スロトレを始めて1週間がたちました。毎日やっていたせいか今太ももらへんが筋肉痛です。筋肉痛になった方いませんか？
筋肉痛だと少しお休みしたほうがいいんですよね？
スロトレをやってみて、体力も筋力もかなりない事にショック。
でも、ちゃんと続けて体力と筋力をつけて太ももを細くしたい！！

＞＞オムアリさん

書き込みが遅くなりすみません！！
細かいアドバイスありがとうございます！！

脚が疲れるのは、スクワットやお尻のシェイプ（フォワードランジ）やふくらはぎのシェイプ（カーフレイズ）をしたあとなんです。でも最近そこまで疲れなくなってきました。動きに慣れて来たのか、フォームがずれてきたのか･･･。

でもクランチも、いまいちコレでいいのかな？っていう感じだったので、お腹の筋肉が締まっているのを意識しながらやったほうがいいんですね。あと、脚に力が入らないように･･･。

ちなみに、クランチでは手を胸でクロスしてやると、首が痛いので、頭を支えてやってます。でもその分、力を入れる時間をちょっとだけ長くしてます。

本の中の写真だけだと、これでいいのかな？っていうエクササイズが何個かあるので、映像がついていたらなぁって感じです(笑)

オムアリさん、ありがとうございました！頑張ります☆

＞ハヤチンさんこんにちわ、

腹筋すると脚が疲れるのは腹筋がまだ弱いので脚をつかってしまってるからだと思います。

もしクランチのときに脚が疲れる場合はたぶん上体を上げ過ぎてるんだと思います。クランチのときは上体はそんなに上げる必要はありません。

というより皆さんクランチとは上体を起こす腹筋だと思ってるんですよね。じつは上体を起こすのが目的じゃないんです。
お腹の筋肉がキュッと閉まるのが感じられればそれで効果がでてるんですよ。

なるべく背中は丸めてお腹が閉まるのを意識してやってみて下さい。背中を丸めるのは腰を守るためです。腰が反っていたりしても腰だけじゃなくて脚、とくに太ももに負担がかかります。

スロトレのような筋トレはほんのちょっとフォームが違うだけで効く場所や効果が全然変わってくるので目的の場所に効いてなかったらちょっと注意してみるといいですね。

あとスロトレの本では手を胸の前でばってんにしてますが、脚に力がかかってしまう人は負荷を軽くするため手をまっすぐ前にのばしてひざに手を添わすようにするといいかもしれません。

それから脚ですが、ひざを深く曲げれば曲げるほどキツクなります。どうも変な力がかかるなあというときは脚の角度もゆるやかにしてみるといいかもしれません。

始めまして！
私も最近、スロトレ始めました！
まだ１週間なので、効果は出てないですが、
筋肉使ってるって感じしますね～

私はお腹の脂肪を一番減らしたいのですが、
一番疲れるのが「脚」なんですよね。
腹筋、鍛えられてるのかなぁー？？ちょっと心配です。

頑張って、本のメニューを一通りやっちゃったりしてます(やりすぎ？)
相乗効果を期待して、有酸素運動もしたいんですが、
時間と天気が…(笑)

　わたしもスロトレはじめて、１ヶ月ちょっとです！
　まのさん！同じです！！
わたしは、お腹周りと背中のお肉が取れてきました！！
　２週間目くらいから、引き締まってはきていましたが
やっぱり続けると違いますよね～♪

　しかし、体重と体脂肪はさほど…（＞＜）
　２ｷﾛくらいは落ちるかな？？って思っていたけど…
やっぱり多少の食事制限もしなきゃいけないかな～って
思ってます。

　でも後２ヶ月は頑張ります！！

スロトレをはじめて1ヶ月ちょっとたちました＾＾
ものすごく姿勢がよくなったことを実感しています。
私は猫背で無理やり背筋をのばしても、それを保つのがつらくなり、意識していないとすぐ戻っていました。
スロトレで背筋を鍛えたせいか、肩甲骨が動きやすくなり、容易に胸を張れるようになれました。むしろそれが自然な感じ。
体も軽くなって、感動しています。
筋肉率を計れる体重計はいいですよ！おすすめです。
見た目は「体が締まってきた・・かな？？」くらいなんですけど、筋肉率をはかれる体重計があると、数字として成果がみられます。食べ過ぎて体重が1ヶ月前と変わらない数値の日もあったのですが、比較してみると、筋肉率・代謝ともに1ヶ月前よりかなりあがっていて、体脂肪はさがっていました。
10分、忙しいときは5分程度しか行っていないのにちゃんと成果がでているんだと励みになります＾＾

オムアリさん＞
こんにちは。色々とアドバイスありがとうございます。
ペットボトルは私も考えたのですが、持ちにくいなぁ…と思ったのと、やるなら本格的に!!と（←形から入るタイプです…）考え、本物にしようと決めたのです。
でも100円ショップにプラスチックのダンベルがあるのには、とても驚きました。
世の中本当に便利になりましたね（笑）

大仏さんとオムアリさんのアドバイスをいただき、私は重さの変えれるダンベルを検討中です。

大量の脂肪燃焼のため、気合を入れて頑張ります☆

☆☆本当にありがとうございました☆☆

こんにちわ、(^｡^)　余計なお世話かもしれませんが参考までに・・
ダンベル・・・２キロくらいならペットボトルに水を入れてつかってみてはいかがでしょう？

また１００円ショップで中に水をいれて重くする（やはり２キロ）プラスチックのダンベルを置いてあるところもありますよ

ダンベルは筋肉がついてくるともっと重いもの・・・ってなっていくので買うのでしたらおもりを買い足して少しづつ重さを買えて行けるタイプが長く使えると思います。

私はむか～し１キロのダンベルを買ったのですが、（２キロ以上は値段が高かったし体力もなかったので）すぐに軽すぎて使えなくなってしまいました。二つ重ねてもつには難しい形状のものだったので・・・・

本気で続けていけるのであれば最初から値段のはるダンベルを買うのもいいとおもいますが、慣れるまではペットボトルや本など重いものをもってエクササイズを行うのも手だと思いますよ。

大仏さん＞
初めまして（ぺこり）
アドバイスありがとうございました☆
とてもシンプルでよく分かりました！
ダンベルをネットで買う気満々で、どこかお店に行って触ってみる、という発想が全くなかったので、目からうろこの気分でした!
明日、早速近くのお店に行ってこようと思います☆
スロトレ効果が出ますように…。
努力あるのみ！ですね。
本当にありがとうございました☆☆☆

あめさん＞
初めまして。
ダンベルですが女性だと片側２ｋｇが適当ではないでしょうか。
ただスロトレの場合、挙動がゆっくりになりますので普通に
持った段階で２ｋｇが重いと感じるのであれば、さらに軽いのでも
良いかもしれません。筋肉が刺激されているか体感出来る程度で。

ダンベルはスポーツショップ以外でもディスカウントストアでも
置いてる店が多く、店頭で触る事も出来るのでまずは触ってみる事を
お勧めします。

あと、余談ですが出来れば重さを変えられるダンベルをお勧めします。

以上簡単ではありますが、とりあえず情報までに。頑張ってください！

スロトレを買い、やり始めて2週間がたちます。あまり目立った変化はありませんが、生活習慣にとても気をつけるようになりました。これからかなぁ…とは思っています。
そんな中、ダンベルを買おうと思うのですが、どれくらいの重さのものを使えばいいのか、まっっったくわかりません。。。どなたかアドバイスをください。よろしくお願いします。

＞ないしょさん

　とても丁寧なアドバイスありがとうございます！
そうですよね～やっぱり締まって見えた方がかっこいいですもんね。
　とりあえずは体脂肪を減らす事に専念しようと、思います。
　
　ありがとうございました！

＞さつきさん

同じ７キロのお肉でも、何もしてくれない脂肪より、食べたカロリー＋蓄えられたカロリー（脂肪）を消費してくれる筋肉のほうが、見た目ではかなり痩せて見えます。
確かに体重という数字は気になりますが、極端な話、日常会話で体重を公表する必要はないわけですから、体重減少よりもサイズダウンを意識してみたらどうでしょうか?
それに、筋肉がなければスタイルも崩れますし、筋肉があれば多少カロリーオーバーの食事でも少しの運動で充分に消費してくれます。
どれぐらいの期間で目標体重に落としたいのかわからないですが、体脂肪率が標準よりも多ければ、一時的に増えたとしても長い目で見たら大幅な減少が期待できると思いますし、痩せたい人こそ筋トレや有酸素運動は絶対必要だと思います。

また、正しいポーズと鍛えたい部位を意識するために、全身鏡などで自分の姿を見ながら行ったほうがいい、曲げる時よりも伸ばす時に筋肉にはより多くの負荷がかかるので、気持ちゆっくり目にしたほうがいい、とジムのトレーナーに聞きました。

食事制限も勿論必要ですが、筋肉をつけることがダイエットの１番の近道なので、がんばってください。

　はじめまして♪私もスロトレやり始めて５日目です。
今まで運動らしいものは、何一つやらずに筋肉とは無縁でしたが
この二年で７キロ太ってしまい、アセってダイエットです。

　でも少し疑問があって…筋肉をつけると代謝も上がるし
体脂肪も減るし、体重も多少減ると思いますが、筋肉は脂肪より
重いですよね？かなり痩せたい人には、このスロトレは
向かないのかなあ？？と悩んでます…（＞＜）

　ミナサマ、どうか良いアドバイスをお願いします。

初めまして＾＾
スロトレは毎日やってはいけないらしいですね！筋肉を回復(修復＆強化)させる休日が必要だそうです。
毎日やらなきゃ！というのは続かないので、私は2.3日やったら1日休むというやり方をしているんですが、「明日は休みだー」とまるでバイトのように気楽にやってますｗだから続けやすいです♪
結果はオムロンの体スキャンなど、筋肉率と体脂肪率を計れる体重計を持つといいですよ～わくわくします！＾0＾
脂肪より筋肉の方が重いとわかっていても、体重が増えたのか筋肉が増えたのかわかりませんよね？それだと凹むだけなのですが、筋肉率などが計れると、どちらが増えたのかわかるのでとても励みになってヤル気わきますよ♪
2週間で代謝があがり、体脂肪は-1％ほど筋肉率も+1％ほど変化がありました！週4日、5分程度しかやってないのですが、なかなかすごぃデス☆
長距離走ではなく短距離走ですね！一気に疲れ、すぐ回復・・みたいなｗｗ

スロトレを始めて1週間。。。まだまだ結果は出せていませんがしっかりやればジワっと汗が出てくるので頑張って続ければ結果が出せるかなぁ～と期待しながら毎日頑張っている最中です。
ここでは、いろんなダイエット法で成果が出ている方が沢山いらっしゃいますが、スロトレでこれだけの成果が出ましたぁ～って方がいないように感じます。スロトレだけじゃなくってもスロトレも取り入れて成果出せていますよぉ～って方がいらしたら、どの位の期間でどの位の成果が出せたか教えてもらえませんか？？？よろしくお願いしまぁ～す。

今さらですが…
スロトレを知りました！挑戦してみようと思います。

なぎさん＞
＞20～30分やるには、エンドレスで踊らないといけないのが・・・
そ、そうなんですか(^^;でも、その２パターンにサーキットトレとか
のメニューを組み込むとバリエーション増えそうですね。

ちゅたさん＞
サーキットトレというか有酸素運動についてなんですが、凄く息が
上がってしまう運動は無酸素運動に移行してしまうので個人差は
ありますが有酸素運動には「汗ばむぐらい」が良いそうです。
ただ、始めは体が慣れてなくてどうやっても息が上がってしまう
かもしれないので、とりあえずメニューをこなして様子を見るか
体全体を使うようなメニューは止めて軽いメニューで構成して
慣れていったら次の段階へ…という進め方が良いかもしれません。

こんばんは！
早速、スロトレやってみました！手始めに「基本コース」
というのをやってみたのですが、どうも私には負荷が
軽い様なので、次回からは負荷を上げてやってみようと
思います！

ちゅたさん＞
ちゅたさん、初めまして。
同じ本、購入されているんですね。この本、筋ﾄﾚだけでなく
ﾀﾞｲｴｯﾄの基礎もいろいろ書かれてあったので、再確認する事が
でき、買って良かったです♪
同じ頃に、こちらの日記付け始めていらっしゃるとの事で
私も、親近感がわきました！！私も日記の方にお邪魔させて
頂きますので、よろしくお願いしますm(__)m

こんばんは～。
そういえば、腰痛めてスロトレお休みしてる・・(-_-;)
スロトレの（ピンク文字の方）４つ目？５つ目？の
四つ這いになって右手左足を上げるやつ、凄くキツイです！
凄くふらつきます～。

大仏さん
有酸素運動の件、ありがとうございます～。
サーキットトレーニングって検索したのですが　結構いろんな方法があるのですね、自分にあったものをするって感じなんですね～。
でも、自分でどれをどのように組み合わせたら良いか・・・。
すっごく息が上がりそうな感じ(笑）。それが良いんですよね。

なぎさん　はじめまして。
私もその本購入しました。数日前より腰を痛めてしまい、
ちょっとお休み中です。
そして今日記を拝見しにいきましたが　同じ頃に日記付け始めてらっしゃるのデスね～。なんか親近感が湧いちゃった☆
なぎさんの体重にはほど遠いですが、それに近づくようになりたいなぁ。。今から　日記の方もお邪魔しに行きますね！