スロトレの本と、付属のＤＶＤでトレーニングを始めました。
自己流だと、どのくらいゆっくりやればいいかっていうのが良くわからなかったのですが、映像を見ながらだと、それがよくわかります。何より、自分でカウントをとらなくていいのが楽でいいです。時間も、ショートバージョンや、フルサイズを選べるようになっているので、お勧めです（*^_^*）

昨年末に本を買いました。もともとジムで筋トレしていたからいらない
かな～、と思っていましたが、アプローチが全然違うのに体への効果が
わかりやすいのでハマりそうです。

テニスやエアロビをすると腰が痛くなるので、まず腹筋を中心にしています。
何十回もしなくていいというのが嬉しい。
まあ１０回でも結構キツいですけどね（笑）
最もキツかったのがレンジ。私の太ももによっぽど筋力がないのか、
はたまた自分の体重がそんなに重いのか、太もものパンプアップが
もっとも顕著でかつ１０回終わるとしばらく立ち上がれません（笑）

筋力をつけると、エアロビでも疲れにくくなるし、なにより動きにものすごく
キレが生まれます。
テレビを見ながら腹筋なんてのも気軽にできるので、私は気に入ってます。

私は現在ジムに通っています。有酸素運動はほぼ必要ないと思います。

むしろ無酸素・高負荷の筋トレをやるほうが米倉涼子のようになれるとトレーナーさんに言われました。中でも家でも出来るスロトレはおすすめだと。

私はマシンで上半身をガッツリ鍛えています。なので、気になる下半身はナロースクワット20×3セット、ワイドスクワット20×3セットをスローでやります。

大体終えるのに30分以上かかりますが、ものすごいきついです。

変な汗が噴出します。でも、終わったときの達成感は半端ないですね。実際に太ももも綺麗になり特にお尻がプリッと！！！

本当に凄い効果です。ただ、めちゃくちゃきついので忍耐力のある人でないと無理な気がします。

その後に腹筋をします。間違っても腹筋→スクワットはだめです。腹筋で疲れてしまうとスクワットの正しいフォームがとれなくなりますので。


食事はやっぱり炭水化物と脂質の少ないたんぱく質を適度にとるのがいいみたいですね。

実は私は変なダイエットをして（主に炭水化物抜き）上半身痩せて下半身太っていた者です。ジム行くまでは食べないで体重をいかに落とすかで毎日がいっぱいでした。

今は上半身の筋トレとスロトレのおかげで理想的な体になりつつあります。

スロトレの本買って今月から挑戦しています★
まだ始めて数日ですので効果の程は分かりませんが、
効いてる～って感じはします。
ウォーキングと平行して挑戦していきたいと思います♪

ハナ○でみたわけじゃないけど、スロトレ本見て最近やってます。
あぁ～、筋肉ついてるなぁって感じが気にいってます。
私はまだ３日目なんですけど、みなさんのやりとりを見てこれから先が楽しみです☆

はたけカカシさん、度々すみません。
登録したら見る事ができました。
また詳しく見せていただきます☆

はたけカカシさん、わざわざ教えていただいたんですが、見る事ができませんでした。ありがとうございました！

rentanさま

ダイエット開始時に別のサイトで食事を記録していました。
http://www.karadakara.com/note/my/meal/cal/5bx3/200803.html
現在は普通に食べています。

はたけカカシさん、どうもありがとうございました。
やはりカロリー落とされたんですね(^O^)
私は４９歳という年齢もあって、凄く代謝が悪いです。
でも、奥様見習って『継続は力なり』で頑張ってみます。
ここに良い報告ができるように☆

ダイエット前ですが、週５日ぐらいのペースで夜は晩酌をしていました。
缶ビール２本に焼酎やウイスキーの水割り、ワインなどを飲んで、
食事も油っこいものをガッツリ食べていました。
それでも、８２kgぐらいで留まっていたのは、基礎代謝が高いおかげだと思います。ダイエット開始時に、基礎代謝年齢が２６歳（実際は３８歳）でした。
基礎代謝が高いので、摂取カロリーを減らせば、自然に減ると思い、実践しました。
食事は、ずっと３食食べていますが、お茶碗やお椀を小さくして、ご飯の量
を減らしたり、油っこくない料理にするなどして、カロリーは減らしました。
あとは、コンビニ弁当やファーストフードは極力食べなくなりました。
食品を買う時も、カロリー表示を見て、買うのをやめたりしています。
食事は、夕食が一番食べてしまいます。
朝は和食中心、減量モードの時は昼にSOYJOYなどで済ませ、
夜は普通に食べています。食べすぎには気をつけていますけど・・・。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければいいわけで、基礎代謝アップと
なるべく動く事を心がけているだけですよ。
妻もダイエット開始後、体重、体脂肪がなかなか落ちませんでしたが、
最近はいいペースで落ちるようになりました。焦らず、もう少し頑張ってみましょう。

はたけカカシさん、ご返答いただきありがとうございました。
スロトレ始められて８ケ月になられますね。続けられてるのが凄い！
私はまだ２週間です。坂道のウォーキングが、前よりは少し楽になったかな？くらいですが頑張ってみます。

また質問させていただきますが、食事内容はどうされてましたか？
私は朝バナナ＋レコダイ始めて１ケ月位なんですが、体重・体脂肪ともにピクリも動いてない状態です。
現在、朝：バナナ　　昼：４００カロリー程　　夜：７００カロリー程　です。
頂き物とかあると、カロリーオーバーの日もあります。
朝バナナは、『昼・夜何を食べてもよい』なので、あまり気にせず食べてましたが、スロトレは朝しっかり食べて、昼普通、夜２２０カロリー位の少なめにするんですよね☆(^O^;)
来週から夕食のカロリー落とさなきゃと思ってますが、はたけカカシさんは、最初の頃どんな食事をされてたのか教えて下さい。宜しく御願いします。

私も友人から「すごい！おなか周りが全然違う！どうやって痩せたの？」と聞いてくるので、はたけカカシさん同様にスロトレを勧めてますが、残念ながら実行している人間はいません（笑）

詳しく説明すると、起床後スロトレして、WiiＦｉｔをしたり、ストレッチをしています。
その後、６時３０分から食事をすると、後片付け等が終わると、
必然的にウォーキングを始められるのは７時になってしまうのです。
確かに食後の運動は、あまり良くないとは思いますが、
６時４０分ぐらいには終わっているので、運動までは若干の時間が
あります。

＞はたけカカシさんは、２月～７月の５ケ月間で１８㎏・１４．９％減ったんですね>^O^<　現在は数値どうなりましたか？

２月のダイエット開始後、
体重　　 82.9ｋｇ→62.5ｋｇ（△20.4ｋｇ）
体脂肪　26.9％→10.3％（△16.6％）
内臓脂肪 11→3　基礎代謝は現在17歳です。
すこぶる快調です。
妻は△11.9ｋｇになりました。BMI　20.56です。
１日おきのスロトレとWiiFitでヨガに励んでいるぐらいです。

スロトレは、すぐにマイナス５kgなんてことはありません。
しかし、筋肉をつけて健康的に体脂肪をおとすことで、
リバウンドの心配もありません。
周囲の人にスロトレを勧めていますが、皆実行していません。
結局、「時間がない。」等の理由でできないようです。
スロトレだけならば、10分もあればできるので、歩けなくても
騙されたと思って１ヶ月続けてみてはいかがですか？

はたけカカシさん、こんにちわ♪
起床後すぐにスロトレ→１時間後朝食・ウォーキング４㎞ですね。
朝食後すぐのウォーキング大丈夫なんですか？
私も詳しくないんですが、食後１時間は運動しない方が良いと聞いたり、本で読んだりしましたが…
ウォーキング後に朝食摂られた方が良いのでは？
４㎞って１時間位歩かれるんですか？　男と女では歩幅や速度違うと思いますが、私は時間で歩いて距離測ってないんで、参考に教えてほしいです。

はたけカカシさんは、２月～７月の５ケ月間で１８㎏・１４．９％減ったんですね>^O^<　現在は数値どうなりましたか？
奥様の事も聞きたいのですが、２日に１回のスロトレ，週末２日のウォーキングのみで、６ケ月で８％下がられたのですか？
他にストレッチとかされてないのですか？
６ケ月で体重はどれ位減られたのでしょうか？
質問ばかりで大変申し訳ありません(@_@;)

自分は、朝５時３０分に起き、スロトレをしています。
６時３０分から朝食を食べ、食後にウォーキング４ｋｍをしています。
成長ホルモンの効果で、約１時間後には体脂肪の分解スピードが上がり、
血中の遊離脂肪酸が２～３倍に増加するので、逆算しての行動です。
ちなみに、うちの妻も自分と一緒にスロトレをしていますが、通勤が遠いので
平日は運動ができません。週末に歩くだけです。
それでも、基礎代謝が高くなったりと体質の改善はされており、
６ヶ月で体脂肪率８％下がりましたよ。
継続は力なりです。頑張ってください！

はなさん、ありがとうございます。
体脂肪１ケ月で２％落ちたら嬉しいですよね(^o^)
私もまだ３回しかしてないんですが、落とせるよう頑張って続けます。
体重は変化ありましたか？

わたしも早起きして、出勤前にスロトレしてますよ。空腹時ですが、時間がそこしかとれないのと、継続させたいので朝６時くらいから週３回してます。１か月で２％くらい落ちました。

私もスロトレの本買った一人です。
今日の朝からスロトレ始めたんですが質問したいです。
みなさんは何時位にされてますか？私は9時～17時までの事務職です。
本を読むと、午前中が良い。スロトレのあとに有酸素運動すると良い！と書いてありますが、仕事持ってると無理があります。
今日の朝は起床後すぐに基本を１セットやりました。
空腹時も良くないみたいですが、食後１時間位はもっとダメですよね？
４９歳の主婦なので、朝は何かと忙しいですが、いつもより２０分早起きして頑張りました。
体重もなんですが、体脂肪を落としたいです。
よろしく御願いします(^o^)

ダイエットを始めるならば、スロトレお勧めします。
本を読むと、「～だけダイエット」がいかにまずいかが書いてあり、
基礎代謝を上げる事、無酸素運動の必要性等が良く分かります。
自分は1日おきにスロトレを行い、1時間後にウォーキングを行っています。
2月から始めましたが、体脂肪26.9％が12%まで落ちました。（体重も18kg減）
スロトレだけでなく、1日1万歩とカロリーを考えた食生活を実践しています。
カロリー制限だけをしていると、リバウンドが起きますので、基礎代謝を
上げるために、スロトレを行うことをお勧めします。

ボーダーさま
こんにちは。なるほど。プロテインを摂っていらっしゃるんですね。私は本に書いてあった、牛乳を飲んでいます。
2日に1回の継続、すごいですね。私は2日に1回は体がきついので、週2回くらいのペースでやっています。
継続できるよう、がんばります。