はるさん。

ちょっときつい言い方だったかな・・と反省していましたが、心機一転されたようですね！

痩せすぎて不健康になった・・とありましたので、「増える＝太る」ではなく「増える＝健康的になる」の気持ちで十分だと思いますよ。増えすぎもダメ、減りすぎもダメ、ってことですよね。

美味しいものを、美味しいといって食べられる人が私は（人間的に）好きです。私の母がいうには、食事（特に好き嫌い）は人間性が表れるようです。好き嫌いせず、たくさんの種類のものを食べて艶のある髪と肌があればまずは女性としての魅力は手に入れたも同然です。とにかく量を食べたくなったら、毎日摂るべき栄養素でまだ摂り足りないものを食べるように（本などとにらめっこしながら）してから、それでもおなかと気分に余裕があったらお菓子なんかも楽しんでいければ理想的ですよね。

それが毎日できなくても、週に１日、２日、と増えていけばたまに暴食しようが何しようが、身体はちゃんと調整をしてくれるはずですよ。

明日から４月ですし、新たな気持ちでスタートするには絶好のチャンスですよね。私もダイエット中なのではるさんと一緒にがんばりますね。

応援しています。

ゲストさん！！あたし頑張ります！！生まれ変わります！！
こんなことで悩んでる自分が嫌い！！
ゲストさんの言うように体重なんてたかが数字！！
気にしないで、好きなものを食べる！！好きなときに！！

ってことで昨日体重計ったらまた増えていましたが
今朝もしっかり食事しました！！過食ぎみですが・・・。

そらさんを他の場所で見かけてコメントしたゲストです。

こちらでも見かけたのと、はるさんのコメントから２人に似たところがあったので書きこみしました。

＜豚にもどる自分がゆるせなくて・・・。

こういう発想に一番問題があると思います。

ダイエットの方法や過食ストップの方法を考える前に、健康であることと太ることの違いや、「太っている＝豚」という価値観をよくよく考え直してみたほうがいいと思いますよ。

どういう体型を目指しているのかによって、食事以外にも努力すべき点がみえてくるはずです。（生活習慣、運動、ものの考え方など）

低体重を目標にしているのであれば、それこそ無意味だと思います。友達の体重を知っていますか？知っていたとしてもホントの数字かどうかだってわかりませんよ。細い子の体重やサイズを想像したって、筋肉のある子は見た目より重いですから当てにはなりません。体重なんて１～２キロ増えても誰もわかりませんよ。

食べ物のことばかり考えてしまって辛い状況かもしれませんが、ダイエットのために考えるべきことが他にたくさんありますよ。

いろんな意味で自分を客観的に、常識の範囲で判断するべきです。

がんばって。

そらさん☆
外食から帰ってからも家でお菓子や菓子パンを
過食・・・・。
太りたくないって思ってるのに食べてしまいます。
↑そっくりです。泣

恐くて体重維持のために次の日ゎ朝昼水分だけとかにするのですが、結局ゎ夜何かを食べた拍子に過食してしまって・・・。
↑ホントその通りです。。。
３食腹八分目で食べるのが１番！ってわかってるんだけど
できないんですよね。自分の意志が弱いからなのか
病気なのか判断つかないし・・・。

ないしょさん☆
やっぱりきれいでいたいし、一回痩せた自分をみると
またデブに戻りたくない！て思うんです。
生理とまってるから不健康だってわかってるけど
豚にもどる自分がゆるせなくて・・・。

何ではるさんはそこまでして痩せていたいんですか？
ダイエットしたきっかけとかありますか？

みなさんはじめまして☆☆
あたしもはるさんと同じでカキコしました。

あたしもダイエットで５㌔落としましたが、今春休みで食生活が狂ってしまい・・・今リバ気味なんです。昨日計ったら２㌔も↓泣

春休みってゆうのもあるし、最近彼氏ができたのもあって・・・前ゎ食べなかった夜ご飯もここ一週間、外食とかして食べるようになって。。。

夜食べないダイエットをしてからゎ、夜いったん何かを食べると、止まらなくなるんです・・・。
普通に食事ができません・・。泣

彼氏と夜までいるとどうしても一緒にご飯と食べることになっちゃうし
食べてしまうと、なぜか「体重が増えちゃったんじゃいないか。。」と不安でイラ②して、外食から帰ってからも家でお菓子や菓子パンを
過食・・・・。
太りたくないって思ってるのに食べてしまいます。

それで、恐くて体重維持のために次の日ゎ朝昼水分だけとかにするのですが、結局ゎ夜何かを食べた拍子に過食してしまって・・・。

学校の時ゎ朝甘いモノ、揚げ物を食べたいだけ食べて
昼ゎ小さな弁当（朝食べ過ぎておなか減らなくて食べない時もありました）で夜ゎ無しか、豆乳って感じでした。
今ゎ夜の方が多く食べるようになってしまい。。。。。ほんとうに太るのが恐いです。。

どうすればいいんでしょうか。。；；

はるさんは運動併用のダイエットなんで運動してない家族と同じじゃ「少ない」ので、過食が起きてしまうんだと思います。

家族、例えば親なんて、年をとっているし、活動や基礎代謝自体が低いし運動してなければ、はるさんは親より１食２食多く食べる感じで、今やってる運動を、健康のためにも続けるといいと思います。

違う本の受け売りですが、運動併用でダイエットする場合でも、運動後、運動消費カロリーの半分程度は最低でもすぐに補充しないと、低血糖や、糖質不足が起きて、過食になるそうです。

運動して、直後に体重計って体重が減ってると、それを維持しようと抜いたり控えめに食べてしまったりしがちですが、ちゃんと食べた方が後の過食を引き起こさないでいいんです。

時間で食べようとしないで、お腹のすき具合で自然な食欲で食べるといいですよ。

親がもし作ってくれたら、お腹がすくまでラップしてとって置くなり、全品目を３分の１づつ残す（ご飯だけを食べないとか、一品だけ丸々残すとバランスが悪くなるので）など、工夫するのはいいのですが、意識的に我慢して食べないのは、あとでまた過食になってしまうと思います。

でも、一日くらい多く食べてしまっても、大丈夫ですよ。

ある宝塚女優は、一日４５００キロカロリー食べると言ってました。あるシンクロ選手も４５００でした。ある長距離ランナーは朝食だけで１６００と言ってました。

ダイエッターさんも案外アスリートなみに運動してる物です。
アスリートは仕事が運動。運動しないときはマッサージ受けてたり、休息してます。一般人は、運動して仕事して・・。ですから結構食べていいんじゃないでしょうか。

みなさんレスありがとうございます。
昨日朝昼断食して夜家族より多めの食事をしました。
朝おなかがすいたので普通に食事しました。
そこでやめればいいのに過食になってしまい、
ありえない量を食べました・・・。胃は
ぱんぱんです。。。泣

わかっているのにやめられない。また体重ふえているんだろーな。あたしの場合ひとくち食べると過食になってしまうのです。
３食腹八分目にたべることができません。
今日朝過食してしまったので昼もおなかぱんぱんで
妊婦状態だし・・・。
でもまた夜過食になりそうです。

私の持ってるスポーツ栄養学の本に「ご飯の糖質は食べて３日後に使われる」という記述があります。
ってことは、忘れたころに糖質不足が起きて過食なのですよ？

９ないしょさんがおっしゃるように、太る＝贅肉になるほど太るのは「過食」がいけないと思います。
過食は糖質不足が大きな原因。だから糖質不足が起きないようにご飯「主食」は欠かしません。絶食なんて絶対いけません。三日後にまた過食になるって事ですよ。

私もほづみさんが書いていることと同じことを繰り返していたころ、よく失敗していました。まず、「昨日過食したから今日は絶食（あるいは５００カロリーしかとらないとか）」ですが、過食した次の日って、体は増えた体重分の高カロリー食が今日も入ってくるだろうと構えていますので、それより少し少なめ（例えば３０００カロリーの過食なら、２５００カロリー）に食べてもかなり戻ります。そしてまたその次の日に２３００、というフウに徐々に少なくしていけば、そんなに体重ってバカみたいに増えません。それより絶食して１キロ戻ったとしてもまたその反動で過食するともう、過食分が贅肉となりつつあります。それを２，３回繰り返せば１キロくらい増えます。

ほずみさんの言うとうりだと思います。
私も前に低炭水化物ダイエットをしたことあるんですが、
(晩御飯の炭水化物のみを抜くってタイプです)
1年くらいでリバウンドして元の体重に戻ってしまいました。
でも、リバウンドだけですんで幸運だったと思いました。
摂食障害にはならずにすみましたから。
はるさんの場合もまだ摂食障害にはなってないようなら、
リバウンドは　自分が無茶なダイエットをしたその結果なので、
むしろ、するほうが自然なので諦めましょう。
そして、この次は運動とバランスのよい食事、規則正しい生活の
王道ダイエットでダイエットしてください。

>昨日食べ過ぎたから今日も断食しようと思います。
>こういうことしているからまた過食になってしまうのでしょうか？？
>それともただ意志が弱いから？？

おそらくそうだと思います。
無茶な食事制限→ストレス→過食大爆発→激しく反省してまた無茶な食事制限→ストレス→大爆発……の繰り返しではありませんか？

以前、「今日は５００kcalオーバーしたから明日の食事は１,０００kcalにする！」「今日は過食して３,０００kcalもオーバーしちゃったから、明日から２日間絶食！」という無茶な食生活を続けてドツボにはまっている人がいました。
言うまでもありませんが、これはとんでもないダイエット法です。理論上は、過食がひどくなるほど絶食期間が長くなってしまうのですから……。もっとも、結局は絶食のストレスに耐えかねて過食してしまっていたようですし、こんなダイエット法で正しく痩せることなど不可能ですが。

食事制限だけで痩せると、脂肪ばかりでなく骨や筋肉まで減ってしまいます。どちらも健康維持のためにとても大切なものであり、特に筋肉は存在するだけで脂肪を燃焼してくれるありがたい存在です。
また、摂取カロリーの少ない食事が長く続くと、体は少ない食事に慣れてしまいます。少量のエネルギーでも生きられるよう代謝を落とし、少ない食事からもれなく栄養を吸収しようとします。

筋肉が落ちてしまった状態＝以前よりも体脂肪を燃やしにくい体
低カロリーへの体の慣れ＝少し食べ過ぎただけでもカロリーオーバー

……というわけで、極端な食事制限で痩せた場合はダイエット後の維持がたいへん難しいのです。

ダイエットの敵のように思われている炭水化物ですが、炭水化物に含まれるブドウ糖は脳の唯一無二の栄養素です。これが不足するとボーっとしたりフラフラしたりするようになり、脳は欠乏した栄養を補おうとして過食衝動を起こします。これは本能的に発せられるものなので、意志の強さ弱さは関係ありません。
たいていの人はここで衝動に負けて過食してしまうのですが（今のはるさんの状態ではこの辺りでは？）、中にはさらに我慢して食事制限を続ける人もいます。そうするとやがて脳が萎縮してゆき、正常な判断ができなくなり、体も心も病んでしまいます。

基本に返り、何でもほどほどにバランスよく食べて（間食も適量なら問題ありません）体を動かし、体重ではなく体のラインを引き締めて美しく見せる方向へシフトするのが良いと思いますよ。
そして、常に必要な栄養が入ってくるということを体が理解すれば、徐々に落ち着いてくるのではないかと思います。とにかく焦らないことが大事です。

アドバイスありがとうございます。
昨日も朝昼我慢したのに夜
３時間もかけて過食あしてしまいました。
しかも甘い物とお菓子中心です・・・。
今朝おなかすいていたので普通に食事をしようと思ったの
ですが昨日食べ過ぎたから今日も断食しようと思います。
こういうことしているからまた過食になってしまうのでしょうか？？それともただ意志が弱いから？？
ダイエットしていたころは絶対食べない！って決めたら
守れていたのに・・・。泣
情けないです。。。

まぁあれですかね･･･
「地道な運動しか健全なダイエットが成しえない」
ってことだと思います。

運動したときに
「嫌だなぁ」って思いますよね？
でもそうすることでやせることができた場合
その苦労を思い出すことができるので
過食を抑制できるような精神が作られるんだと思います。

食べ物を我慢することと嫌な運動を我慢して行うこと
どうせ我慢するんだったら
「理想の体型」＋「不健康な体」を得る食事制限法より
「理想の体型」＋「健全な精神」を得る運動法の方が
いいとは思いませんか？

補足
運動するからって食事を何でもとっていいってことじゃないですよ。
３食きちんと栄養面を考えてとる。これも大切です。
自分の食生活、運動、生活リズムなど
少しでも崩れている面を改めて見直して見てはいかがでしょうか？
リバウンドの原因だっておのずと見つかると思います。

長文になってすみません。
この文章を読んで一人でも多くの方がダイエットに成功することの願っています。

無理な食事制限は、余計に太る体を作ってしまいますよ。
我慢やストレスの多い方法は、必ず失敗します。
置き換えダイエットもそうですが、一時的に痩せても普通の食事に戻したとたん元に戻る、それ以上太る事になりかねません。
不健康に痩せたと感じるのであれば、尚更今体は必死に失った養分を取り戻そうとしているはずです。
だから、過食してしまっているんだと思います。
まず、体に必要な栄養の知識を身につけて、無理のないダイエットに切り換えたほうがよいですよ。
炭水化物は夜は控えめにした方が良いですが、必要な栄養素ですので、日本人なら米は食べた方がいいです。

しょうがないと思います。
それが本当の自分だから。

そうです！
それがリバウンドです。あたしも同じ事ありました。
せっかく頑張って目標達成したのに、2ヶ月で元通り・・・
はるさんはまだもとには戻ってないでしょ？
今のうちに三食バランスよくに戻してください。
今までの努力が水の泡だよ！