下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


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Meal ｩ


朝：バナナ
　　ところてん
　　雑穀米
　　豆腐

昼：寒天ゼリー
　　ところてん
　　雑穀米
　　納豆
　　抹茶豆腐

夜：雑穀米
　　チンゲン菜
　　サバの味噌煮

間：アイス
　　茎わかめ
　　梅
　　モカムース
　　ブルーベリータルト

運動：バランスﾎﾞｰﾙ

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


ひとまず☆４６キロ台で安定です。

でもこれから友達と外食する機会が増えそうな予感↓
他の２食で調節していかなきゃ…やばい!!
せっかくのった４６キロ台!!キープしたいです!!
夏休み終了時までの目標まであと約１キロ
です☆
頑張れば今月にも達成できる勢いです(≧▽≦)

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：雑穀米
　　　豆腐
　　　ところてん
　　　バナナ

昼：玄米
　　　納豆
　　　数の子明太
　　　豆腐

夜：めかぶ
　　　玄米
　　　カマ焼き(鮭)
　　　しいたけのシーチキン詰め
　　　豆腐

間：寒天ゼリー
　　　バナナ

運動：バー･オ・ソル
　　　バランスボール

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


今日は昨日の頑張りあってか
今迄で一番軽かった!!
感動です☆

早くマイ体重計でいろんな数値みたい(≧△≦)

このごろご飯のお供に
「イカ明太」やら「数の子明太」やら
が欠かせなくなりました☆
ホントにおいしい!!
でも塩分…とりすぎですよね↓↓

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：雑穀米
　　　納豆

昼：玄米
　　　イカ明太
　　　ごぼうサラダ

夜：玄米
　　　きゅうり
　　　トマト
　　　かつおのたたき
　　　ブロッコリー
　　　バナナ

間：バナナ
　　　寒天ゼリー
　　　アイス

運動：バランスボール
　　　半身浴
　　　エクササイズ

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


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Coment ｩ


今日はバランスボール
と遊びました☆
かなり自己流なんですけど
なか②楽しいです…

実家では使われてないので
持って帰ろうかな～っと思ってます☆
アパートの２階だからあんまり
激しいのはできないけど(笑)

今お父さんもダイエット頑張ってるので
家にはいろんなダイエット食品やら健康器具やらたくさん!!
私も便乗させてもらってます☆
朝と昼には玄米を食べました。
玄米といっても発芽玄米なんですけど☆
ちゃんと玄米から発芽玄米が炊ける炊飯器
がありました。
玄米は食べにくいらしいけど
発芽玄米はすごく食べやすかったですよ☆
しかも!!今話題の「ギャバ」は
発芽玄米の方が多く含んでいるそうです!!
ん～それにしても久しぶりに帰ると
うちの親の健康志向に驚きます(≧o≦)
私も負けてられませんね☆
いろ②吸収してがんばらなきゃ!!

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：雑穀米
　　　納豆
　　　豆腐

昼：だんご
　　　寿司

夜：雑穀米
　　　いわしの塩焼き
　　　バナナ

間：

運動：

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


今日ほどだらだらと過ごしたのは
ここ最近なかったかもしれません。
確実に
暑さに負けてる!!

明日はさすがに動かないと…
今までの苦労が台無しに!!

そろそろ前の生活に戻していこうと思います☆

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　雑穀米
　　納豆
　　ごどうふ

昼：ところてん
　　雑穀米
　　豆腐
　　野菜ジュース

夜：ところてん
　　きゅうり
　　寿司

間：

運動：エクササイズ
　　半身浴

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


今日は昨日何もしなかっただけあって
体重増えてました↓

地元ではあまりウォーキングできないと思うので
その分筋力落ちちゃうかもしれません(≧△≦)
家にいる間は
バランスボール
を活用したいと思います☆

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：雑穀米
　　　納豆
　　　こんにゃく
　　　野菜ジュース

昼：ごどうふ
　　　きゅうり
　　　サンドイッチ

夜：雑穀米
　　　かぼちゃサラダ
　　　きゅうり
　　　イカのしょうゆ焼き
　　　しめ鯖

間：抹茶豆腐
　　　バナナ

運動：エクササイズ(家の健康器具で)
　　　半身浴

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


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Coment ｩ


今日は
だらけてました
やっと何でも終わって夏休みです!!
ひとまずこの1週間は家でのんびり
夏ばてしない体質を作りたいと思います☆
おいしいものたくさん食べて

下半身のみの体脂肪→26%
BMI:??　　体年齢：??歳　　骨格筋：??％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ふりかけおにぎり

昼：寒天入り雑穀米
　　　豆腐
　　　バナナ

夜：雑穀米
　　　トマト寒天
　　　納豆

間：ポテト

運動：なし

お通じ：×


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


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Coment ｩ


今日はキャンプ後さっそく実家に帰りました☆
昨日は3時間くらいしか寝てないので
今日は運動はお休みです。

これから1週間は
MY体重計とお別れなので
体重と下半身のみの体脂肪しか測れなくなりました↓
ちょっと不安！！
でも日記をつける癖はキープしておきたいので
毎日メモった内容を
暇を見つけて書き込んでいこうと思います☆

　　 BMI:21.6　　　体年齢:22歳　　骨格筋：27.8％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ
朝：寒天入り雑穀米
　　　　ところてん
　　　　ゴマかけ豆腐
　　　　白いんげん豆
　　　　バナナ

昼：高菜おにぎり(予定)

夜：バーベキュー(予定)

間：おつまみ(予定)　　　　

運動：山を散歩

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


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Coment ｩ


昨日がんばった甲斐あって
体脂肪減ってました☆
今日は朝からキャンプ行きます*^_^*
夜はバーベキューなんで
久しぶりに肉
食べてきます☆
たまにはね～
ってことで明日まで日記休憩します!!
***

***

　　 BMI:21.9　　　体年齢：23歳　　骨格筋：27.3％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　納豆
　　　ゴマかけ豆腐
　　　寒天入り雑穀米
　　　バナナ

昼：ところてん
　　　納豆
　　　ゴマかけ豆腐
　　　寒天入り雑穀米

夜：


間：　　　　

運動：バー・オ・ソル
　　　ウォーキング(70分)

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


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Coment ｩ


んん～(-_-)
朝からお通じがなくてイライラ↓
体にストレスはよくないんですけど…
とりあえず忘れよう!!
体脂肪や筋力はそこまで変わってないし☆
出てない分の体重がupしてるだけって考えれば
まっいっか!!

ようやく昼にお通じきました☆
課題も済ませたし、体も軽くなったことだし
かなり歩きました。
帰ってきての測定ではうれしい結果が…
体脂肪21.6%、骨格筋28.3%!!
朝より体脂肪1.8%down,骨格筋1%upです☆

せっかく脂肪燃やしたんだから
夜は食べ過ぎないようにしたいと思います!!

　　 BMI:21.3　　　体年齢：22歳　　骨格筋：27.3％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　納豆
　　　寒天入り雑穀米
　　　スキムヨーグルト(バナナ入り)

昼：ところてん
　　　納豆
　　　寒天入り雑穀米
　　　スキムミルクヨーグルト(バナナ入り)

夜：ところてん
　　　寒天入り雑穀米
　　　かつおのたたき
　　　玉ねぎサラダ
　　　ゴマかけ豆腐
　　　スキムミルクヨーグルト
　　　バナナ

間：　　　　

運動：バー・オ・ソル
　　　ウォーキング(40分)

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


やっぱり昨日の運動ゼロはまずかった(￣□￣;)!!
このままサボりすぎるとリバウンド決定だ↓↓
今日は…レポート仕上げて講義に行って…
今日も運動ゼロになってしまう予感が!!

やっぱり運動さぼりの癖をつけてはいかぁ～ん!!
ってことで朝から歩きました。
夏は朝でも暑いです↓
絶対焼けるぅ～(≧△≦)
昨日ちょっと高めの日焼け止め買ったから
活用したいと思います!!

それにしても
この頃料理サボりすぎだなぁ～
食事のバラエティーが少ない↓
納豆もところてんも大好きで全然飽きないから
あんまり嫌にならないのも原因だけど…
いくら体にいいからって同じものばっかりじゃ
食事が偏ってしまうし、気をつけなきゃ☆

　　 BMI:21.4　　　体年齢：22歳　　骨格筋：27.4％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　イワシの黒酢煮
　　　寒天入り雑穀米
　　　白いんげん豆

昼：睡眠

夜：納豆
　　　寒天入り雑穀米
　　　ところてん

間：　　　　

運動：

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


多少リバウンド傾向だけど…
昨日食べ過ぎたのを考えたら
まっいっか☆
この日記始めてからの素晴らしい体脂肪の減少は
これから体重にも反映してくれるのかしら…
心配です↓
だってこのまま体脂肪減って筋肉増えていくだけだったら
マッチョになっちゃうじゃ～ん!!
筋肉つきやすい体質なのかも…

***


***

　　 BMI:21.3　　　体年齢：22歳　　骨格筋：27.6％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　納豆
　　　豆腐
　　　寒天入り雑穀米
　　　バナナ

昼：寒天入り雑穀米
　　　納豆
　　　豆腐
　　　スキムミルクヨーグルト(バナナ入り)

夜：バナナ
こんにゃくゼリー
　　　豆腐
　　　ところてん

間：せんべえ2つ　黒糖ピーナッツ　　　　

運動：バー・オ・ソル

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


奇跡じゃなかった!!　

おとといの体重＆体脂肪の激減は
まぐれではなかったようです☆
昨日は少しリバウンドかな??
っていう兆候あったんだけど、
今日はまた奇跡的な数字です(≧▽≦)

これだけ変わってくれば
やっぱり自分でも実感します☆
体変わってる!!
この調子で順調に減っていくといいんだけど…
今のところ順調すぎて少し怖い↓
いつかすっごい長～い停滞期だとか
大幅なリバウンドとかきちゃうんじゃないかと…

でもそんなこと考えたらきりないし
とりあえずプラス思考でがんばろう☆

今日は間食でお菓子をぼりぼり…
反省です↓↓
きっと明日はやばいけど、
休みだし運動日にしようと思いま～す☆

　　 BMI:21.05　　　体年齢：23歳　　骨格筋：27.1％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　納豆
　　　寒天入り雑穀米
　　　スキムミルクヨーグルト(バナナ入り)

昼：ハンバーガー
　　　フライドポテト

夜：寒天入り雑穀米
　　　納豆
　　　豆腐
　　　スキムミルクヨーグルト(バナナ入り)

間：ソフトクリーム
　　　　
運動：ウォーキング(30分)
半身浴

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


ガビーン↓
増えてる…(￣□￣;)!!　

ん??
でもよくみたら…
そんなに体脂肪増えてないじゃん!!
骨格筋はむしろ増えてる☆
これっていいことだよね??
体脂肪減＆骨格筋UP!!　
こそわたしの目標☆
自分の日ごろの努力を信じなきゃ!!


今日は遊びに行きました。
この頃がんばってるし…ってことで
我慢せずに好きなことやったり食べたりしよう!!
っと覚悟して、日ごろのストレスを発散してきました☆
でもさすがに今日はハンバーガーやらソフトクリームやら…
食べたくせに
ずっと車とか船とかに乗ってばっかで動いてないし
やばいやろ(≧_≦)って感じでした。

しか～し!!
帰って体重測ってみたら…
体脂肪が今まで最低の21.8%!!

骨格筋は初めての28%台に!!
驚きです☆☆
でも昨日までの成果かもしれないし、
今日の余裕が明日でるってことも考えられるので
油断しないようにします!!

　　 BMI:21.2　　　体年齢：22歳　　骨格筋：27.0％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　　納豆
　　　豆腐
　　　寒天入り雑穀米
　　　バナナ

昼：ところてん
　　　納豆
　　　寒天入り雑穀米
　　　豆腐

夜：豆腐
　　　こんにゃくのドレッシング和え
　　　バナナ

間：バナナ
　　　ところてん　　　　

運動：バー・オ・ソル
　　　　ダンス
ウォーキング70分
　　　　半身浴

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


朝の体重で比べると、
今日の朝の体重は今までで1番軽い!!

順調です☆
朝の体重と体脂肪が前夜よりあがってると
つい、太った～って気になっちゃうんですよね↓↓
夜はウォーキングとか入浴とかするから
朝より低いはずなのはわかるんですけどね(≧_≦)
グラフをみると順調に減ってきてるので、
今やってることを
信じて続けようと思います☆

でもさすがに今日は疲れてます↓
昨日がんばりすぎたみたいです…
運動とか始めると、
ついまだいけるんじゃないか!?
ってがんばりすぎてしまうのかもしれないです。
だめですね↓
三日坊主の典型的な性格かも!!

早速バナナ食べ過ぎちゃったかも…
昨日の努力が台無しに↓↓
っということで
また夜の散歩しました☆

　　 BMI:21.4　　　体年齢：23歳　　骨格筋：26.5％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　黒豆納豆
　　寒天入り雑穀米
　　バナナ

昼：寒天入り雑穀米
　　　冬瓜スープ
　　　バナナ

夜：ところてん
　　黒豆納豆　
　　寒天入り雑穀
　　豆腐
　　バナナ

間アーモンドクッキー4枚　サプリ　　　

運動：バー・オ・ソル
　　　　半身浴
　　　　ウォーキング60分

お通じ：×


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


やっぱり戻ってました↓
食事抜くとやせるけど、維持は出来ないんだ…
実感しますねダイエットの難しさ!!


今日は朝から半身浴しました☆
あがって体重を測ってみたら…
体重46.7㎏　体脂肪22.1%　骨格筋率27.9%　体年齢22.1才
朝よりも体脂肪が3.2%減　骨格筋1.4%増　
さすが半身浴!!感動です!!
やっぱり汗を出すのって気持ちいい ｩ
毒素出してるって感じします(*^_^*)
夏は暑いし汗かくから、なか②冬みたいには
『入ろう!!』って気にならないんだけど
健康のためになるべく半身浴していきたいです。

しかも今日は歩いた②
歩くって一番簡単に
体にいいことしてる ｩって
実感できる方法かもしれませんね☆

　　 BMI:21.5　　　体年齢：23歳　　骨格筋：26.8％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　納豆
　　寒天入り雑穀米
　　こんにゃくゼリー

昼：抜き(栄養ドリンク)

夜：ところてん
　　 こんにゃくゼリー

間：バナナ　サプリ　　　

運動：バー・オ・ソル

お通じ：○



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


今日はとにかく寝てました。
一段落テストが終わったので
半徹夜続きの数日間の疲れがどっと出たってかんじかな↓

夕方買い物に歩いていきました。
(ウォーキングも兼ねて…)
お昼を抜いたせいもあるんだけど、
帰ってきたら
朝より体脂肪2.2%も減ってました～!!
何よりもうれしかったのは
『体年齢＝実年齢』
に初めてなりました。

でもお昼も食べずに寝てたってのが…
早くこの数値に安定したいです☆

やっぱりウォーキングってすごいなって思います。
昨日も帰ってきたら減ってたし
動かなきゃだめ
っていうのを実感しますね。

今日はとにかくゼリーが食べたくて
ゼリーばっかり食べちゃいました↓
これって夏ばての兆候!?
明日からちゃんと食べなきゃ☆

　　 BMI:21.6　　　体年齢：24歳　　骨格筋：26.5％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　納豆
　　寒天入り雑穀米

昼：ところてん
　　スキムミルクヨーグルト
　　寒天入り雑穀米
　　冬瓜としめじのスープ

夜：ところてん
　　寒天入り雑穀米
　　納豆

間：バナナ　　　　

運動：バー・オ・ソル

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ



今日でほとんどテストが終わる☆
やっとダイエットに専念できます
(まだレポートとか残ってるけど…)

もうすぐ夏のキャンプもあるし、
リバウンドの可能性もあるから…
今のうちにその分も減らしておかなきゃ(≧△≦）!!


お昼ははりきって久しぶりに料理しました。
『冬瓜としめじのスープです

冬瓜のあのとろとろ加減が大好きなので、
実家では母がよく作ってくれます。
スーパーに売ってあったのでつい買ってしまいました☆
低カロリーでダイエットにもいいと聞いたので
どんどん食べたいと思います!!

それにしても今日のテストは疲れた↓↓
脳を使うのもかなりのエネルギーを使うみたいです!!
なんと帰ってきて体重測ったら

体脂肪率22.8!!　体年齢22歳でした!!
なんと朝より体脂肪2.4%減　体年齢2歳減じゃあないですか!!!!

体重はそこまで減ってないのに体脂肪が落ちてる☆
これって大事なことですよね(≧▽≦)
日ごろの筋トレの効果もあるのかも…

やっぱりこの夏はたくさん動いて
『骨格筋↑up & 体脂肪↓down』
を目指します!!

　　 BMI:21.9　　　体年齢：24歳　　骨格筋：26.7％

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ｩ
Meal ｩ


朝：ところてん
　　納豆
　　寒天入り雑穀米

昼：かつおのたたき丼

夜：ヨーグルト　
　　ところてん

間：ところてん
　　バナナ　　　　

運動：バー・オ・ソル

お通じ：○


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　


ｩ
Coment ｩ


この頃全然やせる傾向ないな～
来ました停滞期(￣□￣;)!!
って感じです。

テスト中だからあんまり運動に専念できないのが
残念です↓↓
今は焦らずに行きたいと思います!!

テストが終わって夏休みになれば
思いっきり専念できるし
今の増加分を取り返してやる!!


っといってもお盆は実家に帰るし
誘惑多し!!
なんですけどね～

…だめ②今年はがんばるって決めたんだから!!
実家には親が買い込んだ健康器具も広い庭も
一緒に散歩してくれる★愛犬★もいるし…
しっかり活用したいと思います(*^_^*)
『見てろよ脂肪!!!』