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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　グローバル置き換え食事再開　＊
　　　
　　　 11月26日まで実施予定


　　　 ＊　ワコール「ｽﾘﾑｱｯﾌﾟパンツ」着用開始　＊
　　　 最近体重増加傾向対策。
　　　 はいて1日過ごすだけで効果が実感できるとの
　　　 うたい文句(テレビ(関西ローカルの「せやねん」)で
　　　 言ったいた。。。。)が気になりました。
　　　 7月の激やせ再来なるか？
　　　

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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・胡麻野菜鍋[200]
　　　・カフェオレ[51]
　　　(07:00)
　　　　★合計★ 251Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・きのこと彩野菜の味噌汁[61]
　　　・きのこと小松菜の和え物[80]
　　　(12;45)
　　　・SlimPackBar[164]
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・
　　　　★合計★ Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・Chili Cucumber×４本[140]
　　　・明治ノワール　ベネズエラブレンド[180]
　　　↑カカオをたのしむためのチョコレートらしい、、
　　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
□□………………………………………………………□□



□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・サラダマリネべーグル[298]
　　　・コーヒー
　　　(マクドナルド 08:30)
　　　　★合計★ 290Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・キノコと彩り野菜の味噌汁[61]
　　　・ほうれん草の白和[100]
　　　・オクラと山芋のサラダ[60]
　　　(12:00)
　　　　★合計★ 220Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・高菜のおにぎり[180]
　　　 (17:30)
　　　　★合計★ 180Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・Slims１Ｌ[210]
　　　・茹でオクラ[10]
　　　　★合計★ 220Calorie


　　　■　間 食　■
　　　・SlimPackケーキ[160]
　　　 (06:00)
　　　・フランククロワッサン[300]
　　　 (サンマルクカフェ 15:00)
　　　　★合計★ 460Calorie


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　　・ステッパー20分
　　　・ストレッチ(腰)

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□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　今日から再開です(何度目かしら)　＊


　　　 ＊　題名　＊


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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・野菜サラダドック[320]
　　　・サラダマリネベーグルサンド[298]
　　　　★合計★ 618Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・きのこの炊き込みごはん[170]
　　　・きのこと彩野菜の味噌汁[61]
　　　・おくらと山芋のサラダ[41]
　　　・鶏肉の筑前煮[100]
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　　★合計★ Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　　★合計★ Calorie
　　　　※今日の総カロリー　Calorie


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□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　菊花賞はずれた　＊
　　　
　　　 しかしディープインパクトのあの強烈なはしり
　　　 思わず拍手していまいました。


　　　 ＊　題名　＊


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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・ひるごろだらだらとスナック菓子
　　　・菓子パン


　　　■　昼 食　■
　　　・カラムーﾁｮたべました。。。
　　　・野菜ときのこのスープ少々
　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・金龍ラーメンでにらとキムチを大量にたべる
　　　(麺はのこした)
　　　・缶ビール


　　　■　晩 酌　■
　　　・焼酎お湯割
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・場外馬券売り場近所でキャベツ焼き

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
□□………………………………………………………□□

　　　 ＊　題名　＊


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■



　　　■　昼 食　■



　　　■　夕 食　■



　　　■　間 食　■



□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　基礎代謝量
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□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　前日の記憶がナイ　＊

　　　 ロングランで呑んだせいか。
　　　 舞い上がっていたせいか。
　　　 (先日の日記参照)
　　　 記憶がまったくございません。
　　　 ひどい二日酔い。午前中お客先のトイレで
　　　 ぶっ倒れました。
　　　 あーあ、、、やっちゃった。
　　　
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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・きのこの炊き込みおにぎり


　　　■　昼 食　■
　　　・カップラーメン塩味
　　　↑二日酔いで死んでいた
　　　(住道のネットカフェ13:00)
　　　　★合計★ 281Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・シーザーBLTサンド
　　　・コーヒー
　　　(サブウェイ 17:30)


　　　■　晩 酌　■
　　　・牡蠣フライ
　　　・焼き牡蠣
　　　・よせ豆腐
　　　・黒豆の枝豆
　　　・庵肝
　　　・シャブリ3杯
　　　・ビール1杯
　　　↑となりのユニットの2次会参加
　　　(天狗にて　21:00)
　　　

　　　■　間 食　■
　　　・チーズケーキ

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
□□………………………………………………………□□

　　　 ＊　超からだダルい　＊
　　　 期始から社内状況がわるい。
　　　 それにつれて体もくたばりだしたよう。
　　　 東京から赴任してきた課長さんのムチャなやりかたに
　　　 ﾊﾞﾃ気味。
　　　 ストレスからから機能はケーキ半分たいらげちゃったし


　　　 ＊　知り合いの営業さんと呑み会だ　＊
　　　 むかしからあこがれの営業さんとディナーに
　　　 ＃しかし上司付。。
　　　 うれしかったなー


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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・もつ煮込み野菜入り・もやしと韮とにんじんとシメジ[150]
　　　(06:30)
　　　・トマトクリームチーズサンド[150]
　　　(08:45)
　　　　★合計★ 300Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・蒸鶏と中華くらげの彩りサラダ[91]
　　　・コンニャクとほうれん草の白和え[100]
　　　・野菜スープ[70]
　　　　★合計★ 281Calorie
　　　　

　　　■　晩 酌　■
　　　・地鶏焼き
　　　・ししゃも
　　　・野菜の盛り合わせ
　　　・トマトのサラダ
　　　・ビール
　　　・焼酎お湯割(島美人・村尾)
　　　↑接待飲み会　長時間残業
　　　(南船場　石庵 19:00～23:00)
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・おにぎりせんべい


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□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・ラジオ体操

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　米のめしうまい　＊


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・ミネストローネ[61]
　　　・ホットサラダ[30]
　　　 (07:00)
　　　・明太子おにぎり[200]
　　　 (10:00)
　　　　★合計★ 291Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・さといもの煮物[100]
　　　・おくらと山芋のサラダ[61]
　　　・豆乳の味噌汁[49]
　　　(12:30)
　　　・こんぶのおにぎり[170]
　　　(15:00)
　　　　★合計★ 390Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・サブウェイポテトMサイズ[340]
　　　(サブウェイ 17:45)
　　　　★合計★ 340Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・Slims350ml[78]
　　　・チーズケーキ／ホール半分
　　　↑つかれていたので、、、つい食べ過ぎ
　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・エアインチョコ[240]
　　　　★合計★ 240Calorie


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・ラジオ体操

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　最近甘いものばかりたべてます　＊


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・野菜たくさんの豚汁[150]
　　　・キムチ[20]
　　　 (06:20)
　　　・鶏五目おにりぎ[200]
　　　 (10:00)
　　　　★合計★ 380Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　お弁当
　　　・きんぴら蓮根[20]
　　　・小松菜と油揚げの和え物[21]
　　　・ホットサラダ[30]
　　　・かぼちゃのはさみ上げ[98]
　　　・野菜の豚肉巻き[25]
　　　・インゲンの胡麻和え[20]
　　　・しゃっきりしめじと彩野菜の味噌汁[61]
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・ローストクリークチキンサンド／パン抜き[200]
　　　(サブウェイ 17:45)
　　　　★合計★ 200Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・さんまの塩焼き
　　　・湯豆腐・しいたけの肉詰め・キムチ・漬物
　　　・ごぼうスティック・海鮮チヂミ
　　　・焼酎お湯割・焼酎サワー
　　　・生ビール中
　　　↑いつもの接待ごっつあんです
　　　(本町いつもの居酒屋　20:00)
　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・チーズケーキ[200]
　　　(05:30)
　　　・昆布のおにぎり[170]
　　　　★合計★ Calorie
　　　　※今日の総カロリー　Calorie


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・ステッパー15分
　　・ストレッチ(脚中心)

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□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　今日はオフィスワーク　＊


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・チーズケーキ[300]
　　　　★合計★ 300Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・ほうれん草とコンニャクの白和え[80]
　　　・山芋とおくらのサラダ[69]
　　　・ジャガイモの味噌汁[71]
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・オリーブとチーズの固いパン
　　　・じゃがいものなんとかパン
　　　↑パンの名前忘れた
　　　(ブーランジェリー　パンセ　16:15)


　　　■　晩 酌　■
　　　・Slims700ml[150]
　　　・バランスアップメイプルブラン[174]
　　　　★合計★ 324Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・チョコレート焼き菓子[200]
　　　・水羊羹[100]
　　　(13:45)
　　　　★合計★ 300Calorie
　　　　※今日の総カロリー　Calorie


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□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・ステッパー15分
　　・ストレッチ(脚中心)

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□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　朝から漫画喫茶　＊


　　　 ＊　生活建て直し第１日目です　＊
　　　うわー。体重表みてもう悲しいやらあきれるやら。
　　　今週はジムもさぼっちゃったし。
　　　また今日から出直しです。
　　　みなさんよろしく。気長にみてやってください。


　　　 ＊　秋華賞　＊
　　　 当たったけど。配当小さいですな。


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・トースト[170]
　　　・サラダ少々[30]
　　　・オムレツ半分[120]
　　　　(漫画喫茶にて　10:00)


　　　■　昼 食　■
　　　・もつ塩なべもやし・にら追加
　　　・Slims350ml
　　　・黒瀬ロック
　　　(13:30)


　　　■　夕 食　■
　　　・ちんげん菜と厚揚げのオイスターソース炒め
　　　・水菜のサラダ
　　　・豪華な野菜いため
　　　・ザーサイのサラダ
　　　・ビール１杯
　　　・中々お湯割１杯
　　　・紹香酒のお湯割１杯
　　　↑勝馬祭り・・・
　　　(四ツ橋CafeBlue 18:45)


　　　■　間 食　■
　　　・フライドポテト(M)半分
　　　・フィッシュマックディッパー3個
　　　(17:30)
　　　・チキンマックナゲット
　　　(22:30)

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　日記再開！　＊
　　　さぼっていたつけがまわってきたみたい、、


　　　 ＊　生理初日(停滞期)　＊

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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・SlimTop／コーンポタージュ[160]
　　　・ホットサラダ[40]
　　　・野菜の豚肉まき[50]
　　　(07:30)
　　　★合計★ 250Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　おでん
　　　・大根[6]
　　　・結び白滝[5]
　　　・こんにゃく[4]
　　　・野菜揚げ[46]
　　　・ロールキャベツ[53]
　　　・ジャガ芋[60]
　　　・野沢菜のおにぎり[160]
　　　・Slims350ml[74]
　　　(15:30～16:30)
　　　　★合計★ Calorie


　　　■　夕 食　■
　　　・ぴり辛豆乳野菜鍋
　　　（モヤシ、人参、椎茸、ニラ、豚肉、大根）
　　　・Slims700ml[150]
　　　(19:00～21:00)


　　　■　間 食　■
　　　・牛角アイス(黄粉いり)[190]
　　　・ギャハチョコレート[290]
　　　　↑ストレスに聞くらしい
　　　　★合計★ 480Calorie


　　　(06:00)


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□◆　　　　　　　運　動
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　　・ステッパー１０分
　　　　↑生理中につきちょっと軽め

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　中ノ島でお仕事　＊
　　　　最近は日記・ダイエットさぼりぎみ。。
　　　　ほおっておいたらひどいリバウンドが
　　　　心配です。


　　　 ＊　打ちあげで大いにたべる　＊

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　焼酎の名店にいく！　＊

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　法隆寺方面出張　＊

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□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・ラジオ体操
　　　　　・ステッパー

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　大森出張　＊
　　　
　　　 かえりの新幹線は名古屋まで立ちっぱなし。。
　　　 これはしんどいわ。


　　　 ＊　食べ過ぎだー　＊


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・昆布そば[200]
　　　・おにぎり[160]
　　　(新大阪駅の立ち食いうどん屋 09:30)
　　　　★合計★ 360Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・トマトのマリネ
　　　(新幹線の中で 12:30)
　　　・茸とヒジキのサラダ
　　　・野菜の湯葉巻き
　　　(大森ヴィドフランス 13:15)
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・温卵いりキムチ
　　　・枝豆
　　　・フライドポテト
　　　・さつま揚げ
　　　・鯵のみりん干し
　　　・おしんこ
　　　・ビール２杯
　　　・焼酎お湯割（ちょうちょうさん）
　　　(大森なんの木(おごり)　18:30)


　　　■　晩 酌　■
　　　・めはり寿司２こ
　　　・ラガービール
　　　(かえりの新幹線 22:00)
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・揚げまんじゅう２個
　　　 (15:00)
　　　・きのこのキッシュ


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□◆　　　　　　　運　動
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□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　題名　＊


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■



　　　■　昼 食　■



　　　■　夕 食　■



　　　■　間 食　■



□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　基礎代謝量
□□………………………………………………………□□

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
□□………………………………………………………□□



　　　 ＊　のみすぎだーー　＊
　　　 呑み会前後対策を本気でかんがえなくては。。。


　　　 ＊　はやおき失敗がつづいています　＊


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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・寒天とヒジキのサラダ[99]
　　　・冷奴の自家製なめたけのせ[20]
　　　・韓国チゲスープ(インスタント)[40]
　　　　★合計★ 159Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　　★合計★ Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　　★合計★ Calorie
　　　　※今日の総カロリー　Calorie


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□◆　　　　　　　運　動
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□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　先月の＼(_ _) ハンセイ　＊

　　　全体的に体重ダウンのペースはスローダウンしています。
　　　あまりむちゃはきかんということでしょうかね。
　　　7月に大幅に体重をおとしたころと比べれば
　　　生活・気力ともに充実しているので、のんびり
　　　6ヶ月(来年春)くらいをめどに目標体重をめざします。
　　　
　　　・先月の目標に対しての＼(_ _) ハンセイ・
　　　 □ 早起きは三文の得
　　　　 →(05:00おきして活動的な毎日)
　　　 だいぶ早起き習慣に体がなれてきました。
　　　 朝お弁当を作ると体を動かすし、家事の段取り
　　　 とか考えるようになった。
　　　 今月はもうちょっとあの散らかった部屋を
　　　 効率よく片付けられるように（あ、あと散らかった仕事も）、
　　　 なにか目標を設定する必要があるかもね。
　　　
　　　□ スポーツジムに週１回～２回
　　　　→まずまず成功、、ただしジムに行ったあと
　　　　　たべすぎるのが難点カナ。
　　　□ 手料理をつくる
　　　　→朝のお弁当をつくる時間はなかなか充実していて楽しい
　　　　　これはほとんど習慣化したので10月の目標からは削ります。


　　　 ＊　東京のボス来阪　＊
　　　 結局打合せが20時過ぎまでつづいて、また事務所に
　　　 かえって仕事。その勢いのまま、呑み会に雪崩む。
　　　 おいしい梅酒がたくさんある店だったので
　　　 ついつい飲みすぎ。
　　　 うーん、、、例のごとく食べ過ぎた。
　　　 呑んだあとスタバで上司とおしゃべり。
　　　 普段は頼まぬ「なにやらフラペチーノ(生クリーム
　　　 てんこもり)」を頼んでしまった。


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・大根とさといもの味噌汁[66]
　　　・キムチ冷奴[100]
　　　 (06:30)
　　　・プチトマトクリームサンド[147]
　　　 (07:45)


　　　■　昼 食　■
　　　・キンピラごぼう[20]
　　　・小松菜のお浸し[20]
　　　・里芋とオクラの炊き合わせ[30]
　　　・ブロッコリーの胡麻和え[30]
　　　・茄子の挟み揚げ[98]
　　　・３種野菜の豚肉巻き[25]
　　　・海藻と寒天の味噌汁[43]
　　　 (12:43)


　　　■　夕 食　■
　　　・わかめそば[210]
　　　・おいなり[100]
　　　　★合計★ Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・鶴橋のキムチ・茄子のわさび漬け
　　　・チキン南蛮少々・地鶏の葱焼き
　　　・せせりポン酢少々
　　　・ビール
　　　・焼酎お湯割×２(白玉の露)
　　　・梅酒ロック(角玉梅酒)
　　　↑たべたたべた。。。。
　　　(打合せのあとぢどり亭で 21:00)
　　　・なにやらフラペチーノ(ミルク味)
　　　(スターバックス 23:30)
　　　　★合計★ ?????Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・カンパン[150]
　　　 (11:00)
　　　・ミニべーグル／ハムとトマトとオニオン[150]
　　　・クランベリーのクッキー[150]
　　　 (住道のパン屋 13:50)
　　　　※今日の総カロリー　??????Calorie


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□◆　　　　　　　運　動
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　　・ラジオ体操
　　　↑ひさびさ、筋肉イタイっす。
　　　・ステッパー15分

□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　サプリメント
□□………………………………………………………□□
　　・フォースリーン

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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　腹痛だー。　＊


　　　 ＊　この歳で徹夜でコーディングはシンドイ　＊


　　　 ＊　都島出張　＊
　　　 朝一番システムファイルをいれかえたら、PC動かない
　　　 ようになりました(ｐ。;)。
　　　 大慌てでバックアップをもどして、ぎりぎりセーフ
　　　 しかし待ち合わせ場所まではタクシーでいったのだ。
　　　 イタイイタイ出費1800円也。


　　　 ＊　今日のお菓子：花日和　＊
　　　 森永製菓の新製品。和風味のおとなのチョコレート。
　　　 お上品な味付ですなぁ。
　　　 包装も落ち着いた紫色で、京菓子のようなつめあわせ。
　　　 宝石箱みたいで、どきどきします。
　　　 http://www.morinaga.co.jp/chocolates/index.html
　　　 しかし、最近はあずきとか、きなことか玄米とか
　　　 つかったお菓子がおおいですね。
　　　

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□◆　　　　　　　食　事
□□………………………………………………………□□

　　　■　朝 食　■
　　　・ミネストローネ[80]
　　　 (05:20)
　　　・サラダマリネ・ベーグル[297]
　　　　★合計★ 377Calorie


　　　■　昼 食　■
　　　・ペッパーハムベーグル特製サルサソース[286]
　　　・コーヒー[0]
　　　 (本町ドトール 12:30)
　　　 ↑おなかがいたい。。。
　　　　★合計★ 286Calorie
　　　　

　　　■　夕 食　■
　　　・オクラと湯葉のサラダ[48]
　　　・自家製えのきのなめたけ[50]
　　　・胡瓜のジャコ炒め[58]
　　　　★合計★ 156Calorie


　　　■　晩 酌　■
　　　・Slims1L[210]
　　　 (20:00)
　　　　★合計★ 286Calorie
　　　　

　　　■　間 食　■
　　　・SlipPackBar黒五[147](10:00)
　　　・カンパン[150]
　　　　↑事務所移転のときにたくさんでてきた、、
　　　　　賞味期限切れだけどおいしい。
　　　・花日和＜大納言＞[210]
　　　　★合計★ 507Calorie
　　　　↑しかしおかし食べ過ぎ
　　　　
　　　　※今日の総カロリー　1,612Calorie


□□………………………………………………………□□
□◆　　　　　　　運　動
□□………………………………………………………□□
　　・なし

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□◆　　　　　　　サプリメント
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　　※おなかをこわしたのでなしです。

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□◆　　　　　　　基礎代謝量
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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　誕生日の次の日なのに　＊
　　　 あいかたも私も仕事ー(ﾉ△･｡)。
　　　
　　　
　　　 ＊　夜中まで家出仕事　＊
　　　 ストレスで飲むわ食べるは、おまけにまったく
　　　 そとに出なかったので、明日の体重はおそろしー。


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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・カルボナーラ／半分
　　　・スパゲティーナポリタン／半分
　　　・柿の種
　　　

　　　■　昼 食　■
　　　・杏仁豆腐[90]
　　　・マックスバリューの酎ハイ[92]


　　　■　夕 食　■
　　　・けんちん汁の残り[150]


　　　■　夜 食　■
　　　・大根×２[18]
　　　・白滝[6]
　　　・ジャガイモ[53]
　　　・ロールキャベツ[43]
　　　・Slims1050ml[230]
　　　(↑ファミリーマートのおでん 01:00)


　　　■　間 食　■
　　　・九州名産・ボンタンアメ[271]
　　　・サツマイモキャラメル[???]
　　　http://www.seikafoods.jp/bontaname.htm
　　　 ↑鹿児島・セイカ食品のおかし
　　　 ヘルシーだけど相当なカロリー
　　　・バランスアップ　グラノーラ[147]


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□◆　　　　　　　運　動
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□◆　　　　　　　サプリメント
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　　・フォースリーン

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□◆　　　　　　　基礎代謝量
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□◆　　　　　　　日　記
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　　　 ＊　誕生日会＠高槻　＊
　　　 ついに33回目の誕生日。
　　　 高槻の居酒屋の知り合いの常連さんがモツ鍋と
　　　 白ワインでお祝いしようと提案してくれて
　　　 あいかたともどもでかけました。
　　　 大鍋一杯のモツ鍋で臓物だらけ！！
　　　 焼酎がすすむ、すすむ。
　　　 お店のひとから、一升瓶のプレゼント(黒瀬)も
　　　 いただきました♪
　　　

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□◆　　　　　　　食　事
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　　　■　朝 食　■
　　　・ごぼうたくさんのけんちん汁[150]
　　　・ヒジキと枝豆のおかず[120]
　　　・SlimPackBar[147]
　　　(09:00ころ)
　　　　★合計★ Calorie
　　　　

　　　■　昼 食　■
　　　・ミネストローネ[107]
　　　・プチフォカッチャ[130]
　　　(サイゼリア12:00)


　　　■　夕 食　■
　　　・モツ鍋／臓物たくさん
　　　・クリームチーズの冷奴風
　　　・キムチ・地トマト
　　　・焼酎たくさん(小鹿・・・うーんとあとは思いだせない、、)
　　　(高槻の某居酒屋でバースデー　20:00)


　　　■　間 食　■
　　　・トマトクリームパスタ[249]
　　　・芋畑のレーズンパン[300??]
　　　 (11:00)


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□◆　　　　　　　運　動
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　　・初級エアロビクス60分
　　↑手と足がばらばらに動くのでしんどい
　　・エアロバイク20分


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□◆　　　　　　　サプリメント
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　　・フォースリーン

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□◆　　　　　　　基礎代謝量
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