測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1113kcal
BMI 　　19.4%　
骨格筋率 　　27.8%

測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1119kcal
BMI 　　19.5%　
骨格筋率 　　27.9%

測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1120kcal
BMI 　　19.5%　
骨格筋率 　　28.0%

測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1105kcal
BMI 　　19.2%　
骨格筋率 　　27.5%

測定時間　夜　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復0分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×2


体年齢　　27歳
基礎代謝　　1136kcal
BMI 　　19.9%　
骨格筋率 　　28.3%

測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　　　　
間食　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復0分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×2


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1123kcal
BMI 　　19.5%　
骨格筋率 　　28.2%

測定時間　仕事帰り　　　





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今日のご飯
朝　　　
昼　
間食　　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復0分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×2


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1132kcal
BMI 　　19.7%　
骨格筋率 　　28.3%

測定時間　仕事帰り　　　


今日も会社をさぼってしまった。。。
そしてお家の事はほとんどせず、
寝た、寝た。

もう生理の時はホントに眠くてたまらない。
その上お腹も腰も痛いので、何もしたくない。

相方はそこを分かってくれているので、
生理の時は会社を休んでも優しく見守ってくれる。

あまやかされ、おかげでまた太り始めました。。。


ぼちぼちご飯を作る。




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今日のご飯
朝　なし（寝てた）　　
昼　おにぎり2個、昨日の残り、麦茶。　　　
間食　なし　　　　　　　
夕食　



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復0分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×2


体年齢　　27歳
基礎代謝　　1120kcal
BMI 　　19.6%　
骨格筋率 　　27.4%

測定時間　仕事帰り　　　


今日は会社をさぼった。
洗濯2回して、お布団干して。
久しぶりにのんびりお家の事ができました。




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今日のご飯
朝　おにぎり1個　　
昼　冷凍グラタン、お茶　　　
間食　よもぎ餅2個　　　　　　　
夕食　とりの胸肉とキュウリとしめじのシチュー味炒め、
　　　大根とブロッコリーのサラダ、切り昆布、大根の皮のきんぴら、
　　　ベーコンとしいたけピーマンのコンソメスープ、白ご飯。




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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　0分
ウォーキング　往復0分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×1


体年齢　　27歳
基礎代謝　　1119kcal
BMI 　　19.6%　
骨格筋率 　　27.6%

測定時間　仕事帰り　　　


月曜日は気持ちがつかれるから、
あまり歩かないコースで出勤。



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今日のご飯
朝　おにぎり1個　　
昼　すき焼き丼、黒ウーロン茶。　　　
間食　おにぎり1個、ビール1本。　　　　　　　
夕食　ちらし寿司、うどん、キュウリ漬け物。



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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　40分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　27歳
基礎代謝　　1114kcal
BMI 　　19.5%　
骨格筋率 　　27.5%

測定時間　仕事帰り　　　


最近歩いているせいか、あしのぜい肉が少なくなったような気がするよ♪
ふふふ。
あと、足バタバタとお風呂の前に足に水を20秒かける。

12月までになんとか目標達成しなくちゃ～！！！
がんばるぞ～～～～～～！





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今日のご飯
朝　おにぎり1個　　
昼　おにぎり2個、昨日の残り。　　　
間食　なし　　　　　　　
夕食　ピーマンと椎茸あんかけ肉団子、大根とかにかまの中華炒め、
　　　こんにゃくそうめん、高菜、梅干し、白ご飯。




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今日の運動

腹筋　0回
背筋　0回
もも上げ　0回
つま先立ち　0分
半身浴　40分
ウォーキング　往復65分
ジョギング　0分
有酸素運動（バンザイ）　 3分× 0
足バタバタ　3分×3


体年齢　　26歳
基礎代謝　　1112kcal
BMI 　　19.4%　
骨格筋率 　　27.6%