ミラミラさんへ。
私の義母がヨガのインストラクターをしているので、教えてもらっているのですが鼻の通りをよくするものがあります。これを毎日やれば１ヶ月たつころにはかなり鼻がよくなります。私も、鼻炎気味だったのですがだいぶよくなりました。やめてしまうと、また戻ってしまいますが。。。

やり方としては、まず楽な姿勢（あぐらなど）で座り薬指で鼻に左側をおさえます。右の穴から８拍で息をはいて、４拍で吸います。次に、親指で右側をおさえ１６拍息をとめます。今度は、逆に薬指をはなして左の穴から８拍で息を吐いて、４拍で吸います。そしてまた、息をとめます。これを左右交互に繰り返し５分ぐらい行います。息を吸うときは、お腹を膨らませるように。吐くときは、お腹をへこませるようにします。
わかりましたでしょうか？私も鼻呼吸で悩んでいたので、ついつい長々と書いてしまいました。

後、ヨガはリラックスすることが大事なので、ポーズをした後は必ず全身の力を抜く事が必要です。死体のポーズってやつですね。

らばーどーるさん

ありがとうございます。
口から細く長く。なるほど。
それを頭に置きつつ、天井のポーズを中心にやってみます。

＞ミラミラさん

わたしも詳しくは解らないけれど、ヨガの呼吸法って、吸うよりもはく方に意識を持って行った方がいいと思うので、吸う時は鼻が詰まってしんどいかもしれませんが、はく時は口から細くなが～～くお腹の底からはききることを意識すればいいんじゃないでしょうか？
下を向くというポーズでも、目線を１メートルくらい先に持っていけば、だいぶ楽かと思いますよ。どうしてもしんどい時は、頭が天井に向いてるポーズというのは、かなり沢山あるので、無理せず、続けてみてください。大丈夫。頑張ってくださいね。

あの～。
大変つまらない質問なんですが・・・
最近DVDや本を見ながらの自己流ヨガを始めました。
頭が天井に向いてる時はいいのですが、下をむいたりすると
鼻が詰まって鼻呼吸ができません。
鼻があまりよくないのですが、ヨガは無理なのでしょうか？

よち0724さんと同じく、子供が小さい為ジムやヨガなど行けず自己流で頑張ってます。
以前痩せた時の経験からして、ストレッチなどは寝る前が効果的だと思います。事前にカフェインを摂取するとさらに効果的です。マッチョな消防士さんも同意してました。
ヨガは呼吸法が大事だな、と思います。あと、ただやるんじゃなくて、筋肉を意識することですね。
ポーズはあまり知りませんが、上記のことをきちんと守って続けたら少しは効果があると思います。いや、そう信じてます。

初めまして。明日からホットヨガの教室に通います。
体脂肪が落ちれば良いなと思ってます！！

何か変化があったら報告しますね。

＞あいさん
ヨガをやった後に有酸素運動をしても大丈夫だと思いますよ。
エアロビなどの有酸素運動の前にストレッチとかすると、燃焼率が違ってくるそうですが、それと一緒ではないでしょうか？

＞まぁさん
ヨガの基本は複式呼吸です。息を吸う時はお腹を膨らましますよ。又基本として姿勢を正しくして行わないと、なんの意味もなくなります。あと、中途半端な体制で行うと、逆に脚が太くなったりするようなので、1度ヨガの教室に通うことをお勧めします。

今は区や市でストレッチなど施設利用料だけで教えてくれるところもありますが、ストレッチの中にヨガを取り入れているところもありますよ。時間の問題などで教室に行くのが困難なら、手軽に行ける公共の機関などをお勧めします。

どなたかホットヨガの消費カロリーをご存知ではありませんか！？1時間10分のコースで
今、ホットヨガをやっていて、ヨガ後は体脂肪が3パーセントは落ちているのですが、具体的な数値がしりたいな、と。。。。
よろしくお願いします！

はじめまして。
私は先月から自己流でヨガを始めました。
スクールへ通ったほうがいいとは分かってるのですが、子供が小さいので通えません。その分、ネットや本でいろいろ勉強しています。
自分のやり方があってるかどうかは分かりませんが、肩こりが解消され、柔軟性もかなりでてきました。また、体重はあまり変わりませんが、体は引き締まってきました。
これからもヨガを続けていこうと思います。

自己流の呼吸で(鼻から吸って鼻からだす。呼吸のときお腹もふくらますべきなのでしょうか？)ヨガ少しやってたら脂肪の上から筋肉つき始めてサイズがUPしはじめちゃったんですけど・・・。特にふくらはぎが。ヨガで痩せた方は食事制限しつつやってるのでしょうか？ピラティスとヨガとパワーヨガの違いがあまりわからない・・・(^^;)

私はヨガを始めて２年くらいになります。
みなさんが言うように体重は変わりませんが、たしかに体が締まりました。
メンタル面でも効果があるようで、生理前のイライラが軽減された気がします。
ピラティスもやると、さらに引き締め効果がありますよ。

私もヨガを始めて１年くらい経った者です。
週１回のレッスンと、毎朝30分間やっています。
体重に変化は見られませんが、ワキ腹のたるみや
背中の肉・太ももが、キュッ！と引き締まってきました。
それに、風邪をひく事もなく、花粉症が軽くなったりと
徐々に健康体になっている気がします！

始めた当初は、逆にゴハンが美味しく感じられ、
太った事もありました。(^^;)
また、好転反応が出たのか？呼吸が乱れたのか？
ヨガのレッスン中に、何度か”めまい”に襲われた事もありました…
だけど、その山を乗り越えて、今では流れが完全につかめて
自分の呼吸の長さに合わせて、上手くポーズが取れるようになりました。
だから、毎朝の30分ヨガは、とっても気持ちが良いです♪

先生との相性がとても良いので、レッスンもそうですが、
毎朝の30分ヨガも、出来る限り長く続けていこうと思っています♪

ヨガは、呼吸法をきちんとできてなかったり、背筋を曲げたままポーズをとったりすると効果もほとんどないですよ。
初心者が本で自己流でやるのはあまり効果が低いかと…。

最初のうちは、教室に通うのが一番良いですが、
グループでのレッスンだと、先生が一人一人に目がいかないので
正しくできないのが難点です。

私は、1対1で教えていただけるスクールに通ってます。

ヨガで痩せた方はどんなポーズをしてるのでしょうか？ひきしめたい部分によって変わるとは思うんですが、たくさんあるからどれが効くかわからなくて・・・。あるあるのポーズは◎でしょうか？？

はじめまして。
ハリウッドヨガを習い初めて約１年になります。
ヨガを始めた頃はすぐに体が引き締まり
背筋も伸びて、代謝も良くなったように思います。
下のレスにもあったように体重減少は
あまり望めないかもしれませんが
（インストラクターさんが言ってました）
でも確実に体が変っていくのが分かります！！
興味のある方はぜひチャレンジしてみてください(*^^*)

私ヨガで痩せましたよ。だけど空腹時、食後にはあんまりやらないほうがいいです。あと尿もたしてから。
まぁさん
ヨガは新陳代謝があがるとってもいい運動なのでヨガに目を付けたあなたは偉いですよ。あと寝る前にやったほうがいいです。新陳代謝もUPして寝てる間に脂肪が燃焼します。
みなさんへ
昼間に運動するときは是非３０分前にアミノ酸を摂取してみてください！スポーツしてる方はわかると思いますけど汗がいっぱいでます！

リバウンドしてセルライトと肉われまみれの体ですがヨガってきくのでしょうか・・・。しかも基礎代謝が減ってすごく太りやすい体です。食べなくても痩せないんです(> <)体重が増えたというよりも筋肉が脂肪になったようで見た目がやばやばです・・・。セルライトと肉われの体でもヨガがきくかどなたか教えてくださいm(_ _)m

ヨガやったあとランニングマシーンなどの有酸素運動ってあんまりしない方がいいのかな？ヨガの効果が出にくいとか？誰か知ってる人いませんか？

こんばんは～。私はヨガを始めて4ヶ月なのですが、逆に太りました・・・。というのも、体調がよくて食欲が出てきてしますのです。細いのが理想なのですが、体のためには少し体重があったほうがいいのかな～と思ったりもします。ダイエットというより健康にいいのかしらとおもいました

　え～～～っ！ネックレスが回るのは歪みのせいだなんてビックリ☆みんな回るもんだと思ってました（＾＾；）確かに私の背骨は歪んでる……。いやぁ、一つ勉強になりました♪