こんにちは。皆さんトレーニングに励んでますか？僕はいうと、療養中で１週間トレーニングをお休み中です。それでプチ「リバウンド」です。来週からは、トレーニング再開します。
話は変わりますが、ちょっと相談にのって頂きたいことがあり、それは「ジム」に通うか迷ってます。ジムでやりたい事は筋肉トレーニング。現在は、腕立て伏せや腹筋、背筋。それとゴムチューブを使っての筋肉トレーニングを実施してます。それだけでも十分な気もするのです。ちょっと物足りない様な感じもします。
そこで、皆さんにお聞きしたいのは、ジムのメリットをお聞かせ願いたいです。宜しくお願いします。

こんばんは～。
自分も有酸素と筋トレですが、有酸素運動に飽きちゃって、基礎代謝を上げる為に筋肉量を増やそう期間として、現在、有酸素４５分＋筋トレ９０分ぐらいやっていますね～！最近、筋トレの方にハマっている感じですね～。（笑）ちと、ダイエットネタとは違うかもしれませんがね！（笑）

こんばんはぁ。

私も有酸素運動と筋トレやってます。
ジムで筋トレ３０分＋ウォーキング６０分くらいやってます。
インストラクターさんに聞いたところ、脂肪燃焼には心拍数１２０前後をキープするのがよいらしいです。
体感だとじわっと汗をかく程度かな。ウェアが汗でびしょびしょになるくらいだと心拍数１４０前後みたいです。
ダイエット目的でしたら、あまりキツイ運動は必要ないみたいでした。

こんにちは。支える妻さん

旦那さんが羨ましいですねえ。ダイエットに協力的で、間食しても気づかないフリまでしてくれて、
支える妻さんの愛情が文章の隅々にまで感じられました。本当に羨ましいです。
質問の回答ですが、僕は運動をしております。「リバウンド」を考えると有酸素運動と（特に）筋肉トレーニング（基礎代謝を向上させるため）は必須だと思っております。

今まで実施したトレーニングですが、

○ウォーキング(120分・約9km)
→思い立ったら、今日からでも始められるお手軽ダイエット。
→姿勢を正しく、テンポは早めに20分以上歩くのが効果的。ストレス解消＆リフレッシュにも。

ある程度、筋力がついてから、、

○ランニングダイエット(40分・3km）
→長く続けるコツは頑張らない事。運動は15分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。
→30分走ってもしんどくならない速度で走るのがコツ。

雨の日も自宅で出来る

○踏み台昇降運動ダイエット(60分）
→自宅にある段差を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。
→踏み台は、ダイエット目的なら5～15センチの低い台がよいようです。
→運動不足の人は急激な運動は危険ですので、様子を見ながら徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。
→有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60～70パーセント程度までの運動だそうです。

※カッコ内の数字は、現在各ダイエットに要する時間です。

持続させるコツは、自分が妥協できない状況・環境を作ることと、ダイエット仲間が身近にいたことですね。


中身の方が大切ですよね。でも、僕の場合は寂しい（恋人募集中）状況なので、当分の間は中身＆外見も磨かなければなりません。
それから、書き込みは歓迎ですよ。すぐには難しいですが必ず返信します。。
それでは、今後とも宜しくお願いします。

はじめまして。偶然、ここを見つけて書き込みさせてもらいますがよろしくお願いします。
私は夫のダイエットを支える妻です。
夫は肥満です。私が、夫が美味しそうに何でもたくさん食べてくれることに幸せを感じて、たくさん料理を作りすぎた結果、肥満にさせたことで悩んで、責任も感じて、それ以来、夫が痩せたいと言い出したので、協力しようと思って頑張っています。

男性ももちろん、痩せてかっこよく服を着こなしたり、お洒落したり、あこがれるの当然ですよね。夫もそう、腹筋、お腹まわりがジャニーズまでとはいかないまでも　もうちょっとへこませたい様子で彼なりに努力しているみたいなんですが、お子様ﾒﾆｭｰが大好物だったり、甘党なので見ててもその我慢がかわいそうになってしまいます。
だけど、こつこつと継続をつづけていくと、1キロ、2キロと痩せてきた、と喜んでいます。そんなたったわずかな体重の減りも、減ってくると実感がわいて、嬉しくなって続けられるけど、我慢してるわりに減らないときや、停滞期に入ると、ヤケを起こして食べ過ぎたり、私に隠れて菓子パンとか食べてるみたいです。
以前はそれをよく責めましたが、今はそっと気づいて、気づかないふりをしています。
あまり追い詰めるようなことはしたくないし、我慢ばかりは逆効果な気がしてね。
私も我慢してる夫のそばで、食べたい放題に食べるのは気がひけて、一緒にダイエットしてるような状態で正直、つらいです。
でもここはひとつ、協力しようって決めて頑張っています。

皆さんは運動とかはされますか？特別なことじゃなくてもただ、ぶらぶら歩くだけでもかなり効果あるって夫は言ってます。実際夕方や夜、散歩してます。時々挫折して今日はもうやめた！とか言ってますがね。

女性もそうだけど、特に男性は見た目より中身ですよ。だから私も太った夫ですが、大好きです。でも女性と同じく、スタイル良くなりたい気持ちは理解できます。それに健康面でも肥満より普通にこしたことないですしね。
無理な我慢や辛抱は、反動のヤケ食いを招きますから、適度に食べてくださいね。　ちなみに夫は41歳、私は39歳です。子供がいない夫婦ですが、ぼちぼちやってます。
時々、ダイエットしてる人の気持ちとかも聞かせて欲しいので書き込みさせてもらっていいですか。
よろしくお願いします。また、私でよかったらお便りくださいね。

こんにちわ。有酸素さん。

お酒は飲まれないんですか。僕も甘い物。「大好き」です。ダイエット開始前は、毎日欠かさずチョコを食べていたし、週末はケーキとか現代風に言うとスイーツって言うですか。デパ地下が大好きで、毎週並んで食べてましたね。

僕も無駄な肉が沢山あります。現在、79kg前後で標準体重が67kgですからまだまだです。

ちなみにトレーニングは再開されましたか？
僕は療養中で運動が出来ず、若干リバウンド気味です（悲）

みなさん、こんばんわ。

＞華琉美
お酒飲まないんですよ～。甘いものが好きなので、そのせいっぽいです。冷静に自分の体を見てみると・・・・
腹回り、太もも、アゴにまだまだ大量の脂身が・・・
全部で１０キロくらいありそうです。
絶対なくすぞ！

＞BCAAさん
もうすでに胴回りエライことになっちゃってますね～。
とにかく全身の脂肪減らすために、有酸素運動中心にがんばってます～。

有酸素さん、こんばんわ。
祝！！30代！
華琉美さんの言われるとおり、油断するとすぐに胴回りが大変なことになりますよ～！
自分の場合は油断していないのに大変なことになっちゃっています。（笑）
有酸素さん、ジム再開できるといいですね！
　

有酸素さん、こんばんわ。
そうですか、一ヶ月後は30代突入ですか。それはめでたいですね。
Welcome　30代。
チョットでも油断すると立派な浮き輪が胴回りに付いちゃいますよ。
気をつけて下さいね。
それからγGDPが高めと言うことは、結構お酒を飲まれるのですか？
体調崩されたみたいなのでお大事にして下さい。
（野郎に言われても気持ち悪いだけかな・笑）

こんにちは。
私もみなさんとほとんど同年代みたいです。
＠１ヶ月で３０代突入ですので。

なんだかみなさんの書き込み見ていると、やっぱり私と同じような動機でダイエットしてるんだな～って感じます。

私がダイエットをはじめた動機は、やっぱり女性で出会うときの第一印象をよくしたいということと、昨年健康診断でひっかかったコレステロール値とΓGDPを正常値にしたいことです。

９月から日々がんばっていたのですが、先週の土曜から体調を崩してしまい、今日（月曜）も会社お休みしてます。

なんとしても明日にはジム再開したいな。

BCAAさん

レスありがとうございます。

人間外見じゃ無いのは理解しています。でも第一印象は大切ですよね。それは女性だけではなく、誰と会うときも一緒だと思います。
話しは変わるのですが、最近検診した結果が去年よりも随分数値が良くなりました（中性脂肪や尿酸値等）。健康のためにも、このまま標準体重を目指して頑張りたいと思います。道のりは長いですが。。

BCAAさんもダイエット頑張って下さい。

こんばんは。初めまして華琉美さん。
「解ってもらうには予選通過しなきゃ解ってもらえない。」この気持ち良く分かりますよ。確かに、予選通過しないと先が無いですからね～！華琉美さんとは年代が同じなのでお互いにがんばりましょう！！

有酸素さん

こんばんわ。家でゴロゴロしていると口が寂しくなり、解っていてもついついつまみ食いしてしまうんですよね。でも、有酸素さんは食べ過ぎですよ(^^;A
ハーゲンダッツを３つも平らげてしまうなんて。。でも、すごく羨ましい。

今日は、家の解体作業でタンスや洗濯機等を運び出し、良い筋肉トレーニングになりました。タップリ汗もかけた！　でも、昼食と夕食をチョット食べ過ぎちゃった。明日の体重測定は微妙デス。

戯湯兎単さん

こんばんわ(^^)/。痩せられた理由はカロリー制限＆周りへのダイエット宣言！それからダイエット仲間の存在。
みんなに「宣言」することにより挫折や妥協する事が出来ず、食べたくても我慢するしかない環境作りをしました。（口だけなんて言われたくないもんね）それから、身近にダイエット仲間がいたのも大きかった。アイツも頑張っているから俺も頑張るみたいな感じでね。
ダイエット内容については、始めは「低炭水化物ダイエット」「春雨ダイエット」を２週間続けて５kg減量できました。このまま続けると体に良くないと思い春雨を蕎麦とうどんに変え、有酸素運動と筋肉トレーニングも取り入れて今に至るってところです。最近は１週間に１kg落とすのも大変です。

「継続は力なり」。。。デス。

あーあ。土日はどうしても食べ過ぎちゃうな～。
３食に加えて、ハーゲンダッツ×３個、おつまみ×２袋（うるめ、するめ）も食べてしまった・・・・

やはり積極的に外出しなければ・・・
家でゴロゴロは危険すぎる。

＞＞華琉美さん
『戯湯兎単』わかっていただけましたかぁ～(＾＾)笑
9kgも落ちたんですか?!?!どうやったらそんなに落ちるの(@@；)私もダイエット中なので是非教えてください！！

>>デーブもどきさん

レスありがとうございます。

体重、体脂肪が同じくらいですね。それから年代も同じですか。
これまた親近感を感じますね。自分に負けずに頑張りましょう！

>>戯湯兎単さん

レスありがとうございます。

ファンだなんて、テレますね。カルビに牛タンなんて親近感を感じずにいられません。現在、ダイエットを開始して３ヶ月目に突入し、９kg落ちました。最近は停滞気味で、チョット我慢どころです。

初めまして　現在の体重と腹筋を目標にしていることが同じなので書き込みました
がんばりましょう　年代も同じか

はじめまして。
私女だけど、華琉美さんのﾌｧﾝになったので書き込ませてもらいました。笑
言ってること的を得てるうえに面白い！！((≧▽≦))
名前のセンスも好きです。(＾＾)華琉美・・
がんばってダイエット成功させてください。