夜中に走ってたら服の中にコガネムシが入って
大変でした（涙）
もう夜はやめて朝にしよ。

私前、走ってたとき膝こわしました～
それ以来限界を知ったので無理はしません。

おはようございます、夏樹です。

＞ポロさん
そうです、このまま食事制限にしてしまえば、必ずリバウンドの地獄に戻ってしまいます。
アドバイスですが、ジョギングは膝に負担がかかり易いので、膝や足首が痛くなるようなら、水泳やエアロバイクなどを併用したり、ウォーキングを行ったりすると良いと思います。
ダイエットに成功して、体重が減った状態ならあまり問題は起きませんが、体重が重い場合、膝への負担は、ダイエットの命題の一つになります。
という私も、昔ジョギングだけで膝を痛めたことがありました。体重の増え始めで、身体が慣れていなかったようです。
身体を壊しては、運動も長続きしませんからね。
それと、もしがんばる気があるのなら、筋トレも混ぜることをお薦めします。
ムキムキになりたくない、と思っているかもしれませんが、大丈夫です、ダイエット用の新陳代謝を上げるための筋トレでは、残念ながら、ムキムキにはなれませんｗ
やる運動は、腕立て、腹筋、スクワットで十分です。
回数は、自分の限界数をこなし、一分ほど休憩を入れ、また限界数をこなす、というパターンで、限界数を、二回から三回行います。
限界数と言っても、自分のペースでいいので、例えば腕立てが一回もできない（そういう人は多いらしいですね）場合は、膝をついて、できるだけやるなどして下さい。
時間帯は、なるべく寝る前が良いですが、いつでもかまいません。時間帯よりは、毎日続けることです。
すぐには効果は現れないと思いますが、通常代謝が上がるので、結果的には、効果は凄いものになります。
ダイエットに必要なのは、正しい知識と、やる気の長い持続です。
最初は苦しいかと思いますが、慣れてしまえば習慣となり、けっこう大丈夫なものです。
方法は間違っていません、がんばってダイエットに成功してください。

みそらさん、夏樹さん、ポチ公さん、
励ましのお言葉ありがとうございます！

書き込みしたあと、結局ジョギングに行ってきました。
今くじけたら「運動はダイエットには役に立たないから、
やっぱり食事制限のみ」って考えるようになって、
今後一生（大げさかな？）運動する気が起こらなく
なりそうだったので。まだ一ヶ月ですし、ここがこらえどころ。
みなさんのおっしゃるとおり、食事の管理と運動を並行して
悪い方向になんて行きませんよね。今は私の体がまだ
運動に慣れていなくて、これから痩せるためのスタート地点に
向かおうとしているんだと考えて頑張ります。
現に体はジョギング開始全より軽くて、体調も良いです。
それに体の各部に手を当ててみても、前より明らかに
温かいのです。

ジョギングのあと、決意を固めるためにジョギング用のウェアを
買ってきました。今まで普通のTシャツと短パンだったので。。。

何か変化がみられたら、また書き込みします！

>然さん
これからって、今からですか？？？まじすか？？？気をつけてください！！！

湿気ひどいっすね～～～。今日は走ってないんですが、久しぶりに剣道したら死にそうになりました♪しかもせっかく運動したのにOBにビールを飲まされました。。。。
でもでも、飲んで食って帰ってきたのに体重はかったら1キロ減！びっくりしました…そんなに激しくやったんだ。でも、前はこんなに減らなかったのに…代謝良くなったのかもってちょっとうれしいです♪

のびてきましたねーー

あたしもテストお疲れ（大して疲れてない）会で
昨日は飲ませていただいた。そして食べさせていただいた。

酔いすぎて走れなかったので（当たり前）今日はこれから
眠れないし走ります♪

しかし何だ！？この湿気は？？（笑）

＞ポロさん
筋肉ついてくるってのはいいことですよ！って私も思います！！うらやましいくらいです。筋肉つけば代謝が良くなって脂肪が燃焼されるはず。

あと、私はアミノ酸のんでから走りに行ってます。アミノバイタルゼリーとか飲みやすいんでお勧めです。

私もあんま減ってないけど太りにくくなったと思います。

おこんばんは、夏樹と申します。

＞ポロさん
今は体重が増えていますが、それはほぼ間違いなく良いことです。
というのも、何度もリバウンドを繰り返した、という部分を見る限り、ポロさんはかなり筋肉が弱まっているように見受けられます。
つまり、今増えている分は、そのときに弱まった筋肉が急速に回復していると考えるとつじつまが合います。
負荷を強くしない限り、それどころかどんなに強くしても、一定以上の筋肉はつきません。つまり、今はまだまだ、軽いジョギングに必要な筋肉さえついていないということです。
まあ、それより何より、体重の上下は、もちろん毎日測ることは当然ですが、最低でも一週間単位、始めたときは、一ヶ月単位で考えた方がいいと思います。２キロ３キロの上下などざらですし、一週間体重が動かないことも普通にあります。
カロリーも運動も考えてやっているのに、すぐにうまくいかないのは不安かと思いますが、見たところ正しい方法を行っていると思いますので、そのままがんばって下さい。
後は、食事はタンパク質を優先的に取るようにして下さい。衰えた筋肉が復活すれば、リバウンドの起こる可能性はかなり減りますので。

こんばんわー。
ポロさん、大変みたいですね。。。やっぱりその増えたのは筋肉の重さだと思うんですが(体脂肪も下がったそうですし･･･)見た目は変わらないんですよね?
うーん、私の場合体脂肪が3パーセントも下がると、かなり体が引き締まって見えるようになるんだけどな…食事1400kcalくらいで一日そのくらいはしるとなると、ほぼ私と同じ摂取量・消費量となると思うのですが(といいつつ私はかなりこっそり間食してるんですが^-^;)どういうことなんだろう…。私はリバ経験が一度しかないので、そのあたりに原因があるのかな。代謝がすごく落ちてるとか。
走ってるときの心拍数など分かればもっといいんですが、走らないよりは走ったほうがダイエット的にはいいと思いますよー。

私も今から走ってきます♪

はじめまして！
私も１ヶ月ほど前からジョギングをはじめました。
週４～５日、45分～1時間くらいをこなしているのですが、
体重は減るどころか、開始時より１キロ増えてしまい、
ショックです。

私は現在23歳(163cm、70kg、体脂肪28％)なのですが、
中学～大学までの間に１０キロ以上痩せて１０キロ以上太る
リバウンドを２回、５キロ幅以上の減量・リバウンドを
３回くらい経験していてすごく痩せにくい体になって
しまっています。今回は食事制限のみでなく
運動もしようと思って始めたのですが、体重の変化は見られず、
一昨日から急に1kg増え、一時的なものかと思ったのですが
元に戻りません。（食事は一日1400kcalくらいで、
お酒は飲んでいません。）体脂肪は3％近く減ったのですが、
体型の変化はあまり感じられません。
私は、身長・体重の比率のわりには、体脂肪がものすごく高い
わけではないと思うのですが、筋肉がつきやすい体質
なのかもしれません。有酸素運動になるように
かなりゆっくり走っているのですが･･･。

これから続けて体重が減っていくのかとても不安です。
ジョギングをして、食事も摂りすぎていないのに
効果が出なかった（もしくは太ってしまった）方
いらっしゃいますか？なんだかもうくじけそうで、
辛くて仕方がありません。今日もこれからジョギングに行こうか
迷っています。

同じような経験をされた方、ジョギングダイエットに詳しい方、何かアドバイスいただければと思います！
よろしくお願いします。

じょん改めじょりらです。
＞ないしょさん
当日から結果出てるんですか！いいですね！
僕の場合は、おなか回りのお肉がひどいんですよ。。。。

酒の席とかでも、酔っ払っておなか出しちゃうんですけど、
そのたび、周囲のリアクションに酔いがさめてしまうほどです。。。
まあ、運動は嫌いではないので長期でがんばってみようと思いますが。
でも、体脂肪率は、徐々に下がってきてるかなあ。

私も26ですよー。女ですけど。
二週間と言わず当日から効果出てます。殆ど水分でしょうが、走る前と後では二キロ近く体重変わるし(^-^)

なにより、食べても体重が増えなくなった！　嬉しい!!

みなさん、はじめまして。
ランニングでやせるべく、
1週間前から、40分のランニングしています。
僕は、小学生の時に2週間のランニングで成長期もあって
小太りだった体型がすごくスリムになった経験から、
まず、2週間を目標にがんばっています。
みなさん、2週間くらいで結果出てますか？？
僕は現在26歳で、さすがに無理なのかなって思ってます。。。

今日はテストお疲れさーん！！！！ってことでクラスコンパでした♪呑んじゃった…でもでも結構呑んで帰ってきて体重計乗ったら、増えてなかった♪走りに行ってないのに。やっぱ体の調子がいいんですかね？それとも暑いのに屋外でビニールシート敷いて呑んでたかしら（笑）

それはそうと、今日友達と水着買いに行きました！！！テストも終わったしプールに行こうと思って♪あ、でも、貧乏学生は1万とかするような水着買えないので、ユニクロですわ（笑）安いし、ショートパンツも買ったし完璧です！ユニクロ恐るべし！！！

然さん
アシックスですか。今度の週末にでも靴屋で見てみますねー。やっぱりクッションが効いてるのがいいんでしょうねー。デザインも可愛いのあるかな♪

今日のランは1時間いけました!! 8.5キロペースだったのでクールダウンいれても9km行かない程度だったんですが、何か達成感*^-^*　明らかに尻のあたりの負荷が落ちている。。。これは、月に一度のサイズ採寸が楽しみになってきたなーv

今日は久しぶりに走りに行きました～～♪

＞然さん
お疲れ様です～。終わりましたね…終わってしまいましたね…フッ
これでいよいよ夏休みです！！！

今日もやっぱり左腕の汗が少なかったです・・・・

スレ主のないしょ改め然です。

＞ポチ公さん
私もテスト終わりました～
色んな意味で終わったようです･････

音楽聴きながら走って嫌なことさっさと忘れます。
というか最近暑すぎですね。これは水分補給しながら
走らないと死んじゃいますね（日中走る人）

＞みそらさん
下でも書いたけどアシックスってなかなかいいメーカー
ですよ。

台風でも相変わらずジムへ。徒歩五分かからないので有り難いです♪
現在どのくらい継続して走れるか試してみたら、35分程度でした。いつもは5分早足→10分8キロペースで走り→5分早足→10分9キロペースで走り→歩き…みたいな感じで一時間中歩き:走りが7:3くらいになるようにしているんですが。始めたばかりの頃に比べて息もきれなくなってきたので、問題は足への負荷かなあ。。。これは体重一キロでかなり走るペースと距離が変わると見た。ダイエットのために走る、ではなく走るためにダイエットするみたいな方向になってる感じですが（笑）少しずつ走行距離を伸ばして行きたいと思います。やっぱり、いいジョギングシューズが欲しいなー。

初めまして。エメコと申します！
こんなすばらしい掲示板があったとは・・・！
私もダイエット＆体力向上のために走ってます♪
続けるとだんだん長く速く走れるようになるし、そうなるとますます楽しくなってきますよね。
運動した～！という気分でスッキリするのが好きです☆

私の所は今日は台風の過ぎた後ですごく暑かったです・・・。
これから暑くなりますが、気をつけてがんばりましょうね。
よろしくお願いします！

台風、すごかったみたいですね…（実感なし…）
いや、でもさすがに雨も風もすごかったです。

その上、私の答案用紙も台風で荒らされてすごいことに…
昨日も今日も行ってないですよ～。
明日で最後です！！！今から追い込み！！眠れません！涙

明日は「走りました」の報告をできるはずです！

さすがに台風の中走るのは危険