まだまだ途中段階なので成功とは言いにくいですが。。。
①食事制限をせず、好きなものを食べるという方法で
②この日記を付けて1年間で
③165cm、61kg→56kg（-5kg）痩せました。

1日何カロリーとか、どれだけ運動する、
毎日体重を計るとか決めていたこともあったのですが、
その通りにやっても思い通りに成果が出ず
ストレスを感じて過食（やけ食い）に走ってしまう
ことが度々あったので、
「～しなければならない」という強制的な観念を捨てて
日常生活の中でちょっとしたことを習慣付けました。

例えば、歯磨きする時は爪先立ちする、食事は良く噛んで
ゆっくり食べる、気づいたら軽いストレッチをする、本当に空腹か考えて食べる等です。

こう並べて書くと、たくさんあって大変そうに
思えますが、習慣付けてしまえば苦痛は感じません。
何より、自分自身が食事制限とか長時間の運動は長期間できるとは思えなかったし、リバウンドが怖かったので
ず～～っと続けられるものを習慣付けすることにしました。

劇的に効果がある訳ではありませんが、
ストレスがない、ずっと続けられるということが
やっぱり大切だと思い、行き着いた方法です。

私が実際にやって成功したダイエットです。
二年程前の私の体型なんですが、160cmの58㎏でした。
その私にぽっちゃりとした母の一言が「もうすぐ仲間入りだね」。仲間になりたくない！とダイエットを決意させました。この時のダイエットを今かなりゆるめて継続中です。

まず、食事を玄米ご飯と野菜中心にしました。お肉、砂糖、油、乳製品も控えて、間食も食べなくても大丈夫な時はまったく食べませんでした。
ですが、逆にストレスがたまってヤケ食いをしてしまった事があったので、次の事をしても良いという事にしました。
玄米が始め食べにくかったので白米と玄米を1:1にして炊きました。調理の上でどうしても使うという乳製品、砂糖、油は使っても良い事に。お肉は週に一日は食べても良い、間食も週に一日は好きなだけ食べてるようにしました。他の六日も飴、ガムはＯＫにして食べたりとかなりのゆるゆるに^^;

ですがこれで、ある程度体重は落ちました。私は二ヶ月で4㎏くらい。でもある時から急に体重が落ちなくなる時が来ます。そこから玄米菜食に加えて運動をしました。すると、停滞していた体重が落ち始めたんです。運動はウォーキングを一時間弱くらい、週４日続けていました。

私はこれを続けて4ヶ月で8㎏落ち、それからお肉、間食を週1から週2に増やして続け、1ヶ月で2キロ落ちました。
現在160cmの48㎏、リバウンド無しです^▽^

気長に続けていけば体重は落ちると思いますので、ぜひ試してみてください。

私も日曜のみ外食、カロリーを気にせず食べる！にして普段はできるだけ抑えるようにしていますが平日でも付き合いも有るしなかなか難しいのが現実です。
食べ過ぎた日は次の日抑える、いつもより腹筋の回数を多くするとかでリバウンドしないようにやっていきたいと思っています。
てっとり早く痩せるにはやっぱり夕飯は炭水化物抜きですが戻した瞬間リバウンドしちゃいそうですね。＾＾；
体重計に左右されないようにしたいのですがなかなか難しい現実です。

こんにちわ！
確実に痩せる方法は、やはり運動よりも食事をおさえるのが一番です。
でも現代社会ではおいしいものがたくさんあるし、誘惑もあるし･･･一生食べたいもの我慢し続けることなんてできませんよね(´pωq)
１００㌫のリバウンドしてしまいます。
あたしもこれで過食に走って、吐くまで食べまくっていました；；

なのでストレスを溜めずにダイエットというのが、実は一番確実でてっとりいばやいんですよね。

なのであたしは週一回好きなものを好きなだけ食べる日
というのを決めて、あとの６日間は食事制限をしています。
あとはてきどな運動ｗ
これは、健康的で怠けさえしなければ確実に痩せられます。
ただいま２週間で-２㌔です。

こんにちは!!!
私は高校生です!!!
どうやって綺麗に健康的にやせれるのか
教えてほしいです・・・。
ダイエット成功談として・・・
話していただけたら嬉しいのですが・・・

愛さん！
私も中学生ですｗ愛さんの身長はどのくらいですか？
身長と相談しながら痩せた方がいいですよ。
私は今１５７㌢くらいで４４㌔キープ中です☆
自分的にもうちょい…ってカンジなんで私、頑張ります！笑
私は食事制限を重視してダイエットしたんですが運動もよろしいかと…＾＾
縄跳びとかお奨めです！あといい景色を眺めながらウォーキング…ってのもアリですねｖｖ
ちなみに私の今日のメニュー♪
朝：クルミパン（１）食パン（イチゴジャム・１）ご飯（半）味噌汁
昼：なし（ぶっちゃけ朝昼兼用；；）
夜：サラダ（ドレッシング）
サラダ（生野菜）は元々大好きなんでいくらでも食べられます☆
一緒に頑張りましょう！！

はじめまして！！
　私はとにかく早く痩せたかったので、食事制限で
乗り切りました。
朝は、コーンフレークと、ヨーグルト。
昼は、味噌汁１杯、みかん。
夜は、納豆と、かぼちゃ２切れ。

　こんな食事を１ヶ月間続けました！！
お菓子は絶対食べませんでしたよ。
　それで、５６㌔から４９㌔まで減量しました。
でも、まだまだ痩せたいので
野菜スープをたくさん飲もうと思います。

愛さま

はじめまして。
とてもざっくりと、ですが、
体重を1キロ減らすのに必要な消費カロリーを7000と考えます。
早歩きのウォーキングを30～60行って消費できるカロリーは大体300kcal前後です。
ですので、今までの普段の生活にウォーキングを毎日加えれば、一ヶ月で1キロ程度落ちます。

でも、これは成人女性の「運動による消費カロリー」しか計算していませんので、筋力がついたことによる基礎代謝のアップを考えれば、とても健康的に痩せることが出来ます。

私は栄養士の友人に「一日の摂取カロリーを普段から-500して、軽い運動を心がければ一ヶ月2kgペースで落ちる。それ以上はおとすな」というアドバイスを受け、実行中です（だらだらっ子なので運動はよくサボってしまいますが^^;;;

数字の計算は非常にざっくりですが、個人差も誤差も大きいと思いますのでご容赦ください。
「ま～だいたい」で考えながら生活していると、いつの間にか効果が上がっている…っていうのが、理想なのかなぁって思います。

>愛さん
「どれくらい痩せられるか」ということなんですが、
体型によって減り方は違ってくるので、身長・体重・
ダイエット方法などを書いておくと、成功した皆さん
からアドバイスしてもらいやすくなりますよ^^

それにしても、中学生の方が健康的なダイエットを心掛けてくれるというのはなんだか安心しますね^^

私は今中学生なんですが、食事制限とか体に悪いことはなしで運動とかでダイエットして１ヶ月または２ヶ月でどのくらい痩せられますか？

３８歳女性、専業主婦です。身長は１５８・６センチ。

①　一日１６００㌔カロリーの食事（和食中心でご飯は必ず１５０ｇ・おかずは糖尿病治療食を参考に）・なるべく歩く（買い物や犬の散歩など）・スロトレ

②　約一年

③　６７キロ・体脂肪率３６％から４６～４７キロ・２０～２１％

あと毎晩飲んでいたお酒をほぼやめました（今は月に１～２度程度）。夜は７時以降はお茶やコーヒーだけ。
毎朝起きてトイレの後と、夜の入浴前に必ず体重を計るようにしてます。これは今も続けています。

ダイエット前は「大きいサイズ」コーナーの服を着ていました（何号だか考えたくないぐらいデカかった）。
昨日服を買いに行ったら７号のスカートがはけました。

置き換えやサプリも試したことがありましたが全て挫折したりリバウンドしたり。
私が成功したこの方法は、リバウンドの危険性が一番少ない方法です（お医者様が勧めるダイエット法なので）。
それと成功した後、そのままの生活を無理なく続けられるのもメリットです。

無酸素運動（スロトレなどの筋トレ）で筋肉をつけながら痩せるので、たるみませんし、綺麗に引き締まってきますよ＾＾基礎代謝も上がるので痩せやすい体になるし。

今後は最低３年は維持を目標にしています。

スペック：25歳女　160cm
方法：一日1200～1500kcalのカロリー調整。
（サプリ、補助食品、自己暗示、指ヨガ等気が向いたときに出来ることを実践）

基本はカロリー計算のみです。
10年程前、同じ方法で一年かけて12kg（58→46)おとしたのですが、ゆっくりゆっくり戻ってしまい、今年の頭に53kgまで行ってしまいました。
服がきつくなってきたことに危機感を感じ、一ヶ月前から久々の食事制限を開始しました。
一ヶ月経って、50～51kgの間を行ったりきたり、良い感じです。
コツは
「1200kcalを下回らないこと」←すごく重要
「肉や脂もちゃんと摂ること」
若い頃と比べて、脂質が足りないときなんか、すぐ肌に出るようになっていますね…
見た目キレイになりたくてダイエットするのだから、あまりに外見がギスギスしたり顔色悪かったりお腹グーグー言ってたり…は避けたく。。。
2月中に50kg定着、5月までに48kg定着が目標です。
大切なのは「定着」することですから。。。

現在は若干停滞期中かな？と思うので、モチベーション維持のために書き込みさせていただきました♪

初めましてｗりくです！！
①食事制限、風呂、微妙なウォーキング、ヨガ
②４ヶ月くらい
③４㌔
最初はまったく…というカンジでしたが今年に入って急激に痩せました！リバウンドはしてません。
朝に沢山食べて夜少なめor食べないです。
今日は朝から３色ご飯どんぶり１杯とクロワッサンに生クリームとチョコがかかってるのも食べましたｗｗ＾＾；
風呂、というのは私の場合「高温反復浴」です。
そして微妙なウォーキングは元々学校が遠めなので嫌でも最低３０分は歩かなきゃいけないんです…；；
でも痩せたことは事実です！入らなかったジーンズが余裕で入るようになりましたしｖｖ
今の所、「ちょい痩せ方」です♪

現在進行形のしろです。
１月からプールに通い始めました。
ほぼ毎日泳いでいます。
１年かけて体脂肪を１０％くらい落として
（体脂肪１９％を目指します）
体重を７キロ減するのが目標です。
１月はとにかく泳ぎ続けることを目標にしています。
継続出来る力をつけたいと思います。
ぽむさんを見習いたいです。

ないしょさんはどんなことをしてダイエットに成功したのですか？

①食事制限（カロリー計算）と運動
②半年
③15kg
ダイエット後キープ中で3ヶ月目です。
プラマイ2キロをさすらってます。
これで後1年維持したら本当の成功だと考えてます。

もう２０年くらい前のことなのですが、しかも成功したのかしなかったのか・・・
当時パイナップルダイエットを実行しました。
何日くらい実行したのかよく覚えていませんがたぶん１０日位だったと思います。
生のパイナップルを大量に食べるのは難しいのでりんごに置き換えたと思います。食べる量は自由ですがりんごだけ。レーズンやゴマを食べたのも覚えています。
数日たった頃には「やせたね」と言われたので
かなりのスピード減量だったのかもしれません。
でも、ある朝体に力が入らなくて立てなくなってしまい
急いで普通食を取ったら回復した次第です。
その日はストレスが溜まっていたのでしょう、チョコパイを一袋食べたりして１日～２日で半分以上の体重が戻ってしまったと思います。でも、その後の暴飲暴食を控えていたの体重が元通りということはありませんでした。
いろいろなダイエットに挑戦しましたが　地道なのが一番だと思います。夜は早めに控えめにが一番かな。

σ(´∀｀●)anna さん。
二日で減った体重は痩せたとは言わないよ。

１年以上体重を朝晩はかってグラフにつけてるけど、女の体重は生理周期で数キロ（私の場合は３キロくらい）の幅のある波を描いているよ。
私も今は体重を維持しているだけですが、毎月生理がはじまって３日目くらいに２キロ落ちます。
でも、そういう「体重が変わっただけ」の場合、体のサイズも見た目も何の変化もないです。

２～３キロ本当に痩せれば、ジーンズのサイズもワンサイズ落ちるはず。
そういう「本当の痩せた」と「体重が変わっただけ」を混同しないのがダイエット成功の秘訣だと思います。

３０代のオバサンですが、１年くらいかけてモデル体重、理想体型になれました。
１１号がきつめ、って感じから、７号か９号って感じです。（７号だと丈が短めになるんであまり買わないんだけど）

体重は１ヶ月１キロペース（最初の１ヶ月は２キロ減ったけど）８ヶ月で８キロ減。
体脂肪率はもう少しがたがただけど、１年で８％落ちて今は１７～２１％くらいです。
胸は痩せること無くＥカップのままです。

☆食事☆
野菜をたっぷり食べて、肉やご飯は最低限だけどちゃんと食べる。
おやつもできるだけやめ、食べるもの全てをよく考えて買うようになりました。
☆有酸素運動☆
たくさん歩き、歩けない日は雑巾がけとかガラス拭きとかをする。一人のときはエレベーターは使わない。
☆無酸素運動☆
腹筋。苦しい～ってところからプラス５回。最初は８回くらいだった…。今は５０回はしてます。

ちょっと痩せてくると欲が出てきて、二の腕の運動や腕立て、スクワット、お風呂でマッサージなんかもしました。

モチベーション維持には「計るだけダイエット」のグラフをつける習慣が役立ちました。
グラフにつけ忘れが多くなってくると、着実に生活がたるんじゃって脂肪が戻ってくるんです…。

σ(´∀｀●)anna さん。
身長とまるよ。
絶対やめた方がいいですよ。