おはようございます！
早速スロトレの本、購入してきました。ピンクの文字のです。
読んでみましたが、今までの筋ﾄﾚのやり方を少し変えるだけで
大丈夫そうなので、挑戦してみようと思います！

大仏さん＞
KABAちゃんDVD中々楽しいですよ♪ただ、2パターンしかないので
20～30分やるには、エンドレスで踊らないといけないのが・・・
です（笑）

なぎさん＞
初めまして！よろしくお願いします。
スロトレの理論と言うかやり方は、普通の筋トレにも
簡単に応用出来るので便利かもしれません。

TARZAN…そういえばKABAちゃんのDVD、見ようと思って
まだ見てないな（笑）

初めまして、こんばんは。「スロトレ」って何かしら？と
思いまして、お邪魔させて頂きました。

私も、有酸素運動＋筋トレを取り入れてダイエットしています。
ダイエットを始めてから「Tarzan」が愛読書になりましたが
「スロトレ」にも興味を持ったので、本屋さんで探してみようと
思います。

皆さん、よろしくお願いしますm(__)m

みずみずさん＞
みずみずさんまで、トレーナーって･･･(^^;

とにかく、お役に立てれば幸いです。
今後ともよろしくお願いします！

ちゅたさん、大仏さん。暖かいアドバイスありがとうございます。
正直、涙が出そうになりました。年ですかね～（笑）
ダイエットでストレス溜めたら、本末転倒ですもんね。
私も大仏さんトレーナーさんについていきます！！
ちゅたさん、これからも弱音を吐くかもしれませんがよろしくお願いします！！

とりあえずはスロトレ頑張るぞー！

ちゅたさん＞
トレーナーって（笑）
また相当怪しいトレーナー雇ってますねー！会員さん放り出して
自分のダイエットに精を出すトレーナーはいけません！

有酸素運動ですが、うむむ…難しいですね…ここで普通だったら
フィットネスクラブを勧めるんですが怪我や危険性の他に時間も
取れないから困ってるんですよね(^^;
となると…「サーキットトレーニング」というのがありますね。
普通、筋トレというのは各メニューで自分の可能な限り、最大限の
力を出して行ないますよね。そうすると出来るメニューや時間も
短くります。これはこれで無酸素運動として筋肉を発達させるので
勿論ダイエットで必要な訳ですが、この筋トレの負荷を軽くする代わりに
量やメニューを増やして何回も行なうのが簡単に言うとサーキット
トレーニングになります。例えば１０種目のメニューを各１０回づつ
自分が楽に出来る負荷で、動きを止めずに何セットも行ないます。
イメージ的にはエアロビのダンスを軽い運動の連続に置き換える
感じになって、有酸素運動と同じ効果が得られると言われています。

始めはエアロビのワークアウトビデオでも勧めようかと思いましたが
エアロビは一連のダンスを連続して行なわないといけないので、その
ダンスをある程度覚えるまでに時間がかかりますよね。上記の
サーキットトレーニングならば、自分が初めから知ってたり覚えるまで
もない簡単なメニューを取り入れて出来ますので、即実行することが
可能になると思います。これなら御自宅で時間帯に関係なく出来るかな。１回のサーキットトレは、２０分～３０分ぐらい。
途中で軽く「その場ジョギング」なんかのインターバルを入れると
無理なく出来るかと。どんなもんでしょ？

こんばんは！

みずみずさん＞
私もあなたと同じです。「自分に甘い」のです。
出来れば楽な方に。。辛くない方に行きたい。。
そう思っていました。でもそれじゃ、やはり結果は薄かったです。
この日記を付け始めた頃、２週間で４㎏ほど落ちました。
でもこれは一時的な物で少し戻ったりしましたが・・。
その時が一番一生懸命楽しくやった時だったなと今は思います。
その後は、減りも少なく・・。
ダイエットしてるつもりでも、体や、食欲がダイエット出来ていなかったようです。
そして食べたら体重増加するし（涙）。
そんなときに　ここで大仏さんというトレーナーに出会い（笑）、
色々とアドバイスいただき、自分にあった運動を取り入れています。
すぐに結果はみれないだろうけど、ココの「スロトレ」のうたい文句の様に「痩せるからだ作り」を目指していきたいと思っています。
食べても太らない体・・凄く魅力的と思いませんか？（笑）
頑張りましょう～！私も気合いを入れ直し、やってみたいと思います！
ただし、無茶な運動はなしね♪

日記は大仏さんと同じくとても良いと思います。
ノートに付けるのも良いかも知れないけど、私にはここがあってると思うのです。みんなで励まし合い、頑張れる場所です。
付け始めて３ヶ月・・今までは１ヶ月続けば良い方でしたが今回は続いてます！

大仏さん＞
いつもありがとうございます～
忙しいでしょうに、いつもいつも丁寧に教えて下さって感謝してます！
実は有酸素運動のためにウォーキングをしようと思ったのですが、
朝は自分の都合で出来そうもなく、夜は怖いので（田舎で真っ暗！）
旦那を誘うと断られました（涙）。
「縄跳びしたら」と言われ、そうか～！と思いました。

最高時期（４ヶ月程前）に１週間ほどやったら足首を痛めてしまい、それ以降やっていないのです。病院に行くとどうしたか？と訪ねられ、初診と言うことで看護婦さんに話し、先生に話し、薬局で話し・・。
この年になるとある程度の「恥」はかいても気にならなくなり
「あのですね～、体重が増えたので縄跳びをしたんですよ。そしたら足首が・・」と言うと笑いを堪えてました、皆さん。
急な運動で痛めたんだろうけど、足の裏の筋肉が弱っていて、負担がかかったんだろうと言われて、塗り薬だけ一応もらいました。
扁平気味っていうのもあまりよくないらしいですね。
あれから７㎏落ちましたし　少しは飛びやすくなっただろうから
やってみようかと思います。
又　足首痛めたりして・・(-_-;)

みずみずさん＞
あまり御自分を責めないでください(^^;
余程の鉄の意志が無い限り、誰だって自分に甘くなる事は
あります。特にダイエットの場合、極論を言うと他から
強制される訳ではないですしね。

でも、ダイエットはしたい。
となれば、ウォーキングしたり自転車こいだりする時に、
自分にとって何か楽しみを見つけるようにしてみては
いかがでしょうか？
例えば、自分の好きなジャンルのお店を探してみたり…
参考にならないかもしれませんが、私も１時間もジムで
ただ歩いてるのは相当退屈になります。そんな時は自分の
好きな曲を聴いたり、雑誌を読んで情報を得たりして
退屈な時間を（堅い言葉ですが）有益な時間に変えるように
しています。以前、自宅でエアロバイク漕いでる時は
自分の見たいテレビ番組の時間帯を狙ってやってました（笑）
要は↑に書いたように強制されることではないので、
「運動はするけど、その間は何やっても自分の勝手じゃー！」
という事かと。そうしていると案外続くんじゃないかと思います。

また、「継続的に」と言っても何も毎日やる必要はないと思います。
１日おきでも２日おきでも、何よりも「出来ることから」始めて
いくのが良いかと。私の稚拙な経験から導き出した答えです。

日記をつけるのは良いと思いますよ。継続的に出来る出来ないの事
よりも同じ悩みを持ってたり克服した人からのアドバイスがあるのは
とても励みになりますよ(^_^)ダイエットに関する情報も集まるし。

つたない文章で大変恐縮なんですが、とりあえず！
それにしても、相変わらず文章が長いな～m(__)m

大仏さんへ
「過程は辛いけど、結果を楽しみに」って
運動ダイエットの醍醐味ですよね。
私は今まで楽して痩せたくて、でもそんなのないっていうのも
解っていて、かなり苦しかった。
だからこのサイトを見て、少しずつ正しいダイエットしたいと
思い、運動することにしました。
歩いたり、自転車こいだり。でも続かない……
根本的に自分に甘いんです。運動することに慣れてないと言い訳
ばかり。
だから大仏さんみたいに私もトレを日常的にやっていきたいです。

体重は、昨日食べ過ぎたので0.6キロ増えました。
私も日記をつけようかと、思ってます。

みずみずさん＞
私もトレを軌道に乗せるまでの３２年間、運動は大嫌いでした。
その結果が体重９０キロ(^^;トレ開始当初はトータルでも３０分
やらなかったぐらいでした。
正直、今もジムに行く時は「家でゆっくりしたいな～、休もうかな～」
と思う時が多々ありますよ（笑）
でも、ちゃんとした事をやれば効果として返って来るのがトレですし、
ただ減量しただけでは板みたいな体にしかならないのがやってみて
判ったので今は「過程は辛いけど、結果を楽しみ」にしてトレを
やってます。長時間やってるのは、その結果を確実にしたいと
思って色々盛り込んだ結果です。勿論、短時間でも効果的なのかも
知れませんが不安で(^^ゞ

体重が１キロ減との事でおめでとうございます！体脂肪が減らない
のは計測器の誤差もありますし、書き込まれてるようにもう少し
期間を見て判断したほうが良いですね。ただ脂肪を燃やしやすい
体になってるのは確かだと思いますので、無理をせずご自分の可能な
範囲で頑張ってください！

いつも長文でスイマセン。

大仏さんへ

一回につき二時間半から三時間も運動するんですか？？
すごいですねー。
私は運動が大っ嫌いなので（書き込み見たら解ります？）
絶対無理です！本当うらやましいです。

私もスロトレして約三週間たちましたが、ちょっと痩せました。
1キロ減なんですが、全然変わらなかったので、すごく嬉しい。
ただ、体脂肪はまだまだ減りません……。でも決めつけるには、
早いと思うので、これからも頑張ります。

どーもー！

ちゅたさん＞
スロトレ開始されたようですね。動作を最終点の手前で止めると
言うのはスロトレに限らず普通の腹筋等でも有効ですよ(^.^)
それにスロトレとダンベルを使った運動を交互にやるというのも
筋肉に日によって違う刺激を与える事になるので、効果あると
思います。
例の腹斜筋のメニューですが、上体を開始位置に戻す時に
反対側に少し倒すと更に効果があるようです！

みずみずさん＞
私は平日は会社から帰宅→夕食→ちょっと休憩→ジムへ
という流れで大体夜の９時頃からトレを始めます。
終わりは１１時半～１２時かな。
休日は、昼食後の２時ぐらいから始めます！

追伸
36のないしょさん。
筋肉が2キロ増えて、体重2キロ減ったって、とってもうらやましい！！です。
もし差し支えなければ、体脂肪どれくらい減ったか教えてください！！
あと、食事制限でフラフラって、炭水化物一切取らないとかですか？
私は全然食事制限やってないので…、一度やったんですが、
見事ストレス溜まって、ドカ食いしてしまって、それ以来怖いんです。

本当に”継続は力なり～”を見習います！ので教えてください。

ちゅたさん、はじめまして。みずみずです。
私は最近はさぼり気味で、休んじゃうと三日もやってない！
ってことが。駄目ですね。がんばります。
ところで、ちゅたさんや皆さんはいつスロトレやってますか？
私てきには夕飯前にやりたいのですが、私は五時までパートで
買い物行って、夕飯作っているともう旦那様が帰って来るので、
結局はごはんを食べた後にやってます。
だいたい十時から十一時ぐらいかな。
でもこの時間だとつい怠けることも（ただのいいわけですが）
皆さんの運動する時間帯やタイミングが知りたいです。

長い間、こちらに来ませんでした～。すみません！
実は、私もやっと「スロトレの本」買いました！
ピンクの文字の方（笑）です。
結構キツイですねぇ・・スクワットも完全に戻さない所なんか
結構効きます。
今までダンベルをしていたのですが、交互にやってみようかなって
思ってます。
あ、それから今までこちらのダイエット日記を利用させて頂いていたので名前を出すのが恥ずかしくて「ないしょ」にしていましたが
やはり勝手が悪いので名前出しちゃいます！
ないしょ＝ちゅたと申します。
皆さんよろしくお願いします♪

ないしょさん＞
始めまして～。こちらのスレ主のないしょ＝ちゅたです。
ネットで注文されたのですね♪届くのが楽しみですね～
私も相当悩んで（それまでに何冊かダイエットの本を買ったので）
いたのですが、ついに買っちゃいました。
効果が出るまでには時間が掛かりそうですが、気長に行きたいと
思っています。

大仏さん＞
いつもお世話になってます♪
体調も回復して、大仏さんに教えていただいた横腹を伸ばすヤツ、
やってますよ～！！これからも宜しくです！

みずみずさん＞
多分、みずみずさんが持ってらっしゃる本とは違う物だとは
思いますが、スロトレ仲間と言うことでよろしくお願いします！

しゅうさん＞
ご無沙汰しています！
その後、どうですか？やってらっしゃいますか？
私も１日置きの運動ですがやってみようと思います！

efという雑誌で存在を知り今日ネット購入しました。
まだ届いてないけど。

私はTarzanを読んでいますが、それによりダイエットには
運動の重要性というか筋肉の重要性を知りました。
でも、続いていないのだけれど。

１ヶ月スポクラで筋トレをパーソナルトレーナ付きでしたけど
食事制限がきつくて、ふらふらしながらやってたな。
ついた筋肉は２キロで体重は２キロ減った。
脂肪が燃えたって事ですね。

継続は力なり～だ～。

みずみずさん＞
参考になれば幸いです。
実際、肉体的限界までトレをやるのは難しいと思います。
精神的限界は人間の自己防衛本能が働く結果ですしね。
でも継続的にやっていれば、しばらくすると同じ内容でも
「ん？なんか楽だな」と感じるようになってくると思います。
その時に回数や負荷を増やせば、また新たな達成感も
出てくるだろうし更に効果も出てくると思います。

まずは２８日間ですね！頑張ってください！

大仏さん、はじめまして。返事遅くなり申し訳ございません。
ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
大仏さんに言われて、「精神的つらさ」と「肉体的つらさ」は
全然違うと気づきました。私は「精神的つらさ」しかわかってません。と思います。
でも大仏さんの言われる通り、まずは運動をすることを体に覚えさせて、とりあえず毎日続けてみようかと。
一日２つの運動したらいいという手軽さなので、飽き性な私が今のところ続いてます。また達成感もあります。
このまま２８日間頑張っていきます。ありがとうございました。

みずみずさん＞
はじめまして。
オールアウトは、精神的に辛いと思た時点で止めるのではなく、
更に「どう頑張っても、これ以上は出来ない」という肉体的限界点まで
メニューをこなす必要があります。
なので、オールアウトを目指すならば（書き込みを拝見した限りでは）
更に回数をこなしたほうが良いかと思います。
回数についてですが、肉体的限界は個人個人によって変動するもの
なので１度限界までやってみてご自分で感覚を掴むしかないですね…
腹筋運動ならば「もうこれ以上、体を起こす事が出来ない！」とか
スクワットならば「もうこれ以上、脚を動かす事が出来ない！」と
いう状態ですね。

ただ、ご質問の趣旨とは違いますが初めからオールアウトを目指す
必要はないのかなと思います。まずはご自分で「今後も続けられる」
と思う回数をやってみて、徐々にアップしていけば良いかと。
オールアウトを続けるのは結構辛いです(^^;

適切なアドバイスにはなってないですが、とりあえず。

はじめまして。私もスロトレをしています。と、言っても今日で６日目なんですが…なんとか頑張ってます。
けど、オールアウトがどんな感じか、いまだに掴めません。
「はー、しんどい」
と思って止めるけど、全然動けるし、次の日は軽い筋肉痛にしからない。もうちょっと頑張るべきですか？
私は今まで運動らしき運動をしたことがなくなって、正直、運動音痴なので、さっぱりわからないんです。
回数はいつも１０回は越えるようにしています。
ちなみに私の体型は157cmで57kgとぽっちゃり系で、体脂肪34%もあるんです…。なんとか25%以下にしたい！
何かわかりやすいアドバイスお願いします。