［朝］ご飯１杯、納豆
［昼］玉子焼き、ご飯１杯、サトイモの煮付け４個、味噌汁半分
［間］バナナ４分の１、ヨーグルト
［夜］野菜炒め

昨日食べ過ぎて体重が増えてると思ったけど増えてなくてよかった。でも体脂肪が少し増えたかなでもひょうじゅんないなのでよしかな。
【朝】パンのみみ、ヨーグルト、ブラックコーヒー
【昼】コンビに弁当（470キロカロリーのやつ）
【間】スルメ、せんべい1枚
【夜】キャベツのサラダ、いわしフライ小1匹、味噌汁

体重は少し増えたけど、体脂肪率が減ったのでよしとしよう。今日は夜ちょっと食べ過ぎてしまった。反省

【朝】おかゆ、サラダ
【昼】わかめおにぎり1個、サンドイッチ2個、ツナサラダ
【夜】山菜御飯4分の1、いわし、青梗菜、春雨のスープ、もや　　　　し、豚肉、ほうれん草の炒め物少々。
今日は、自転車で子供と少し遠くの公園に行った。かなりきつかった。家の掃除もいつもよりがんばった。ダンベル体操もした。明日は体が筋肉痛になりそうだ。

【朝】茶そば3分の1、イカシュウマイ1個、
【昼】ざるそば
【間】缶コーヒー
【夜】秋刀魚1匹、ビーフンスープ、焼き鳥1本、メンチカツ一口

【朝】茶そば3分の1、イカシュウマイ1個、いなり1個
【昼】ざるぞば、玉子焼き、
【間】するめ
【夜】焼き飯

今日、体脂肪率月の体重計を買ってきました。前使っていたやつで測るより多い、きっとこっちのほうが正しいんだろうけど、かなりのショック。気合入れてがんばらなければ。

食べたいのを我慢したら逆に食べてしまう。だから低インシュリンダイエットをやってみることにした。あと、油ものと甘味料は避ける。
【朝】パンのみみ、バナナ半分、味噌汁
【間食】ねこまんま
【昼】掛けそば、サラダ
【おやつ】ポテトチップ4分の1
【夜】掛けそば、マーボー豆腐半分、サラダ