みなさん、こんばんは。おひさしぶりです。
けーたさん、はじめまして。

年末に近づくにつれ、飲み会の回数が増えてきました。
ジムも週３回ペースに・・・
お正月には必ず体重増えちゃいそうなので、今のうちにもう一絞りしとかないと。

うれしいこともありました。
先週の日曜日に、冬物スーツを買いに行ってきました。
今まで持っていたスーツのウエストサイズがＭＡＸ８８センチだったのですが、このたび見事にウエストサイズ７７センチになっていました。
（相変わらずお腹にしっかり脂肪がついているので、腹筋の効果のような気がしてます。）
新しいスーツを着つづけられるようにがんばります！

けーたさん。おはようございます。

趣味があっていいですね。羨ましいです。僕も転勤する前はテニス、ゴルフ、野球、冬はスノボなんかやっていたんですけど、転勤してからは遊び仲間もいなくなり、また30半ばになると、周りも結婚していてナカナカ遊び仲間が作れません。
なので、休日は家でゴロゴロしないように、外へお出かけするかランニングするくらいです。けーたさんを見習い、夢中になれる趣味を見つけたいです。

華琉美さん、レスどうもです

元々は怠け者ですので、自己管理をいつまで続けていける
かが問題です。
今の所リバウンドの恐怖心で一年以上何とか続けていま
すが、この状態を一生続けるのはまず無理だと思います。
海外旅行に行ったりすると（年に5,6回は南の島にダイビ
ングやりに行ってます）一週間で３キロ位平気で増えますから（笑）
まあその息抜きがあるから普段頑張れるのですが、、、、
今は筋肉を付けて太り難い体を作って行きたいと思っています。

ちなみに一気に痩せたときに周りがあまりに心配するので
人間ドック受けたのですが、ほぼすべてＡの評価で、
ずっと飲んでいた通風の薬もいらなくなりました。

こんばんわ。けーたさん。

３０Kgのダイエット。素晴らしいですね。想像つきませんが、辛かったでしょう。それでいてリバウンドせず、65Kgを維持出来ているのは、日頃からの自己管理の賜物です。本当、頭が下がります。
それから、たまの飲酒やドカ食いは、精神的なところを考慮すると仕方がないですよ。息抜きも必要です。息抜きがあるから持続できるってのもあると思いますよ。
私は７kg減量してから停滞していて、些かストレスが溜まり気味です。
自分に負けず目標に向かって、お互いに頑張りましょう。

では、こちらこそ宜しくお願いします。

有酸素さん。こんにちわ。

今の食事制限、最初は厳しかったのですが、今ではすっかり定着しております。元々食は細かったのですが、一時、ストレスから暴飲暴食の日々が続き６ヶ月で１０kgも太ってしまいました。もちろん、その年の健康診断も結果も悪く、ダイエットを始めた次第です。

話が脱線してしまいましたが、理想を言うと、朝昼の摂取カロリーを増やし、夕食の量を減らして飲みに行く回数をもう少し減らしたいです。

最近、グッと寒くなりましたね。運動するのも「おっくう」になってしまいがちですが、お互いにリバウンドしない体作りに励みましょう。
では。。

追加です～

＞BCAAさん
どうやら負荷が少なすぎたみたいです。
マシンではまったく筋肉痛にならなかったのですが、
正しいスクワットのやりかたと教えてもらい、実践したところ
翌日は足がパンパンでえらいことに・・・・
マシンよりスクワットのほうが筋肉つかってるのがよくわかりますね。１１月いっぱいはマシンを使わずにトレーニングしてみることにしました。
それでも来月の身体測定で効果が無いようなら、また考えます。

こんばんは。

けっこう食事制限してるんですね。
私は食事制限をあまりしてないです。
実家暮らしなので家族と一緒に食べるため、あまり残したりできません。３食実家で食べることになる土日は危険日です。
注意しているのは毎食、満腹になるまでは食べないことくらいです。
リバウンドだけは絶対したくないので、ダイエット成功後に継続できないような食生活はしないように気をつけてます。

支える妻さん。おはようございます。

返信を拝見しました深刻ですね。
まずは、ご質問の献立ですが、毎日一緒ですね。

朝：パン、牛乳、昨夜の余り物

昼：そば・うどん・カップラーメンの何れかとサラダ、豆乳

夜：デパ地下のサラダかお惣菜、牛乳
※でも、週に２～３は飲みに行ってます。でも食事は殆どとらずひたすら飲む。

男の独りやもめな献立（笑）。作れないわけではありませんが、料理は全く作りません。それと食事制限を始めてから、唐揚げ以外の揚げ物が食べられなくなりました。それからお米もあまり口にしなくなりました。太りたくない思いが強いんでしょう。これも一種の精神的な病かな。摂取以上に消費するを心がけて、なるべく家でゴロゴロせず運動するようにしています。

大きなお世話かもしれませんが、ダイエットが原因で会話が無く冷戦状態になっているのであれば、ダイエットは一時的に止めた方が良いんじゃないでしょうか。精神的に良くないですよ。ダイエットの前にコミュニケーションをとる様にして、まずは旦那さんとの仲を修復した方が良いと思います。ちょっと違うかもしれませんが、部下や同僚と問題が発生した時は、何よりもコミュニケーションや飲みニケーションなどを大切にして関係を維持してます。「解らねえなら、もういいや」って投げ出したくなる時もあるけど、なんとか頑張ってます。環境は大切ですから。

なんか状況を解らないまま自分勝手なことを長々と書いてしまいました。すみません。何かのきっかけや癒しになれば幸いです。

現在、ズルで午前休暇中。これから出社です。これも病的かも？

では。

華琉美さんへ

お返事くれてありがとうございます。
そうなんですよ、今夜も冷戦状態で夫は口をきいてくれず、そのくせ、私の作った夕飯はもぐもぐと食べていましたが。
でも男性でも過食症や拒食症とか、ときには過食嘔吐とかに陥ったりするものですか？あまり男性でそういう話は聞かないんですが、あまり夫をがんじがらめに追い詰めて、そういう精神的な病になられても困るので、今日はストップもかけず、ただ、食べ続けてる夫をぼんやり眺めていました。
油ものを完全に抜いたりしたせいで、逆に腹持ちが悪くなって食べたくなるのかなって思ったから今夜は唐揚げを作っておいたんですが、なんかすごい勢いで食べてました。『あんた、ほんまに痩せたいの？』って言いそうになる自分をグッと抑えていましたが、逆に私がおかしくなってきて最近、献立考えるのにも疲れてしまって。宅配のダイエット食品、カロリーを考えた食品の配達とかを取ってみようかな。でもそれもなーとか悩んでいます。
華琉美さんは、ちなみに日ごろどんな食事をとっておられるのですか、是非参考にしたいので教えてください。
こんな早起きして、ダイエット弁当を模索して作ってる妻の気持ち、どうやったら夫に伝わるのかな。このお弁当を会社で食べたあと、菓子パンとかこっそり追加してそうで疑心暗鬼にとらわれるとプツンと作る気力が今、失われて、呆然とここのサイトをあけたら早速お返事くださってて嬉しかったです。
応援してます！頑張ってくださいね。

支える妻さん。こんばんわ。
お久しぶりですね。そうですか、喧嘩しちゃいましたか。んーー、旦那さんストレスが溜まっちゃったかな？理想を言えば、日々きっちりと食事制限や運動が出来れば良いんでしょうけど、そこは人間だから衝動的にガッツリ食べたり、飲みに行ってついつい食べ過ぎてしまったりすることは仕方が無いと思います。そこで挫折せずに継続することが大切だと思います。もし仮にダイエットしてストレスが溜まり精神的に辛いのならば、一時的にダイエットをお休みしてどうでしょうか？またいつか再開するでもいいと思いますよ。外見は健康的に痩せて見えても、精神的に病んでしまっては逆効果ですしね。
それから、話は変わりますが、継続するコツとして、目標を持った方が良いかもしれません。漠然とでは続けられないと思います。まあこれはダイエットだけには限りませんね。それから僕の場合はご褒美として、１週間に１食だけ好きな物を好きなだけ食べる様なこともしております。最近は褒美を出し過ぎだけど・・・。まあ、ゆっくりと気長に続けましょう。

華琉美さんへ

ご無沙汰してます。以前、良いお返事を頂いたこと、ありがとうございました。お礼も打たず、失礼しててごめんね。
ちょくちょく読み返して、夫に実行させてたんですが、なんだかキレられてしまって、ゆうべついに喧嘩、しかも大喧嘩になってしまって。誤解しないで下さいね、華琉美さんの書き込み内容についてじゃなくて、私がガミガミ言い過ぎたんです。　なんだか気が重いです。
せっかく作った物も、もうやめとくわ、って言われるとへこむくせに、こっちの心配や応援をよそに、がっついて食べられても腹が立つし。なんだかこっちが見ていてまいってしまいそう。
なぜか、私が痩せたんですよ。そう！付き合って、ちょっと減らしたり、揚げ物とか作らなくなったせいでしょうか。極端なことをするとどうせリバウンドするから、気長にとは思うんですが来週、健康診断が会社であるそうで、本人も頑張るって言ったくせにキレられて。
お箸、放り投げられて！　もう疲れました。

男性って女性ほど頑張らないじゃないですか、ダイエット。女性ってその点では　はるかに男性より意志強いですよね。

有酸素さん。こんばんわ。
ちょっとだけかもしれませんが、確実に減っているじゃないですか。
地道でも確実に減らしていくことが大切だと思いますよ。
僕なんか、ここ２ヶ月停滞気味で、ちょっとげんなりしてます。
１２月に健康診断ですか。良い結果が出るといいですね。
残り１ヶ月頑張って下さい。
僕も、今年中に75Kgになる様に頑張ります。

有酸素さん
こんばんは！
６２キロ！羨ましい数字ですね～！
自分なんて８５キロですよ～！
BMIなんて見るも無惨なハイスコアーを叩き出してくれています！（笑）体脂肪率等は計ってないので、全然分からないですが！
体重が落ちると筋肉量が減っちゃうので、高重量は扱えなくなりますよ。何はともあれ、どの筋肉（マシーン、フリーウエイト）でも、自重を上げるのを目標にしてはどうですか？
その感じであれば、健康診断は一発通過でいけるでしょう！あと、少しなんでモチベーションを上げて頑張って下さ～い！

こんばんはぁ。

３度目の体重測定行ってきましたよー。
結果は・・・・・・・ボチボチでした。

★結果
　　　　　体重　　　ＢＭＩ　　　体脂肪率
　９月：６６キロ　　２２．０　　２１．８
１０月：６３キロ　　２１．１　　１９．０
１１月：６２キロ　　２０．７　　１７．１

　　　　内臓脂肪　　　皮下脂肪
　９月：１．９キロ　　１２．５キロ
１０月：１．５キロ　　１０．５キロ
１１月：１．３キロ　　　９．３キロ

ちょっとサボりぎみだったのですが、一応体重は減ってました。
できればもう少し体脂肪率を下げたかったなぁ。
筋トレのほうはぜんぜんダメでした。現状維持しかできてません。トレーナーさんに相談したところ、負荷が軽すぎるらしい・・・
いままでの負荷でも涙目になるくらいきつかったんだけどなー。
負荷上げる方向でがんばるか、まずは脂肪燃焼優先で筋トレは現状維持で満足するか・・・うーん。

１２月１日に会社の健康診断があるのですが、昨年はコレステロールとガンマＧＤＰと貧血の３つもひっかかってしまいました。
今年は健康体でパスしたい～～～～。
あと１ヶ月がんばるぞぉ～～！

おはようございます。

>>有酸素さん

返信が遅くなってすみません。法人会員（月）の件、あれから色々と調べてみたのですが、会社の近くと自宅近くでは、かなり料金に差があり、前者は2100円で後者は840円でした。施設の充実度や場所の問題で料金が違うみたいです。僕も残業やアフターファイブのお付き合いなどで、週２回くらいしか通うことが出来ないため、月会員が適しているかなと思っております。
希望を言えば、会社の近くが理想的なんですが、月に８回通うと結構な料金になってしまいます。かと言って、忙しい時は全く通えないだろうし。もう少し悩んでみます。

話は変わりますが、今週は飲み疲れました。月曜から水曜日まで歓送迎会等が続き、帰るのが終電。そして最後が久しぶりの「完徹」。
来週から規則正しい生活を送らなければ。。。猛省デス。

こんばんは～。
このところ残業が増えてしまい、ジムに行けなくなってしまいました。明後日は月に一度の体重測定日なのに、追い込みなしで測定することになりそうです。

＞華琉美さん
私の友人が法人会員で、１回いくらでジム通って体重１００キロ⇒７８キロまで落としました。

一回１２００円はかなり高めですね。
月に１０回行くと、会員と変わらない金額の気がします。
（私の友人は一回６００円だそうですよ。）
私だったら、毎回１２００円かかるのはかなりの痛手です。
がんばって通うほどお金かかっちゃうとなると、まったく行かなくなりそうです。
ボクスサイズはわかりませんが、同僚がダイエットのためキックボクシングを習っているのですが、度々シップ張って出社してきますね。（ボクスサイズとはちがうか・・・）

＞BCAAさん
重量、レップ数上がってますか～。いいなぁ。
私は下半身の筋肉量不足を指摘されているので、もっと筋肉をつけたいと思っているのですが、なかなかつきません。
肉体の限界より、精神の限界が先にやってきてしまいなかなか回数できないんです。辛いとやめちゃうので・・・・
明後日の体重測定で筋肉量が増えてないようなら、メニュー考え直そうと思ってます。

BCAAさん。おはようございます。
貴重なアドバイスありがとうございます。
有酸素さんも言ってましたけど、ジムに通う事でトレーニングを維持出来るってありますよね。器具が少ないとは言ったものの月六千円は安いですね。僕も色々調べたんですけど、法人会員で１回を1200円でトレーニング出来るところがあるのが解りました。月々の支払いではないので、これだと持続出来ないかな？

自分の場合は、フィットネスジムっと言うより、市町村が管理している健康増進施設を利用しています。だから、月６千円で、やりたい放題の使いたい放題なので重宝しています。欠点は、器具が少ない事と閉館時間が早いですけど！
確かに有酸素さんの言うように、損したくない気持ちからせっせと通いますね。あと、慣れてくれば、行かなくてはいけない、良く分からない焦燥感に煽られますが！（笑）でも、自宅でするとダイエットを続けていく根性とモチベーションが上がらないですね～！
筋トレとしての効果は、効果の内容が違うかもしれませんが、重量及びレップ数はかなり上がっていると思いますよ。（ダイエットとは全然関係ないですよね～！（笑））
お陰様で、最近趣味はダイエットから筋トレに変わりつつあります。（笑）
ボクスサイズに関しては、ネタが無いので、誰か情報提供うぉ～！

有酸素さん。おはようございます。

貴重なアドバイスありがとうございます。有酸素運動を行うにしてもジムで行うと科学的に効率良くトレーニング出来るんですね。これは良いですね。自宅で心拍数を図りながらのトレーニングなんてなかなか出来ませんもんね。それから大型体重計も魅力的です。エアロビックスなんかいいですね～。ただ、今の体型では恥ずかして気が引けますけどね（笑）。記述内容を見ていたら通いたくなりました。月々の料金が1万くらいですか。。んーー、確かに通わないと勿体ないです。
思い付き記述で申し訳ないんですけど、ダイエットサイトをフラフラと眺めていたら、ボクスサイズダイエットって言うのがあり、ボクシングジムで「なわとび」「サンドバッグ叩き」「シャドウボクシング」などが主な内容みたいです。魅力的なのは「サンドバッグ叩き」。ストレス発散するのにいいなあと思いました。経験談がありましたら、併せて情報提供をお願いします。

こんばんはぁ。

＞BCAAさん
筋トレメインってすごいですね。私はどうも筋トレは苦しくって苦手なんです～。肉体の限界より、かなーり早く精神の限界が来てしまう。圧倒的に筋肉量が不足しているのですが、どうも筋トレの効果を感じられないんですよね。
BCAAさんは効果を感じてますか？


＞華琉美さん
私は近場のスポーツジムに通ってます。
私がジムに通いだした理由は、意思が弱いため、自宅でのトレーニングだとサボってしまうからです。毎月１万強のお金を払っていると思うと、損したくない気持ちからせっせと通いますね。

うちのジムは設備が少ない＆使いづらいため、筋トレは思ったほどの効果を感じていません。
別のジムの一日体験してきたときに、最新の設備があり、そちらは筋トレの効果を感じたのですが、距離的に遠く通いつづけられそうに無いのでやめました。（効果を感じる＝鍛えたい部分の筋肉を使っていると感じられた。バタフライなど、大胸筋を鍛えるマシンなのですが、うちのジムのは腕ばっかり痛くなるので胸が鍛えられてない気がします。）

いまのジムでよかったと感じたのは、有酸素運動系のマシンですね。かなり大きなテレビが付いているため、運動中退屈しないです。また、常時心拍数を測りながら運動できるため、効果的にダイエットできるような気がします。

私は有酸素運動のためにジムに行ってる感じですね。筋トレは正直なところ、あまり効果を感じていません。効果を感じるのは腹筋とダンベルくらいです。（家でできちゃいますけど・・・）
後は、月一回大型の体重計（測定器？）で、体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量などを詳しく調べられるのが便利かな。私は面倒くさがりなので、毎日カロリー計算、体重測定ができません。
ダイエットが効果的かどうかは、一月単位で考えることにしてます。

そうそう、あとメリットとしては、いろいろな教室がありますね。ヨガ、エアロビクス、ピラティスといった有名なものから、自転車を使ったものや格闘技っぽいものもあります。
（私もやってみたいのですが、いまはまだ動きについていけそうにないので見物してるのみですが・・・）

趣味がフィットネスって言えるところもいいかな。わざわざジムに通って鍛えているから趣味になるっていう感じ。＾＾
できればもっと趣味っぽいこともしたいですね。フットサルとかスカッシュとか。