みなさんに共感です！最近は落ち着いてる私が心がけていることは次の通りです。
①毎日適度な炭水化物の摂取（毎食ごはん＋夕方におやつ少々。）
②毎日少しでも運動（ステッパー買いました！）
③ダイエットは一生ゆっくり続けると考える。

　③は、えーっと思う人がいるかもしれません。でも、私にとってダイエットとは、心と体の自己管理をうまくして、理想の自分を作ることです。なので、今はその理想に近づくために日々努力し、もしもその理想になれたなら、そこからは維持または、さらに理想の自分を描き、また頑張り続けようと思います。
　つまり、終わりがないのです。一生焦らず、ゆっくりと自分を理想に近づけていく。そう考えることで、すごく落ち着いた気分で毎日ダイエットができています。焦っていると、なかなか変われない自分に苛立ち、そういう時にふと食べた一口が暴食につながります。私はいつもそうでした。
　もちろんまだ私も危険日が多く、週末の夜は我慢我慢ですが、きっと何度か乗り越えていくうちに、我慢しなくても普通になると信じて頑張ります！みなさんもファイトです！

いとごさんの話に共感。私もそう。普段は玄米ご飯とかで結構ヘルシーにいけるのですが、ふと食べたくなるとちょっとの息抜きですまなくなり、「いつも暴食から過食！」しばらくたつと落ち着いてまたヘルシー食への繰り返しです。でもやはりあまり自分を責めないことにした。
結構成功されている方って前向き。「食べてもすぐがんばれば取り返せるよ♪」みたいな。以前は自己嫌悪でまた食べての悪循環だったけど、最近は暴食しても戻りが早くなりました。あと運動を地道にやっているおかげかな。
お互いがんばりましょうね。

マリーさんへ
57キロ時代はほんとうにむちゃくちゃな生活習慣でした。
運動は大嫌い、ヒマさえあれば、ゴロ寝。ＴＶを見ながらお菓子をむしゃくしゃ。気づくと、チョコレートもクッキーも一箱空けるのはザラでした。
食事は毎日早食い、ドカ食い。夜遅くにお菓子なんぞ食べていました。仕事の帰りに寄り道してケーキやらお饅頭やらよく買って帰り、夕食後に食べていました。
また、炭水化物と油っこいものが大好きで1.5人前から2人前分食べていました。1日の摂取カロリーは2000kcalぐらいだったかな。
(今は運動量が多いので、1600kcalぐらい摂っています)
こんな生活ですから、生活習慣病の一つである高脂血症になっちゃいました。このままでは死への道へまっしぐらという事になってしまうので、高脂血症を解消すべく、減量を決心した次第です。

暴食・・・私にとっても永遠のテーマです。
私は暴食と言ってもそれほど量は食べないんですけど、
一度食べる事を許してしまうと、ずーっと何日もその状態から抜けられなくなってしまいます。
きっかけは、やはり休日で土曜日に食べてしまうとその後しばらく続いてしまうんです。
これはイカンと対策を考えました。

私はまず、どうしても食べたくなったら無理せずに食べようと言う事にしました。
だらだら食べないでキチンと食べてしまおうと考えました。
買ったお菓子は食べないで、自分で作るようにしました。
ホットケーキだったり、パウンドケーキだったり
プリンだったり、ゼリーだったり。
とにかく、すぐに食べられるものは家の中から排除して、
でも何時でも作れるように材料は必ず置くようにしています。
お菓子を作って、取っておきのお皿を出して、お気に入りのお茶を入れて
ゆっくり味わって食べるようしました。
食べる時間を特別な時間にしたんです。
自分で作ったものだと、愛しくて味わいたくもなります。
だらだらと食べたくないって言うか・・・
そうすると、満腹にはなりませんけど、満足出来るようになりました。
食べたいときには真夜中でもケーキを焼きます^_^;

ダイエットしていると食べることがまるで罪悪のように感じてしまいます。
でも、食べる事は生きる上で当たり前の事。
自分に必要なだけ食べる事は悪い事じゃないんだと気持ちを切り替えて楽になりました。

飲み会などでは、お料理を自分の分は最初に少なめに取って「取ってあげるね」ってホステスさんじゃないけど他の人に多めに取り分けてさっさと空のお皿を下げさせちゃうといいですよ。料理が残ってると「食べナよ」なんて勧められちゃうし、つい手が出ちゃうでしょ？みんなの世話を焼いてると食べてる暇ないうえに好印象。一石二鳥ですよ。ちょっと話題から外れちゃったけど。

　初めまして。ここの掲示板の内容が、今の私にぴったりだと思いカキコしました。皆さんの書き込みを読んで、自分と同じような人がいて少し安心しています。

　私は今151cmで51kg、体脂肪30％位の肥満です。今年の春もこの位の体重でしたが、９月の始めは47kg前後でした。でも秋から暴食が始まり、食べまくっては自己嫌悪に陥り極端なダイエットをして一時的に体重を減らし、また何かあると、急に暴食を繰り返すという生活を繰り返しています。一度過食が始まると気持ち悪くてももう止まらなくなり、我に返った時にはありえない量を食べてしまうんです。もうこんな自分が嫌で嫌で...、どうにかしたいんです。

　で、ぐうさんの書き込みや日記を見させてもらって、やっぱり規則正しく３食食べて運動することが、一番の近道なのかなって改めて思いました。私の場合は一日でも早く体重を減らしたいがために、プチ断食をしたり、夜豆乳バナナだけにして、その代わり次の日のお昼にドカ食いしてしまったりとおかしな食生活を送ってしまったんです。しかもお腹が空くと運動する気も起こらずどんどん基礎代謝や筋肉も落ちていったんだと思います。　

　だからぐうさんのダイエットを見習って私も規則正しい生活をしようと思います。私はとりあえず、まず47kgに戻りたいです。ちなみにぐうさんは今ではなく、体重がまだ57kgあった頃はどんな生活をしていましたか？一日何キロカロリー位食べてましたか？よかったら教えて下さい。

　何かめちゃめちゃ長くなってすみません。しかもぐうさんにばかり質問しちゃって...。でも、ここに書き込みにきた方々が一日も早く暴食から抜け出せることを私も願ってます(^-^)みんなで一緒にがんばりましょうね！

私は過食の経験はないですが(自分でそう思っているだけ?)、ある日突然チョコレートが食べたくなり、ついついコンビに買いに行ってしまったことがあります。一箱買うとぜーんぶ食べきらないと気がすまなくて・・ アイスクリームも1パイントあれば、でっかいスプーンですくってぺろぺろなめないと満足できず、気づけば、毎日朝、晩これが儀式みたいになっていました。
当然、肥満体になりました。昨年の夏まではこんな感じでした。１５７の５７、体脂肪率３１％のおデブさんでした。
こんなむちゃくちゃな食生活なので、当然、コレステロールが高くなりました。昨年の11月にこれがきっかけでダイエットを始めました。今までは毎日500kcalものの間食を1日100kcal以下に抑えることから始めました。ヒトは疲れたり、ストレスがたまったりすると甘いものが欲しくなります。それで、1日3食、炭水化物を必ずとりました。1食あたり100～200gです。炭水化物はゆっくりよくかむと唾液の働きで甘みが増します。脳はこれで満足します。私はそのように心がけました。間食を断つとかえってよくないです。ストレスの元になります。それで、一番好きなものを選び、食べなくても平気なものはきっぱりやめました。チョコレートとアイスクリームだけはダイエット中にもやめませんでした。ただし、量と食べるタイミングだけは気をつけるようにしました。少量の量を口に含んで「こんなものが食べられてシアワセ!」と毎回自分に暗示をかけつつ、時間をかけてゆっくりとその味を楽しみました。ダイエットを始めて1年後の今は４３～４４キロになり、毎日チョコレートやクッキーを食べたり、毎週アイスクリームを食べたりしているのですが、この体重をずっとキープできています。コレステロールも正常に戻りました。
脳が少量のもので満足できるようになったからだと思います。

サーラさんの理論的な「糖質が足りない」というのを見て、すごーく納得できました。
だからどうしてもお腹が空いた時にチョコをひとかけ食べる事にしました。
お腹は空いたままだけど、頭の中で「糖質を摂取したから大丈夫」って思えるようになりました。ってまだ3日ぐらいですが。
昨日の夜中にすごく食べたくなって、コンビニに行こうって決めたりしたのですが、靴を履いた時に「このままじゃ、変わんない、」って思って辞めました。
朝、体重を計ったら、昨日より400g減っていて、すごーく嬉しかった。減った量より、思い留まれた事が嬉しい。
こういう小さい事のくり返しが、暴食をはね返す力になるんじゃないでしょうか？１回がまんできれば、２回目は、前はできたから大丈夫って。
これも、皆さんが居るっていう安心からかもしれません。
これからもよろしくね。

私も「きょうは無礼講じゃ！」なんてタイプでたまにばくばくいってました。だけどちょっと考えがかわりました。バクバク食べても太りはしませんし、そんな調子でも痩せましたが。品のある人間になりたいので、後悔する食べ方はもうしないと思います。そのためには常に正しい食事をしていないと駄目ですね。足りないと爆食につながります。経験上からもわかりました。
かといって多すぎては贅肉になります。でも１キロの贅肉になるには７０００㌔㌍のプラスだから時間結構猶予がありますよね。だからダイエット中の「食べなすぎ」。これこそ大敵なんです。

　みなさんの書き込み、嬉しいです。私もみなさんと全く同じ。やっぱりダイエットを続ける限り、この問題はついて回るのかもしれないですね。
　でも、私も食事を減らし過ぎず、運動で消費することをメインに考えることにしました。まだ１０日に一度くらいは食べ過ぎ日がありますが、その一度の量を少しずつ減らすことができればいいなと思っています。今週末は忘年会もあるしちょっと怖いけど、すべては自分の強い意志のみ！楽しみながら頑張りま～す。

こんばんわ！あの。。。サーラさんは日記をやめてしまわれたんですか？？；；
話ちがってごめんなさい。。

なぜ爆食するか。１．ヒトは糖質に依存する。（原始からそう。えさ確保のため）　２．子供時代などの幸福な記憶と連動してる。オヤツとか、誕生日のケーキとか、３．糖質はイライラを鎮める効果がある。（セロトニン）　４．現代人はセロトニンが相対的不足状態にある。（アドレナリンなど他のものが多く分泌されてるので結果不足する）　５．ダイエット中炭水化物を控えてしまうと糖質不足になり、あるとき一気に摂取しようと体が欲する　
などが理屈としてあるそうです。そういう人はダイエットの目標を達成したとたんリバウンドすると言われました。ショック！
食事の見直しをしてみるとよいようです。

たまに、ありますね。　しかも、ダイエットを本格的に始めた時くらいからかな。　ストレスが溜まって、その反動で、つい、暴食をしてしまう時がありました。　実際は暴食というレベルではないにしろ、寝る前の夜食に食べてみたい願望が現れて・・・。（汗）　それで、ついつい手を出してしまい。　それが引きがねとなって、いっぱい食べてしまうんです。　最近はストレスを違う形にして、発散しているので、あまりそういう事は無くなりましたが。
　ちなみに、こないだ、どか食いした時は、運動でしっかり体重を落そうと考えたので、食事もおいしく感じたし、そんなにストレスも感じず、食べる事ができました。　1食のドカ食いで、（胃の中には4kg相当かな）の食べ物が入ってしまってましたが、三日～四日さぼらずに運動すれば、消化できる範囲です。
　運動の内容としては、一万歩以上連続で、歩く事をしました。＾＾；　ストレスはできるだけ溜めないように心がけましょうね♪
　お互い、ダイエットと長く付き合っていきましょう☆

私も週末が危険です。
私はお酒も好きなので、ついついお酒と一緒にいつまでも食べ続けてしまいます。
今日こそは食べないぞって決めていてもついつい酔っぱらって宅配ピザを取ったりして食べてしまいます。
昔はお酒を飲むだけだったので太りもしなかったのですが。
夜に一人で居る寂しさをまぎらわすためだと分かっているのですが、やめられません。
こんな風に醜い行動をしているのは自分だけだと思っていたのですが、同じ悩みを持つ人が居ると知って、少し心強い気持ちです。
ないしょさんのように他の事に目を向けるようにしたり、自分を責めないようにして、ストレスを食べる事に向けないような生活に持っていくように、一緒にがんばりましょうね。

私は去年周りの人をたくさん傷つけた事の罪悪感と、「自分の気持ちがわからない」という事の不安でストレスがいっぱいになっているときがありました。とにかく自分を好きになれなくて…ダイエットして自分に自信をつけようと思ったのです。しかし、我慢のストレスが以前からのストレスと相まって、寝る前の過食が始まりました。多いときで一週間に２回ぐらい。食べたものはパン、ごはん、お菓子・・・とまらなかったです。そんな生活を続けて、ピークの痩せから９ｋｇ太りました。
でも、今はしなくなったのです。好きな人ができたり、他の事に目を向けるようになったり、夜ご飯を我慢せずにそこそこ食べるようにしたり、と言う事をして、今ではー５ｋｇです。一番効いたのは夕飯をそこそこ食べること。食べてしまった時は自分を責めないのがいいですよ。辛いだけです。私がそうだったので・・・すれがあると悪循環を切れないです！！

私もここ1ヶ月くらい、夜寝る前に寝ながら食べる毎日が続いてます。お腹がすいてもいないのに、明日から明日から・・・と思い食べてしまいます。体重には食べてる割には！ってかんじですが内臓脂肪ついてます、絶対。体重は3きろ以上増えました。
食べてるものは、食パン4枚、板チョコ1枚、クッキー1箱、干し芋1袋・・・・・・・・・と一度食べ始めたら永遠に続きます。どうせこんだけたべちゃったし！！と、あるものすべてを食べきってしまいます。そしてそのまま寝ます。
こんな生活絶対やめます！！

　ちよこさんこんにちは。平日頑張ったご褒美、、、分かるような気がするけれど、やっぱり痩せたいから自分に甘くすることが難しい。。。私も週末が危険日です。
　でも私みたいにくよくよしないで、食べるときは食べる！で良いのかもしれませんね。平日頑張れるのだから、それだけでも少しは自分を誉めてみようと思います☆そうすることで週末の過食の量が減ることを期待します！

金曜と土曜の夜だけ、お酒飲みながらお菓子食べます。
平日頑張ってるご褒美に。
最初は美味しく食べてるのに、
後半はお腹いっぱいなのにダラダラと・・・
これも一種の暴食ですよね。
おかげで平日に頑張って減らした体重も元通り。

>好きなものを少しで満足できるココロとカラダ
私も作りたいです。

まきさんの気持ち、たぶん私と一緒ですね。同じような人が沢山いると思います。私も昨日と一昨日、暴食（過食にちかい）してしまいました。。。かなり自己嫌悪で気分がすぐれません。でも、私は今日は朝から普通の状態で落ち着いています。このまま続けばいいのだけど、やっぱり不安です。だんだんおなかも空いてきたし、次に食べる一口が暴食につながらないといいのだけど。。。頑張ります！まきさんも頑張って！！自分の体をいじめちゃかわいそうだもんネ。

はじめまして。たった今暴食してしまいました・・・
貧乏なのに2万円くらいダイエット食品買って頑張ってるのに意志が弱すぎます　嫌なことがあったら食べることでストレス発散しちゃうし・・・
いちごさんのおっしゃる「好きなものを少しで満足できるココロとカラダ」って本当に目標だなって思います