍋（タラ・豆腐・白菜・にんじん・油揚げ）・〆コハダ・サラダ・韓国海苔・大根煮物
今日は酒抜いた♪明日もあんま飲まないようにしよっ！！

体重： 　 体脂肪率： 　 気分：(゜O゜;)
体調：○　　ウン：×　　運動：×　
朝：イチゴチロル１個
昼：ごはん・芋がらと油揚げの煮物・山井の千切り
夜：鯵の開き・唐揚げ1個・がんも1個・ひじき・さば煮付け・おっとっと
　中瓶2.5本・日本酒360ML