朝　ツナマヨおにぎり　クロワッサン　海草サラダ
　　（全てローソン）





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を食べ過ぎた日は付ける事にしていたが、結局いつも食ってるので無意味。家で料理作って食べれればもっとコントロールできるんだろうな。運動は

朝→一駅前で降りて歩く＝１０分
夜→プール

やってるのはコレだけ。で、来週から、駅までのバスも本来降りるとこの前で降りて、駅まで歩こうと思う。でもこれも１０分程にしかならないが・・・まあ、電車とバスの歩き分足せば２０分にはなるので、やらないよりはマシかと思われる。２０分続けて歩かなくても効果はあるようなので。１日のトータルで何分歩いたかを考えればよいらしい。（ためしてガッテン情報）
あとはプールのウエイトをもう少し・・・基本的に１回につき５００Ｍ泳ぐのをノルマにしてるんだけど、それに＋アルファ泳いでも３０分足らずで終わってしまう。しかし、それ以上頑張る根性もなし。つい、明日も仕事だしぃ～と思ってさっさと帰って来てしまう。そんでもって帰宅してからほぼ夜中にハラが減って食ってしまう。酒が入ればさらに自制は効かず。これがデブの最大原因だよなー。あとは日常の中で、どれだけ運動量を増やせるか、だ。

それにしても・・・こう毎日体重減らないで、朝の体重計に乗った時、会社のトイレでデブな自分の姿を見た時、ものすっごく


ストレスが溜まる。

朝　ハムカツ焼きそばパン　牛乳プリン
１２時頃　鳥五目おにぎり
３時半頃　冷やしぶっかけうどん（うどん屋にて）
２１時頃　からあげくんチーズ　ツナマヨおにぎり　お稲荷さん
２３時頃　スパサラ少し
酒　ビール５００缶２本　ウーロンハイ　赤ワイングラス１杯


運動　プール３０分

メモんないと忘れるね・・・


運動　プール３０分

朝　納豆巻き（コンビニ）ダイエットビスケ１Ｐ
その後　明太子スパサラ（コンビニ）


メモんないと忘れるね・・・


運動　プール３０分

朝　コンビニ弁当　
１２時頃　ダイエットビスケ１Ｐ
１４時頃　唐揚げ串（コンビニ）
１９時頃　ます寿司おにぎり（コンビニ）
２０時半頃　なんこつ棒（コンビニ）
２２時半頃　すき焼きつまむ
酒　ビール５００缶２本　ウーロンハイ


運動　プール３０分

朝　クリームパン
その後　ツナマヨおにぎり（コンビニ）


後は忘れた。






運動　プール４０分くらい

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夜ご飯、めっちゃ食べた・・・

朝　ツナピラフ（セブン）ダイエットビスケ１Ｐ
１３時　お稲荷さんとかんぴょう巻き（セブン）
１６時　ダイエットビスケ２Ｐ
夜　ざるそば　ローストビーフ　山掛けマグロ　肉と野菜の炒め物　　　　　　　　　カレールー＋ご飯ちょっと
酒　ビール５００缶１本


運動　ナシ