あちゃ。増えちゃったよ。
まあ、便秘気味だから仕方ないか。
食事の話が続くけど
どうやら、お腹が減って「グ～～～」って言ったとき
皆様、どうしてます？食べちゃいますか？
実は、その時が１番体脂肪を燃焼している時なんだって。
一日に３回、出来るだけ決まった時間にご飯を食べると
必ず、お腹がグ～って鳴るんだけどね。
まあ、間食しやすい時って、そんな時じゃないかな～？
でも、それは体脂肪が燃えてるんだ！って思って我慢しましょう。
あ、でもね。いくらお腹がグ～って鳴っているのが良いって
言ってもね、食事を抜くのは厳禁よ。気を付けてね。
理由は下で書いてある通り。
朝とか、どうしても忙しくてご飯が食べられない時は
牛乳コップ一杯だけでも、飲みましょう。
それだけでも、大分違います。
（２００ｃｃ。普通の牛乳で１２０kcal。低脂肪乳で100kcal）
食事を抜くとか、ムリなダイエットは
あっという間にリバウンドしますよ。気を付けて。

一日九品目。これって、結構メンドクサイ。
意外と、一日九品目って取れてないもの。
食事日記をつけるだけでも、自分で見直せるから
食事日記を付けてみるのも良いかもしれない。
まあ、最近は慣れてきたから、サクサク摂れちゃうんだけど。

ダイエットを始めて、1ヵ月くらい。
体重も、－４．６ｋｇ減り、他の部分も、着実に減りだしている。
今まで、色々なダイエットを試みたけど、結局は
厳しい食事制限（食べなかったり）や、運動などで
途中で挫折しちゃうことが多くって、今回１ヵ月続いた事に
ビックリしている。
やっぱり、ダイエットって周りの人たちが
応援してくれたり、少しでも減ってたら、一緒に喜んでくれるって
大切だと思った。シミジミ。
ダイアナって言うのは、エステみたいな所。
ただし、自分で全部管理する所なんだよね。
食事も、一日９品目（肉・魚・卵・乳製品・豆・海草・脂・野菜・貝）
を必ずキッチリ摂って、一日１２００ｋcalを下回っちゃ
いけないんだよ。
下回った状態が、いつまでも続くと、体の中の
脂肪細胞が、飢餓状態になって、次回食物を摂取した時に
必要以上に栄養を摂取しちゃうから、太るんだって。
ダイアナに行かなかったら、結局はこんなこと知らなかった
と思う。
凄く、お高くつくけど、自分が太ったのは、
今まで自分を甘やかしてしまった戒めだし
食事とか、リンパの流れを良くするマッサージとか
自分で、覚えれば全部自分の財産になるから
最初は、イマイチ半信半疑だったけど、今は良かったと思う。
グラフも確実に右下がりになっているし。
少しずつ、痩せてきたから、この事実を書こうと思ったんだ。
痩せないうちから、ダイアナって良いよ。なんて
無責任な事言えないし。
まあ、これから少しずつ、ここでやっている事や
身に付けたことを、書いて行こうと思います。
興味があったら、覗いてください。
---------------------------------------------------
ボディチェック

体重　74.7
ＴＰ　108.5
ＵＢ　89.4
ＷＳ　87.1
ＭＨ　101.8
ＨＰ　100.3
フトモモ
　　右　59.8
　　左　59.4
体脂肪率　42.3

-------------------------------------------
体脂肪が、昨日に比べて3％近く減っててビックリ。

念願の７４ｋｇ台に突入！
これからも、頑張るぞ～！
ボディチェック
体重　74.8
ＴＢ　108.1
ＵＢ　89.9
ＷＳ　86.9
ＭＨ　101.5
ＨＰ　101.5
フトモモ
　　右　58.8
　　左　59.0
体脂肪率
　　45.0