（食事）
朝：サンドイッチ（レタス＆チーズ、チキン）、ゴーヤーサラダ（ポン酢で）、ブラックコーヒー2杯

昼：冷やしぶっかけうどん、トマトサラダ、おすい物

夜：たこの刺身、マグロとしそのサラダ、混ぜご飯（小）

（運動）
少しずつ減り始めたな。この調子で気合入れていくぞ。
今回はいままでとはちがう。絶対にやせる。

絶対に、やせる。

（食事）
朝：サンドイッチ（ツナ、卵）、春雨サラダ、トマト、ブラックコーヒー２杯

昼：沖縄そば、まぜご飯（小）、もずく酢、漬物

夜：そうめん、キムチ、味噌汁（ジャガイモ、ねぎ）

（運動）
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回

とりあえず100kg代再突入は回避できた。
でも気は抜けない。体重も体脂肪率も
戻さないようにがんばらないと。

（食事）
朝：サンドイッチ（フルーツヨーグルト）、蒸し鶏と野菜のサラダ、ブラックコーヒー２杯

昼：あさりご飯、味噌汁（豆腐、わかめ）、さば水煮、、ツナサラダ、漬物

夜：そば、ひじき、冷奴

（運動）
腕立て伏せ：３０回
腹筋：３０回
背筋：３０回

やばいやばい！
戻ってきちゃった。
昨日、今日と仕事が忙しくてろくに運動ができてない。特にウォーキングできないのがいたいな。
朝早くおきて歩くしかないな。

うぅ～、絶対やせてやるぞ！！

（食事）
朝：ホットサンド（ハム、チーズ）、ゴーヤーサラダ（ポン酢で）、ブラックコーヒー2杯

昼：ご飯、コーンスープ、和風ハンバーグ、サラダ

夜：そば、ごぼうとこんにゃくの炒め物

（運動）
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

あらら、ちょっと増えちゃった。
昼ごはん食べ過ぎたかな。

（食事）
朝：サンドイッチ（ツナ、卵）、ミニあんぱん1個、ブラックコーヒー2杯

昼：五目ごはん、味噌汁（大根、わかめ）、ひじき、海草サラダ

夜：そば、蒸し鶏と野菜のサラダ、冷奴

（運動）
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

今日も暑かったですねー。
帽子が手放せません。
水分と塩分の補給もちゃんとしないと、すぐ熱中症になってしまう。

明日もがんばるぞー。

（食事）
朝：サンドイッチ（フルーツヨーグルト）、ツナコーンサラダ、ブラックコーヒー2杯

昼：そば、ゴーヤーサラダ（ポン酢で）

夜：枝豆、トマト、こんにゃくとごぼうと鶏肉の炒め物

（運動）
ウォーキング1時間：1時間
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

今日は地元江戸川の花火大会でした。
今年もすごかったー。
毎年毎年すごくなっていってる気がするなー。
日本人でよかった。

（食事）
朝：サンドイッチ（フルーツヨーグルト）、ブラックコーヒー（2杯、ツナサラダ（ポン酢で）

昼：ミニ幕の内弁当、シシャモ3匹、冷奴

夜：そば、蒸し鶏と野菜のサラダ

（運動）
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

あさってから高校野球ですねー。
みんながんばってほしいな。
俺も負けずにがんばろっと

（食事）
朝：サンドイッチ（フルーツヨーグルト）、蒸し鶏と野菜のサラダ、冷たいトマトポタージュ、ブラックコーヒー2杯

昼：とりそば（メン半分残し）、ザーサイ、海草サラダ

夜：そば、ツナコーンサラダ（ポン酢で）、漬物

（運動）
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

今日はウォーキングはお休み。

（食事）
朝：サンドイッチ（ハム、レタス）、蒸し鶏と野菜のサラダ、ブラックコーヒー2杯

昼：ごはん、味噌汁（大根）、さばの味噌煮、キャベツときゅうりの漬物

夜：そば、ゴーヤーサラダ（ポン酢で）、冷奴、漬物

（運動）
ウォーキング：1時間
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

最近の東京はあんまり夏らしくないね。
涼しいからウォーキングにはいいけど。
今週末は地元江戸川の花火大会。
食いすぎないように気をつけないとね。

（食事）
朝：なし

昼：トマトとほうれん草のパスタ、ほうれん草ソテー、バンバンジイサラダ

夜：そば、豆腐サラダ

（運動）
腕立て伏せ：30回
腹筋：30回
背筋：30回

今日は病院で採血があったので朝ごはんはなし。
昼飯食いすぎたかなー。