前日朝との体重差　　　　　　＋1.30　　　
月初めとの差　　　　　　　　　＋0.20　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
きのう深夜､､､飲んでしまった＾＾; 　
でも、飲む前に量った時より、今朝 体重減☆　今日のところは、まっ､いぃっか～ｗ
とは言うものの☆　
運動なしの日ほど、もっとしっかり食事管理をしなきゃダメだな。
わかっていても、これってかな～っりムズカシイ｡｡｡｡　


＝今日のこと＝
夜、友人と食事。　またまた、増えること必至。　おまけに週末～


＝とりあえずメモ＝
08:10　　54.50
08:30　　ソイジョイ(131)、コーヒー(5)
09:00　　Ｙ６０、ＪＷ8k
12:00　　53.30
13:00　　コーヒー(5)
14:00　　トースト(158)、コーヒー(5)
19:00　　友人と外食食食食食........＆ビール2 ＾＾;　

前日朝との体重差　　　　　　－0.2　　　
月初めとの差　　　　　　　　　－1.2　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝



＝今日のこと＝
あぁーあ～～ ＴＴ　　明日、また増えてること明白だ｡｡｡｡｡
ご飯が、やけに美味しくて........＾＾;


＝とりあえずメモ＝
07:30　　53.10
07:40　　トースト6枚切(158)、コーヒー(5)
11:00　　水炊き(240)、雑炊(260)
19:00　　白米(200×2)、焼き魚(410)、豆腐のお味噌汁(53)、かぼちゃ(150)、小芋(45)
22:00　　54.70
24:00　　３３５ml缶(167)、ジャーキー少々(10)


総摂取カロリー　　１８９８ Kcal
運動なし

前日朝との体重差　　　　　　－0.4　　　
月初めとの差　　　　　　　　　－1.0　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
やはりジョギングって、すごいってことかしrun.run☆

きのうの夜遅く、３３５ml缶に手が伸びそうになったｗ　　ガマンして良かった～＾＾v


＝今日のこと＝



＝とりあえずメモ＝
08:00　　53.30
08:10　　トースト(158)、コーヒー(5)
09:20　　ＰＹ４０、ＪＷ4k
11:00　　53.10
11:20　　みかん(32)
12:00　　トースト(158)、京都のお豆､エビセン(600)

18:00　　玄米mix120g(180)、高菜漬け(6)
20:00　　ＪＷ7k
21:30　　52.75
21:50　　みかん(32×3)

総摂取カロリー　　１２３５ Kcal

前日朝との体重差　　　　　　－1.0　　　
月初めとの差　　　　　　　　　－0.6　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝



＝今日のこと＝
減ってるなぁ。　人体の身体って､､､ホンットに不思議だ。　３㌔台、お久し振りです。　お元気でしたか？（笑）
それにしても、私のグラフって安定しないなぁ＾＾;



＝とりあえずメモ＝
08:00　　53.70
08:30　　トースト6枚切(158)
09:30　　ＪＷ5k、ＭＰ６０
11:00　　53.25
11:50　　おいしいパン屋さんのパン(180×3)、コーヒー(5)
15:00　　みかん(32)
16:00　　ＥＰ、ＪＷ5k
18:00　　52.85
18:30　　アイスクリーム(235)

20:20　　チーズミートソーススパゲティ(400)、小麦胚芽パン(158)

総摂取カロリー　　１９３７ Kcal

前日朝との体重差　　　　　　-----　　　
月初めとの差　　　　　　　　　＋0.4　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
右肩上がりの続くグラフを何とかすべく、さぼり気味のジム、がむばった＾＾v


＝今日のこと＝



＝とりあえずメモ＝
08:40　　54.70
08:40　　コーヒー(5)
10:30　　ＪＷ5k、ＰＳ
12:20　　53.70
13:00　　トースト6枚切(158×2)、コーヒー(5)
15:00　　お煎餅(80×3)、海老せん(315)

17:30　　コーヒー(5)、みかん(32)
18:00　　白米120g(200+100)、ごぼうとかぼちゃの天ぷら(100)
19:00　　ラテン６０、ＪＷ2k
20:50　　53.80
21:30　　みかん(32)
22:20　　みかん(32)、ホットココア(138)

総摂取カロリー　　１５２０ Kcal

↑　計測漏れ

前日朝との体重差　　　　　　----　　
月初めとの差　　　　　　　　　----　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝



＝今日のこと＝
１２日朝、記入 ↓　　もっと食べてたような気が､､､､アヤシイィ～ｗ



＝とりあえずメモ＝
ＪＷ5k
ＳＰ
ＪＷ6k
ＳＰ

トースト6枚切(158×2)
お煎餅１(80)
豚しゃぶ(300)
ラーメン(350)
３３５ml缶(167)

総摂取カロリー　　１２１３ Kcal　
運動なし

前日朝との体重差　　　　　　＋0.6　　　
月初めとの差　　　　　　　　　＋0.8　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
カレーライス様､､､オソルベシ　(＾＾;A


＝今日のこと＝
何だか今日も、身体使いたくない気分～


＝とりあえずメモ＝
10:00　　55.10
10:20　　コーヒー(5)
13:20　　お餅(80×4)、コーヒー(5)
15:00　　塩じゃが(100)
20:00　　うどん(438)、メカブまぐろ(260)、お菓子(80×6)、(369)


総摂取カロリー　　１９７７ Kcal

前日朝との体重差　　　　　　＋0.7　　　
月初めとの差　　　　　　　　　＋0.2　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
お腹もすいてなかった､､､というのに、ナンテコッタイ＾＾;　教訓も何も、あったもんじゃないね。　



＝今日のこと＝



＝とりあえずメモ＝
08:30　　54.30
08:50　　コーヒー(5)
10:00　　バナナ(86)、ソイジョイ(131)
11:00　　散歩３０
14:30　　パン屋さんの んっまいパン×３＾＾v (800？)
19:00　　カレーライス(700)、サラダ(20)
21:30　　コーヒー(5)

総摂取カロリー　　１７４２ Kcal
テクテクお散歩のみ。

前日朝との体重差　　　　　　－0.3　　　
月初めとの差　　　　　　　　　±0.0　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆



＝きのうのこと＝
目の前に、もう週末が見えてきたというのに.........。
体重、ちっとも減らないなぁ＾＾;　


＝今日のこと＝
あっ、←消えた日記が戻ったみたい～　感謝＾＾v
総摂取カロリーの目標数値がわかった。（ネット内より）
＊１２７５～１５３０ Kcal＊　　　51kg x 25 =1275(kcal)　51kg x 30 =1530(kcal)


＝とりあえずメモ＝
07:40　　54.30
08:00　　コーヒー(5)、サラダ(40)
10:20　　PY６０、ｗ3k
12:00　　53.50
12:30　　ゼリー(81)、トースト(158×2)、コーヒー(5)
16:00　　バナナ(86)
15:20　　ココア(138)
19:00　　玄米mix120g(180)、卵(76)、高菜(10)
20:30　　コーヒー(5)

23:30　　３３５ml缶(167×2)、柿P(206)、鶏のから揚げ(240)、鴨のスモーク(120)

総摂取カロリー　　１８４２ Kcal　ここから 900（赤文字分） 引き算したいーーー ＾＾;

前日朝との体重差　　　　　　＋0.7　　　
月初めとの差　　　　　　　　　＋0.3　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　
　　　　　・夕飯は、なるべく早くとる。　お腹がすいてなくてもね☆




＝きのうのこと＝
んんんん.......。　食事の時間も大事ってことね、実感。
そんなにお腹はすいてなくても、* 食事の時間は早く * が吉☆　　↑ の教訓に追記せねば＾＾;


＝今日のこと＝



＝とりあえずメモ＝
07:40　　54.70
08:00　　コーヒー(5)
09:30　　ＰＹ４０、サーキット３０
11:00　　コーヒー(5)
12:30　　白米(200×2)、高菜(20)、納豆(100)
14:30　　コーヒー(5)
17:30　　玄米mix(180)、野菜ときのこのポトフ(180)
18:30　　Exp３０、Tkk６０
20:30　　54.75
21:00　　バナナ(86)

総摂取カロリー　　９７６ Kcal

前日朝との体重差　　　　　　－1.7　　　
月初めとの差　　　　　　　　　－0.3　　　


　　　　＝ 教　訓 ＝　
　　　　　・飲むのは、やはり週末限定にしようネ。　それも、数値が５４㌔台の時に限定すべし。　　
　　　　　・食事の時に、おかずのお供として飲みませう。　
　　　　　・もし食事時を外れても、お菓子類には手を出したりしないこと☆　



＝きのうのこと＝
体重、戻したド～っと＾＾v　　とは言ぅものの､､､､週末になったらアッと言う間｡｡｡｡｡｡
わかっているのに、改善出来ない自分の甘さ ＴＴ


＝今日のこと＝
摂取カロリー１６００ を目標に決定～･･････ガンバレ、自分☆
ネイルの日＾＾v


＝とりあえずメモ＝
08:00　　54.00
08:15　　玄米mix１(180)、卵半分(38)、コーヒー(5)
09:30　　サーキット３０、ＭＰ６０
11:30　　53.70
12:00　　玄米mix１(180)、ブリの照り焼き(300)、卵半分(38)
13:00　　コーヒー(5)
15:00　　サーキット４０、ＥxＰ３０
17:00　　53.80
17:30　　コーヒー(5)

10:00　　鶏鍋(280)、雑炊(200)


総摂取カロリー　　１２３１ Kcal