私がお勧めなのは
仰向けになり手は横に床に置く。
足を１０センチくらい上げて、足踏み。（呼吸をしながら）
床に着かないようにね（∪｡∪）ﾁｭｯ☆
下っ腹にキツを感じる踏み方を自分で見極める事。
キツくない＝筋肉使ってない　　これあたり前です（＞∇＜）

こんばんは、お初で失礼します。　このエクササイズ１日に何回で、どの位の期間されて、どれぐらいしまりましたか～？
まあ、その人の体系によりけりかもしれませんけどねぇ～！

う～ん・・・難しい＾＾；　
持ち上げた足が、真上にあがんないです・・・。　
勢いつけたらあがるんですが、意味ないみたいだし・・。　
みなさん、うまくあがっていますか？　
やり方がおかしいのかな・・・？＞＜

私もやってみよ♪

それって、とっても効きそうですね。私もスポーツクラブのトレーニングの中でそのメニューをやったことがあります。毎日続けると絶対に効果大！ですよね～時々じゃなく毎日続ける努力をしようと、思いました。

すごい！！効きそうですね♪
1回やってみたけど確かに力入ってます！！
ああ…ありがとう☆（笑
今日から実践です。

はじめましてー。
おとといからこの運動実践させていただいておりますが、
たしかに腹筋が痛い！！Σ(ﾟДﾟ)
だけど、なんとなく引き締まってきた感も感じられますｗ
これから続けてやってみますねー。

身長158cm　体重52kg→48kgまで減らすことに成功したんだけど
やっぱりまだお腹がブヨブヨｯ!!!!!!泣

今日からこのエクササイズ挑戦してみようと思います!!!!!

最近すばらしい食欲に悩んでいます。食べたい!!でも痩せたい!!!誰か私の食欲を止めて下さい。あと、食べても太りにくくなる方法ってないですかね～（＞＜）
エクササイズもなかなか続かないんです。他の部分は大丈夫なのに、下腹だけ妊婦みたい･･･。これはやはり何かの病気でしょうか？全然凹まないんです～～～!!!!!!

よし！！今日はやりましたよ。
ウォーキング40分　腕立て　30回　クロス腹筋30回

いや～これって達成感っすよね～！！
さて今日の計測結果は
90.8kg　37.5％　おお～っ！！
明日は体を休めて明後日は同じメニューをやるぞっ！

たすけて！！私下半身やせたい

はじめまして。
いや～参りました～今日からやります！！
今日の測定結果はなんと！！
　身長180cm　体重　91.5kg　体脂肪率　41.5％!!!
このままでは死期が近いのを悟りました。
このブログで改善していく様を日記につけたいと
思います。皆様暖かく見守ってください。。。

今日は腹筋10×３セット　これで限界っ。
今からウォーキングで有酸素運動だ！！行ってきま～す。

やってみたら腹筋の下の方が凄いことになりました！疲れますね。何だこれは！毎日やろうと思います。

よーし！今日からがんばるぞ！！冬休み中につけた肉は５ｋｇあるので・・・がんばるーぜ！！

こんばんは。はじめまして！
私も下腹のポッコリに悩んでいます・・・・・。
今まで運動していたのに、それをやめてからお腹がポッコリ・・・・↓↓↓
今では体重計に乗るのが怖いです・・・・・。
早速今日から試してみます！
あと、質問なのですが、このエクササイズは、寝る前でいいんですか？あと、１日30回すれば、朝・昼・夜の３回に分けてしても大丈夫ですか？
質問ばかりですみません・・・・。よろしければ回答の方お願い致します。

このスレをみて今日からさっそく始めました！
10×３を1回やっただけですが、下腹部がじんじん痛くなって
効いてるって感じです＾＾
これから毎日続けたいと思います！

これ凄く良いですね！
まだ初めて４日ですが
なんだかすっきりしてきたような気がします＾＾

NO.55さんこんにちわ

お尻の上の方に筋肉をつける運動は文章で表現するのがちょっと難しいのですが・・・

スポーツジムなどにある、ベンチ（ダンベルやバーベルと使うときに使うようなやつ）の端に骨盤の位置を合わせて上体だけベンチにうつぶせの上体になります。（ベンチは縦長上体でつかいます）

脚は、ベンチから出ています。
その状態で両足を大きく広げたままもうこれ以上上げられないというところまで両足を上に上げます。
そのときに両方のお尻の上の方に効いていれば正しくエクササイズ出来ています。

注意点は顔や上体をあげてはいけないこと！
顔を上げてしまうと腰を傷める原因になるからです。

ただ、このエクササイズは普段筋トレなどをやったことの無い人にはかなりハードでお尻がつったりするので
床にうつぶせになって両足をハの字に開いて上に持ち上げるという方法から始めるのがいいかもしれません。
脚を上げるときはなるべく両側に開くのがコツです。もしお尻の上側に効いてないとおもったらもっと脚を外側に開いてやってみて下さい。

こうすることでお尻の筋肉がつき上のほうに全体がひっぱられるように上がっていきます。
この運動と平行してお尻の下の方（脚の付け根近く）のエクササイズもやるとかなりアップすると思います。

でもお腹もやって背中もやって・・・って色々やってるとそこまでやってられませんよね。まずはお尻の上からやってみては？

はじめまして

私も、お尻が扁平で、お腹が出ています（・・、）
いつも、お腹の肉をお尻に持って行けたら良いのに・・と
思っています。

すみませんが、お尻の上の方に筋肉を付けるには
どういう運動をすればいいのか、教えていただけませんか？

ずうずうして申し訳ありませんが、
アドバイスをいただけたらうれしいです。

あきこさんこんにちは

やはり贅肉おとすにはウォーキングやエアロビクス、自転車こぎ、などの有酸素運動と筋トレを組み合わせていかないと落ちません。

ある程度以上体脂肪がある人はまずは有酸素で脂肪を燃やしましょう。
そうそう、プールは体脂肪の多いひとは避けたほうがいいですよ。泳ぐことはたしかに最高の全身運動で有酸素運動なのですが、それは１キロ、２キロをずっと泳ぎ続けられる人なら有酸素運動ですが、１００メートルかそこらで息切れしてしまうようだと全く有酸素運動になりません。

しかも水の中は体が冷えるので体が脂肪をつけて冷えから体を守ろうとしてしまいます。とくにお腹・・・・お腹は内蔵が入ってる大事なところ、しかも骨などの守るものが全くないので脂肪が付きやすいんです。

運動のやり方はいろいろあるのでフィッとネス関連の本とか参考にすると良いでしょう。ここのスレにもありますが、スロトレも結構効果が高いですよ。あと即効で脂肪は燃えませんが、ヨガは筋肉が柔らかくなって基礎代謝があがるので平行してやるのもいいと思います。

私はおしりの肉が全然なくてお腹がぽっこりでてるタイプだったのでタイトスカートを履くと前と後ろが逆・・・なんて言われてしまう始末でした。

なのでお腹を引っ込めるのと平行していまはお尻の筋肉をつける運動をしています。お尻といっても脚の付け根ではなくてもっと上のほう・・・結構キツイのですが、効果は上々です。

体は人それどれ骨格など色々違いますが、トレーニング次第でデザインはいくらでもできるんだなあ・・・とつくづく感心しています。

そうそう腸腰筋と同時に下腹を鍛える簡単な運動ですが、
普通に立って、あしぶみをするような感じでゆっくり高くひざを上げます。スーパーの袋などに空気をいれてボールのようなものをつくりリフティングのようにするとやりやすいと思います。
これは体幹部の筋肉が鍛えられるし簡単なので是非やってみて下さい。

これの変形として手を頭の横に添えて、上げたひざと反対がわの手の肘をひざにつけるようにひねるともっと効果があがりますよ。