６１．０㎏→６０．６㎏！！！（－０．４㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　○
③１日おきにマッサージorストレッチ　○
④コンビニ、スーパー寄らない　×
⑤なるべく動くこと　○

○　３　個！




朝☆パンケーキ，牛乳
昼☆おにぎり（梅），酢豚，卵焼き
夜☆混ぜご飯，じゃがいものチーズ焼き，レタスとカニカマのサラダ，みそ汁（白菜と卵）
間食☆クッキー，チョコレート
運動☆お昼バド，徒歩３０分




ｲ

日記

体が重い

少し体重が少し戻ったものの，まだお腹がちょっと・・・。
早く６０㎏きってくれないかなあ。
こりゃ，真剣に間食絶ちしないと無理かも。
ゴスペラーズのメインの人ってやっぱり演歌に聞こえる。

６０．８㎏→６１．０㎏！！！（＋０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　○
③１日おきにマッサージorストレッチ　○
④コンビニ、スーパー寄らない　×
⑤なるべく動くこと　○

○　３　個！




朝☆パウンドケーキ，カステラ，飲むヨーグルト
昼☆おにぎり（じゃこひじき，赤飯）
夜☆ご飯，ほっけ,酢豚,みそ汁（なめこ,豆腐）
間食☆パンケーキ，クッキー
運動☆お昼バド,徒歩３０分




ｲ

日記

ちょっと疲れた

昨日、一昨日とお出かけしすぎたので，今日は大人しくしてた。
テニススクールもお休み。

６０．４㎏→６０．８㎏！！！（＋０．４㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　×
③１日おきにマッサージorストレッチ　○
④コンビニ、スーパー寄らない　○
⑤なるべく動くこと　○

○　３　個！




朝☆パンケーキ，牛乳，ヨーグルト＋なし
昼☆ねこやでランチ（サラダ，スープ，ごはん，チキンのドリア風ソテー）
夜☆羅漢果（かに玉，田舎そば，小龍包，梅ジュース）
間食☆ラ・メゾンのショコラチーズケーキタルト＋フレーバーティー
運動☆徒歩３０分




ｲ

日記

今日は食べ過ぎ・・・

６０．４㎏→６０．４㎏！！！（＋－０㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　○
③１日おきにマッサージorストレッチ　○マッサージ
④コンビニ、スーパー寄らない　○
⑤なるべく動くこと　○

○　４　個！




朝☆パンケーキ,牛乳，ずんだ大福
昼☆おにぎり（チーズおかか×２）
夜☆友達とご飯（しかもイタリアン）
モッツラレラとトマトのサラダ，アボガドとスモークサーモン，海老とホタテの香草焼き,魚介のピザ，サーモンのクリームパスタ,デザート（カボチャプリン），生カキジュース,生パインジュース
間食☆デザート
運動☆お昼バド，徒歩３０分




ｲ

日記

明日が怖い・・・

今日は忘年会第２弾。女子だけのお洒落忘年会でイタリアンへ。
いや～たくさん食べた，飲んだ。体にいいものばっかりだったから大丈夫と言い聞かせつつ，ぽこんと出たお腹に目が・・・。
明日も一応ご飯なのに，（しかも，昼も夜も）
はー続く時は続くんだよね。その後調整すればいいか。

６０．２㎏→６０．４㎏！！！（＋０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　○
③１日おきにマッサージorストレッチ　○（ス）
④コンビニ、スーパー寄らない　○
⑤なるべく動くこと　○

○　４　個！




朝☆パンケーキ，パウンドケーキ１切，牛乳
昼☆おにぎり（鮭・チーズおかか）
夜☆ご飯，鶏肉（腿）の生姜焼き，かぼちゃの煮付け，みそ汁（小松菜）
間食☆ずんだ餅，ぽん菓子
運動☆お昼バド，徒歩３０分




ｲ

日記

体重増，体脂肪減

あと少しで５０㎏台なのに，またちょこっと戻る。
体脂肪が落ちているから大丈夫。
やけっぱちにならないで地道に続けてみよう。
ターザンに載っていた寝る前，起きた直後のストレッチ。
結構効いているのか，体重少し減っただけなのに，バドの仲間に痩せた？と聞かれた。この調子，この調子。
間食しちゃったけど，あとはお風呂入って歯磨きしちゃえばこっちのもん！

６０．４㎏→６０．２㎏！！！（－０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　○
③１日おきにマッサージorストレッチ　○
④コンビニ、スーパー寄らない　○
⑤なるべく動くこと　○

○　４　個！




朝☆ゆでブロッコリー，ゆでウィンナー，豆パン１／２
昼☆ドイツミュンヘン市で，豚肉の豆煮，キャベツの酢漬け，ポテトフライ，ホットアップルワイン，アップルパンケーキ
夜☆ご飯，鮭（はらす），ほうれん草のおひたし，みそ汁（えびすり身）
間食☆舞妓さんパフェ
運動☆徒歩１時間




ｲ

日記

イライラ

彼とちょっとケンカ。私が一方的に怒ってるだけ。
どうして憶えていないんだろう？

寒いとなかなかおしゃれできないと思うのですが，みんな我慢してるか，見えないところで暖かくしているんだろうなあ。
いかにも防寒着だと何もおしゃれができないものです。
憂鬱。
来週もバドとスクールに行っていよいよ６０キロ割れるといいな。

６０．４㎏→６０．４㎏！！！（＋－０㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個　×
②２１時以降食べない　×
③１日おきにマッサージorストレッチ　○
④コンビニ、スーパー寄らない　×
⑤なるべく動くこと　○

○　２　個！




朝☆卵ハムサンド１切，豆パン１個，プルーン味飲むヨーグルト
昼☆ドンキー（鍋焼きバーグ）
夜☆カステラ，ねぎトロ巻き
間食☆ぽん菓子，ジャージー牛乳ポッキー
運動☆徒歩１時間ぐらい？？？，テニス試合２時間，ストレッチ




ｲ

日記

歩いた

来年の部屋探しのため，不動産やさんへ行く。
紹介してもらった物件をみた後にもう１度駅からの時間を
知りたくて歩いてみる。徒歩１０分→たぶん１５分。
これはとても大きい・・・。

彼のいる時は食べることをなかなか調整できないけど，
今週は比較的コントロールできたと思う。
夜，テニスの試合をしたらすごく疲れた。

６１．４㎏→６０．４㎏！！（－１㎏！！！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個
②２１時以降食べない
③１日おきにマッサージorストレッチ
④コンビニ、スーパー寄らない
⑤なるべく動くこと

○　２　個！




朝☆パウンドケーキ,牛乳，ヨーグルト＋洋なし缶
昼☆おにぎり（五目，鮭）
夜☆宴会（鍋，刺身,サラダ，ピザ１切）
間食☆ハーゲンダッツアイス
運動☆お昼バド




ｲ

日記

宴会はとても危険

昨日の効果がさっそく出たのか－１キロ。
少しでも勢いになればいいなあ。
宴会はやっぱり危険。
もうちょっと鍋が大きかったら，鍋中心で満足できたのに。
結局いろんなものを少しずつ食べて満足できなくて，→アイスに走ってしまった・・・。
でも，これも明日調整ぐらいの気持ちでいよう。
胃が少しでも小さくなるように。
来週は胃を小さくする週間にしようかなあ。
でも，火，水ってご飯が続くんだよなあ・・・（困った）。

６１．２㎏→６１．４㎏！！！（＋０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個
②２１時以降食べない
③１日おきにマッサージorストレッチ
④コンビニ、スーパー寄らない
⑤なるべく動くこと

○　４　個！




朝☆パンケーキ，牛乳，ヨーグルト＋りんご
昼☆おにぎり（梅，かつお）
夜☆ご飯，焼きあじの開き，みそ汁（卵とキャベツ），じゃがいもとブロッコリーのチーズ焼き
間食☆パウンドケーキ
運動☆お昼バド，テニススクール（どっちも疲れた～）エクササイズ




ｲ

日記

半年ぶり

体調崩してからずーっと休んでいたテニススクールに復活。
新しいクラスに入ったせいか前のクラスと違ってみんないい人たちばかり。
しかしコーチ入れて６人で１時間半は半年ぶりにしてはきつかった・・・。
振替は２８回。冬のうちに消化するぞー。

６１．４㎏→６１．２㎏！！！（－０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個
②２１時以降食べない
③１日おきにマッサージorストレッチ
④コンビニ、スーパー寄らない
⑤なるべく動くこと

○　４　個！




朝☆パンケーキ，牛乳，ヨーグルト＋洋なし缶
昼☆おにぎり（鮭），昨日のおかずの残り，ちくわとピーマンの炒め物，鮭
夜☆親子丼，みそ汁（豆腐）
間食☆スコーン２個，
運動☆お昼バド，徒歩２０＋２０＋１５，マッサージ，ストレッチ




ｲ

日記

帰りにデパートに寄ったら大好きなパン屋さんのスコーンを気が付いていたら買ってしまってた・・・。
一度はお店を出ようと思ったはずなのに。
スコーンが売ってなかったら，地下へ降りずに地下鉄へ向かえば，と後悔してばっかり。
その分，今日は買ったターザンに載っていたストレッチをしてみる。
明日からはエクササイズも始めてみよう。
あ，明日からはテニスのスクールも始まる。頑張らないと。

６１．６㎏→６１．４㎏！！！（－０．２㎏！）




M

maaの約束事



①間食は１日１個
②２１時以降食べない
③１日おきにマッサージorストレッチ
④コンビニ、スーパー寄らない
⑤なるべく動くこと

○　４　個！




朝☆パンケーキ，牛乳，ヨーグルト＋洋なし缶詰
昼☆おにぎり（鮭，チーズおかか）
夜☆ご飯，大根とさつまいもと鶏の照り煮，みそ汁（なす），冷や奴
間食☆飴
運動☆お昼バド，徒歩２０×２，マッサージ，お風呂




ｲ

日記

少しずつ少しずつ焦らないでいこう。
来年のバーゲンの時に買い物行けるようにしておかないと。

○レシピ（パンケーキ）
　私の朝のパン代わり。
　冷凍保存もできるので，１回で大体６枚くらい作り置きします。
　油一切なしのホットケーキのようなもの，ただ噛み応えがあるのでパンよりは少ない量で満足できると思います。

　材　料：小麦粉２カップ，卵２個，砂糖５０ｇ（ぐらいだとメープルシロップ等使わなくても十分甘い），牛乳４０cc

　作り方：卵を白くなるまでかき混ぜて，砂糖，牛乳（少し暖めておく）を入れる。そこへふるった小麦粉を足して混ぜる。
　熱したフライパンにそのまま焼いて終わり。
　
　※テフロンなら油なしでも十分焼けます。
　　ホットケーキのように緩くないので，最初焼くのが大変かも。