■運動■
ウォーキング20分（5周）
なわとび
散歩1時間

■運動■
ウォーキング40分（10周）
ストレッチ

■朝食■
トースト1枚…マーガリン
充実野菜
チーズケーキ
■昼食■
白米
ホッケ・大根
納豆
めかぶ
お茶
■間食■
チョコレート6個
■夕食■
トースト1枚…マーガリン
シチュー
ヨーグルト
■運動■
ウォーキング40分（10周）
ストレッチ
■お通じ■○

■朝食■
白米
納豆
めかぶ
■昼食■
かにチャーハン
お茶
■間食■
チョコレート
クッキー
まんじゅう
キャラメルポップコーン
■夕食■
白米
生姜焼き…玉ねぎ・えりんぎ・ねぎ・ごま
レタス・きゅうり
お茶
■運動■

■お通じ■○

頂き物のお菓子達をいっぱい食べてるし、毎日風が強いのを言い訳に、ウォーキングサボってるからこの体重増加はしょうがない…
明日から気を引き締めて頑張ろう！

■朝食■
コーヒー（ミルク）
トースト1枚…ゆで卵・マヨネーズ
■昼食■
ベーコンエッグバーガー
ポテト
ウーロン茶
■間食■
キャラメルポップコーン
まんじゅう
クッキー
■夕食■
タラバガニ
うどん
■運動■

■お通じ■×

■朝食■
コーヒー（ミルク）
トースト1枚…マーガリン・ベーコン・目玉焼
■昼食■
ラーメン…キャベツ・玉ねぎ・人参・ねぎ・ゆで卵
お茶
■間食■
クッキー2枚
■夕食■
焼肉…ハラミ・ホルモン
白米
韓国のり
ウーロン茶
■運動■

■お通じ■○