朝　ツナマヨおにぎり　クロワッサン　海草サラダ
　　（全てローソン）





★
を食べ過ぎた日は付ける事にしていたが、結局いつも食ってるので無意味。家で料理作って食べれればもっとコントロールできるんだろうな。運動は

朝→一駅前で降りて歩く＝１０分
夜→プール

やってるのはコレだけ。で、来週から、駅までのバスも本来降りるとこの前で降りて、駅まで歩こうと思う。でもこれも１０分程にしかならないが・・・まあ、電車とバスの歩き分足せば２０分にはなるので、やらないよりはマシかと思われる。２０分続けて歩かなくても効果はあるようなので。１日のトータルで何分歩いたかを考えればよいらしい。（ためしてガッテン情報）
あとはプールのウエイトをもう少し・・・基本的に１回につき５００Ｍ泳ぐのをノルマにしてるんだけど、それに＋アルファ泳いでも３０分足らずで終わってしまう。しかし、それ以上頑張る根性もなし。つい、明日も仕事だしぃ～と思ってさっさと帰って来てしまう。そんでもって帰宅してからほぼ夜中にハラが減って食ってしまう。酒が入ればさらに自制は効かず。これがデブの最大原因だよなー。あとは日常の中で、どれだけ運動量を増やせるか、だ。

それにしても・・・こう毎日体重減らないで、朝の体重計に乗った時、会社のトイレでデブな自分の姿を見た時、ものすっごく


ストレスが溜まる。

朝　ハムカツ焼きそばパン　牛乳プリン
１２時頃　鳥五目おにぎり
３時半頃　冷やしぶっかけうどん（うどん屋にて）
２１時頃　からあげくんチーズ　ツナマヨおにぎり　お稲荷さん
２３時頃　スパサラ少し
酒　ビール５００缶２本　ウーロンハイ　赤ワイングラス１杯


運動　プール３０分

メモんないと忘れるね・・・


運動　プール３０分

朝　納豆巻き（コンビニ）ダイエットビスケ１Ｐ
その後　明太子スパサラ（コンビニ）


メモんないと忘れるね・・・


運動　プール３０分

朝　コンビニ弁当　
１２時頃　ダイエットビスケ１Ｐ
１４時頃　唐揚げ串（コンビニ）
１９時頃　ます寿司おにぎり（コンビニ）
２０時半頃　なんこつ棒（コンビニ）
２２時半頃　すき焼きつまむ
酒　ビール５００缶２本　ウーロンハイ


運動　プール３０分

朝　クリームパン
その後　ツナマヨおにぎり（コンビニ）


後は忘れた。






運動　プール４０分くらい

★
夜ご飯、めっちゃ食べた・・・

朝　ツナピラフ（セブン）ダイエットビスケ１Ｐ
１３時　お稲荷さんとかんぴょう巻き（セブン）
１６時　ダイエットビスケ２Ｐ
夜　ざるそば　ローストビーフ　山掛けマグロ　肉と野菜の炒め物　　　　　　　　　カレールー＋ご飯ちょっと
酒　ビール５００缶１本


運動　ナシ

★
酒飲むとやっぱダメ。ハラ減ったままで寝られない。

朝　グラタンおにぎり（コンビニ）サラダ
１１時頃　ツナポテトパン　ダイエットビスケ２Ｐ　
１６時頃　鶏そぼろおにぎり（コンビニ）洋梨のゼリー
１８時頃　かけうどん（小）ちくわ天　ハムカツ　
　　　　　お稲荷さん１個（うどん屋にて）
その後　　飲むヨーグルト
２３時半頃　クラゲと鳥ササミのサラダ　ローストビーフ１枚
　　　　　　あさりのバター炒め少し
酒　ウーロンハイ　


運動　ナシ

朝　グラタンおにぎり（コンビニ）
１２時頃　ダイエットビスケ２Ｐ
１４時頃　ハムチーズフォカッチャ　アイスコーヒー
　　　　（カフェにて）
２１時頃　ツナマヨおにぎり（コンビニ）
２３時頃　カレールー　エビチリ少し


運動　ナシ　

★
夕食以降の物が余計

朝　ケンタのチキン１個　ミニレーズンパン１枚
１２時頃　ダイエットビスケ１Ｐ
ＰＭ　サラダ
夜　かけうどん（小）ちくわ天、いんげん天、コロッケ
その後　つくね棒（ローソン）
２３時頃　エビチリちょっとつまんでしまう
酒　ビール５００缶１本


運動　ナシ　

今度から土日もちゃんとメモ取ります。

今後から土日もちゃんとメモ取ります。

★

朝　ナシ
昼　サーモンキッシュ　アイスコーヒー（ヴィドフランスにて）
１７時頃　レモンベリーパイ（昼食べなかったパン）
２１時頃　冷やし中華（渋谷のハイカラ食堂にて）
その後　忘れた
酒　飲んだ　

運動　ナシ

★

朝　ナシ
ＰＭ１２時半頃　ツナポテトパン
ＰＭ３時半頃　ダイエットビスケ２Ｐ
その後　忘れた


運動　ナシ

★

朝　ツナポテトパン　ダイエットビスケ１Ｐ
その後　ダイエットビスケ１Ｐ
昼　サラダ　梨のゼリー
早い夕食　ほうれん草とエビのパスタ　（洋麺屋五右衛門にて）
その後　地元で祭りがあり食いました・・・
酒　ビール５００缶４本

運動　ナシ

★

朝　おにぎり弁当（コンビニ）ダイエットビスケ２Ｐ
　　アイスティー少し　ヤクルト
遅い昼　サラダ
夜　松屋の豚丼、味噌汁
帰宅後　カツつまむ
酒　ビール３５０缶２本


運動　ナシ



食べすぎの日は赤い★を付ける事にする。

朝　ナシ
ＰＭ１１時頃　ダイエットビスケ１Ｐ
ＰＭ３時頃　焼き鳥串　エビマヨ巻き（共にセブン）
アイスティー少し　ヤクルト
夜　豚しゃぶ胡麻だれそば（上野のそば屋にて）
酒　ビール３５０缶１本


運動　駅一駅分歩く
＊生理１日目