ご飯 1杯 200
そば 1杯 350
うどん 1杯 300
食パン（8枚切り） 1枚 130


◇おかず・魚肉類

品目 数量 kcal
豚ばら肉 100ｇ 380
豚ロース肉 100ｇ 250
豚もも肉 100ｇ 180
牛ばら肉 100ｇ 520
牛ロース肉 100ｇ 405
牛もも 100ｇ 245
鶏肉（もも・胸） 100ｇ 200
鶏ささみ 100ｇ 105
ハム 5枚 120
ウインナー 1本 45
ベーコン 5枚 90
魚（*1） 1人前 135
貝（*2） 1人前 40

（*1）魚の種類別に、70 ～ 200 くらいの範囲

（*2）貝の種類別に、20 ～ 60 くらいの範囲


◇果物

品目 数量 kcal
グレープフルーツ 1個 80
バナナ 1本 85
りんご 1個 150
みかん 1個 40
いちご 5粒 25
梨 1個 110
メロン 1個 220


◇おかず・野菜類

品目 数量 kcal
トマト 1個 25
レタス 1玉 320
キャベツ 1玉 800
セロリ 1茎 10
ブロッコリー 100ｇ 30
きゅうり 1本 25
にんじん 1本 40
じゃがいも 1個 100
ピーマン 1個 45
ナス 1本 95
かぼちゃ 1/4個 400
枝豆 100ｇ 120
もやし（1袋） 250ｇ 35
大根 100ｇ 15
ほうれん草（1束） 200ｇ 35


◇果物

品目 数量 kcal
味噌汁 １杯 50
納豆 １パック 90
卵 １個 85
豆腐 １丁 80


これが目安です

こんにちは。ダイエット法ですか？
そうですね、あまり参考にはならないかもしれませんけど。
【身長】160cm
【体重】52から55辺りで常に変動
【年齢】12歳
【体脂肪】22から28パーセント
【筋トレ】項目が多いので数行になりますがどうぞ↓
基本メニュー

・腹筋30回×2
・背筋20回×3(腹筋と同じ数になりゃそれでいい)
・腕立て20回×2
・腿上げ500×4
とこんなものです。
これは毎日やっていますね。

追加メニュー

・バレーボール　2時間～2時間半
・ジョギング40分×2セット

これは日によってしないときがあります。

これでもなかなか体脂肪率落ちてません。
フォー●コリーなどの薬品と併用してやった場合はかなり落ちますけどね＾＾

ダイエットを始めて2か月くらいって、ほんとつらい時ですよね・・
効果がなければなおさらです(>_<)

ダイエット方法が自分に合わないと
なかなか効果がでないものです。

炭水化物を控えて、お肉は食べるようにしたほうがいいですね。

あと私がやってたのはウォーキングやエクササイズと一緒に
スムージーを取り入れてました。
http://urx.nu/4xLj

簡単に毎日続けられたのでめんどくさがりの私にはよかったです。

サプリなんかはけっこう個人差があって、効果にばらつきが
あるようですよ。

カロリー計算は最初から計算してあるものを利用すると便利かも(^^♪

サバイラート　 No.552 2013年02月14日 17:19
宣伝のため書き込みは削除しました。

30代専用ダイエット　 No.550 2013年02月06日 21:45
宣伝と判断して書き込みは削除しました。

筋肉量が増えて、体脂肪が減ってるなら良いと思う

食べ物は何をどれぐらい、何kcal分とってるのかがわからないのでなんとも言えません
あとは性別、身長体重によっても必要なカロリーは違います
仮にすれ主が小柄な女の子でゴツイ男性と同じ量食べてたら痩せるわけがありません
あと、やせ型かやせ型寄りの普通体型ならヘリが悪いですが肥満だったら最初の1,2ヶ月はかなり減ります。
1ヶ月あたりの目安として2,3kgですが肥満の人は5kg痩せることもあります
わたしは149cm52.6kgの超肥満でしたが3週間で47.1kgになり、鎖骨も出てき始めました

7月からダイエットを始めました。
朝夕に踏み台運動を30分ずつ
１日おきにｽﾛﾄﾚ
(ｽﾛﾄﾚした日はｽﾛﾄﾚのあとに踏み台してます)

あとは間食は日曜だけにして
飲み物や食べ物の見直しをして

2か月で2キロ痩せました。

これってダイエットとしていい感じなんでしょうか？
もっとたくさん減ってほしいんですが
なかなか減りません

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますm(__)m

ご参考になれば
160cm　69kg→55kg

・食事制限（1日1300kcal以下）
・筋トレ（腹筋・背筋・スクワット・腕立て・ビリー）
・有酸素運動（ウォーキング10分～1時間・スロージョギング10～30分・ビリー）

無酸素運動も取り入れようとしましたが、きつすぎて続かなかったので断念。

食事制限は、野菜・果物・肉・卵をある程度摂ってるなら、残りのカロリー内は何でも食べて良しとしたのでお菓子もアイスも食べてます。
それが一番ストレスのたまらない私にあった食生活でした。

有酸素運動・筋トレはほぼ毎日やってます。
私は、歩くぞ！って身構えずに5分だけ歩こうと外に出てみて、歩く元気がなければ10分程度外をぶらぶらしただけで帰ってきたりとやる気があるときは歩くし、買い物行くのに歩いていこうとか、とりあえずこまめに動くように心がけてます。
あと初心者は週に何回かきつい筋トレをするよりも、毎日継続的に軽負荷の筋トレから始める方がいいと聞いたので、最初は毎日継続できる回数として5～10回ずつして、慣れたら回数を増やすようにしました。
今は朝30回、夜30回とかです。
そのおかげかヘソ上はウォーキングと腹筋ですぐに効果が出始めました。
あと常に背筋を良くしてお腹をへこませるように生活してたら、最近ようやくしぶとかった下っ腹にも変化が現れました。

毎日体の変化を見るのが楽しいです。

コウタマさん

ありがとうございます(*^^*)
下半身の筋肉ですが
スクワットとくらいしかしてません

なにかおすすめの運動ありますか？

ナメック星人の食事は水のみ。
ドラゴンボール２２巻９８ページ参照。

ナメック星人？ピッコロは水で出来てたのか…

消費出来ないほど食べない理性

はじめまして90kg代→70kg代
約20kg痩せた20代の男です。
俺の場合はダイエットではなく減量なので
オススメしませんが、トピ主様のダイエット方法は
間違えではないと思います。
・食事制限
　１食500キロカロリーを目指すのが無理が無いと思いまう
・ウォーキング
行う時間帯は、毎日同じにして身体に燃焼時間を記憶させましょう。
・筋トレ
某サイトで週３日（一日おき）で良いと書いてありました
ただやるのなら徹底的に筋肉をいじめて下さい
下半身の筋力を多く鍛えると尚良いようです。

以上ですね。お力に慣れていたら幸いです

アップルまん３３３　 No.523 2012年08月04日 21:41 さん

商品販売サイトのURL貼付は禁止されています。
書き込みは削除しました。

飲食した物を消費する努力

>水を飲んでも太る…

お前はナメック星人か！

水飲んで太るのは、100パーセントない。　ただ水分が外に出てないだけ。

ビールを飲んでしまった云々・・読ませて頂きました
貴女が、お子さんではないと思いますので、
敢えてキツイ言い方をしますと、極端ですよ

そりゃ、何にも食べなきゃ痩せはするでしょ
だから食べない？
水を飲んでも太るから飲まない？

脂肪を燃焼する努力をしてますか？
筋肉に変える努力をしてますか？

１～２ｋｇ増ぐらいなら、食べ物の調節で２～３日もあれば減るでしょ

でも、１０ｋ以上の減量には、短期決戦で食べるものだけでは、
体と心を壊しますよ

早朝から明るい今を利用して
歩きましょ
汗をかきましょ
汗をかいたらゆっくり半身浴しましょ

それからバランスの良い食事して
お仕事or家事
また汗をかくほどがんばりましょ

バランスの良い食事は、美しく痩せる為に大切です

いえ、絶対に必要です・・・

どうやら食べなきゃﾀﾞﾒみたいです。
わたしも少しやってみたのですが、
筋力が落ちるだけで体脂肪率は全く…
おまけに食べないせいか頭痛がしたり立ちくらみがしたり…

主さんと一緒です……
0.1ｷﾛ増えるだけでもとても萎えてしまいます!

食べずにいると胃が小さくなっているので
今までのようには食べれませんでした……
多く食べたら腹痛で下痢でした。

早く結果を出すのではなく、ゆっくり時間かけて痩せるのが
一番いいみたいですよ……ﾀﾞｲｴｯﾄ経験者さんいわく!!!
3食、ﾊﾞﾗﾝｽよく食べて腹8分目くらいで
毎日運動するといいみたいです(´；ω；｀)

一緒に頑張りましょう!!!!