☆基礎代謝☆


☆朝食☆

葛湯
サラダ
おにぎり
０カロリー飲むこんにゃく


☆昼食☆

ハンバーガー

☆間食☆

お菓子たくさん
豆のサラダ


☆夕食☆



☆運動☆

　
　腹筋→回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×セット
　パタカラ→セット　
　骨盤矯正→１０回×セット
　スキップ→回×セット
　その他→岩陶浴
　　　　　２．５時間くらいあるき
　


☆反省☆

今日は学校の遠足で、長島スパーランドに行った！！
いっぱい歩いて、いっぱい乗って、いっぱい笑った！！
楽しかった♪
でも、バスでいっぱいお菓子食べちゃった↓↓
後悔だぁぁぁぁ（＞△＜）！

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

チョコ苺ベーグル
豆サラダ


☆昼食☆

お弁当


☆間食☆

小魚ミックス
あめ３個


☆夕食☆
…外食…
　　全粒紛の豆乳きのこスパゲッティー
　　前菜盛り合わせ
　　


☆運動☆

　
　チャリ通
　エステ　
　


☆反省☆

さいきんよく書き込むのサボっちゃう↓
ここに書くことで、少し食べ物を意識するようになったから、
ちゃんと書かなきゃ！
今日始めて、エステに行った。
進路をエステ関係に行きたいと思ったから、お母さんが
連れて行ってくれた☆
きもちぃぃ―――――☆★
健康のはなしもたくさん聞いた。
①食事中に水は必要ない
②人口甘味料はすごく悪い
③リンパを詰まらせない（マッサージをきちんとする）
④体を冷やさない
すっごい勉強になりました♪
今日は、ダイエットがうまくいかなくてへこんでたから、
テンションがすごく上がった！！

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

きつねうどん


☆昼食☆

ちいさめのあんぱん（きなこかけた）
豆の煮物　２口
きゅうりとプチトマトのサラダ


☆間食☆

野菜スナック
シュークリーム３口


☆夕食☆

たこ焼き３個
おそば少し
スキムミルクヨーグルト
豆の煮物
葛汁粉


☆運動☆

　
　腹筋→６０回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×３セット
　パタカラ→セット　
　骨盤矯正→１０回×１セット
　その他→岩陶浴
　


☆反省☆

友達の家にとまりに行ったから，朝の４時までおきてた（＞△＜）だから、朝ごはんって言っても，夜中の３時に食べて寝たから、夜食になるのかなぁ…↓
とりま、起きたの９時だし、お昼食べたの３時だし、お腹吸いてなきそうだった↓んで、お昼食べてすぐ寝て、６時におきてそのまま夕食とか…最悪だぁ！！！
これだけ寝ると逆にだるくて何にもする気起きなくて…
だから、ママさんに頼んで岩陶浴に行ってもらったら
少しすっきり☆
規則正しく過ごすのが一番らくだね♪♪
今日は、そんな調子だったから、ダイエット挫折しそうだったけど、好きな人からいきなりメールが来て、
たいしたことじゃなかったけど、うれしくてやる気復活☆ワラ
単純だね♪

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

ごはん
千切り大根の煮物
れんこんのいためもの
わかめスープ
ところてん


☆昼食☆

あんぱん
おかずいろいろ


☆間食☆

バーム

☆夕食☆

ところてん
マックのサラダ


☆運動☆

なし
　
　　


☆反省☆

派遣のバイトつかれた！！！！！！！！！！！！
朝トイレいくときなくて、一日中お腹張ってて
めちゃめちゃつらかった（泣）

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

ねぎとろ丼
スキムミルクヨーグルト
湯葉まきのサラダ


☆昼食☆

ごはん
チーズのせはんぺん
湯葉まきのサラダ
プチトマト①個
ブロッコリー
お弁当用チジミ

☆間食☆


☆夕食☆


☆運動☆

　
　腹筋→回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×セット
　パタカラ→セット　
　骨盤矯正→１０回×セット
　スキップ→回×セット
　その他→岩陶浴
　


☆反省☆

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

きな粉トースト
ごはん・肉団子・焼き鳥　１口ずつ
スキムミルクヨーグルト


☆昼食☆

ごはん
焼き鳥１口分
お弁当用の小さいお好み焼き
肉団子
もやしのカレー炒め
かまぼこ
菜の花


☆間食☆

８０キロカロリーもなかアイス
あめ３個


☆夕食☆

ふかし芋３分の１
スキムミルクヨーグルト
菜の花のサラダ


☆運動☆

　
　腹筋→６０回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×３セット
　パタカラ→１セット　
　骨盤矯正→１０回×０セット
　スキップ→回×０セット
　その他→岩陶浴
　　　　　ボクササイズ
　　　　　エクササイズ
　　　　　チャリ通
　


☆反省☆

今日は、いっぱい運動したぁ☆

☆基礎代謝☆
1305㌔㌍


☆朝食☆

鯛の塩焼き
味噌汁
イカのお刺身
ご飯
ところてん


☆昼食☆

卵焼き
たまねぎと牛肉と菜の花のケチャップ炒め
鮭の塩焼き
ご飯


☆間食☆

野菜ジュース
スイカ


☆夕食☆

ヘルシー弁当　ご飯は少し　
たまねぎと牛肉と菜の花のケチャップ炒め
ヨーグルト


☆運動☆

　
　腹筋→回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×セット
　パタカラ→１セット　
　骨盤矯正→１０回×セット
　スキップ→回×セット
　その他→　


☆反省☆

☆基礎代謝☆

１２９５㌔㌍

☆朝食☆

チーズ入りスクランブルエッグトースト（八枚切りの一枚）
スキムミルクヨーグルト


☆昼食☆

＊…外食…＊
　海鮮丼
　お母さんの天丼少しもらった


☆間食☆

なし


☆夕食☆

しめじ・豆腐・卵・ほうれん草の炒め物
おそば

☆運動☆

　
　腹筋→６０回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×３セット
　パタカラ→３セット　
　骨盤矯正→１０回×１セット
　スキップ→２分×３セット
　その他→岩陶浴
　　　　　エクササイズとかいろいろ
　


☆反省☆

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

サンドイッチ(ハムレタス＆卵)
いかのお刺身
菓子パン３分の２
ブロッコリーのサラダ


☆昼食☆

うなぎ
ごはん
ブロッコリー
いかのお刺身


☆間食☆

なし


☆夕食☆

鯛の塩焼き
ほうれん草
たこのお刺身


☆運動☆

　
　腹筋→回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×３セット
　パタカラ→２セット　
　骨盤矯正→１０回×セット
　スキップ→回×セット
　その他→チャリ通
　　　　　バランスボール３時間くらい
　　　　　エクササイズ

　


☆反省☆

菓子パン余分だぁ↓↓
でもおいしかったし、朝だし、満足したから後悔しない！…ことにします。あんまり自分を責めすぎても落ち込むだけだしね。

☆基礎代謝☆


☆朝食☆


☆昼食☆


☆間食☆


☆夕食☆


☆運動☆

　
　腹筋→回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×セット
　パタカラ→セット　
　骨盤矯正→１０回×セット
　スキップ→回×セット
　その他→岩陶浴
　


☆反省☆

☆基礎代謝☆


☆朝食☆

チョコベーグル
ほうれん草のサラダ
かぶと油揚げの煮物
ヨーグルト1口
ちっちゃい肉団子1個
ごはん1口


☆昼食☆

ご飯
ちっちゃい肉団子2個
うずらの卵2個
ごぼうと卵の炒め物
焼き鮭
かまぼこ
卵焼き


☆間食☆

ほうれん草のサラダ
こんにゃくゼリーみたいの　３８㌍
パン1口
ごぼうの炒め物1口


☆夕食☆

[外食：牛角]
ビビンバ　小さい取り皿に１杯
ほうれん草のサラダ
キムチ鍋


☆運動☆

　
　腹筋→６０回　
　立ち膝エクササイズ→１０回×３セット
　パタカラ→セット　
　骨盤矯正→１０回×２セット
　スキップ→２０回×３セット
　その他→半身浴
　　　　　エクササイズ
　


☆反省☆