ワニニさんありがとうございます！アドバイスくださったことはほぼ実践済みなのですが、やっぱりそっか～って感じです。私は自分に厳しくするのが結構好きなので、どうしても息抜きがヘタ。。。
　例えば一週間に一回お菓子（ポッキ－など）を一箱食べると許しても、それ以外の日をきっちり過ごしてしまうせいか、その一箱が引き金となり、いつもそのまま止まらなくなってしまうのです。かといって、毎日少しずつと決めても、その少しずつではやっぱり物足りなさがあるせいか、２週間くらいするとドカンときます。。。
　私が目指すのは、我慢できる自分じゃなくて、好きなものを少しで満足できるココロとカラダを作ることかなって思います。それってすごく難しいし、やっぱり最初は我慢だけど、頑張ります！頑張りましょう！

その気持ち、私もすごく良くわかりますよ。前にダイエットしていた頃の失敗の元は、必ずと言って
良いほど、暴食でした。食べてる時の気持ちは、おいしいのになぜか
イライラしてました・・・。でも、今のダイエット方法ではそんなに
食べたくならないんですよ。大好きなお菓子を禁止して、それを果物や
ゼリーなどにするという方法なんですけど、ナゼかストレスはそんなに
たまってません。おそらく、私の場合は意思が弱くてずっと自分に
甘かったので、厳しくすることが逆に楽しいからかもしれません。
でも、いちごさんは１０日～２週間に１度暴食しているのなら、週に
１日か２日、お菓子を食べても良い日を作れば良いと思いますよ。
１０日～２週間なら、結構我慢できてるし、私より意思も強いと思う
ので。あとは暴食しそうになったら、でかいプレーンヨーグルトを
砂糖を入れずに１個食べてしまうなど。１個食べたら結構カロリー
ありますけど、お菓子より全然健康にも良いですからね。長々と
ゴメンナサイ！！一緒にダイエット頑張りましょうね★

【ないしょ 　（　6/10　15:01　） 】さんへ
励ましの言葉ありがとうございます<(_ _)>

今まで、自分の中で悶々と考えていたけど…
こうして掲示板へ書かせて貰って　温かい言葉かけをしてもらうと、

≪誰かが、何処かで私の事応援してくれているんだ(@＾ー＾@)ノ≫
って、凄く心が穏やかになれます！

水分は、元々あまり取らない方だったんで…
これからは、水分を意職しながら取るように心がけます！

ありがとう(@＾ー＾@)ノ

水分はたくさんとれていますか？
キャメロンも言っていたけど、毎日水を２リットル飲みましょう。
とりあえず、今までより多く水分をとって、（ノンカロリー）
食べ過ぎても、水を飲む！
２リットルって結構あるよ。頑張って！
おなかすいたら水を飲む！
間食はしないように、食事の時にお菓子食べてみては？
空腹時にあまいもの食べると、後で余計おなかがすいちゃうよ。
がんばって！

（6/9 17:16）にカキコしてくださった「ないしょ」さんへ
親切に私の事思って書いて下さった、ないしょさんからの文章は、本当にありがたいと思って読ませて貰っていました！！

わかりやすい例えのメンタル面の事、
食事の取り方の具体的なアドバイスなど、本当に一つ一つありがたいと心から思いました！！

【運動】も以前は、チョコチョコ取り入れてはいたんですが、
今、腰を痛めてしまっていて日常生活で家事をゆっくりする事が精一杯の状態で…。。。運動不足も手伝っているって事も凄く痛い所なんです(/_;)
できるだけ、規則正しい生活のリズムを作るようにだけは、努力はしているのですが…。



（　6/9　19:31　）にカキコして下さったないしょさんへ
「これしか食べちゃいけないんだ」
って言うと返って食べたくなったり！！
同感です（笑）

コレは絶対食べちゃいけない！
じゃなくて、何食べてもいいけど、食べ過ぎないように☆☆☆
を心がけて一度に食べる量を徐々に減らしていける様に、感覚的に心身ともに慣れてしまえばキットこっちのもん！！
ってなるんだよね(@＾ー＾@)ノ

一気には、中々難しいけど習慣化できるように頑張ります！！

アドバイス皆さん本当に勉強になります！！
ありがとうございました(@＾ー＾@)ノ

私は「後で食べたくなったら食べていいから、今はこれで食べるのをやめよう」
という考えで、一食の量を減らす訓練をしています。
「これしか食べちゃいけないんだ」と思うとイライラが溜まってかえって
暴食に走ってしまうので、そんな私の苦肉の策です…。

実際に後でおなかが減って食べちゃうこともあるのですが、
それでも１食の量を減らしているので合計摂取カロリーは以前より少なくなりました。
食べる量を減らすと自然と栄養素の事も気になってきて、
これじゃビタミンが摂れないから野菜を食べようとか、何を食べるかを
味以外の基準で選択できるようになってきました。
こうやって少しずつ、１度に食べる量を減らしていければなぁと思っています。

食事制限て物凄くストレス溜まりますよね(>_<)

はじめまして。読んでて涙が出ました。すっごく私と似てます。
私はもう多分摂食障害なんだけど、誰にもいえない。一口が怖くて
何か食べるたびに体重計に乗ります。産後急激にやせて、そのときの自分を知ってるから、太るのが怖くなってしまったの。
今は目標体重はあるけど、それよりちゃんと３色普通に食べられるようになること、食べたあとに後悔しないようになることです。
頭の中が、食べ物でいっぱいになっちゃうと、おなかすいてなくても食べちゃうんだよね。ぜんぜんアドバイスじゃなくて、ごめんなさい。日記も拝見しました。私と身長も年齢も一緒くらいですね。
ゆっくりがんばりまりましょう。

【ないしょ】さん
ないしょさんからの文章を読ませて貰って
すっごく勉強になりました。

そして、私の無性に食べたくなってしまうという行動は、体の生理現象だったんだと言う事も…。

私が　ただの食い維持の張っているせいなのか？
意思が弱くてダメ人間なんだと思っていました…。

アドバイスありがとうございました<(_ _)>


【ハナハナさん】
「Diet中！痩せなくちゃ！」って思えば思うほど食べてしまう気持ち同感してくれて！
体験談もお話してくれてありがとう(@＾ー＾@)ノ

「自分だけじゃなかったんだ～」
ってホっとして　嬉しかったです(*^_^*)
ありがとう☆☆☆


【tommiさん】
優しい言葉掛けありがとうございました<(_ _)>
ここの掲示板へ書き込むまで　かなり自分を自分で追い詰めていました…。

けど、こうして　皆様から　アドバイスや体験のお話聞かせてもらって　凄く励まされて　嬉しい気持ちでいっぱいです(@＾ー＾@)ノ

本当にありがとうございました！！

はじめまして!!
あたしもいつも「ダイエット中ダイエット中」と意識する程に食べてしまって
ダイエット中なのになぜか太る(涙)を繰り返していました。



その頃と今は何が変わったかというと
「食べないように意識する」ことをやめたんです。
あまり食べないように食べないようにを意識しすぎて今までは食べ物のことばっかり考えていたように思います。
で、ガマンガマンと思うとますますおいしいもの、好きなものに対する気持ちばかりがふくらんでいきました。
今は、こんな服を着たいなーとか、減っていく体重が楽しいとか食べ物より痩せたい気持ちのほうに意識が向いていて、
みんなとお茶したりしてちょっとお菓子食べたいなーと思う時はストレスがたまらない程度に食べちゃってマス。
食べないように　を意識しすぎるとストレスになっちゃうんですよね・・・。
ガマンはリバウンドの元と思って意識は痩せていく楽しさのほうに持っていき、間食したい時は我慢しすぎないと決めて順調に減ってきてますよ～。

長文な上にあまりためにならない感じですいませんです(笑)

でも食べ過ぎないようにと思いすぎて食べちゃうっていう気持ちがあまりに同感だったので思わず書き込みしてしまいました!!
自分なりに気持ちの切り替えを上手にして一緒にがんばりましょう♪

それは過食障害になっているのかもしれません。
意思が甘いとかではないと思いますよ。
私も以前過食障害で（もっとひどかったけど）似たような状態でした。あんまり悩まないで。そして自分を追い詰めないでくださいね。

一時炭水化物を殆んど食べないDietや、食事の置き換えのDietとかでお菓子とかも食べずに食欲も自分でコントロールしながら強い意思で体重も３～４ｋｇ落とし、維持もできていたんだけど…。

ここ数ヶ月間、今までの我慢我慢の食欲をセーブできていた頃の反動なのか？
我慢していた食べ物を少しずつ食べていたら　徐々にリバウンドし始めて。。。

もぉ、以前の様に強い意思で自分の食欲をセーブしてコントロール出来なくなってしまって(/_;)

逆に、【食べ過ぎないように！】
って思えば思うほど　食べてしまったりの繰り返して精神面がナーバスになっています。。。

体重は、今計らなくてもお風呂へ入る時、ジーパンののきつさで太っているのがわかるから。。。

今は、全く計っていません・・・

皆、この食欲のコントロールってなんで持続できるの？？

私が、甘いだけなのかなぁ(/_;)

黒酢、いいですよ（＞＿＜）/
最近、飲み始めたんですけど、効果抜群！！

私は一日３０ｃｃをお湯で薄めてオリゴ糖を入れて、夕食後に飲んでるんですけど、体重が減るわ減るわ・・・。

間食もちゃんとしてるし（駄目じゃん！！）、食べる量もそんなに変わってないんですけど、いまのところ減り続けてますよ。

血もサラサラになるそうだし・・・。
人それぞれ、自分に合うダイエット方法は違うと思いますけど、試しに飲んでみて下さい。

スパスパ体操！
行ってみます（＞＿＜）

おあぁはじめまして。二つ該当の模様です。

食べたいものを食べるのは悪いことではないと思うのです。
要は度合いであると、思うです。
たとえば週一食べたいだけ食べて、ほかの日は絶対我慢するとか。
食事療法ダイエットって、精神力な気がするです。
ちなみに、うちはよく、週一が一日で終わらず元に戻りマス汗。
強い精神力がほしいぜー！！

下半身は、食事療法などのダイエットでは細りません。
うちは最高時より-18してますが。下半身太いです。
下半身を落とすには運動しかないのでは？と思うです。
いきなり運動はじめても続かないと思うので
↓でも出たスパスパの体操などから少しずつはじめるのが◎
と思いますよ。

ちなみにスパスパってのは、TBSの番組ナリ。
サイトに行けばランキングに入ってる事が多いので
すぐわかる・・・と思う。

お返事ありがとうございます（＞ｖ＜）

菓子パンは、私もよく食べますよぉ。食べ応えが無いっていうか、軽いからかな（？）次から次へと食べちゃうんですよ・・・

あぁ！。主食の摂り過ぎ！！　いえてるかもしれません。

あの…スパスパの体操って何ですか？
グローバルダイエットとかっていいですか？。（謎）

…よ～しっ！！私も気を付ける＆頑張って痩せるぞぉ～☆

はじめまして！
私も下半身デブなんですよ～。
上半身だけみると痩せてるね！といわれるんですが・・・。
下半身デブには理由はいろいろあると聞きますが、
主食の取りすぎ、と聞いたことがあります。
菓子パンとかは本当に下半身デブになりやすいみたいです。
あたしは、すっごい菓子パン好きで、過食に走るときは
一食に３つなんてぺロリって感じです・・・。
これをなくせば、痩せると信じてます。。。
あと、スパスパの体操も聞くって聞きました。

お気持ちは、ものすご～く分かります。
私も食べるの大好きです。
でも、ダイエット期間中はどうにかしないといけないのも事実ですよね～( ｉдｉ ) ハウー

（打開案かどうかは分かりませんが）ちょっときびしいかもしれませんが、好きなだけ食べてダイエットすることは出来ないと思います。
簡単に考えると、体重が減る＝摂取カロリーより消費カロリーが上回るって事だと思います。

だから、もし食べたかったらカロリーの低いものを多めに食べる、脂肪になりやすい炭水化物（いわゆる主食ですね）は少なくする、などなど一般的に言われている事を守るしかないんだと思います。
今回私はグローバルを使用していますが、そういうのを使うのも手かもしれません。
でも、あくまで空腹感を少なくするためのものであって、飲んだからといってガンガン食べていい訳ではないんで、最終的には気持ちの問題になってくると思います。

私の場合は運動はウォーキングをメインにしていますが、いざ、ウォーキングに行こうとすると億劫なので仕事の帰りに３つの駅の分をひたすら歩いて帰ってきます。
１回歩き出したら、歩かないと帰れないので、ただただ歩くしかないです（笑）

例えば、買い物に行く片道だけでもいいし、いつもよりも歩くのを増やそうっていう気持ちを持つだけでかなり違いますよ。
ウォーキングも初めのうちはキツイと思うこともあるかもしれませんが、慣れてくると気持ちがいいもんで、今となってはいつまでも歩けそうな気がしてきます。
（ダラダラ歩くより、テキパキと歩いた方が疲れないんですよ）
玄関に入る前に縄跳びを何百回やらないと入ったらダメと決まりを作るのもいいかもしれません・・・・

私は、空腹に襲われると逆に歩きに行ったりお風呂に入ったりして気を紛らわします。
不思議と空腹感がなくなるんですよ。
でも、空腹のつらさは「きっと体重が減ってるサインなのね！」と良い方に考えて、いっぱい食べないように努力するようにしています。

一生食べられない訳ではないんで、ちょっとの間頑張ってみましょう！
体が軽くなれば動くのが億劫にならなくなるし、食事も慣れてくればドカ食いもなくなると思いますよ。

参加したてです。よろしくお願いします。

えっと…
ついつい食べちゃう方とか、下半身が太めな方とか、最近動くのが億劫な方とか、いないですか？。

何か良い打開案があったら（無くても全然いいです！）お返事下さい。
ｍ（＞＿＜）ｍ