ヾ(*^。^*)ノ いえぇ～い
53.0kg
21.0%
今日は友達とドライブしてショッピングモールへ！！
いい服安く買えた☆
朝 こなごと高菜のごはん、さんぺい、かぼちゃとあずきのにもの
昼 たこライス
夜 ふとまき一切れ レバー１串 いかりんぐ わっか二個 あげた手羽先一切れ さんぺい、かぼちゃとあずきの煮物、もち
間食 クリームパン
運動 ストレッチ プリエ 筋トレ
朝 なっとうごはん ひじき、たまご
昼 こなご 五穀ごはん
夜 鍋パーティー、ケーキ
生クリームくどい…
体重増えたけど筋肉増えた気がする。だからいっか。
朝 なっとうごはん
昼 パンいっこ
夜 ベーコンレタスマック
豆乳 アクエリアス
この炭水化物だらけの生活をなんとかしなくちゃ…
おにぎりせめて五穀米で作ってもってこかな。
運動 ジャズダンスのレッスン１・５＊３
ストレッチ
また体重計乗り損ねた…
ダンスが思うようにいかずつらい…
今日の先生の振りめっちゃ苦手だ。。悔しい。絶対うまくなって先生を見返してやる！！
朝カレーライス 納豆、なまたまご キムチ鍋、マカロニサラダ
昼 おにぎり二個 アセロラジュース
間食 チョコパン
夜 くるみとかレーズンとかオレンジピールがざくざくした黒パン少し たらこごはんどんぶりいっぱい、ほうれんそう、そうはちがれい半匹、じゃーじゃーめん１／２人前、ひじき、りんご
炭水化物が多い。。てか夕飯むしゃくしゃして食べ過ぎた。
てかおかん夕飯てー抜きすぎ…ひじきはつくったけどあとはかれいやいただけじゃん。。
運動ジャズダンスのレッスン１．５Ｈ
ストレッチ、プリエ
今日体重計のってないー！！！
朝 ヨーグルトと苺ジャム 野菜ジュース
昼 なっとうごはん 生卵
昼２ きむちなべ りんごいっこ、アイスクリーム、胚芽クラッカー ロールケーキ
夜 カレーライス
そのた アクエリアス、りんごシトラスジュース お茶
運動 ダンス１．５＊２
ストレッチプリエ 筋トレ
レッグウォーマー超いい！！！あったまるう！！
足の筋肉がいい感じにひきしまってきた☆
朝 なっとうごはん 野菜ジュース
昼 コンビニのとりごもくのオニギリとジュース
夜 カレーどんぶり二杯 牡蠣、アサリ
運動 ジャズダンスのレッスン１．５h*2
ストレッチ プリエ、筋トレ ２H
先生にあんた超背筋やわらかい！！イナバウアーできんじゃない？？っていわれて調子こいてやったら若干背筋筋肉痛…
レッグウォーマーとフリース着込んでやったらめっちゃ汗だらだら出て筋肉伸びた！！
また開脚しておなかつくようになってほっとした…
朝 きむちなべにもちいっこ なっとう１パック グレープフルーツジュース 野菜ジュース
運動 ストレッチ１H プリエ 朝って体かったい！！やばい…
親に頼まれて年賀状の住所をずっとPCに打ち込む。
昼 さざえのおにぎり二個(えび天 うに醤油)ジュース（オレンジバナナヨーグルト）
徒歩３０分で駅に
アクエリアス
運動 レッスン オールジャンル１．５H
ウィンドウショッピング 迷彩のカーゴがなかなかない…
オールジャンルのときに着たかったんだけど…
Tシャツを一枚購入。スリーコインズで一足３００円のレッグウォーマーをみっつ購入。
パンいっこ（イチジク、ナッツ入り）
バレエのレッスン１．５H
帰宅
夜 ８時くらいに ポテトサラダ 明太子チーズフランスパン４きれ
抹茶アイス もちーずピザ（もちみっつ使用） もちめんたいこチーズ（１個くらい？？） ハムのサラダ お茶めっちゃがぼがぼ。。。食べすぎ！！
洗濯・食器洗い
風呂
ストレッチ・振りの確認 筋トレ ２H
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は炭水化物ばっか食べ過ぎた。。さすがに太るんじゃないかなあ…。。せっかく痩せたのに。。でも夜のストレッチはなかなか汗をかいた！！
あしたは古着みにいこっと♪ダンスのときに着るおしゃれなパーカーがほしい♪でもソニプラとかで買うと高いし古着は安くておしゃれだしいいのがあるかも♪
☆(゜ｏ(☆○==(゜ο゜)ｏ
51.7kg
22.0%
朝 なっとう、ごはん、こなご お茶
昼 りんご
夜 きむち鍋 さしみふた切れ えび餃子ふたきれ ハム一枚
運動 ストレッチ一時間
運動しないとあんま食欲でない…
ちなみに超貧血。ああ、だるい・・・
朝 ご飯 納豆 すきやき グレープフルーツジュース 茶
昼 ゆでたまごいっこ ハム一枚
間食 アミノサプリ
夜 もちいっこ 食パン一枚 苺ジャムいりヨーグルト せんべい少々 野菜ジュース
お母さんが夕飯作ってくんなかった…
運動 ジャズダンスのレッスン1.5H＊２
自主練＋ストレッチ＋筋トレ ２h
先生からいいこときいた。厚着して動くと代謝が上がって汗かきやすい体質になるから厚着して練習しろだって。
よしゃ！！！ってことでフリースで自主練してみた☆
ちなみに昨日のレッスンは超きつかった…
だから終った後にクリームパン食べたけどやせた☆
たべなきゃもっとやせたのに。笑 おしい！！
ちなみに今日から生理！！朝なってた。
あと髪をそめて前髪つくてみた☆
ピンク系で久しぶりに明るめ☆
干物女からこれですこしは脱出。笑
最近かわいてるから。。自分。。ダンスはがんばってるけどそろそろ恋愛力みがかないと彼氏当分いらないとかずっといってそう…自分。
寝不足のはずなのにめっちゃ踊って気分いい♪
朝 納豆ご飯 昨日とおなじスープ うめぼし
間食 アミノサプリ お茶
昼 なし
夜 モスバーガーのフレッシュバーガーとおにぽてのセットとコーヒー
夜食 クリームパン
クリームパン食べたのにこんなにへるとかどんだけえ…
朝 なし
昼 やきそばまん
間食 野菜ジュース ゼリー
夜 豆腐とはくさいとかにのスープ 餃子 けんちん汁の残りの具
運動 ストレッチ 腹筋 プリエ レッスン ジャズ１．５H
夜食べれたの１１時くらい・・・８時くらいに頭くらくらした…
体重はかるのわすれたよ・・・
今日は久しぶりに七時には起きた！！気分もいい☆
朝 五穀米 なっとう なまたまご けんちん汁 柿 りんご
昼 プリンパン ロールケーキ けんちん汁 アセロラジュース
夜 さつまいも、豆乳、くるみぱん、もち二個 野菜ジュース いかさらだ
運動 ジャズのレッスン１．５＊２
二時間前に帰宅。
朝 納豆ごはん
昼 なし（寝坊）
間食 アクエリアス 豆乳
夜 ちくわとシーチキンとたまねぎきゅうりのサラダ・けんちん汁 さんまの干したやつ 五穀米一膳 あんぱん バターぬったオレンジピール入りのパン
運動 レッスン ジャズ１．５H＊２（若干HIPHOPっぽい…）
アイソレ・プリエ ストレッチ
土日二日家でのストレッチさぼっただけで今日レッスンのとき開脚してお腹つけれなかった・・・・大ショック！！
☆(゜ｏ(☆○==(゜ο゜)ｏ
53.1kg
23.0%
朝 納豆ごはん たまご
間食 ビタミンウォーター
レーズンアップルパイ ココア
夜 クロワッサン アボカド 柿 かぼちゃさらだ
うにソースのスパゲティ
運動 ストレッチ アイソレ プリエ 腹筋
（今日の曲はACON♪）
レッスン オールジャンル１．５ バレエ１．５
体がだるい。。
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
53.0kg
23.0%
朝 なし
昼 豆乳
夕方 回転寿司
ついに運動しない日が…
体がめっちゃかたくなった。。。。
でもダンスで使ってる曲いっぱいPCに落としてステキなCD作れて満足☆寝不足だ。。
(｀･ω･´)シャキーン
52.0kg
22.4%
よっしゃ！！減った減った！！
今日もレッスン頑張ろう！！
昨日の夜帰ってきてからストレッチなぜか自分でダンス大好きだからやってるのに泣きそうになりながらやってた…
多分頑張ってるのにまだまだ上手い人に追いつけないし就職したら毎日２１時からの１レッスンしか出れないっていう焦りがあるから。。先生も厳しくなってきたあこし。。
でも、頑張る！！
発表会に出たいし！！
朝 おやこどん お茶
昼 豆乳
夜 梅ジュース グレープフルーツジュース たらこでご飯半膳
フランスパンこまかくきったのふた切れ ハーブすこし
親子丼の具 魚一口 魚の味噌汁 よいとまけ（おやつ）
夜食 肉まん ちまき シュウマイ（二個）ピーナッツ
運動 ジャズのレッスン×１ ターンのレッスン×１
あーやってしまった…
父親が忘年会の帰りにいっぱい肉まんやらちまきやらめっちゃおいしそうなの買ってきてくれたからつい。。。
でもとってもおいしかった♪
夜自主的にストレッチしなかったのは反省。。。
朝 納豆ご飯 煎茶
昼 なし（遅く起きたから食べる暇なかった…）
夜 ホットココア
間食 ビタミンウォーター
運動 ジャズダンスのレッスン１．５×３
ストレッチ
腹筋
プリエ
振りの確認
レッスンに出てたらご飯食べる暇なかった…
しかもやたらと振りが激しくて一時から四時半までレッスンうけたあと夕飯気はいんなくて寒くてココアだけのんで、夜一個だけレッスンうけた。普通にアイソレのと中で気持ち悪くなった…
やたらと腹筋はいってたし。。
朝計ったら５３キロ以上あったけど帰ってきたら普通に５２．２キロに減ってた…
故障したらやだから今またストレッチやったからさらに明日の朝痩せるかも…
あんまいきなり痩せるとリバウンドしそうだしそれはそれで嫌なだな…
まあ、一ヶ月以上ダンスこの調子で頑張れば逆に少ない体重できちんと安定してくれるといいけど。。
朝 牡蠣ときのことほうれん草とインゲンのソテー
五穀米 納豆 生卵 お茶
おやつ 柿 こんにゃく畑LIGHET グレープフルーツジュース
昼 いちご５つ さつまいもとクリームのデニッシュ レーズンパン少し いかさらだ
夜 五穀米 あじの開き１/５匹くらい さざえのさしみ少し
いかさらだ かにたま キムチ（二口くらい）
わさびの葉のおひたし
クッキー五枚 ブドウゼリー きんかんもち
運動 プリエ フロアストレッチ アイソレ、普通のストレッチ
腹筋、背筋、腕立て
あー、まじ夕飯後のおやつが余計。 ダイエットしてないときより食べてるやん。笑
家族がおいしそうに食べてるもんだからつい…
って言い訳はみっともない。。
明日からはまじめにやろう。
でも日ごろのストレッチのおかげで開脚しながらポイントだったらお腹下までつくようになった☆
フレックスだったらせいぜいミゾオチまでだけど。
そんで昨日寝不足のくせにはりきってレッスン受けすぎて体中いたくて今日のレッスン行かなかった…（＞＜）
みっつこの前受けたとき大丈夫だったのはちゃんと寝てたからだ。。何やってんだか自分。体調管理くらいもう二十歳こえてんだから自分でしなきゃ…
ダンスみんなよりやってる期間少ないんだから体くらいつくんなきゃっていう目標を忘れないように頭に叩き込んで明日からまたがんばろう！！
あー停滞してるやん。。でも日ごろのストレッチのおかげで足はきれいになってきた☆
朝 牛どんの具ちょこっと
生卵１／２
納豆
五穀米
のり
お茶
昼 ラ・フランス
グレープフルーツジュース
夜 スープカレー（ただしご飯半分以上残す）
プリン
ラッシー
運動
ダンスのレッスン
（ジャズ１．５H×２、バレエ１．５H）
疲れたぁっ！！
でも卒論めどはついたんでダンス解禁できてよかった♪
ストレッチ今日はしてないけどレッスンでいっぱいやったしまあいっか。振りの確認だけして今日は寝よう。レッスンの直前に夕飯食べたら踊ってるときぐえってなった…
体重停滞したどころか増えてる◎笑
卒論めっ！！
今日中に倒してやるっ！！
朝 五穀米一膳 グレープフルーツジュース しゃけフレーク
こなご ほうれん草 お茶 納豆一パック 梅干１個
昼 なし（遅くおきたから…）
間食りんご２こ 柿１個 紅茶
夜 五穀米の牛丼（きのこ、ねぎ、たまねぎたくさん！！）
かじかの味噌汁
きむち一口
ごま豆腐
運動 ストレッチ
（アイソレ、プリエ、フロア）、
腹筋、
背筋、
足のスクワット
あー…まじで明日はダンスのレッスンに行きたい…
てかいかなきゃデブになる！！
あ、でも家でもストレッチしてるから骨盤が少しやわらかくなった気がする。
体重増えてるうっ！！
５３前後でしばらく停滞かなあ…
朝 五穀米１膳 やきたらこ なっとう グレープフルーツジュース
昼 レーズンパン ヨーグルトブルーベリーソース ブタ汁
夜 たらのフライ（まるいの。直径４センチくらいの2切れ） 五穀米小２膳 やきたらこ こなご、しゃけフレーク（各スプーン小１）、ちきんとピーマンのカレー粉炒め、真がれい一口、ほうれんそう
間食 レーズンパン お茶
運動 ストレッチ
（アイソレ、プリエ、フロア）、
腹筋、
背筋、
足のスクワット
６ウォーク、ターンの練習
やたら炭水化物。 しかもダイエットしてないときくらいたべてるやん。笑 でも、お菓子たべてないのは我ながらエライ。
てかおかん！！夕飯の時間おそいっす。。
卒論ばっかで外で動く暇ない…はやく書き上げよう…
マジ動きたい（＞＜）家にこもってるとテンション落ちる。。
しめ切り近し…がんばろ。。
バレエのレッスン行きたかった…動いてない…ありえない。。
今日いけなかった分水曜にいこ。。
風呂はいってさっさと寝よ。
(((c=(ﾟﾛﾟ;q ホワチャー!
52.6kg
21.8%
朝 ブタ汁 ヨーグルト（苺ジャム）
昼 やさいいため、ベーコンエッグ、わかめスープ
間食 胡桃玄米パン小、あんぱん小、かき１／8こくらい、りんごまるかじり、ミルクティー
夜 にらたま きむち
あーやってしまった…
パン一気に二つたべちゃった…
これが夜じゃなくて、油が入ってるのじゃなくて、本当によかった！！明日の朝増えてなかったらいいな。。
昨日ついつい夜にテレビに夢中になって夜更かしして、今日は思考能力がかなり落ちてて、気づいたら食べてました…
やっぱ２２時～午前２時までの美のゴールデンタイムは寝よう…
運動
昨日と同じ音楽で、プリエ、ストレッチ、腹筋背筋、腕立て、一番ポジションでスクワット。
全部合わせて一時間くらい？？
むくみやすい体質だから、ふくらはぎの前のひざより下のお肉をねじるとセルライトが！！
すごくショック…
マッサージしなきゃ…
こんなに動かしてるのに…
体をつくることで一生懸命教えてくれている先生にも信頼して欲しいし。
明日はきちんと管理しよう。
【朝】 ●ヨーグルトのはちみつがけ
●トマトスープ
（セロリ人参いもキャベツきのこベーコン入り）
【夜】 ●ブタ汁
（ごぼう、人参、大根、ねぎ、こんにゃく、いも、たまねぎ、豚肉入り）
【間食】 ●ダンスのときにアミノ酸はいったドリンク。
●あったかいお茶
【運動】 ●ダンス（ジャズ１．５Ｈ ターン １．５Ｈ）
●ストレッチ（４０分）
→ＫＥＫＥ ＰＡＬＭＥＲのＣＤにあわせて。アイソレーション、プリエ、フロアストレッチ
●腹筋（足あげ、左右ひねり、足立てたの、１０センチかかとを床からあげて手をぱたぱた）
→シーモ・ベニーＫのＡ ＬＯＶＥ ＳＴＯＲＹの間ずっと。早いのと遅いのくみあわせてリズムよく。状態を起したとき息をはく。
●背筋＋お腹のストレッチ＋腕立て＋一番ポジションでお尻を引き締めるスクワット
→ＨＯＮＥＹ ＨＯＮＥＹに合わせて。
＝＝＝＝＝反省＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝寝坊して三食食べれなかった…
それと、もうちょっとストレッチはていねいにやろう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダンスをうまくなれるように胴体をまず使えるように筋肉をつけたい。レッスンになかなか三時間以上通えない…。
でもあとから入ってきて６時間とかやってる子に絶対負けたくないからボディーを作ることでカバーする！！
体を作りながらダンスをうまくおどれるようにする！！
ゲスト さん
