私の書き込みばかり増えてしまってスイマセン。
と、言いつつ再び書いてる訳ですが(^^ゞ

しゅうさん＞
そうですね、個人的にはヤル気で燃えてる始めのうちこそ無理しない
ほうが長続きしそうな気がします。
また体調は日によって変わりますので、回数が少ないからと２０回を
絶対毎日続けるというよりも１５回の日があっても良いと思います。

体組成計は、今は万歩計がついててPCと連動したり出来る機種も
あるみたいですね。そのうち健康診断は自宅の体組成計で済ませてね！
なんて言われるようになるかも（笑）

こんにちは。
大仏さんもはじめは２０回とかそれくらいから増やしていかれたんですね。私もやりはじめたばかりだから少ない回数だけど様子をみながら増やしていこうと思います。

基礎代謝を計るのは体脂肪計とかにそういうのついてるのありますね。先日電気やさんで見かけました。
うちの体脂肪計は少し前のだからそういうのはついてないの。
私もそのうちそういうの買うかもです。
いつもいろいろ教えて下さってありがとうございます。

ないしょさん＞
そういえば、ダイエット板に縄跳びのスレが立ってますよ。
皆さんの意見を参考にしてみてはいかがでしょうか？

それと少し調べてみたんですが気管支炎喘息でしたら
室内プールでの水中ウォーキングは、湿った空気を
吸うので適しているらしいです。

しゅうさん＞
＞あまりキツく制限するとすぐにくじけるタイプなのでとっても気がラクになりました。
同感です。やっていくうちに「やらないと気が済まない」とか
「不安になる」（笑）と思い始めたら制限していけば良いかなと。

＞運動量も半端じゃないですね。しかも毎日。
これも↑と同じでして、最初の最初は腹筋２０回、腕立て２０回…
とかでした（笑）やっていくうちに効果が出てきて「じゃぁ、もっと
やれば更に行けるのかな！？じゃぁ、やるべ！」と思ってるうちに
今の状態になりました(^^ゞ

＞基礎代謝ってどこで計るんですか。
市販の体組成計で測ってます。実際は誤差が結構あるそうなので
目安ですね…なので、TVでやってるように大学病院等で
精密な測定してみたいと思う今日この頃です。

ホントに暑かったっすね。今は涼しいですが・・・

ないしょさん＞
お尻に効くメニューの話が出てたので、１つ。
仰向けに寝た状態でベンチ等に踵を乗せます。
そして、その状態からお尻を上げられるところまで
持ち上げて数秒ホールドして、ゆっくり元に戻します。
こうするとお尻とハムストリングス（太股の後ろ）に効きますよ(^_^)
もしバランスボール等をお持ちであれば、そちらを使ったほうが
アンバランスな状態で色んな筋肉が使われますので尚良いです。
体とベンチの距離が近づきすぎるとお尻を持ち上げる際に首に負担が
かかってしまいますし、遠くてもお尻があまり持ち上がらないので
後は自分で調節しながらで。

＞これからもご迷惑で無ければよろしくお願いしますね♪
参考になれば幸いです。運動に関しては色々試してます(^^;

心拍数の話ですが、あくまでも一般的な話なので体に支障が
出ないようなレベルを医師等に相談したほうが良いかもしれません。
縄跳びも有効な有酸素運動です。ただ高く飛びすぎない（理想は
ボクサーの縄跳び？）ほうが良いでしょうね。
余談ですが、屋外での有酸素運動だと心拍数を計るのは難しいと
思います。心拍計があれば別ですが…その際は「軽く汗ばむぐらい」
「人と会話が出来るぐらい」を目安に（曖昧ですが）すれば良いのかな。結構ノッてくると、すぐ１２０なんて越えちゃいますんで（笑）

＞大仏さんは結構体重があったようですが（すみません～）
失敬な！ウソですウソです(^^;MAXの時はスーツの上着のボタンは
とめられないわ、ワイシャツの１番上のボタンはとめられないわ
大変でした(^^ゞ
弛みに関しては、確かにあるんですよ～。立ってると出ませんが…
「そのうちに治まるだろう」と思ってるんですが。
何か良い方法ないですかね？

それにしても大仏さん、基礎代謝１５００ってすごいですね。
運動量も半端じゃないですね。しかも毎日。
とても尊敬できます。いやぁすごい！
基礎代謝ってどこで計るんですか。
１日の総運動量でご自分で計算されておられるのですか？
確かそういうサイトもありましたが・・・。

こんばんは。
ないしょさん、やさしいお言葉ありがとうございます。
私も昨日バッグレッグリフトやってみたんですよ。
ゆっくりやるとなんか効きそうですね。
今までダンベルや筋トレはつらいからって素早くやっていたのですがこれからはゆっくりやってみようと思います。

大仏さんアドバイス有難うございます。
大仏さんのアドバイスとても参考になりますよ。
そうですね、あまり深く考えずにあまりカロリーオーバーにならないようにすればいいかも。
で、運動もちゃんとやってれば序々に痩せますよね。
たんぱく質もとるように心がけたいと思います。
あまりキツく制限するとすぐにくじけるタイプなのでとっても気がラクになりました。

皆様　おはようございます～！
今日も暑いですねぇ。。暑さが苦手な私は、一日中エアコンの部屋に居たい位です！しかし、これじゃ脂肪は燃えんだろう・・と思うようにして出来るだけ汗をかくようにしています！

しゅうさん、
そんなぁ～♪気になさらないでくださいね！私も厳しいことを言われていた所を拝見したことがあります。やはりそういうのを見ると敏感になってしまいますよね。ご心配ありがとう～大丈夫ですよ♪
バックレッグリフト、、そうです！四つ這いになって・・それです！
昨日はその本を見て、久々に実践してみました。
結構効くのですよ、これが。
スロトレのように、ゆっくりゆっくりやってみたらキツさ倍増！
飽きずに続けると絶対締まると思います！

大仏さん　いつもご意見ありがとうございます！
運動系は謎が多いので大仏さんのように　実際痩せられた方にお話を
聞くというのは大変勉強になります！
これからもご迷惑で無ければよろしくお願いしますね♪

有酸素運動って心拍数を110～120位にする運動で良いのですね。
じゃ、大丈夫かも（喘息）。
縄跳び・・・って手もありますか？沢山回数は飛べないけど
心拍数上がるくらいすればいいのかなぁ？

大仏さんは結構体重があったようですが（すみません～）
体重が減った分、皮膚が弛まなかったですか？
私は今までブヨブヨしていたお腹が凹んだのは凹んだのですが
やはり弛みはなかなか改善されないのですよ。。。締まった体になりたいです。

１つ忘れてました(^^ゞ

ないしょさん＞
ダイエットするには有酸素運動をやったほうがやはり良いと思います。
有酸素運動としては、ウォーキング（地上or水中）・ランニング・
漕ぐ（自転車orエアロバイク）がありますね。
ご存知でしたら蛇足になってしまいますが、基本的に有酸素は
息が上がってしまうような激しい運動ではなく
（諸説ありますが）心拍数が１１０～１２０が適当と言われてます。
なので、運動の強弱で苦しくなってしまうと言う事であれば
有酸素運動は大丈夫だと思うのですが・・・
喘息の方がどういう時に苦しくなるのか判らないので、勝手な憶測で
大変申し訳ないのですが・・・いかがですか？

チョコミントさん＞
そうですね、効果的なのは運動のようです。有酸素＆無酸素運動を
時間かけてやってます。と言っても同じメニュー（例えば腕立てだけ）
を何十回もやるのではなく（飽きるので）メニューとセット数多くして
回数を減らし、徐々に負荷を上げていってます。

昨日の-2.5ですが、私も（昨日は大した事やってないという意味で）
ビックリしましたが、大量の発汗や食事制限でいきなりドーン！と
落ちることがあります。私の場合、半身浴での発汗だけでなく
有酸素運動を６０分とかやって大量に発汗するので(^^;

ないしょさん＞
いえいえ、変な質問ではないですよ(^_^)例えば３日に１回は
基本メニュー以外の事をやってみるとかすると、飽きないし
（実は私も飽き性）筋肉が通常と違う刺激を受けて漫然と
同じメニューを続けるより効果の出方が早いかもしれません。

しゅうさん＞
食事制限らしい事はやってますが、「運動とダイエットの両立」
を考えた食事と言うのはちゃんと考えた事がないな～。
感覚的に減らしたり増やしたりしてるだけなんです(^^;
食事に関しては運動量を上回るカロリーは摂取せず、筋肉増に繋がるような食事を心がける…程度の良い話しか浮かばない…
お役に立てずにごめんなさいm(__)mでも、これを機会に今までの
食生活を振り返って何か良いアドバイスがあれば随時書きますね。

長文になってしまいましたが、とりあえず。

こんばんは。

ないしょさん、せっかく本の題名教えて下さってるのにあんな風に書いてしまってごめんなさい。
自分の書き込みについては別のサイトでそういうのにちょっと厳しいサイトがあるのでつい癖でそうしてしまったもので・・・。どうぞ気にしないでやって下さいね。ほんとすみません。

大仏さん私も日記拝見しました。
半年で３０ｋｇとはすごいですね。
食事制限とかもされてらしたんですか？
運動とダイエットを両立するにはどんな食事がよろしいのでしょうか？よければアドバイス下さい。

ないしょさん、バックレッグリフトって四つんばいになって片足を上に向かって上げるあれですよね？合ってるかな？
私もそれをスロトレでやってみようと思います。
その運動なら名前は違うけど私の持ってるスロトレDVDに収録されてましたよ。DVDではキックアップとかいう名前でしたけど。
下で言っておられるその他のは収録されてなかったようでしたが・・・。

チョコミントさんは洋梨なのですね（笑）。

洋梨とは、文字通り洋梨の形をしたお尻。
下半身全体のお肉を支える筋力がゆるんで弱くなり、たるんで垂れた
お肉がお尻の下部や太股全体にたまっている状態。
だそうです。（分かってるって？）

運動としては
レッグリフト／バックレッグリフト／ドゥミ・プリエ（バレリーナの立ち方のような物）をするらしいです。
言葉だけじゃ分かりませんよね（笑）。
DVDで出れば　即買いするのになぁ・・。
バックレッグリフトというのは、俯せに寝て、脚を開き気味にまっすぐ伸ばす。
膝を外側に向けて・・そして脚を伸ばしたまま、浮かせるように上げる
。そのまま５秒ほど、キープしてそれを３回位する。結構お尻の下や腰に力が入りますよ。そこを意識してやるといいです。

大仏さん、ありがとうございます。
ホッとしました。
即効性の・・・ってあるわけ無いですよね（笑）。すみません、変な質問して。いつも自分に言い聞かせてます。「継続は力也」と。
飽き性なので続かないのですよ・・でも、それも出来ないと絶対自分の思ったスタイルにはなりませんよね。頑張ります！
やはり、ウォーキングなどやった方がいいですか？
他に有酸素運動とかあるのでしょうか？喘息があるので（運動不足で体力が無いというのもあるのでしょうが）すぐに苦しくなるのです・・・

ないしょさん、私のお尻は多分洋ナシかな？
結構後に突き出てて、痩せてた昔からお尻はコンプレックスです。
ピラティスも雑誌なんかでよくとりあげられてますよね。
でも試したことはないです。

大仏さん、日記みさせてもらいました。
半年で30キロ！！
正直、何が一番ダイエットに効果的でしたか？
ジムいってるようだし、やっぱり運動？
ご教示ください～。も～全然減らないんですよ～、私。
それに、昨日一日で－2.5㌔！！
そ・・・そんなに減ることあるの～！？
いくら半身浴がんばってもそんな数字はじきだせない・・・うらやましい。

ないしょさん＞＞
本の名前を掲出する事に関しては、個人間の情報交換ですし
あまりシビアに考える事はないと思いますよ。

私の日記、ご覧になって頂いたようでありがとうございます！
顔は…変わりましたね。ちょっと久しぶりに会う人には
気付かれなくなりました（笑）
即効性のある運動ですか…正直難しいですね。ただ、メニューを
こなしていく内に「あれ？なんか楽だな」と思い始めたら
確実に体に効いてる証拠だと思うんですが…

で、スロトレは結局筋トレなどの無酸素運動になると思うんですよ。
なのでウォーキング等の有酸素系と組み合わせて行なえば効果が
その分、早く出てくるかと思います。

しまった！本の名前出したらダメだったかな？今更ですが、削除した方がいいのかな？
山岡氏の本は他にもあるのですね～。結構しっかりと見た本でした（笑）。

大仏さん始めまして！大仏さんの日記拝見しました！
半年で３０㎏減ですか！興味津々☆です。
３０㎏も違えば顔も変わるんじゃないですか？
私は目標体重まで後、８㎏ほどです。
運動がいまいちなのか、あまり変化が現れないのですよ。
即効性があるのが良いのですが（笑）、なかなか・・かといって
薬には頼りたくないし・・。健康的にキレイに痩せたいです。

こんばんわ。というか挨拶が遅れました。
はじめまして(^^ゞ
お役に立てた？ようで、まずは良かったです。

スロトレは自宅で自重トレをし始めた頃に
ちょうどTARZANで特集が組まれていて
結構参考にしていました。確かにかなり効きますよね。
でも、ちゃんとしたフォームでやらないとスローかつ
回数が少ないので効果が出ない可能性もあるので
気をつけないといけないのか？と思います。

とにかくお互い頑張りましょう！

わーないしょさんありがとうございます。参考になります。
偶然にも山岡氏の本はその本じゃないけど別の本持っています。
確認してみようと思います。
私のおしりも四角尻かも。

それから私が持っているDVD付きの本は大仏さんが教えて下さって
いるサイトの方の本です。
スロートレーニ○グで体脂肪を燃やす！！
という本です。
宣伝になるといけないので一応○入れときました。

皆様おはようございます～
しゅうさん、チョコミントさん
下半身に効く運動の本は「山岡式ピラティスエクササイズ・１日１５分でキレイなヒップをつくる！」と言う本です。PHP研究所から出版されているようです。主に下半身用なのでいいですよ。
どういう状況かで（四角尻、ピーマン尻、洋なし尻、扁平尻など）
方法が違うみたいです。
チョコミントさんは　どんな感じですか？私は四角尻です・・。
四角だと、レッグリフト、ヒップリフト、サイドストレッチという物らしいですよ。
他に、下腹ぽっこりや、ウエストのくびれがない、出っ尻、太股が太すぎる・・といった物があって　それに応じて内容が少しづつ違います。
私は色々と当てはまるので（笑）、その中から色々選んでやってました。回数が少ないので運動しても２０分くらいで結構色々出来ます。

大仏さん、始めまして。
サイト見てきました。凄い本格的ですね！
確かに、「時間がないから・・」と言い訳できなくなりますね（笑）。

スロトレは、時間が無い時にも出来るから良いですよね。
ただ、逆に「時間が無いからトレ出来ない」という言い訳が
出来なくなりますが(^^;

スロトレについては日本での提唱者の１人、大川氏が代表に
なっているトレーナー集団「ストロングス」のサイトに
情報が出ています。
http://www.strong-s.com/index.php
参考までに。

ないしょさん、お尻に効く運動ってどんな名前ですか？
例えば、腹筋だったらクランチとかそういう名前がついてるじゃないですかぁ。
そういう名称がわかったら教えて下さい。