はじめまして。下腹部の贅肉で悩んでいます。とても良いページを見つけたと思い、喜んでいます。夏に向け、どうしたものかと悩んでいたところでした。前から見るとあまりわからないけれど、横から見ると、がっかりしてしまう我が体型・・・パンツのゴムの上のお肉がなかったらなあといつも思います。フィットネスさん、運動のやり方をもう少し教えてください。

私も昔から下腹がでていて、腹筋をやればひっこむと思って毎日８０回腹筋をつづけていたことがあります。

が、しかし腹筋はついても下腹はひっこまない・・・

いまは１３キロほど運動で減量したんですが、けっこう下腹ひっこんできました。まあまだちょっとでてるかな？という感じなんですけど・・・

それは、私の骨盤が後傾だからなんです。
骨盤が後傾している人はたいてい太ももの後ろがすごく硬いです。（柔軟性がないという意味）
そして背筋より腹筋のほうが強い場合が多いです。
腹筋が背筋よりつよいと骨盤の下のほうが前のほうにひっぱられて傾き、そのため下腹がぽっこりとでてしまうのです。
そういうタイプのひとは背筋のほうを鍛えることで骨盤の位置が安定してきます。

そして内蔵下垂ということもあります。
骨盤が正常な位置にないということは内蔵も正常な位置におさまることができないので・・・

脂肪がお腹の周りにたっぷりある人は
まず有酸素運動で全体の脂肪をとって、それと平行して腹筋や背筋を鍛えないと効果はありません。
腹筋をいくらやってもお腹の脂肪が燃えるわけではないからです。

ただ、腹筋をすることによって毎日お腹の部分を使うことで脂肪をこれ以上つけないようにする効果が絶大です。

下腹ぽっこりで婦人科系の病気などの疑いのない人は
まず自分の姿勢をみてみましょう。
横からみたときどうなってますか？
案外お尻が扁平でお腹のほうがぽっこりしていませんか？
そういう人は骨盤が後傾してる場合が多いですよ。

その人その人の体質や体形、によってエクササイズを変えると
おどろくほど効果はあがります。

あと下腹ぽっこりの人は腸腰筋（大腰筋）が弱ってる場合もあります。これは体の深いところの筋肉（深層部の筋肉）で表側の腹筋だけを鍛えても体幹部の筋肉を鍛えないとお腹ぽっこりはなかなか解消できないのです。
内蔵が下がっている人で、腰幅の広いひとはそれほど下腹ぽっこりにはなりませんが、腰幅の狭いひとは内蔵がおさまるところがなくて結局下腹の前のほうにあるのでとにかく筋肉で周りをしっかり固めることで下がった内蔵を持ち上げることができるようになります。

皆さん、あきらめずに頑張りましょう。

ぅち下っ腹が出てるのって妊娠Uてんのかと思ってましたぁ＞＜；+ワラ+コレやってやせなかったらやばいけど・・・・ｗｗ

私も太ってはないんですが、下腹ポッコリです。
後、ウエストとか笑った時の二重あごが気になります。

ひねり腹筋とか、この体操を始めてお腹が硬くなってきたんですが
効いてるのかな？（筋肉痛みたいのもありました）
二重あごにも効くエクササイズがあったら是非教えて下さい。(*^^*)

私も、昔から痩せ型なのに下腹だけがぽっこり。
最近になってわかったけど、これって内臓が下がって
るんですよね～。
今ダイエットしていて、毎日ラテラル乗っています。
そして普通の腹筋、ひねり腹筋、下腹にきく腹筋の3種類を
やってもうすぐ1ヶ月です。
体重、体脂肪には変化が出てきましたが
この下腹が減ることが一番の目標。
ぺったんこになりたい！
本当に筋肉つけたら内蔵はあがって下腹はぺちゃんこになる？
すごく不安です。

知り合いの女性（50代）の方が子宮筋腫の手術のついでに、脂肪吸引をしてもらい、とてもすっきりしていました。でも、1年後にお会いしたら、元通りになっていましたよ。カロリーをオーバーして食べているかぎり、何しても所詮おなじですよね。

下腹部はエクササイズが効きます。が、それは、腹部に筋肉がついてせり出していた内臓を押し返すことができるようになったからだそうです。贅肉が落ちるのはあくまでも減量の過程の中ですから、おまちがえなく。

今　やっています！わき腹の肉は　どうしたらいいか
わかりますかぁ？？？

私もぜひしりたいです！！！

私は下腹がすごく出でます↓平らにしたくて昔からいろんな下腹に効くエクササイズをしてもなかなか平らになってくれません↓どうすれば平らになるか教えてください！！あといろんなエクササイズがあるけど一番効いたエクササイズがあったら教えてください(>_<)とにかく下腹がひっこむ方法なんでもいいんで教えてください！！！あと、下腹が出でいて私みたいに悩んでいる人がいたらドンドン集まってください！！

この腹筋やったら、腰が痛くなちゃいました．
フツーに腹筋やっても腰が委託なるのですが...
あと笑うと、お腹よりも腰ががいたくなります．

私には向いてないんでしょうか？？？

この腹筋・・・やり方は簡単なのにお腹がプルプルしますよね。でも今まであまりにも運動してなかったので上にあげた両足が曲がっってたりしてまっすぐのばすので腿の裏にも効きそうですね

私は155cmで体重41ｋｇと細めですが、おなかだけがぽっこりでているんです。先日某テレビ番組でダイエットをしていた人は腸がさがりおなかが出る、という内容を放送していました。私も以前食事制限をしていたのですが、私のおなかぽっこりの原因は腸でしょうか？以前からお通じは不調気味だったのですが・・。私と同じ境遇の方、またこの話題について知っていらっしゃる方是非教えてください。

こんばんわ！あたしは、ものすごくお腹の肉がぽっこりしています！！！！そのお腹のお肉で３０キロぐらいありそうな感じがします。早くお腹が凹むいい方法があったら是非×２教えてください。

↓温野菜は蒸し器や電子レンジで濡らした野菜をラップで包んで作ったものなら大丈夫なんですって。
茹でるお湯にカリウムが流れちゃうから。
スープでも大丈夫。

もちろんカリウム不足のむくみの他に塩分撮りすぎのむくみもあるから
何事もバランスよく適度にすることが大切みたいです。

さて私もあと１０回頑張ってから寝よ。

21:07のないしょです。

ありがとうございました。
些細なことも　もしかしたらダイエットが原因かも　って思いがちになっていたのでちょっと安心しました。
副菜は温野菜中心ですけど、かならずたんぱく質もとってますし、お菓子も会社のいただきものはありがたく食べてしまうという感じですので、このケースにはあてはまってない…ですね(笑)

あやままさんの書かれたエクソサイズを行って少しでも細くなるようにがんばりたいと思います。

若干のトピずれ失礼いたしました。

（4/9　17:29）のないしょです。
いえ。他のダイエット法での場合ではなくあくまでも
「下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限」でのダイエットをしていて
むくみや下腹部ポッコリや乾燥肌や倦怠感の症状が出るまで進行してしまった方です。

実はこれらのダイエット法をすると極端なカリウム不足に襲われ
その結果むくみや乾燥肌…そして急激に筋肉が使えなくなり下腹部が内臓でポッコリしてきたり倦怠感が出るそうなのです。
４月末頃放送の番組観覧に行って得た情報なのであまり内容が話せないのですが
そこまでひどい症状でると死亡してしまうらしく私も鳥肌たってしまいました。
幸いそれらの方法をしたことがなかったので自分では大丈夫でしたが
ついこの日記仲間のみなさんにこれらの方法で頑張りすぎちゃう方がいたら
早急に直して欲しくて書いてしまいました。

温野菜が悪いわけではなく「温野菜のみ」が良くないです。
逆に言えばついつい挫折して違うものも食べてる方は大丈夫(笑)
ストイックに温野菜以外絶対食べないって生活しながら、
もし飲み会で食べてしまったら嘔吐で排出してる…そんなお友達がいたら
違うダイエット法を一緒に考えてあげてくださいm(_ _)m

17:29のないしょさん＞
「下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限…これらの方法を使ったダイエット」はしてないんですけど(ウォーキング＆ダンベルと白米→玄米におきかえはしてます)、最近、体重の減りの割りにウェストが細くならない気がしてます。
そういう場合も危険ですか？

あやままさんの注意事項のほかに昨日とても怖い話を見てきてしまったので私からも一点下腹でちゃって～のみなさんに注意事項です。
もし下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限…これらの方法を使ったダイエットをしていて
「体重は減ったのに」むくみや下腹部のぽっこりが気になってきてしまいだるさも感じてる方いましたら
今すぐ正直にそれらの方法でダイエットしてて不調があると医師に相談してください。
重大な病気になってしまってるかもしれません。
その場合の下腹部のぽっこりはまず病気を治すのが大切です。
(そんな場合のぽっこりさんはきっとこの運動もできなくなってる)

それはさて置き、私は正真正銘のおでぶちんでもちろん鏡餅のように下腹に向かってでろでろなのでやってみました。
キツイですよね～おおきなオシリが「あ…あがった？」ってくらいちょっとしか上げれないのにキツイ。
それだけ筋肉が甘えられてるのね。気づいたときに続けたいと思います。

これをよんで早速やってみましたが、これはきついですね････。10回でへばってしまいました。でも夏の水着に向けて頑張るぞ！！