自分で何かを始めなくては変われないよね。
それはとても勇気のいることだけれど、人生というのはそういうものの積み重ね。

これを乗り越えたら、もっともっと美しい女性になれると思いますよ。

若さは買えないのよー。16歳は一度きり。若いって素晴らしいって思える日が来たときに意味がわかると思うけど、時間は取り戻せない。まだまだ未来がある16歳のスレ主さんが、ここで立ち止まってしまうことほど悔しいことはないと思っています。

ココで勇気を出すんだっ！道は必ず開けるんだよ。絶対に！

以前に、病院の先生がもっと太れと言うかどうか探りを入れてみたら？と書いた蒼空です。
私の理解は違っていたんですね。スレ主さんの言いたかったのは、お医者さんは体重を維持するのに有効なアドバイスはくれそうにない、だったら、病院に行って話をして帰ってくる時間がもったいない、その時間を運動に当てたい、ということですね。わかりました。うまく自分の気持ちを整理して伝えられていると思いますよ。
スレ主さんの他の書き込みをみても、今のあなたはできる範囲のことをせいいっぱいやっていると思います。だから、私は質問にだけ答えます。

＞今の私はリバウンドしないと普通の生活はできないのでしょうか･･･。
リバウンドというのが、今の体重より増えること、という意味なら、残念ながらその通りだと思います。私は専門家ではありませんが、ここの掲示板のいろいろなスレを読んだ経験から、そう考えて間違いないと思います。

そして、アドバイスをひとつ（質問に答えるだけじゃなかったのかよ）。
あなたは摂食障害という病気だと思います。どうしても今以上に太りたくないと思うのもその症状のひとつだと思います。
でも、治療をするかしないか、治療法のどれを行い、どれをやめるかは、あなたが自分の意思で決めてよいことです。

これは他の病気にも言えることだから覚えておくといいですよ。

その頃の時期って一番多感な時だよね。
自分の外見が一番気になるときで、私も昔、毎日自分の容姿や性格で悩んでた。苦しかったなー。
一人で町を歩いてても、ブス！って言われそうで下を向いて歩いてた。その頃の自分すごく自意識過剰だったなーと思う。

今はとてもつらいと思うけど、いつかは変わってくるよ。
何か取り憑いたものがふっとなくなるように。
とりあえずは体重は維持してね(それ以上痩せたら体壊しちゃうギリギリのラインだから)。
多分あなたは周りから「スリムでいいなぁ」と思われてるよ。
私から見たら、あなたは頑張り屋さんで几帳面で繊細でとても素敵だと思う（もうちょっと自分に甘まえてもかわいいなと思うけど･･)。
自分に自信持ってね。
おこがましくてごめんなさいm(__)m

そっか・・・・

増えても大丈夫っていわれるのがイヤなのね。心配なんだよね。
で、どこから手をつけていいのかわからない・・・

過食気味ってかいてあるんだけどどんな感じなのかしら？

もし上にかいてある食生活のままなんだとしたら
まず食事から変えていきましょ(*^〇^*)ﾉ” 運動はそのままでね。
食事は減らすのでもなく増やすのでもなく内容をちょっと変えてみませんか？

プロテインやサプリメントをやめてその分を普通の食べ物に変えてみましょうか・・・
朝は野菜サラダ（ただし、ドレッシングはノンオイルね）とか温野菜、それからみそ汁、たまご（１個）ご飯少し（なるべく白米じゃなくて玄米とか５穀米とかみたいなのがいいわよ）

朝はね午前中ジムにいくでしょ？筋トレもするのかな？もし筋肉を使うトレーニングをするとしたら必ず糖質をとっておかないとダメなの、ジョギングやエアロなどの有酸素運動とちがって無酸素運動になる筋トレはね糖質をエネルギーとして使うから・・・

もし体の中の糖質が足りないとトレーニングすることで逆に筋肉がエネルギー不足になって自分自身（筋肉）を破壊してエネルギーに変えちゃうのよ。

運動後は鶏のささ身や胸肉など脂質やカロリーが低く、なおかつ高たんぱく質のものをメインにあとは野菜や海草やキノコなどの繊維やミネラルの多いものをとりましょ。主食はパンや麺ではなくてお米ね。

炭水化物は根菜などの野菜の中にもはいっているけど主食としてもちょっとはとりましょうね。足りないと脳が働かないし、一定量とることで脂肪を燃やす呼び水にもなるから・・・

まあないしょさんの場合は体脂肪にかんしてはもうちょっと上げたほうがいいんだけど・・・数字が気になっちゃうでしょ。

だから今はサプリはやめて健康的で太りにくいちゃんとした食事に切り替える練習をしてみましょうよ。
たぶん体重は減らないとは思いますが、増えないと思いますよ。

体重が増えないでとりあえず生活を少し改善　（この場合は食事）できたらちょっとは安心できませんか？

過食したい食べ物が何か・・・これが問題になるんだけど
たとえばお菓子だって食べても太らないタイミングがあるから
とにかく現状の数字を維持しつつ生活を改善する方向を試してみてはいかがでしょう？？

あくまでも一つの提案だからゆっくり考えてみてね。

私も30さんと同感。。
なんでそんなに体重やプロポーションにこだわってるのかな？？
もっともっともっと大事なこと楽しいことがあるはず。。
若い時、若い毎日、お友達や家族と笑って過ごして欲しいな。。。
今はわからないのかもしれないけど、お日様の当たる場所で
ゆっくりのんびりピクニック気分で・・美味しい物を笑って食べる
豊かな心、笑顔、そんなことが幸せだって。。
体重とかウエストの細さとか、そんなもん、どうでも生きていけるやん。。。もう、気にせんとき。な？

16歳ですか。私は高校の時朝から晩まで水泳漬けの毎日で、兎に角食べるし動くしで、ムキムキのパツンパツンでした。
最近の高校生は随分細いなぁー・・・と思っていた矢先のトピでしたよ。
15歳～18歳なんて一番成長期だから、横にも縦にも成長する訳なんですけど、当の本人としてはこのまま肥大していってしまうのでは・・・という心配に襲われるのは判ります。

生理も来てないみたいだし、（まだ不順としても）今の時期にちゃんとした体を作っておかないと、折角の運動も逆効果かも。

うんと・・・なんでそんなに痩せたいのかな？

少しお肉が付いていたほうが魅力的なんだって！超激ヤセした時に、”オマエ気持ち悪い”と言われておりました。顔も老けるし、年食って見えるしね。

16歳！一番はつらつとした時期じゃないですかっ！心の健康が体の健康に繋がるような気がする。

それから・・・思春期を過ぎると自然と女らしい体になるもんです。”うそつけっ！”って思っていたけど、ほんと。これ実体験ですよー。

きつい言葉になるかもしれませんが、お許し下さい。
ないしょさん、なぜ今の体重と体脂肪を維持したいのでしょうか？ご自分でも太っていないことは理解されていると思います。
あなたは決して太っていませんし、むしろガリガリではないですか？大切なのは数値ではなくプロポーションだという事に、たとえ頭がついていかなくても心が気づいているのなら、あとはほんの少しの勇気だと思います。
お母さんとたくさん話をするのは良い事だと思います。お母さんと一緒に台所に立って健康的な食事を考えてみるのもいいかもしれませんね。作る喜び、ゆっくりと味わう喜び、食事の楽しさを感じる事ができるようになれば過食も落ち着くかもしれません。
ないしょさんの体重と体脂肪が少しだけ増えるのはリバウンドではありません。健康的でキレイな心と、女性らしい素敵なプロポーションの重みだと思いませんか？
時間はかかるかもしれませんが、まずは頑張って数字から開放されてくださいね。
毎日笑顔で過ごす事が、なによりのサプリメントだと思いますよ。

スレ主のないしょです。
心療内科の先生は私が普段、内科の診療に行く時の先生なので顔見知りです。
ただ心療内科までやっているのを全く知らなくてお友達に紹介されたのがその先生でした。
そのお友達いわく、太りなさいとかは言わないようです。
それでも私が嫌なのは増えても大丈夫なんだよって言われるのが･･･っていうのでしょうか･･･よくわかりませんが･･･。
私は増えたくないのに増えてしまう･･･それが嫌なのに･･･その先生とお話しても減ってくれる訳でもないし維持できる訳でもない･･･って思ってしまって･･･。
お母さんには少しずつですがなるべく今の気持ちを話すようにしています･･･。
2人になれる時間を探してゆっくり話せるタイミングを見て･･･泣きながらで上手く話せないですがなるべく本当はの気持ちを知ってもらいたくて話します。
先生とお母さんがどんな話をしてるのかはまったくわからないのですが、お母さんは前より少し変わりました。
話がこんがらがるのですが、最初の過食は体重の囚われとお母さんが原因だったらしいです。
最初、お母さんは私のが馬鹿げた行動をしてるとイライラしていてお母さんもストレスでいっぱいでした。それで、食事時間になるとお母さんは私にあたるかのようにいろいろ言ってくるのでそれも過食の原因の1つだということで、お母さんには私の治療と言って病院に行ってもらっているのですが、その中でお母さんのケアも含まれているそうです。

私は現在16歳です。
･･･生理は大分前からきていません･･･。
自分でも太っていないことはわかっています･･･。
周りが自分よりも細く見えてしまう･･･本当に周りが細いのか、自分が理想の身体じゃないからだと思います･･･。
脚とかもピラティスの先生やバレリーナの方みたいになりたいはずなのに、やたら筋肉質っぽいとか･･･そういう感じで理想と違うからっていうのもあるんじゃないかと自分では思います･･･。
そうならもっと運動を減らしてあげればって思うのですが･･･数値が頭から離れなくて･･･。
大事なのは数値じゃない！プロポーションなんだよ！って自分でも言い聞かすのですが･･･頭がそれについていけなくて･･･。

運動はやみくもにやっていると思います･･･。
効果的なやり方って聞かれたら全然自信はないのですが、朝はAM5:00くらいから運動をしPM6:30くらいまでとにかく動きます･･･。
ついこないだまでお友達と週1・2回は会っていたのですが、その時は1時間くらい歩いてお友達と待ち合わせのとこへ行ったりしていました。
お手伝いとして雨や雪の日もお買い物で2～3時間歩いたりしています。
なるべく動くように･･･と思い･･･がむしゃらに動いています。
おばさん(・ω・)さんの言うように効率の良い運動をすれば今よりも余裕が持てるんですよね･･･。
解りながらもなかなか行動のできない自分が嫌です･･･。
今も何から手をつければ良いかがよく解らなくて･･･。
私の中でどうにか過食をしないようにしてそれから運動を変えよう･･･って思ってはいるのですが･･･。
先に運動を減らして過食しちゃったら体重も体脂肪も増えてしまう･･･。
それだったら最初に過食を直してそれから効率の良い運動やサプリメントを･･･と思ってはいます･･･。
でも、過食がなかなかやめられなくて･･･。

なんか皆さんの書き込みに上手く返事できてない感じがしてごめんなさい･･･。
1つ1つシッカリ読んではいるのですが･･･本当にごめんなさい･･･。

スレ主のないしょさん。

今とっても辛いのよね。
せっかく頑張ってダイエットしてきたのに・・・普通の生活に戻したら元にもどってしまうんじゃないかって・・・

とっても恐いのよね・・・

ここの皆さんが言っていることも頭ではちゃんとわかっているのよね。でも心がついていけない・・・・違うかな？

普通の生活、というより運動をとりいれた普通の生活はちょっとだけ考え方やエクササイズのやり方を変えればもっと貴方の近くに来るかもしれません。

じつは、私もちょっとだけ貴方と同じような感じだったので・・・

私もね。一生懸命ジムいって運動ガンガンしてちょっだけ食べ物も制限してがが～っと痩せたの。３ヶ月で１０キロ以上痩せたんだけど目標はもっと先だったのでそのままジムに週５日毎日通ってたの。最近までね。

さすがに１年半近くそんな生活してるともう疲れが溜まって・・でもやめられないの。恐いのよね。なんかやめたら戻っちゃうんじゃないかって・・・
そう自分でもこのまま走りつづけたらいけないってわかってるのよ。だから今年の目標は毎日ジムにはいかない！だったの。

でもね。ジムには仲間もいるっていうのもあって・・・まあ運動はそれまでよりちょっとだけセーブしてるつもりでやはりほぼ５日通ってたのね。

そしたら・・・・腰を傷めちゃって・・・
ドクターストップになっちゃったの。つまり運動できないのよ。
運動できない、ジムにいけないなんてどうなっちゃうんだろうって思うかと思ってたんだけど・・・意外や私の心は「あ～良かった」って思ってたの。

もう毎日頑張っていかなくてもいいんだ～って・・・

ばかみたいでしょ？自分で義務みたいにしてたの。
でもね不思議と恐くないのよ。変でしょ？つきものが落ちたみたいでね。

というのもこの１年ちょっとの間に一生懸命体のことを勉強したんですよ。どうやったら効率よく筋肉がつくれるか、どういうエクササイズをどういう風にやれば自分の欲しいスタイルになれるかって・・・・

だからね。ないしょさんもちょっとだけ方向を変えてみましょ。(*^〇^*)、普段の生活にもエクササイズを取り入れるってこと、
それはね。たとえばお友達と合うとき、そうね待ちあわせ場所までは背筋を伸ばして大きな歩幅でだいよう筋をつかって歩いていきましょ。走っていったっていいじゃない？

もし電車でいくような場所で待ちあわせなら、ちょっと早めに出て一駅走っちゃうとかね。
エレベーターやエスカレーターは極力使わないで階段にするとかね。それからお友達とあったらたっくさんお喋りしましょ。
お喋りはとっても良いエクササイズなのよ。
お喋りするって呼吸をするでしょ？声をだすから呼吸筋を使うの。つまりエネルギーを消費するのよ。

これだけだって立派なダイエットよ。

カラオケにいくのもグッド！大きな声で歌うと腹筋が内側から鍛えられるわよ。それに踊っちゃっていいじゃない？
生活の中で活動量を増やすだけで痩せやすい体になるし内側の筋肉が鍛えられてスラリとしたスタイルになれるわよ。(^｡^)

ないしょさんが今どういった運動をしているかわからないけど
基本的に筋トレは毎日同じ場所をしちゃいけないのよ。
ただし、腹筋だけは回復が早いから毎日やってもいいの。

それからプロテインは取るタイミングが大事、
せっかくプロテインとるなら効率いいほうがいいでしょ？
筋肉をつけて基礎代謝をあげて燃えやすく消費しやすい体にしたいなら運動後３０分以内にプロテインをとることが大事よ。

そして、運動後にプロテインを取るときは決して牛乳にといてはダメ！牛乳にとくと吸収に時間がかかるので運動後筋肉がはやくタンパク質を欲しがっているときには間に合わないの。

でも夜就寝前にとるときは逆にゆっくり吸収するほうが効果があるので牛乳にとくといいのよ。

筋トレだって貴方はビルダーのようなトレーニングをしちゃうっていってたけど、ほんのちょっと負荷と一回の回数を変えるだけて細い強い筋肉は作れるのよ。

リバウンドが恐かったらそういった体つくりの勉強をするといいわよ。体のしくみが理解できたらたとえ私のように障害で運動ができなくなったとしても恐いないから。

恐いのは知らないからだと思って下さい。
知っていれば恐れることはありません。

ただね、摂食障害の部分はやはり専門の人とお話をしたほうがいいとは思いますよ。
そしてね専門の人は一人じゃないから自分に合う人をみつけてね。


それと、筋肉をつけて基礎代謝をあげるには筋肉を休ませないといけないってことも覚えておいてね・・・・


そうそうそれと、
体重が一日で増えても大丈夫よ。
脂肪はね１キロ増やすのに約７千ｋｃａｌも余分にオーバーしなければつかないの。

夜体重が増えて足りするのは食べたものがまだ消化してなくてお腹のなかにいるから。それか水分代謝がよくないときね。

いまはまだ数字にしばられちゃうだろうけど、人間けっして一日や二日では太れないからそれだけは覚えておいてね。


今のこの辛い状態から、はやく抜け出せるといいですね・・・

スレ主さんは現在おいくつなのでしょうか？
現在の体重、体脂肪を維持したいと言ってますがその体重や体脂肪の維持は難しいと思いますよ。
女性だと思うのでお聞きしますが生理はありますか？
体重や体脂肪ではなく体格を考えてみるのが一番だと思いますよ。
周りのお友達のほうが細く見えてしまうのはあなたの今の考え方が「もっと細くもっと細く」という考えになっているからだと思います。
実際にその体重と体脂肪でしたらあなたの思うほど太くないとは思いますよ。
今の状態を考えると自分のことを客観的に観るのは難しいと思います。けれども、今のあなたには自分を客観視できる力が必要だと思いますよ。

長々とすいませんでした。
失礼します。

病院に行くと、もっと太りなさい、と言われそうで、それがいやで行きたくないんですね。
だったらお母さんにそのことを話して、お母さんから病院の先生にそれを伝えてもらってはいかがでしょう。
それに対して、先生がどういう風に思うかは私にはわかりません。
でも、この子が恐れているのは、とりあえず、そこなんだな、ということが先生にわかり、先生はお母さんに自分の考えを伝えるでしょう。
そうすれば、その先生がスレ主さんのいやがることを言いだしそうな人かどうか探れると思います。いかがでしょうか。

スレ主のないしょです。
私も家族に当り散らしちゃいます･･･。
自分の都合の良い時だけ良くって凄い悪循環で最悪な人間だな･･･って思い知らされます。
お母さんからも最近笑ったのっていつだっけ？って聞かれる感じです。
ここで書いてる日記を見てもそう思います。昔は顔文字とかもいっぱい使ってたはずが今は全然･･･。今の生活は全然エンジョイなんてしてないんだなぁ･･･って思います。

病院なんですが精神科じゃなくて心療内科でした･･･。
私は今の体重とか体脂肪を維持したいって思っちゃっています。
でも、心療内科の先生にそのことを話しても気持ちは少し楽になるとしても維持できる訳ではないって思います。
でも、ここにいらっしゃる方たちはダイエット知識をいっぱい持っていると思い、完璧な維持ができなかったとしてもリバウンドをしないで済むとか良い方法をいろいろ教えてくれるかと思いこの掲示板を立てました。話を聞いてもらいたいっていうのもあるかもしれませんが、助けてほしいという気持ちもあります。
この掲示板の内容を見るたびに泣いてしまいます。
皆さんがいろんな案を出してくれてとても感謝しています。
すぐに行動には出せませんが、今日は少し気持ちが楽でした。
皆さん1人1人に対してのお返事を書けてませんがいろんな意見が聞けて凄い感謝しています･･･。

食事内容を拝見した限りでは、炭水化物カット系ダイエットの弊害が根本原因の１つにあるのかもしれないと思いました。
食事から穀類をカットしすぎると脳に栄養がまわらなくなり、脳は欠乏した栄養を求めて過食衝動を起こします。これは本能的なものなので意志の強さ弱さは関係ありません。その欠乏状態が長く続くと、やがて正常な判断が出来なくなり心を病んでしまうことも…。トピ主さんの心のジレンマも、この辺に原因がありそうな気がしました。

実は心を病むのは意外と簡単で、その入り口はそう遠くにあるものではありません。誰しも何らかの理由でそうなる可能性はいつでもあります。でも、一度病んでしまった心を元通りにするのは、自分ひとりの力ではなかなか難しいようで時間もかかります。
ですから、私も専門家による心のケアが必要だと思います。
いくらお母さんがカウンセリングに行ってトピ主さんに対する接し方を考えてくれていても、それを受け止める側のトピ主さんが心を閉ざしていては状況は何も変わらないのではないでしょうか。

ここはインターネットというお互いの顔が見えない場所です。だからそこ気兼ねせずに本音を出し合える面はあるのですが、トピ主さんに本当に必要なのは面と向かって親身に話を聞いてくれる相手なのでは？

立て続けにすみません。
とにかく話を聞いてもらいたいのであれば精神科ではなく心療内科やカウンセリングに行ってみてはいかがですか？

私個人の見解で大変申し訳ないのですが、スレ主さんは助けてもらいたいわけではないような気がします。
皆さんがアドバイスしてるにもかかわらず何かにつけて受け止めてない気がします。
助けてもらいたいんじゃなくてただただ話を聞いて貰いたいだけのような気がします。
助けてくださいといってるのであれば、もう少し周りの意見に耳を傾けてみませんか？

皆さんおっしゃっている通り、少し心のケアをしないと悪循環かもしれないね。

痩せている＝かわいい＆もてるってわけではないし、心の豊かさが女の子をキレイにしてくれるんだよ！コレは絶対に本当！
彼氏が居る時に限って、別の異性に告白されたりする人って聞いたことあるでしょ？それってオーラが出てるんだって！

太らない体質は3日やそこらじゃ作られないんだよね。特にサプリで作った体は元に戻りやすい。

毎日絶対続けられることをやるのが一番！私は腹筋を割りたくて（なんでそう思ったのか判らないけど・・・）高校時代から早15年ほど、毎日腹筋を欠かさずにやっています。なんか習慣になっているらしい。今ではかえって水着が着られないくらいボコボコのお腹です。。。
筋肉をつけることが基礎代謝を上げることに繋がると思います。

でもまずは心の健康を取り戻そう！

きついことを言うようだけど…
まず、お母さんではなくあなた自身が精神科へ行ってください。
私にはあなたがご自分の命を削ってダイエットしているように見受けられます。
このままいけば、あなたを待っているのは…

とにかく、今すぐ病院へ行って、まず医師に相談してください。
大丈夫、ここにスレを立てることができたあなたです。
あなたは変わろうとしているのです。
きっと普通の生活を取り戻せます。
がんばって！

スレ主さんへ

少し神経質になりすぎですね。
そのストレスこそが一番いけないものだと思いますよ。
精神科ではなく心療内科へ行かれてみてはどうでしょうか？
お友達と座って楽しくお話するだけでもカロリーは消費されます。
食事の方も少しずつ通常へ戻していって
精神的ストレスも減らし普通の生活を楽しんでみてはいかがですか？
運動は毎日決まった時間だけするようにしたり
しなやかな身体だったらヨガとかどうでしょうか？

きついようにきこえたらごめんね。
体重や体系より先に精神的な充実を求めたほうが良いのでは？文章だけで判断するとなんだかとっても心の余裕がなさそう。私も一生懸命ダイエットしていた時すごくイライラしてたんだけど、そのせいで子供や旦那に嫌な思いをさせたなあと深く反省。ダイエットを終えてしがらみみたいなものがなくなったら、他の人にも優しくなれた。何か得るためには何かを犠牲にしなければならない時があるということがわかったんだよね。もしも自分の理想も周りの人間関係の充実も両方欲しいなら相当な心の強さって必要だと思う。いまの自分に疲れているなら少しでも気を張るの休んでみたら？細いあなたも魅力的だけど、周りの人たちと楽しく笑って過ごせるあなたももっとステキかも。

スレ主のないしょです。
1つの方法に絞ってダイエットをしたことがないのでどれが1番あっていたのかはよくわかりません･･･。
でも、食べ物(寒天や豆乳や酢)などはあまり効果を感じたことはないですね･･･。

私の理想はピラティスの先生とか、バレリーナの方みたいなしなやかで細い体型に憧れています。
ですが、筋トレとかボディビルの人系の運動をすることが多いです･･･。
即効性(？)がある方を選んでしまうんですよね･･･。

体重や体脂肪に凄く囚われるようになってからは1日中自分のことです･･･。
毎日、次測るまでに増えてたらどうしよ･･･って思いながら過ごしています。
人と関わるのはフィットネスクラブに行くときですね･･･。
その時は長時間ではありませんが普通にお話とかはします。
でも、誰かと会う約束をした時は時間が凄い気になっちゃいます･･･。
相手の方に失礼だとわかりつつ内心で運動してないからどうしよ･･･って焦っちゃっています･･･。