長くなりますがご参考になればと･･･。とあるサイトさんでボディビルダーの食事方法でダイエットという記事がありました。1日の食事を5～6回に分けて食べるというものです。体が空腹を感じると飢餓感から体脂肪を蓄えようとする働きがあるということで、空腹を感じる暇を与えないことでその働きを抑えるという効果もあるそうです。わたしの場合間食に当たる2回目と4回目をおやつ代わりに栄養補助食品（ソイ○ョイとかゼリーとか）にして、夕食にあたる食事を炭水化物抜きにしました。朝と昼にあたる食事はいつもどおりです。夕食後は日課の寝る前のホットミルクだけ。これでお腹がすいて眠れないということもありませんでした。お米やパスタが大好きで夕食の炭水化物抜きはいいといわれながらもずっと挫折し続けてきたわたしでも、今回は続いています。お腹がすいていない状態で夕食なのでぜんぜん苦しくないです。全体量でカロリーオーバーになってしまっては意味がないので最初の1週間はカロリー計算しながら目標のカロリーをオーバーしないように気をつけて、1週間で大体カロリーの見当がついてきたのであとは適当にやっています。1ヶ月で48kg→45kgです。こまめに食べるというだけで、食事の量が増えるわけではないしわたしはソイ○ョイやゼリーでお菓子を食べた気になってたのでストレスも感じませんでした。日常的に運動されているならこれだけでも健康的に痩せられるのでは？あくまでもわたしの場合ですがドカ食い防止に効果ありましたよ。
３食のご飯以外で小腹がすいたなーってときは、とりあえず水を飲んでみるといいです。お腹がすいたように感じても 実は喉が少し渇いてるだけということもあるので、また、食事前に コップ一杯の水を飲んでから食べるようにするのも食事量を控える為には良いです。苦しくなるまで食べてしまっても 水分が多い食べ物の方が胃にもたれないです。うどん ラーメン などを食べた後わりと早くお腹が空いてくるという経験あるはずですご飯モノより汁気が多いからだと思います。水分を今までより ちょっと気にかけて摂取してみて。１日当たり２㍑くらいは 飲んでいいので。できればミネラルウォーターの方が カルシウム マグネシウムなど取れるのでいいですね。あ・・・水ぶとりとか 心配しなくていいですよ、水は０カロリー 太りません控えてると かえって、身体が浮腫んでしまい水太りの状態になるくらいです。
やっぱり寝る前にいっぱい食べるのが一番太ると思います。私は前にダイエットしていたことがあって、炭水化物（甘いものも含む）を控えめにしていたらどんどん体重が減っていった覚えがあります。炭水化物をまったくとらないと体がついていかなくなるのでほどほどにとったほうがいいんですが、体に必要以上はとらないで、後は豆腐などのたんぱく質や魚などのカルシウムや野菜などをお腹いっぱい食べたほうがいいと思います。まだ高一なので食べないで痩せる事はよくないと思います。生理不順になったり、いろいろ問題がでてくると思います。だから、食べ過ぎるにしても食べるものを考えて食べると全然違うと思います。私も最近体重が戻りつつあるのでまたダイエットがんばりたいと思います。
私も毎日仕事で結構動いてるはずなんですが、甘いものが好きで太る一方です。。。。
オオバコ！昔やってたけど、確かに別腹感覚で、食欲自体は減らないですよね～。便が多く出て、「やった！痩せてるハズ！」と思えば、単にオオバコが膨れて出てきているだけだった・・・笑
未成年の犯罪記事をみる。とても食欲どころじゃないです。事件の名前はあえて言いませんが、何十年か前に起こったある大きい事件の記事をwikiで見ていたところ、怖くてしばらく物食べれなくなりました。しかも寝れなくなりました。…でも、これじゃぁやってることマイナスなような…。メンタル的にも…^^;
食事前にオオバコ粉末でお腹を膨らましても食べたい感覚は収まりにくいですししばらくするとお腹もすいてきますね空腹感を抱えて歩くのも辛いので食べてしまいますオオバコの量が足りないのかな～と増量してますが・・・
腹いっぱい食べるとすぐお腹すくよねー。友人３人と中華屋で目一杯食べて、９時頃解散して、１０時ごろお互いラーメンとかうどんとか食べてることがメールのやりとりでわかって笑ってしまったｗ
最近外食であ～お腹いっぱいって思って店を出るのですが家に歩いてかえるだけで（3分ぐらいで着く）まだ食べられるなってなっちゃいます・・・・母情報によると水をこまめにとるといいらしい。あとはゆっくり食べることもいいらしいですね＾＾
寝る前に、次の日何をするかおおまかに書き出す。食べる物も書いておく。日頃気になっている片づけや掃除なども書いておく。水分も書く。その通りにならなくても気にしない。時間がズレたら飛ばすかする事をズラすか。何をやったか、は書かずに、何をする予定か、を書き、（チラシの裏にでも）やったら一つずつ消す。一日終わればお疲れさん、と捨てて、また翌日のを書く。一日ほぼ予定通りで、就寝時間まで合うと結構満足感がありますやることがはっきりしているので、変に食欲に走らずにすみます。水分をこまめにとることをお忘れなく。
私もご飯食べた後お風呂入ると必ずお腹空きます・・・だから最近は先にお風呂；
私も19時頃ご飯食べたのにお風呂入って出て一息ついた今、また食べたくなってきた・・・いつもこのパターンなんです・・・・どうやったら食べずに我慢できるんだろう。
最近、食べ始めると止まらなくて食べても食べても満足しない一回の食事に１６００カロリーは摂ってる気がする。。ゆっくり、よくかんで食べなきゃってわかってるんだけど、急いで食べちゃうよ～（＠ー＠）；；どうしたら、食べ過ぎないで満足できるんだろう・・・。
おなかの胃がある部分（だそのいたいみぞおちの辺り）に手を当てて、本当に食べたいのか、食べ足りないのかを体に聞いてみるといいと思います。ちょっと抽象的なようですが、苦しくなるまで食べてしまうっていうのは体の感覚が鈍くなってしまって、体の声が聞こえていないせいらしいです。どのくらいカロリーを摂取したか、何を何グラム食べたかを頭で計算するのではなく、自分の体に今本当に必要なのかを聞くと、食べ過ぎたりすることはなくなるんじゃないかな。私もしょっちゅう食べ過ぎたりしているので、アドバイスできるほどではありませんが＾＾；
健康的とは言えないかもしれませんが、私の場合、趣味をお料理にしたので、お料理の匂いや味見程度ですぐお腹いっぱいになりま～す！作っては洗い物をして、また次のものを作る、の繰り返しです。出来上がったものは主人に食べてもらい私はつまむ程度ぐらいで、食事に付き合ってます☆あとは脂肪を蓄積しないように、冷蔵庫にいちごオーレ（自分の好みですが・・・）１リットルサイズのものを、通販で買った、長～いストロー（折れ曲がるタイプ３４cm）を挿し直接冷蔵庫から、小腹が空くたびに、ちょびちょび飲んでます。このダイエット法で２ヶ月で１０ｋｇ減でした。今のところリバウンドなしです～♪
オススメ・・・ではないのですが私の方法はちょっとグロテスクなものを見ることでしょうか。ホラー映画のワンシーンとか。耐性がある人はなんてことないですが私には効果覿面なんです。一気に食欲不振に・・・；；当たり前かつ変な意見で申し訳ないですっ！！
「ダイエットやめたらやせちゃった」夏目祭子著タイトルがふざけているようなので、えっと思われるかも知れないけど、ぜひ読んでみてください。食欲を我慢しようとするからさらに大きくなる・・っていう理由が分かりやすく書いてあります。あと、食品カロリーですが、大体「その食品を火をつけて燃やした際に その熱で水温が何度あがったか」で測定されていて、実際、人間の体で同じことが起こっているわけではないのです。なのでカロリーに振り回されるとそのストレスで本当に正しいからだの求めている食事量が分からなくなって、太りますよ。「苦しくなるまで食べる」がすでにちょっと食欲の狂っているサインかなあと思いますが・・・まず、「絶対に」罪悪感を持たずに欲しいものをゆっくり「欲しくなくなるまで」食べてください。で、苦しくなる寸前「気持ちよくおなか一杯」になったら、やめてみてください。「おいしいなあ」と思って食べてください。その際、たとえば本当に食べたいのはご飯やパンなのにこんにゃくで代わりにするようなこともナシで！（こんにゃくで苦しいまで膨らませても 炭水化物を食べたい体は炭水化物を食べるまで 食欲を消しませんから。）そうしているうちに自分の正しい食欲に沿って食べられるようになり、食事が楽しくなり、現在のように食事量にこだわりすぎることも無くなると思います。もしもダイエットをしようと思うなら、まず↑上の本、読んでみてくださいね。色々なダイエット方法がいかに人を太らせるかが良くわかって、健康被害も受けず、無駄なダイエット商品を買わなくてすみますから。もと摂食障害（過食嘔吐）だったんですが、主さんのトピック読んで、危険だなと思ったので書き込みました・・・
私はかなり時間をかけてゆっくりと食事をするようにしています。以前はかなりの早食いだったので、気が付いたら苦しくなっていることが殆どでしたが、よく噛んで食べるようになってからは腹八分でも十分に満腹感を感じています。家族や友人と会話を楽しみながら、ゆっくり食べてみては？ちなみにどうしても甘いものが食べたくなったら僕は食べています。但し、カロリーを計算して、1日の消費カロリーで消費できる分しか食べません。食べ過ぎは絶対に駄目ですよ！
正露丸を、噛みしめよう！黒いヤツね。
私は生理前には甘いものやご飯など無性に食べたくなります。疲れたときなども食べたくなるのは、甘いものや炭水化物。日ごろから体調管理をして、無理をしたり、疲労がたまったりしないように気をつけると、食欲もおさまって、増えた体重も戻りますが、増えた分が戻るにとどまり、減らないのが悩みです・・・・。
どーしても甘いものが食べたい場合はどうするんですか？？やっぱりそれはがまんですか？
たんぱく質を多く食べることです。炭水化物であるご飯は軽く一杯にして（なしにすると逆効果です）豆腐、納豆、魚、お肉を多く取ってみてください。なるべく揚げ物や油をたっぷり使った料理でなくポン酢やお醤油や低カロリーで作られているゴマダレなんかで食べるとかなりいいですよ☆お豆腐に小魚を乗せてポン酢で食べるとか茹でたお肉をたっぷり茹でたお野菜に乗せてゴマダレで食べるとか量を多くとってもヘルシーなので太りません！！少量食べることよりも多くヘルシーなものを食べながらだんだんと自然に少食に持っていくといいですよ。
カフェイン
お菓子をがまんして野菜！そんな小手先のがまんしても、いつかがまんできずに過食してしまうと思います。ご飯を食べないから、お菓子を食べたくなるんですよ。ご飯を食べれば、お菓子を食べたくなくなるし、お菓子を止めれば痩せますよ。ちなみにスナックパンてお菓子ですよ。
ありがとうございます。早速試してみます。今日は部活がありました。今日の部活のメニューはなかなかハードなものでした。疲れましたぁ・・・^ω^； 食事のメニューは昨日とは違って軽いものとなりました。なので、楽に過ごす事が出来ました。食べ過ぎるとそのあとの罪悪感がものすごいですからこれからも今日の調子で腹八分目を意識したいです。 ないしょ様が言われたようにバランスを考えて食べることが一番大事だと思います。ですがなかなか難しぃですね・・・。ですが、なるべくバランスを考えながら食べたいと思います。 今日、早速食べた後に歯磨きをしてみました。不思議な事にそれ以上食べたいと思わなくなりました★☆★ 本当にありがとうございました。
栄養バランスよくしっかり食べることです。若い方で運動部とのことですから、量をコントロールできなくなるほど暴食したくなるのは、栄養不足からくる過食衝動だと思います。日記を見ましたが、一日だけなので良くはわかりませんが、お昼に甘いものを食べすぎた反省からスレッドをたてられたようですね。食事制限で量やカロリーを少なくするだけでは、痩せないどころか、過食衝動を招いて逆効果になりかねません。運動されている方なら、カロリーも2000kcal前後くらいは必要なようですし、（標準体重で適度な生活強度の15～17歳程度の女子の場合）たんぱく質や炭水化物も必要量しっかり摂りましょう。脂肪は運動すれば燃えるでしょう。しかし、甘い物の過剰は追いつかないほど太りやすいです。それを抑えるには、栄養バランスよく食べること、です。その上で、2や3の方の方法を試してくださいね。たんぱく質も摂らずに運動すれば、自分の筋肉を消費していくことになりますよ。これはつまりどんどん太りやすい体質になるということです。
食べる前に、めいっぱい食べてしまって苦しくなったときの苦しさをものすごいリアルに想像してから食べ始める。
自己管理能力を身につけること。食欲を調整できない人は、色んな面で自分を抑えれていないのだと思います。まずは規則正しい生活を意識して、食事のさいには意識を忘れずに。自分を抑えれるのは自分だけです。色んな方法を試すのも手ですが、最終的には自分の理性でいかに自分をコントロールできるのかが重要なんだと思います。しかしいきなりコントロールなんて難しいと思うので、あらかじめ食べる量を決めてしまいましょう。しかも紙に書いて。そして、その量をゆっくり噛みながら消化します。食べ終わったらすぐ歯磨き。そして何らかの予定をいれておきましょう。自分も食欲を抑えれずに困っています。お互い頑張りましょう！