こんにちは★お腹すいたぁ～　でも我慢我慢！！
きみさん＞「火の呼吸法」は例の雑誌、1月号に載っていました。
前にも書いた通り1分間で60回の腹式呼吸をするんですが、始めはタイミングをつかむのに30回くらいでもいいです。
１：おなかを膨らませて息を吸う
　　あぐらをかいて、背筋を伸ばして座ります。腕、お腹、肩、
　　胸を中心に上半身はリラックスさせるのがポイント。そして
　　おなかをふくらませるように意識をしながら、鼻から息を
　　吸い込みます。
２：鼻から勢いよく息を吐き出す
　　次にお腹を背骨のほうへ引っ込めるように、鼻から息を
　　勢いよく吐き出します。この時お腹のおくからできるだけ
　　多くの息を吐き出すように意識します。
　　そして、次にお腹の力をゆるめると、自然に肺に空気が
　　入ってきます。
１，２をリズミカルに繰り返します。
慣れてきたら1分間に120回位を目標にって。。！！私もまだ60回が限度です。
途中で背中が痛くなるけど頑張ってます。
試してみて下さい。
５日間で800グラム減りました！！ちまちま頑張ってます。

えみいさん
分かりやすいアドバイス！ありがとうございます。。。
＜腹８分目＞って聞きますが、ついつい食べ過ぎてしまうんです
食べる目安というかコントロールはどのようにすればいいのでしょう？？子供を抱えてると残り物に手が出てしまって＞＜
そうなることが分かっているのなら・・・って自分の食事を控えて子供の残りだけを摂取するようにしてますが、少なくてつい間食に走ってしまうんです＞＜；
カロリー計算も苦手で簡単で分かりやすい計算方法があれば教えてください。。。
えみいさんに比べれば私の運動量じゃ足りないですね＞＜
う～～～～辛い・・・集中が足りないのかも！！
頑張らねば！！
そっかー！効果は後で付いてくるんですね。
目の前の数字にとらわれてしまうんです＞＜それは・・××！！ですね！！あ！あと１つ！一杯質問ばかりでごめんなさい。
停滞期って！どのくらいから出てくるものですか？
あれもこれもとすみません。。。
では！私も今から筋トレにストレッチに励みなす！！

きみさーん（ノﾟДﾟ）おはよう！！！！
レスありがとうΣ(＾▽＾；)
食事コントロールって結構ストレスたまるから・・まずはしっかり3食を同じ時間に食べます。最初はお腹がすくかもしれませんが、そこだけは、我慢してね☆同じ時間に食べることをすると、胃袋が食べ物が入ってくる時間を覚えるので、その時間になるまでは、お腹がすかなくなり、間食をなくすことができます！！
一度でデブになること覚悟で、普通に食事をして、記録します、そして、除々に余分だなっていうものをカットしていけばいいと思いますよ！！やりすぎるとどか食いにはしる恐れありですから！！！ただし！！食べたら食べたら食べた分だけ消費しなくてはねｃ⌒っ) ´ー｀)φ
あたしは・・・ジムで筋トレ1時間半くらいと有酸素運動1時間、プールで泳ぎと歩行をやっています。そしてジムから帰り、ご飯を作り、なるべく7時前には食べ終わり、夕食分の消費として、３０分のジョギングをしています！！(ﾉ´∀｀*)食事も必ず野菜をとり、和食中心です(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
まだ、始めて、4日目です、効果は分かりませんが、除々に筋トレや運動の量、時間を延ばしていけるようにしていきたいと思いますﾌﾚｰヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸_ﾌﾚｰ
効果は自分がダイエットをしていることを忘れたころにやってくる！！！！！継続は力なりﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
これから！！ジム行って来ます(=ﾟωﾟ)ﾉｼﾞｬ､ﾏﾀ!!

ももんがさん
毎月出版されてるんですね！！わかりました。。。もう一度チャレンジしてみます！美味しくてヘルシーで・・・家族に美味しいと言って貰えれば・・・うでがないからなぁ～でも！頑張ってみます。あと！「火の腹式呼吸法」ってどんな運動ですか？１分間に６０回ものちょっと激しめの運動！！是非是非教えてください。
えみいさん
そっかぁ～＞＜；半端な食事コントロールではダメ！！ってことですね・・・自分に甘い私は直ぐに挫折をしてしまうかもしれません。。。では！えみいさんは、今！どんな運動をされてるんですか？？是非教えてください。。。
ブルーさんナリさん桜さん始めまして！！どうぞヨロシクお願いします（＾０＾）共にがんばってまいりましょう！！ウォーーーー！！

皆さんこんばんは♪＆初めましてm(__)m

72.2→45kgというのを見てびっくりしました！私とまったく同じなんですよ♪体重も目標としているものも♪

そしてここにたくさんのカキコがあって「悩んでるのは私だけじゃないんだ」とホントに安心しましたv

私は半身浴とストレッチを心がけてます♪ストレッチは腹筋と自転車こぎ(ベッドの上で足を上げ、自転車をこぐマネをするんです。だいたい20回くらいが目安だと本には書いてありました。)ですね。

あと、歯磨きをしているときに爪先立ちをして、足の上げさげをしています。だいたい100回くらいしてますよ☆

私は運動って苦手なのでながら運動みたいな感じで続けています☆皆さんと一緒に私も頑張っていきたいです♪
また拝見させていただきますね☆

きゃぁ！！ごめんなさい。
えみいさんときみさんの名前が逆でした。。。

いえいえ(ﾉ´∀｀*)
水分補給がなぜいいのか？？
ん～！！ｃ⌒っ ・ｪ・) φ
ダイエットすると便秘にながちだけど水分補給で、お通じが良くなることや、体の中の余計な汚いものを汗や尿として排出することができ、代謝ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰも良くなるので、水分補給は大事です。
プールですが・・・泳ぎが得意であれば、自分自身で距離をきめて、除々に距離を伸ばせば良いと思います。
泳ぎはチョットﾎﾝﾄ　o(ﾟДﾟ)っ　ﾓﾑｰﾘ！という人は、行きは泳ぎ、帰りは歩くなどの工夫をするといいんじゃないかな！！この距離を泳げばというのはないんじゃないかな？？？
水中歩行は部分的に効くけど、水泳の特権である、有酸素運動で基礎代謝を上げ脂肪を燃焼したいなら、やはり、泳ぐべきです。
なんだか・・・あまり答えになってなくてごめんね(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

えみいさん意見ありがと。とても励まされます！！
ダイエットをする時は水分をよくとるといいと言われているけどなぜ？？１日どのくらい泳げばいいんですか？

初めまして。

６８㌔→４５㌔目指してる途中です。
ついさっき日記の登録をして，早速「４５㌔」を目にしたので参加せていただきました（●^▽^●）
宜しくお願いします。

本当に１人だと挫けてしまいそうで…。
体重より体脂肪率が，繰り返す無理なダイエットとリバウンドで，すごいことになってしまいました。
少し気を緩めるとポンポンっと体重が上がります。

微妙に恋の話，主人が172㌢，52㌔です…。体脂肪が6%…です。筋肉も良い具合に…。
なので彼には太る気持ちなんて分からないのです…，いくら頑張って痩せても「その肉は何？最悪やで」と言われます。
その上，主人は，人の目の前で，食事の後にも色々食べ，寝る前も…，なぜ太らない…悔しすぎる。
最悪の環境でダイエット頑張ってます…。

今度こそは，持続して筋肉強化と体調管理と改善をしながら４５㌔をキープできるようになりたいです。
「これは自宅でも続けられる」と言うストレッチや運動があれば教えて下さい(o_ _)o))

突然ですが・・・あすかさんはどのようなダイエットしていますかｃ⌒っ) ´ー｀)φ

はじめまして|^ーﾟ)ﾉ
ブルーさんは、どんなものを実行しているのですか？？？

私も良く似たもの一緒に頑張ろう！目指せ9号服を着れるまで★

水泳のあとは、水分補給のみのほうがいいと思います。
運動前に食べるとしたら、ももちゃんの言うように、バナナであったり、のりの付いていないオニギリをちいさめにつくり食べるといいですよ(ﾉ´∀｀*)もちろん運動３０分前です☆
私は今ｽﾎﾟｰﾂ栄養学を学んでるので、答えられることは答えていきたいな(ﾟ∀ﾟ)

みなさんさんへ
５８キロの記録は・・・朝は玄米パン・ブルーべりィジャム・豆乳　　昼は野菜サラダのみ　夜は寝るだけなので食べない。間食はしない、とにかく、必要最低限のものしか口にしないことです。あとは、毎日水分を２㍑以上のむことです。
日常生活のなかでは、姿勢をよくして歩く、ご飯を食べるときも姿勢を正す、よく噛んでだべるです。食事コントロールのみでやったこのダイエットは、死ぬ気でやったんですが・・ある日突然何かが切れたように、ドカ食いに走ってしまいまた。いまその反省を生かすために、やはり食事コントロールと運動ですね。本当にそれにつきると思います。そして綺麗になった自分を想像してダイエットを楽しみながら、・・・・・・・・・・・・継続は力なりを信じるのみ！！！！

きみさん＞こんにちは。ダイエット食の本はＦＹＴＩＥという雑誌です。毎月出版されるダイエット雑誌のようです。４９０円でした。このような雑誌は初めて買ったのですが、とても勉強になりました。
ところで、きみさん結構ストレッチ頑張ってますね！
私は全然だ。つらいと続かないから、とりあえず腹筋30回に横になりながら足上げ左右10回づつ。あと体反らしてみたり。。。
あと、「火の呼吸法」っていうのも本に載っててこれが又いいみたいです。腹式呼吸なんだけど続けて速く1分に60回位やるんですよ。お腹の内臓脂肪から燃えていくからお腹まわり、腰まわりに最高らしいです。とりあえずこれだけは暇があればやってます。

えみいさん＞初めまして。好きな人がいるって、とても素敵なことですよね★見てるだけで、話てるだけで、傍にいるだけでドキドキして、それだけでもキレイホルモンが出ていいらしいですよね。（そうして甘い彼の「なんか食うか♪」誘惑に負け続けて太ったんですけどね・・・）
お互いにがんばりましょう！！

どうも！！みんな意見ありがとです。えみいさん５８キロまでおとしてすごいですね。。何をやったら痩せたんですか？？ぁと
泳いだ後などは何も食べないほうがいいんですか？？バナナとか
軽いものを食べたのがいいですよね？？質問ばっかりですいません。。みんなからの意見で色々勉強になってます。これからもよろしく☆★

４５キロは５１キロのあたしでも難しいよ。そりゃなりたいけどね。
あと急激にやせないようにね。必ーずリバウンドするから。
太った期間かけないとうまくは痩せられないんだよ。ゆっくりね。
頑張って。あたしも今ゆっくりダイエットしてるけどたまに食べ過ぎちゃった時でもぜんぜん太ってないの。食後のレモンがいいのかも。

えみいさん
５４㌔痩せてた時はどのようにして、頑張ったんですか？５８㌔も痩せた実績があれば目標にもなるし自信も付きますよね＾＾
私は、今、１６４センチで７０キロあります。どうにかしたいと思いつつなかなか・・・＞＜；　です
これ！！！って言う方法があれば教えてくださいね（＾０＾）
ももんがさん
おはようございます！順調に進んでますね＾＾
私もダイエットの料理本を見ながら試したことがあるのですが！本が悪いのか私の腕が無いのか・・・家族の評判が良くなかったのです。何系の本か、また、教えてください。励ましてくれる彼がいるのは何よりの励みですね。。。いいなぁー。
ももさん
水泳かぁー。。。それは一番ですね。水の中は体重が半分になって動きやすい割りにえみいさんの言う通！！負荷もかかるしね！私も水泳ができればいいけど子供が小さいので、それも・・・；
陸の上でしかも部屋の中で出来る効率的な運動があれば・・・書きながらすごい贅沢！！っておもっちゃいました！

みなさん！！がんばりましょう！！！！
ちなみに。今日の一日の食事＆筋トレは・・・
朝！青汁、ヨーグルト、果物
昼！子供が食べ残した納豆ご飯、＜それに青ねぎとオクラを混ぜたもの＞
夜！オムライス、サラダ、野菜スープ
夜は野菜スープのみです！！
運動は・・・
踏み台４０分＜少しずつ時間を延ばしています＞
壁に向かって腕立て。同じ姿勢から、後ろに足を持ち上げる！これを、１０回１セットで３回します。
足を前後に開いて姿勢正して腰を落とす。これも同じく１０回１セット３回。
スクワットも同じ回数です。
腹筋に同じ姿勢から左右に足を倒す＆お尻を持ち上げる！
回数は全て同じだけしていますが・・・これがまた辛いんです。
筋トレ開始から、２週間経ちますが、筋肉痛で＞＜
直した方がいいとこがられば、ご意見ください。
ヨロシクお願いします。。。

ももんがさ～ん☆
ですよね！！私も今まで、自分だけがデブに悩み、苦労をしていると思っていました・・けど違うんですね！！この掲示板で励ましあっていければ、乗り越えられる気がします。( ＞Д＜；)
くじけそうになったときも、減量(・∀・)できたときも、ともに喜び、励ましｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ合えたらいいですね！！
彼も協力してくれることで、絆もますます深まると思います。
(　´∀｀)いいな～☆
私は、いま、１５６センチで６９キロです・・・一時期ダイエットに成功し、５８キロまで落としましたが・・・リバウンドしました。むしゃむしゃ(　´)Д(｀)
いまではそんな自分が嫌いです。
それでも好きな人がいます。．．．(´З｀)ﾁｪｯ
去年の１２月にフラレました・・(-∧-；)　けど・・・あきらめないで綺麗になってもう一度、お友達からスタートして、振り向かせたいんです～～！！！
お互い、ダイエットの理由は色々ですが・・・・頑張りましょうね♪
ﾌｧｲﾄｰｰ!( ﾟﾛﾟ)乂(ﾟﾛﾟ )ｲｯﾊﾟｰｰﾂ!!

おはようございます。皆さんダイエットに励んでますか？
私はこうやって掲示板で意見交換したり、ダイエット仲間がいるって意識したことなかったからすごく楽しくダイエットしています。今日で開始三日目で400ｇ減ってました。
ご飯は３食食べて、間食も少しはしています。
腹筋とストレッチはちゃんとしています。
ダイエットの食事の本を見ながら料理してるんですけど彼が「うまい」って褒めてくれるからダイエット料理も苦じゃないんですよ～＾＾
あ。あとヤフーの「90日ダイエット」っていうところもなかなかためになりますよ★
ではでは・・・引き続きがんばりましょ♪