朝ごはん
りんご
ピクルク
お昼ごはん
バナナジュース（青汁/99％チョコ/すごいダイズ）
やきにく（タマネギ/ピーマン）
アーモンド
キウイ
ムギパン（なっとう/くろゴマ/やまいも）
間食
夜ごはん
運動
二の腕後ろバイバイ：３０回
合掌：２０回
Ｏ脚改善｜座り・立ち：各２０回
フェイス｜目２種・頬・首：各２０回～
バスト｜６種：各１０回～
８の字体操
踏み台昇降：１時間
スロトレ＊基本コース
｜リズミカルルニーアップ：５０回
｜ニートゥチェスト：１０回
｜スクワット：１０回
｜プッシュアップ：１０回
｜アームレッグクロイズ：左右で１０回
スロトレ＊集中シェイプ
｜ツイストクランチ：左右で１０回
｜サイドベント：１０回
｜フォワードランジ：左右で１０回
｜カーフレイズ：１０回
｜ベントオーバーローイング：１０回
｜プルオーバー：１０回
｜アールカーム：１０回
｜フレンチプレス：１０回
｜キックバック：左右で１０回
｜サイドレイズ１０回
呼吸意識：
姿勢意識：
お風呂
お通じ
覚え書き
日記
朝ごはん
りんご
キウイ
プルーン
ヤクルト
寒天あずき（黒糖/きなこ）
お昼ごはん
間食
夜ごはん
運動
二の腕後ろバイバイ：３０回
合掌：２０回
Ｏ脚改善｜座り・立ち：各２０回
フェイス｜目２種・頬・首：各２０回～
バスト｜６種：各１０回～
８の字体操
踏み台昇降：１時間
スロトレ＊基本コース
｜リズミカルルニーアップ：５０回
｜ニートゥチェスト：１０回
｜スクワット：１０回
｜プッシュアップ：１０回
｜アームレッグクロイズ：左右で１０回
スロトレ＊集中シェイプ
｜ツイストクランチ：左右で１０回
｜サイドベント：１０回
｜フォワードランジ：左右で１０回
｜カーフレイズ：１０回
｜ベントオーバーローイング：１０回
｜プルオーバー：１０回
｜アールカーム：１０回
｜フレンチプレス：１０回
｜キックバック：左右で１０回
｜サイドレイズ１０回
呼吸意識：
姿勢意識：
お風呂
お通じ
覚え書き
日記
朝ごはん
アボカドジュース半分（９９％チョコ２かけ/牛乳/青汁）
りんご
キウイ
プルーン
ヤクルト
寒天あずき（黒糖/きなこ）
お昼ごはん
バナナジュース（９９％チョコ２かけ/豆乳/青汁）
アーモンド３つぶ
むぎパン（なっとう）
きんぴら
夜ごはん
こんにゃく
鮭
運動
二の腕後ろバイバイ：３０回
合掌：２０回
Ｏ脚改善｜座り・立ち：各２０回
フェイス｜目２種・頬・首：各２０回～
バスト｜６種：各１０回～
８の字体操
踏み台昇降：１時間
スロトレ＊基本コース
｜リズミカルルニーアップ：５０回
｜ニートゥチェスト：１０回
｜スクワット：１０回
｜プッシュアップ：１０回
｜アームレッグクロイズ：左右で１０回
スロトレ＊集中シェイプ
｜ツイストクランチ：左右で１０回
｜サイドベント：１０回
｜フォワードランジ：左右で１０回
｜カーフレイズ：１０回
｜ベントオーバーローイング：１０回
｜プルオーバー：１０回
｜アールカーム：１０回
｜フレンチプレス：１０回
｜キックバック：左右で１０回
｜サイドレイズ１０回
呼吸意識：
姿勢意識：
お風呂
４０分～
お通じ
○
覚え書き
ボディスクラブ
日記
朝ごはん
りんご
キウイ
プルーン
ヤクルト
あずき（黒糖・きなこ）
アーモンド３つぶ
むぎパン（なっとう）
お昼ごはん
あんぱん
ホタテ２こ
チーズケーキ
マカディア
トマト
夜ごはん
鮭
キャベツ
いため物（ナス・シシトウ）
トマト
運動
二の腕後ろバイバイ：３０回
合掌：２０回
Ｏ脚改善｜座り・立ち：各２０回
フェイス｜目２種・頬・首：各２０回～
バスト｜６種：各１０回～
８の字体操
踏み台昇降：１時間
スロトレ＊基本コース
｜リズミカルルニーアップ：５０回
｜ニートゥチェスト：１０回
｜スクワット：１０回
｜プッシュアップ：１０回
｜アームレッグクロイズ：左右で１０回
スロトレ＊集中シェイプ
｜ツイストクランチ：左右で１０回
｜サイドベント：１０回
｜フォワードランジ：左右で１０回
｜カーフレイズ：１０回
｜ベントオーバーローイング：１０回
｜プルオーバー：１０回
｜アールカーム：１０回
｜フレンチプレス：１０回
｜キックバック：左右で１０回
｜サイドレイズ１０回
呼吸意識：△
姿勢意識：△
お風呂
シャワー
お通じ
○
覚え書き
日記
朝ごはん
りんご
キウイ
プルーン
ヤクルト
寒天（黒糖）
アーモンド
GABA３つぶ
お昼ごはん
パン（４種のチーズとキノコ）
サラダ（ぷちとまと/きゃべつ/ゴマドレッシング少）
やさいスープ
マンゴージュース
夜ごはん
鮭
なっとう
トマト
運動
二の腕後ろバイバイ：３０回
合掌：２０回
Ｏ脚改善｜座り・立ち：各２０回
フェイス｜目２種・頬・首：各２０回～
バスト｜６種：各１０回～
８の字体操
踏み台昇降：１時間
スロトレ＊基本コース
｜リズミカルルニーアップ：５０回
｜ニートゥチェスト：１０回
｜スクワット：１０回
｜プッシュアップ：１０回
｜アームレッグクロイズ：左右で１０回
スロトレ＊集中シェイプ
｜ツイストクランチ：左右で１０回
｜サイドベント：１０回
｜フォワードランジ：左右で１０回
｜カーフレイズ：１０回
｜ベントオーバーローイング：１０回
｜プルオーバー：１０回
｜アールカーム：１０回
｜フレンチプレス：１０回
｜キックバック：左右で１０回
｜サイドレイズ１０回
呼吸意識：△
姿勢意識：△
お風呂
３０分
お通じ
○
覚え書き
日記
がんばる(o`･ω･)=3
ゲスト さん
