俺は男なのですが腹筋サボってて食べてばかりしてたら腹が出て特に下腹がぽっこり・・・俺もやってみますｗｗいろいろな腹筋していますがね。体重はさほど変化してないので筋肉が落ちて脂肪になったのではと思っています。別に男の人でもレス載せてもいいですよねｗｗ

ないしょさん、レスありがとう。やってみます、でも長続きするか不安はありますがちょっと頑張ってみようと思います。あ－この下腹早くひっこまないかな?

＞こんにちは。さん
基本的にこうゆう運動するときはテンション掛けるときに息を吐く。
だと思います。
鼻から息吸って、口から吐きながらぐぅっと脚を天に上げて、息吸いながら戻す。。。

＞ユリアさん

私も以前に筋腫があって手術をしました。
手術前に３０を超えていた体脂肪が
手術をしたら２５に減りました。
筋腫って脂肪なの？！って思ったのですが・・・。

今は私もだいたいユリアさんと同じ体型ですが
筋腫のあるときの下腹部のふくらみはぽっこりというよりは
とがってるかんじでした。それから先生が言うには
子宮を守る為に肉をつけてるんだって・・・。
女性の体って太るようにできてるのでしょうかね。↓

初めまして、あの下はらぽっこりで悩んでるモノです。それでこの方法やってみようとおもいますが、この時息はどうするといいのでしょうか?

初めまして。
これ効きそうですね。
早速やってみたいのですが、私は子宮筋腫があるんです。
でも、お肉はしっかり掴めます。。。
１５７ｃｍ、４４㎏で、体脂肪率１８％なのにウエストは６７ｃｍで下腹がぽっこり出てます。
触った感じは贅肉だと思うんですけど、体脂肪率から考えるとこれは子宮筋腫のせいなんでしょうか？
筋腫があってもこの体操をやっても大丈夫ですか？

＞あやままさん
何日か前にこのスレ見てからほとんど毎日うっふんやってます☆
１個目のほうはまだやってないのですが今日から試してみようと
思います。（さっきお試しで少しやってみました）
最近かなり過食に走って運動もサボった日もあったのですが
過食を抑えてこの運動をもう少し増やして頑張ってみます。
今日はうっふんと別のL字腹筋ですが４回もやりました。

下腹のぽっこりは、ほんとに悩みなんですよね。私も、エクササイズはじめて1週間になるんですが、効果を感じるには、１～３ヶ月はかかるだろうと思っています。ところで、ガードルではなくってなにか、サポートパンツで下腹ぽっこりを目立たなくするものは無いですかね。これいいよ～ってゆーのがあったら是非教えてね。

こんにちは。
皆さんのとても早い返答に感心してしまいました。有難うございます。(〃⌒∇⌒)ゞ感謝です♪
よくわかりました！いつも迷いながらしていたのでこれで毎日せっせとがんばって腹筋をしたいと思います。
私っていつもテレビなどで見ては３日坊主でやめてしまい自分の性格を恨めしく思っているのです。今年も本当は夏前までにと思い、４日だけしました。``r(・_・；) ポリポリ
案の定子供にせがまれて海やプールへさらけ出すはめになり、これはまずいと思い今やっと実行に移し１ヶ月たったところです。（要するに季節外れというもの?）
でも、こちらの掲示板を見ていると結果報告など読ませてもらってまた、テンションがあがりますね。なんだか続けれそうです。
性格上あれもこれもやると続かないと思うので下腹一本に絞り込みたいと思います。
みなさんのいろいろな情報や成功例などよませてくださいね。
それでは・・・

↓１０回さん

あ；詳しい補足ありがとうございます。
ダイエット用の運動はまさしく、負荷がそこまでかからないので、ということを前提に下の書き込みをしました（^ー^；）。
言葉足らずでした。

ただ、腹筋は他の部位と違い回復が早いので毎日行っても構わない、という説もあるようです。

そういえば、下腹の話とはずれますが、ジョージア医科大学の最近の研究によると、腹・背・腰の筋肉を鍛えるのに一番効果的な方法は、オーソドックスな上体を完全に起こすタイプの腹筋運動（上体起こし）なんだそうです。
結構意外で驚いたので、ついでにカキコしました。
ただ、これは腹筋といってもおそらく腹直筋なので、下腹ポッコリにはどうかな、と思いますが。
蛇足でした～。

すみすみさん
やっとこさっとこ10回もちあげられるくらいの　負荷で（１０RW)
10回1セット　インターバル1分で　3セット
一般的にこのくらいの程度で筋トレを行いうと　成長ホルモンの分泌が促されて筋肉が大きくなりやすいと言われています。
ジム等では　筋肉の部分によって負荷を調節できますが
自宅でダンベルや　腕立などは　そうも行かないでしょうから
シェイプアップ目的なら毎日でよいということになるのでしょうね。筋トレの強い刺激で傷ついた筋肉は48時間の休息でより太くなろうとし（超回復）、そのため２，３日おきの筋トレがよいといわれています。ストレッチはむしろ毎日やったほうがよいようです。

こんにちは。

私も以前筋トレは１日おきにした方がいいとテレビかなにかで観たのですが、ジムのトレーナーによれば、それはかなりしっかり腹筋や筋トレをしたりして筋肉を使った場合の話で、ダイエットやシェイプアップ運動程度の軽いトレーニングだったら毎日やった方がいいそうです。
重度のトレーニングだと、酷使された筋肉が修復するのに時間がかかるから間に休みが必要なんだけれど、ダイエット用のだとそこまで筋肉を使っていないからだそうです。

下腹ポッコリはかなり気になっています。それは私には胸というものがほとんどないので少しでもお腹が出ているとおかしいのです。胸とお腹のふくらみが逆だろ!といわれそう・・・＾＾；；
身長１６０cm体重４６kgという体型でお腹だけが出ているのおかしいというか・・・。今自己流で毎晩やっていますが、違ったやり方をしていると腰を痛めることもあると聞いて、こちらを見せていただきました。「Ｌ字型の運動」を早速やってみます。
あと、聞きたいことがあるのですが、前にテレビで毎日腹筋するより１日置きにしたほうが効率が良いといっていたのです。本当はどうなのでしょうか?誰か知っている人は居ませんか?

はじめまして
どうしてもはくスカートがなくて悩んでいました。
理由は、下腹のでっぱりです。
早速試してみます。
ありがとうございます。( ..)φメモメモ

ダンベルは各種混ぜ合わせて片腕150回くらいやっているかも。

上20回、横10回、胸の前で20回、二の腕のために40回
スクワットとあわせて20回、体のワキで20回くらいです。
ずーっと前にananに載っていたのをやっています。

肉が減ったけど、ぽっこんとしているのは
歳とったせいなのかなぁ？（←といわれた）

ふふさんありがとう☆
３キロでそんなにかわったのねぇ～。いいなあ。
わたし、今まで胸が大きくてすごくヤだったの。でも去年くらいから痩せるとともに胸がどんどん小さくなっていって・・・。今はほどよい理想的な大きさだからいいんだけどなんか淋しいね・・・
でもでもお腹だけは・・・。あ～ん。本当にどうしたらいいの！？
ダンベルってどんな風にやってるの？

私は3キロ近く痩せたら
思い切り胸は痩せるし、おなかの肉はだいぶ減ったけど
おなかはポッコン。
腹筋が足りないのかぁあああ！
と思うけど、毎日50回くらい＋ダンベルやってるんですよー。
元々運動体質なので↑これくらいじゃ効かないみたいです。
う～ん。

ないしょさんありがとう♪
そうなの？そうなの？？骨盤や背骨の影響？？それなら整体とかにいって直してもらわないといけないんだね～。
ないしょさんもおなかぽっこり派？うれしいなあ（うれしくないって？）　笑
どんな風にしてお腹対策してますか？

私もまさにそうです（涙）
おなかだけポッコリ出てる人って
便秘や筋力不足だけじゃなくて
骨盤や背骨が歪んでるのが原因なのもアリみたいですね
骨盤の歪みを治すと、下垂していた内臓が正しい位置に戻って
お腹がへっこむようです。

友達に「リバウンドしたお肉はお腹につくんだって！」って
言われました。
「もうや～めた！」って急に今までの生活に戻して
ぶぶぶぶっと戻ったときに付くのはお腹なんだって。
怖いですね～。