朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
野菜ジュース

昼
牛丼

夜
飲み会

朝
カロリーメイト（チョコ）１本
野菜ジュース

昼
ミニカレー丼
サラダ

夜
唐コロ+まぐろぶつ定食
ぶりかま
納豆

今日は美容院に行き帰りが遅かったためそのまま行きつけの
定食屋さんでごはん。
明日からは怒涛の飲み会３連続なので年内はダイエット程よく
忘れます。

朝
ドーナツ　１コ
野菜ジュース

昼
ごはん
ウインナー
しゃけ
玉子焼き
キャベツの千切り

夜
ごはん
カジキのソテー
粉ふきいも
いんげんのバタソテー
納豆

間食　
チョコ


今日はテレビを見ていて夕食が９時過ぎてしまった。
が外食せずに自炊をしたのでよしとしよう

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
野菜ジュース

昼
ごはん
ウインナー
玉子焼き
春巻き
キャベツの千切り

夜
野菜のかき揚げ
うどん
おにぎり
唐揚げ

間食
ポテト
ドーナツ


今日は暴飲暴食の日だ。
しかも生理中なので終わるまでは体重計に乗らないことに決めた。

夜
焼肉

間食
チョコレートケーキ


今日は前から楽しみにしていた焼国の日。
久しぶりに食べた焼肉はとっても美味しかった（＞▽＜）
朝・昼食べずに待っていたかいがあったよ！！

昼
寿司

夜
焼き鳥
ほか弁

今日は久しぶりに体重を測った。
予想通り増加していたが思っていたほどではなかったので
ちょっと安心した。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
野菜ジュース

昼
牛丼

夜
唐コロ＆まぐろぶつ定食


今日は時間が遅くなり夕飯支度が面倒だったので定食屋へ。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
野菜ジュース

昼
とんかつ

夜
デミグラスハンバーグ
ごはん
コーンスープ
たらこスパゲティ（一口）


今週は外食ばっかだよ。
生理にもなったし。体重計に乗るのがほんっとに怖い。
明日から夜お蕎麦にしよう。

昼
ヘルシー弁当

夜
坦々麺（ハーフ）
ガーリックチャーハン（半分）



っていうかもう３日も体重測ってないや。
外食続きで体重計に乗るのが怖い・・・

昼　
ナポリタン

夜
唐コロ+まぐろぶつ定食
ぶりかま

昼
ごはん　100ｇ
豚肉のしょうが焼
コロッケ
ほうれん草のお浸し

夜
居酒屋

レバ刺し　レバー串　焼き鳥　納豆餃子　おにぎり　もつ煮
タン串　かしら　ポテトサラダ



今日は昨日のパスタとガーリックトーストで胃がもたれて
朝ごはんが食べられなかった。
その上時間がなく慌てていたので体重も測ってない・・・

昼
ごはん　100ｇ
餃子
セロリとニンジンのサラダ
納豆

夜
アラビアータ
ガーリックトースト

間食
トロ巻き
コロッケ
レバー串


今日は少し早いけど奴のパパの誕生日+ママへのクリスマスプレゼントを渡しに実家へ。
そのまま美味しいパスタ屋へ。

昼
ドーナツ2個
ぶり大根

夜
唐揚げ定食
ブタの角煮


今日は先日に引き続き調子があまりよくなかったので
ごはんは作らず定食屋さんへ行きました。
おばちゃんたちがやっている定食屋でとっても美味しいんだ♪

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
野菜ジュース

昼
鮭わかめのおにぎり
切干大根
あさりの味噌汁

夜
焼肉


久しぶりの焼肉とっても美味しかったぁ♪
これで具合さえ悪くなければ最高だったのに（ＴＴ）

朝
ブルーベリーベーグル（半分）
パンプキンべーグル（1/4）
野菜ジュース

昼
しゃけおにぎり
ワンタンスープ

夜
鯖定食
あん肝　つぶ貝　手羽先　お新香

朝旦那が「おれこのままいけば今月中にあと２キロは落ちそう」
などと減量順調っぷりを自慢してきた。
運動せずに食事は同じ物食べてるのになんであいつだけ減ってるわけ？
と正直ムカッときてしまった。
あたしって器が小さいなぁ。

今日は忘年会の打ち合わせで居酒屋へ行きそのままそこで定食を食べた。がやはり他のメニューも頼んでしまった。

朝　
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース

昼
ミニ三色弁当

夜
ごはん　100ｇ
野菜カレー
サラダ

間食
チップスター（ミニ）


別に特別食べたかった訳でもないのにチップスター食べてしまった。　
美味しかったけど久しぶりに食べたせいか胃がもたれた・・

朝
ピザトースト
野菜ジュース
イチゴヨーグルト

昼
ごはん　100ｇ
しゃけ
ひじきの煮つけ
ほうれん草のお浸し

夜
やきとり　レバー　カシラ　レバ刺し　ポテトサラダ　納豆餃子
チーズ揚げ　もつ煮　焼き飯


今日はジムへ行く予定が急遽地元の飲み会へ・・・・。
はぁ～今週もだらだらしそう。。

朝
胚芽･ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース
バナナ

昼
ごはん　100ｇ
牛肉とごぼうの煮物
もやしのお浸し
えのきバター
お新香

夜
ブタバラ肉丼
キャベツの千切り
わかめの味噌汁

間食
ミニせんべい
ミニチョコクッキー
バナナ

なんだか最近体重の変動が激しいなぁ。
停滞期？　それとも運動をしないせい？

昼
ごはん　100ｇ
さんまの煮付け
大根のおしんこ
納豆

夜
ごはん　100ｇ
野菜コロッケ
キャベツの千切り
鶏レバー1本
軟骨+皮
ほうれん草の胡麻和え
豆腐の味噌汁
納豆


今日は午前中にジムに行こうと思っていたのに昼近くに起きたので行かなかった。
最近だらけモードでやる気がでてこない・・・。
でもせっかくここまできたのだから元には戻りたくない。
来週は火・木・土とジムへ行くぞ！！

夜
お寿司

間食
チーズケーキ


今日は朝起きたのが遅かったので朝・昼は食べなかった。
友達と回転すしへ行き友達がチーズケーキをお土産に持って
きてくれたので食べないわけにも行かずほんの一片だけ食べた。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース

昼
ビビンバ雑炊
玉子焼き
ひじきの煮付け

夜
納豆巻き
さんまの煮付け




っていうかほんとにありえない！！
何で毎日体重が増加していくわけ（＞＜）
運動しないとこんなにどんどん増えていくものなのか？
気持ちを切り替えて頑張るしかないな。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース

昼
ごはん　100ｇ
豆腐ハンバーグ
キャベツの千切り
粉ふき芋
ゆで卵（半分）

夜
ネギトロ巻き
納豆巻き
イカフライ　
牡蠣フライ２コ


今日はジムで個人メニューを組んでもらった。
最近体重が増加ぎみなので気合を入れて頑張らなくちゃ！！

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース
ストロベリーヨーグルト

昼
ごはん　100ｇ
しゃけ
ひじきの煮付け
ほうれん草のおひたし

夜
ごはん　100ｇ
鶏肉の照り焼き
キャベツの千切り
ほうれん草と油揚げの煮付け
きのこのお吸い物
納豆


金曜日からジムへ行っていないので体重が増えてしまいそうな気がする。
明日は個人メニュー作成日なのでまた頑張らなくちゃ！！

昼
ごはん　100ｇ
鶏肉のトマトソース煮
野菜炒め
キャベツのサラダ

夜
かぼちゃの天ぷら（半分）
なすの天ぷら（半分）
納豆巻き
かっぱ巻き
蕎麦

間食
ドライフルーツ入りパン

友達が持ってきてくれたパンが美味しくてまた食べてしまった。
でも食べないとダメになってしまうし・・・。
最近間食が多いので明日からは間食しないぞ！！

朝
カロリーメイト１本（チョコ）
野菜ジュース

昼
ごはん　100ｇ
豚肉のガーリック炒め
キャベツの千切り
粉ふき芋
ほうれん草のバターソテー

夜
ごはん　100ｇ
鶏レバー
手羽先唐揚げ
手羽先焼き
軟骨の唐揚げ

間食
もちもちドーナツ（チョコ）
フレンチクルーラー（チョコ生クリーム）

今日はずーっと食べたかったミスドのドーナツを食べてしまった。でも久しぶりだったのでとっても美味しかったよ♪

昼
坦々麺（ハーフ）
半チャーハン（半分）
チャーシュー２枚

夜
寄せ鍋

間食
スイートポテト
ドライフルーツ入りパン


今日はバイオ最後の測定だった。
筋肉量が減ることなくすべてがマイナスで理想的な減量に成功とトレーナーに言ってもらうことができた。
これからは個人メニューになるが今まで通り週３位でジムに通えたらなと思う。

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース
ストロベリーヨーグルト

昼
おじや
ウインナー

夜
ごはん　100ｇ
焼き鳥
レバー
牛もも肉のピリ辛炒め
キャベツの千切り
納豆　
具沢山味噌汁

間食
ストロベリーアイス
チョコアイス（一口）

今日はセブンで美味しそうなアイスをみつけてしまい
我慢することができずに食べてしまった・・・。
でも久しぶりのアイスはとっても美味しかった♪

朝
胚芽・ライ麦パン（半分）
スクランブルエッグ
野菜ジュース

昼
ごはん　100ｇ
しゃけ
ほうれん草のしらす和え
ひじきの煮付け

夜
レバ刺し　ポテトサラダ　焼き鳥　かしら　レバー
山芋の千切り　もつ煮　納豆餃子　焼き飯


う～今日もやってしまった。
でも気持ち悪くて家帰って吐いちゃった・・・